Rhovan: Mein Kraft- und Lauftraining

[husefak]

Manchmal ist man einfach anfälliger und nimmt i-wo was mit. Klar spielt da auch Stress etc. eine Rolle, aber ob dir eine mehrwöchige Pause jetzt wirklich so viel bringt, doubt.

Werde jetzt einfach gesund - und das dauert so lang es dauert - und fang dann locker wieder an. Wie mehrfach vorgeschlagen, ohne Stress von Plänen und Terminen, vielleicht sogar ohne Uhren und Tracking. Einfach laufen und pumpen und das Körpergefühl geniessen.

Drücke die Daumen, dass es flott geht.

[Carter T R]

Alles Gute und gute Genesung - weise Entscheidung, den Event nicht mitzunehmen.

[KenTakel]

Miese.

Wünsche dir auch gute Besserung und halte deinen Schritt wie alle anderen hier ebenfalls vernünftig.

[Rhovan]

Danke für euren Support! Hab jetzt 12h gepennt.

Ich denke das @Asmodäus da einen guten Punkt getroffen hat. Rückblickend war es definitiv too much: Marathon-Vorbereitung + Diät + gefühlt zu viele Wettkämpfe.

Meine Vermutung ist, das ich mir die Hormone und das Immunsystem zerschossen habe. Vor dem Marathon ins Übertraining gerutscht, dann 4 Wochen Infekt, dann immer wieder: 1 Woche oder 3-5 Tage Pause nach Krankheit -> 3-4 Wochen "normal" -> wieder krank.

Auch wenn der kleine immer passender weise vor mir krank war, ist das trotzdem kein Zufall. Paradox: Als Raucher/Trinker war ich seltener krank - jetzt als "gesunder" Sportler bin ich dauernd infiziert. Das zeigt mir, dass was systemisch nicht stimmt.

Ich meine, andere Eltern sind halt nur 1-3 mal Krank im Jahr, ich bin in diesem Jahr in meiner sechsten Krankheitsphase. (Wenn ich richtig mitgezählt habe)

Deshalb der Bluttest am 29.08. Ich möchte Hormone (Cortisol, Testosteron, Schilddrüse), Entzündungsmarker und Leberwerte checken lassen. Als Ex-Alkoholiker will ich Leberschäden ausschließen, auch wenn ich seit Jahren trocken bin.

Ich Verstehe die Skepsis wegen der mehrwöchigen Pause. Aber wenn wirklich mein hormonell/immunologisch im Arsch ist, bringt "locker weitermachen" nichts. Dann brauch ich erstmal Klarheit. Ich hab es ja ein paar mal jetzt versucht.

Letzte Woche hatte ich das Ladegerät von meiner Uhr vergessen und bin alles nur mit Brustgurt und Smartphone gelaufe. Ging auch sehr gut und war für mich eine neue Erfahrung nicht zu wissen, wieviele Kilometer hinter mir oder noch vor mir liegen. Geschwindigkeit hatte ich an meinen Laufpartner angepasst. Bzw ich habe ihn soweit runter gebremst bist er nicht mehr geschnauft hat und normal erzählen konnte.

Erst Blutbild abwarten, dann je nach Ergebnis entweder ärztliche Behandlung und/oder sehr konservativer Wiedereinstieg. Echt doof das der Termin so spät ist, der ist zustand wäre ja gerade spannend.

Das Körpergefühl hat mich die letzten Monate mehrfach angelogen oder ich konnte es nicht richtig deuten. "fühl mich fit" und 3 Tage später krank.
Samstag Abend Halsschmerzen, Sonntag Morgens Husten, Sonntag mittag so fit das ich einen Halbmarathon gelaufen wäre, Sonntag Abend wieder echt kaputt gewesen. Montag Abend (gestern) so kaputt gewesen das ich nicht mal einen graden Satz rausbekommen habe.

Einer der punkte die ich bei mir auch echt schwer finde:

Ich kann auch den Stress der im Alltag auf mich ein prasselt sehr schwer abschätzen. Mal ist es so viel, das wahrscheinlich jemand ohne Depressionen und ohne Sport schon zuviel wäre und mal ist es easy going. Das selbe mit meiner Arbeit.

Das hatte ich schon ein paar mal, das ich echt schwer Trainiert hatte und danach dann 1-3 Tage halligalli angesagt war, privat und auf der Arbeit. Ich denke, da kann man nichts machen und nein Scheiden ist keine Option.

Ich verstehe was @Tobeass meint, ich möchte trotzdem erstmal objektive Daten sammeln. Ich schau sie mir auch erstmal nicht an. Ich möchte halt eine Baseline bekommen um mal zu sehen wie es sich verhält ohne sport ect. Kann aber echt gut sein, das es mir stress macht. Ich muss schauen wie es sich verhält.

Ja es fällt mir unheimlich schwer, ich hab mich jetzt schon mehrfach bei dem Gedanken erwischt das ich am Sonntag doch laufen will wenn ich Mittwoch wieder gesund bin... Das 6 Stunden Rennen ist ja nächsten Monat vielleicht sind die Blutwerte ja inordnung dann könntest du... Oktober, Frankfurt Marathon bis dahin bist du fit, da schaffst du die sub 4 Locker mit aktuellem stand...

Bottom Line: Lieber 3 Monate richtig pausieren als weitere 12 Monate diesen Infekt-Kreislauf durchlaufen.

Sorry da ich nicht alle Erwähnt habe, das hätte sich aber stellenweise dann gedoppelt und ich denke ich habe alles abgedeckt. Danke für eure Geduld und eure Ratschläge.

[Leucko]

Denke auch nach wie vor das es smart ist erstmal etwas länger zu pausieren.

Seit deinem Marathon am Gardasee ist ja komplett der Wurm drin und davor hattest du auch hier und da was.

Wie mir @Tobeass kürzlich aufgezeigt hat regeneriert/heilt vieles nicht durch ein paar Tage halbherzige Pause.

Wie lange die Pause gestaltet werden sollte kann dir natürlich keiner sagen. Aber würde in jedem Fall in der Dimension "Wochen" denken (nicht Tage und vermutlich auch nicht Monate).

Musst ja in der Zwischenzeit nicht auf der Couch degenerieren. Kannst einen aktiven Lebensstil beibehalten nur eben alles anstrengende meiden.

Den Gedanken das ich früher viel seltener was hatte kenne ich.
Aber zum einen hat man vieles garnicht zur Kenntnis genommen. Bisschen verschnuppert sein zB hat mich nicht interessiert da keinen Einfluss auf Alltag. Zum anderen bleibt es wenn man mit Leistungsgedanken trainiert mMn nicht aus das hier und da Probleme auftreten. Bloß sollte man mit diesen möglichst vernünftig umgehen.

[beingboredsucks]

Auch von mir noch die besten Genesungswünsche!

[NickyJr]

Gute Besserung und gib auf dich acht

[Maxim]

Wie alt ist denn das Kind?

Hier sind ja viele Themen anhängig, auch einige von denen ich keinen Strahl habe, aber ich stimme aus meiner Perspektive den anderen insofern zu, dass a) eine Pause und ein weniger brachialer Ansatz sicher kein Fehler sind, aber auch darin, dass b) deswegen jetzt nicht zwingend 10 Wochen komplett pausiert werden muss.

Wenn Du zum ersten Mal in Deinem Leben "Kleinkindexponiert" bist und gleichzeitig versuchst, von der Couchpotatoe zum Athleten zu werden, finde ich sehr häufige Infekte nicht sehr abwegig. Gerade diesen Sommer hab ich quasi überall von Sommergrippe gehört. Ich hatte als junger Vater vor 5 Jahren auch permanent Infekte und hätte nicht so trainieren können wie heute, allein der Schlafmangel lol.

So weit meine zwei Pfennig, wünsche Dir in jedem Fall gute Besserung und dass Du für Dich eine gute Balance findest .

[pushpony]

Ich kann da sehr schlecht mitreden, da ich eher Fraktion "mimimi, lieber nicht trainieren" bin und - zumindest was Erschöpfung angeht- ein wirklich gutes Körpergefühl habe und eher 1x zu viel Pause mache

Finde gut, dass du die Reißleine erstmal ziehst und dich gesundheitlich durchchecken lässt. Das ist ja Grundvoraussetzung für alles.

Wenn du dann wann auch immer wieder anfangen möchtest, kann ich mir vorstellen, dass für dich quasi das Gegenteil von dem, was ich anfangs gemacht habe, passen könnte:
- einen sehr minimalistischen Plan erstellen
- Dir selbst die Erlaubnis geben, WENIGER zu machen, wenn du dich danach fühlst, aber eben keinesfalls MEHR
(das war bei mir genau anders herum)

Was ist bei dir 1 minimalistischer Plan ist nur die Frage.
Da du immer sehr viele Daten sammelst, vielleicht kannst du anhand derer herausfinden, welches Pensum dir gut getan hat. Und das nehmen.

Finde tbh auch etwas alarmierend, wenn du dann noch schreibst, dass du neben dem hier dokumentierten Sportpensum (das für meine Begriffe enorm ist) noch Schwimmen, bouldern usw gemacht hast. Und das gar nicht als körperliche Anstrengung verbuchst? Whoah. Da wäre ich auch bockig als Körper

Jedenfalls alles Liebe von mir und gute Besserung!!

[Zotto]

Gute Besserung Sportskamerad! Du bist ein mündiges Individuum und weißt wohl am besten, was dir gut tut oder zu viel Stress verursacht. Darum spare ich mir an dieser Stelle jeden Ratschlag. Ich finde es schade, dass du deine sportlichen Pläne in diesem Jahr nicht verwirklichen kannst. Irgendwie geht es mit Sicherheit aber immer weiter.