einige von euch haben vielleicht meine Transformation bereits bei der diesjährigen Strandfigur-Aktion gesehen. Ich werde weiterhin abnehmen, aber im Vergleich zur SFA deutlich mehr laufen.
Ein bisschen mehr über mich: Ende 2020 wog ich fast 100 kg und begann, nach und nach meine Ernährung umzustellen. Ende 2021 hatte ich durch diese Umstellung mein Gewicht auf 78,5 kg reduziert. Das Jahr 2021 war jedoch kein gewöhnliches Jahr für mich. Ohne ins Detail zu gehen: Ich habe vier Freunde verloren, darunter einen meiner besten Freunde, und nach 13 Jahren Beziehung Pech in der Liebe erfahren. Diese Ereignisse führten mich in eine schwere Depression. Es dauerte eine Weile, bis ich Hilfe fand, und Ende 2022 wog ich wieder 85 kg. Meine Therapeutin riet mir, keine Diäten mehr zu machen, da die zuvor praktizierte FDH- oder "iss überhaupt nichts"-Diät nicht gesund war und eher stressfördernd wirkte.
Viele meiner "Freunde" wandten sich in dieser Zeit von mir ab, aber für die, die geblieben sind, wollte ich mich ändern. Nachdem mein Freund an einer Aortendissektion gestorben war, begann ich, Sport zu treiben. Ich habe mit dem Rauchen (50 Zigaretten/Tag ) aufgehört. Das Saufen habe ich auch weitest gehend sein lassen. Am 22.08.2022 absolvierte ich mein erstes Krafttraining und begann ebenfalls mit dem Laufen. 2023 trennte ich mich dann von der Beziehung nach 14,5 Jahren und meine Lebensqualität hat sich um einiges verbessert. Besser ein ende mit schrecken als ein Schrecken ohne ende. Im September hatte mich ein ehemaliger Arbeitskollege zu einem Laufevent eingeladen. Es war ein Sechs stunden rennen in der Pfalz. Dort habe ich auch meinen ersten Halbmarathon geschafft. Immerhin 32,4 km in 6 Stunden, für jemand der erst seit einem Jahr läuft, so "gesund" gelebt und so "groß", keine schlechte Leistung. Hier kommt auch mein diesjaehriges ziel her. Ich moechte dieses jahr die sechs stunden durchlaufen und somit mindestens einen Marathon schaffen.
Bestzeiten (Werte aus Strava 20.09.2024)
| - | - |
|---|---|
| 400 Meter | 1:40 |
| 1/2 Meile | 3:33 |
| 1000 Meter | 4:29 |
| 1 Meile | 7:32 |
| 2 Meilen | 16:24 |
| 5000 Meter | 27:36 |
| 10 km | 55:35 |
| 15 km | 1:23:56 |
| 10 Meilen | 1:30:16 |
| 20 km | 1:52:52 |
| Halbmarathon | 1:59:03 |
| 30 km | 4:05:20 |
| Marathon | - |
| 50 km | - |
| 100 km | - |
| 6 h | - |
| 12 h | - |
Gesund Werden
Hier alle meine Ziele:
Körpergewicht:
- [x] < 95 kg
- [x] < 90 kg
- [x] < 85 kg
- [x] < 80 kg
- [ ] < 75 kg
- [ ] < 70 kg
- [ ] 67 kg
Laufen:
- [x] 5 km Wettkampf absolvieren (31.12.2023 00:29:07)
- [x] 5 km Wettkampf unter 30 Minuten (31.12.2023 00:29:07)
- [ ] 5 km Wettkampf unter 25 Minuten
- [ ] 5 km Wettkampf unter 20 Minuten
- [x] 10 km Wettkampf absolvieren (9.6.2024)
- [x] 10 km Wettkampf unter 60 Minuten (6.7.2024 52:19)
- [x] 10 km Wettkampf unter 55 Minuten (6.7.2024 52:19)
- [ ] 10 km Wettkampf unter 50 Minuten
- [ ] 10 km Wettkampf unter 45 Minuten
- [ ] 10 km Wettkampf unter 40 Minuten
- [x] 10km Lindwurmlauf absolvieren (30.6.2024 1:01:43 204 m)
- [x] 10 km Melibokuslauf absolvieren (9.6.2024 1:04:37 238m)
- [ ] 20 km Melibokuslauf absolvieren
- [x] Halbmarathon absolvieren (1.9.2024 1:59:55)
- [x] Halbmarathon unter 2:00 Stunden
- [ ] Halbmarathon unter 1:50 Stunden
- [ ] Halbmarathon unter 1:45 Stunden
- [ ] Marathon absolvieren
- [ ] Marathon unter 4:00 Stunden
- [ ] Marathon unter 3:30 Stunden
- [ ] Märchenwald Marathon absolvieren (https://bmm-rauschenberg.de/)
- [ ] Zermatt Marathon absolvieren (https://www.zermattmarathon.ch/)
- [ ] 50 km Wettkampf absolvieren
- [ ] 100 km Wettkampf absolvieren
- [ ] Burgensteig Bergstraße Laufen
- [ ] Blütenweg Bergstraße Laufen
- [ ] Neckarsteig Laufen (https://neckarsteig.de/)
- [ ] Nibelungensteig mit 130 Kilometern und 4000 Höhenmetern
- [ ] Trail Marathon Heidelberg (Soll einer der schönsten Trailläufe sein.)
- [ ] Ritterlauf absolvieren https://www.taubertal100.de/
- [ ] 6 h Rennen durchlaufen
- [ ] 12 h Rennen durchlaufen
- [ ] An einem Backyard Ultra teilnehmen
- [ ] Spartan Race absolvieren
- [ ] 55 km Mammut Marsch
- [ ] 100 km Mammut Marsch
Kraftsport:
- [x] Kreuzheben: 1x Körpergewicht
- [ ] Kreuzheben: 1,5x Körpergewicht
- [ ] Kreuzheben: 2x Körpergewicht
- [x] Kniebeugen: 1x Körpergewicht
- [ ] Kniebeugen: 1,5x Körpergewicht
- [x] Bankdrücken: 0,75x Körpergewicht
- [ ] Bankdrücken: 1x Körpergewicht
- [ ] An einem KDK teilnehmen
Strongman:
- [ ] An einem Anfänger Wettkampf Teilnehmen.
- [ ] Baumstamm-Heben (Log Lift): Körpergewicht über den Kopf heben
- [ ] Atlas Steine: Einen 100 kg schweren Stein auf eine Plattform heben
- [ ] Farmers Walk: 50 Meter mit dem eigenen Körpergewicht in jeder Hand gehen
- [ ] Autoreifen-Flip: Einen 300 kg schweren Reifen 5 Mal umdrehen
- [ ] Truck Pull: Einen LKW über 20 Meter ziehen
- [ ] Axle Press: 1,2x Körpergewicht über den Kopf drücken
- [ ] Keg Toss: Ein 15 kg schweres Bierfass über eine 4,5 Meter hohe Stange werfen
- [ ] Yoke Walk: 50 Meter mit dem doppelten Körpergewicht auf den Schultern gehen
- [ ] Circus Dumbbell: Eine 50 kg schwere Hantel einhändig über den Kopf drücken
- [ ] Sandsack-Laden: 5 Sandsäcke à 100 kg in 60 Sekunden auf eine 1,3 Meter hohe Plattform laden
Rudern:
- [ ] 500m Rudern in 1:34 min
- [ ] 5000m Rudern in 20 min
- [ ] 2000m Rudern unter 7 Minuten
Funktionelles Training:
- [ ] Toes to bar: 10 Wiederholungen am Stück
- [ ] Toes to bar: 20 Wiederholungen am Stück
- [ ] Burpees: 30 in einer Minute
Freeletics Programme:
- [ ] Aphrodite unter 20 min
- [ ] Dione unter 25 min
- [ ] Venus unter 30 min
Schwimmen:
- [ ] 1500 m Freistil am Stück schwimmen
- [ ] 1500 m Freistil unter 30 Minuten
- [ ] 200 m in allen vier Schwimmstilen (Lagen) absolvieren
Radfahren:
- [ ] 50 km am Stück fahren
- [ ] 100 km am Stück fahren
- [ ] 100 km in unter 4 Stunden fahren
Beweglichkeit und Körperkontrolle:
- [ ] Einen Handstand für 10 Sekunden halten
- [ ] Einen Handstand für 30 Sekunden halten
- [x] Mit den Fingerspitzen die Zehen berühren können.
- [ ] Brücke (Bridge Pose) für 1 Minute halten
- [ ] Schulterstand (Shoulderstand) für 3 Minuten halten
- [ ] Einen vollständigen Spagat ausführen
- [ ] Einen vollständigen Seitspagat ausführen
- [x] Die Fersen beim Tiefhocken (Deep Squat) flach auf dem Boden halten können
- [ ] Eine volle Vorbeuge mit flachen Händen auf dem Boden ausführen
- [ ] Mit dem Ellenbogen die Zehen berühren können.
- [ ] Einen "Pancake" ausführen (im Sitz mit gespreizten Beinen den Oberkörper flach auf den Boden legen)
- [ ] Eine Skorpion-Dehnung ausführen (im Liegestütz die Füße zum Kopf bringen)
- [ ] Eine Kobra-Pose mit gestreckten Armen erreichen
- [ ] Eine vollständige Lotusposition einnehmen und 5 Minuten halten
- [ ] Eine Krähe-Pose (Crow Pose) für 30 Sekunden halten
- [ ] Eine Klammer-Pose (Compass Pose) auf beiden Seiten ausführen
- [ ] Eine King Pigeon Pose auf beiden Seiten für 1 Minute halten
Ausdauer und Kraft:
- [ ] 50 Liegestütze in einem Durchgang
- [ ] 100 Liegestütze in einem Durchgang
- [ ] 10 Klimmzüge in einem Durchgang
- [ ] 20 Klimmzüge in einem Durchgang
Triathlon:
- [ ] Sprint-Triathlon absolvieren (750 m Schwimmen, 20 km Radfahren, 5 km Laufen)
- [ ] Sprint-Triathlon unter 1:30 Stunden
- [ ] Olympische Distanz absolvieren (1,5 km Schwimmen, 40 km Radfahren, 10 km Laufen)
- [ ] Olympische Distanz unter 2:30 Stunden
- [ ] Mitteldistanz (Halb-Ironman) absolvieren
- [ ] Langdistanz (Ironman) absolvieren
Willst du auch mal Richtung Marathon gehen? 6 Stunden am Stück in vernünftiger 5.00-6.30 Pace laufen, würde ich nicht schaffen 
