Rhovan: Mein Kraft- und Lauftraining

[Rhovan]

Donnerstag 22.05.2025

Krafttraining

Übung	Sätze	Wiederholungen	Gewicht	Anmerkungen
Deadlift	1	10	70kg	Superset 1 - PR
Deadlift	1	9	80kg	Superset 1 - PR
Double Leg Skipping	2	20	-	Superset 1
Kettlebell Swings	1	10	24kg	Superset 2 - PR
Kettlebell Swings	1	10	24kg	Superset 2
Dips	2	12	-	Superset 2
Bent Knee Calf Raise	1	8	12kg	Superset 3
Bent Knee Calf Raise	1	10	12kg	Superset 3 - PR
Farmers Walk Lateral Dumbbell Raise	2	12	5kg	Superset 3
Supermann	2	12	-	Superset 4
Hip Thrust	2	8	70kg	Superset 4 - PR
Seated Calf Raise	2	12	12kg	Superset 5 - PR
Standing Single Arm Shoulder Press	2	10	12kg	Superset 5 - PR
Deadbug	2	12	-	Superset 6
Straight Leg Raise	2	12	-	Superset 6

Krafttraining Zusammenfassung:

• Körpergewicht: 79,0 kg
• Gesamtvolumen: 3.884 kg
• Gesamtsätze: 24
• Gesamtwiederholungen: 277

Farmers Walk ersetzt durch seitheben. Hip Thrust war unangenehm, jetzt weiß ich warum die alle Polster verwenden


Easy Run Hundefahrtspiel

Aktivität	Wert
Dauer	01:02:56
Distanz	8,07 km
Durchschnitt HF	138 S/min
Kalorien	696 kcal
Min. HF	87 S/min
Max. HF	158 S/min
Durchschnitt Tempo	07:48 min/km
Max. Tempo	04:23 min/km
Aufstieg	40 m
Abstieg	45 m
Höhe	139 m
Durchschnitt Schritte	79 Schritte/min
Max. Schritte	93 Schritte/min
Training Index	53 (Sehr gut)
Cardio Load	69 (Mittel)
Muskuläre Belastung	815 (Mittel)
RPE (Einschätzung)	4/10

Rundendetails:

Runde	Zeit	Distanz	HF	Pace
Beste	00:07:10	1,0 km	145	07:11 min/km
Ø	00:07:48	1,0 km	138	07:49 min/km
1	00:08:03	1,0 km	130	08:04 min/km
2	00:08:29	1,0 km	138	08:30 min/km
3	00:07:43	1,0 km	137	07:44 min/km
4	00:07:43	1,0 km	136	07:44 min/km
5	00:07:39	1,0 km	137	07:40 min/km
6	00:07:26	1,0 km	141	07:27 min/km
7	00:07:10	1,0 km	145	07:11 min/km
8	00:08:14	1,0 km	139	08:15 min/km

Tagesaktivität:

• Schritte: 14.638
• Gesamtdistanz: 11,11 km
• Aktivitätszeit: 6h 52min
• Kalorien: 2.921 kcal
• Aktivitätsziel: 150% erreicht
• Inaktivitätsmarkierungen: 0
• Schlafzeit: 6h 3min

Laufen ging super, Kali hat nur 2-3 pausen gebraucht. Außerdem sind ihre Freunde wieder da.

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[Rhovan]

Hab mich jetzt für einen weiteren Wettbewerb angemeldet. Ziel ist für mich einfach Spaß haben und ankommen. Nutze es als langen Lauf für das 6 Stunden Rennen im September.

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https://hunsbuckel-trail.de/

Ist in der nähe von Hunsrück. Habe mich für die 47 km angemeldet. 1 bis 2 Höhenmeter sind auch drin. Geht auch über diese Brücke hier.

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[Morn]

Mirin Brücke