Ade Kochkäse-Schnitzel-Bauch

[Rhovan]

@Leucko Auf der Website kann man es gut sehen: Spalte Tempo

Bildschirmfoto 2025-05-22 um 12.58.56.png

Und ja, ich bin die auch viel zu heftig angegangen. Gerade bei der Hitze die wir gestern bei uns hatten.

Edit: Da habe ich die vorgaben gerade so getroffen.

[Rhovan]

Donnerstag 22.05.2025

Krafttraining

Übung	Sätze	Wiederholungen	Gewicht	Anmerkungen
Deadlift	1	10	70kg	Superset 1 - PR
Deadlift	1	9	80kg	Superset 1 - PR
Double Leg Skipping	2	20	-	Superset 1
Kettlebell Swings	1	10	24kg	Superset 2 - PR
Kettlebell Swings	1	10	24kg	Superset 2
Dips	2	12	-	Superset 2
Bent Knee Calf Raise	1	8	12kg	Superset 3
Bent Knee Calf Raise	1	10	12kg	Superset 3 - PR
Farmers Walk Lateral Dumbbell Raise	2	12	5kg	Superset 3
Supermann	2	12	-	Superset 4
Hip Thrust	2	8	70kg	Superset 4 - PR
Seated Calf Raise	2	12	12kg	Superset 5 - PR
Standing Single Arm Shoulder Press	2	10	12kg	Superset 5 - PR
Deadbug	2	12	-	Superset 6
Straight Leg Raise	2	12	-	Superset 6

Krafttraining Zusammenfassung:

• Körpergewicht: 79,0 kg
• Gesamtvolumen: 3.884 kg
• Gesamtsätze: 24
• Gesamtwiederholungen: 277

Farmers Walk ersetzt durch seitheben. Hip Thrust war unangenehm, jetzt weiß ich warum die alle Polster verwenden


Easy Run Hundefahrtspiel

Aktivität	Wert
Dauer	01:02:56
Distanz	8,07 km
Durchschnitt HF	138 S/min
Kalorien	696 kcal
Min. HF	87 S/min
Max. HF	158 S/min
Durchschnitt Tempo	07:48 min/km
Max. Tempo	04:23 min/km
Aufstieg	40 m
Abstieg	45 m
Höhe	139 m
Durchschnitt Schritte	79 Schritte/min
Max. Schritte	93 Schritte/min
Training Index	53 (Sehr gut)
Cardio Load	69 (Mittel)
Muskuläre Belastung	815 (Mittel)
RPE (Einschätzung)	4/10

Rundendetails:

Runde	Zeit	Distanz	HF	Pace
Beste	00:07:10	1,0 km	145	07:11 min/km
Ø	00:07:48	1,0 km	138	07:49 min/km
1	00:08:03	1,0 km	130	08:04 min/km
2	00:08:29	1,0 km	138	08:30 min/km
3	00:07:43	1,0 km	137	07:44 min/km
4	00:07:43	1,0 km	136	07:44 min/km
5	00:07:39	1,0 km	137	07:40 min/km
6	00:07:26	1,0 km	141	07:27 min/km
7	00:07:10	1,0 km	145	07:11 min/km
8	00:08:14	1,0 km	139	08:15 min/km

Tagesaktivität:

• Schritte: 14.638
• Gesamtdistanz: 11,11 km
• Aktivitätszeit: 6h 52min
• Kalorien: 2.921 kcal
• Aktivitätsziel: 150% erreicht
• Inaktivitätsmarkierungen: 0
• Schlafzeit: 6h 3min

Laufen ging super, Kali hat nur 2-3 pausen gebraucht. Außerdem sind ihre Freunde wieder da.

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[Rhovan]

Hab mich jetzt für einen weiteren Wettbewerb angemeldet. Ziel ist für mich einfach Spaß haben und ankommen. Nutze es als langen Lauf für das 6 Stunden Rennen im September.

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https://hunsbuckel-trail.de/

Ist in der nähe von Hunsrück. Habe mich für die 47 km angemeldet. 1 bis 2 Höhenmeter sind auch drin. Geht auch über diese Brücke hier.

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[Morn]

Mirin Brücke

[Asmodäus]

Geil! Ich hab meine AGA beim Bund in Kastellaun gemacht, wusste aber gar nicht, dass es da so eine sehenswerte Brücke in der Nähe gibt.
Aber gut, während der drei Monate war eh kaum Zeit, sich irgendwas anzuschauen

[Leucko]

Hast dir einen coolen Lauf ausgesucht. 3 Monate Zeit zur Vorbereitung ist auch gut.
Gibt es schon genauere Pläne hinsichtlich Training? 47km mit nennenswerten HM ist schon nochmal was was anderes als ein flacher Marathon.

[beingboredsucks]

in Kastellaun

Da war ich mal im Urlaub, schön war es!

Stark, dass du solche Läufe mitmachst, @Rhovan, da habe ich wirklich großen Respekt vor!

[Leucko]

Stark, dass du solche Läufe mitmachst, @Rhovan, da habe ich wirklich großen Respekt vor!

Wille und Leidensfähigkeit echt brutal!

Siehe 6h Stunden-Lauf oder die...

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nüchternen

...3h+ Longruns.

Noch ein paar Jahre dann werden hier UTMB Sachen gelaufen

[Maxim]

Glaube auch dass großes Potenzial in dieser abartigen Zähigkeit liegt.

[Leucko]

Deutsche David Goggins.

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Unsicher ob Kompliment.

[Rhovan]

Mirin Brücke

Ich freu mich schon total drauf. Sieht echt toll aus.

Das Gelände sieht auch voll nach meinem Geschmack aus. Schade das Kali das nicht packt.

Geil! Ich hab meine AGA beim Bund in Kastellaun gemacht, wusste aber gar nicht, dass es da so eine sehenswerte Brücke in der Nähe gibt.
Aber gut, während der drei Monate war eh kaum Zeit, sich irgendwas anzuschauen

Juup, war bei uns auch so, hatte meine AGA in Kempten gemacht. Da hatten wir einen halben tag frei um auf die Kemptener Festwoche zu gehen. Ich glaub das war es auch.

Hast dir einen coolen Lauf ausgesucht. 3 Monate Zeit zur Vorbereitung ist auch gut.
Gibt es schon genauere Pläne hinsichtlich Training? 47km mit nennenswerten HM ist schon nochmal was was anderes als ein flacher Marathon.

Ich nutze einen Runa plan für 50km, die ich beim Roten Sandtrail (6 Stunden rennen) laufen möchte. Wenn ich die 50 km in vielleicht meinen angepeilten 5h gemacht habe, entscheide ich ob ich noch weiter laufe. Immerhin ist meine Freundin Frau auch dabei.

Plan für den HuBuT ist für mich eine Sightseeing tour zu machen und es aus dem Vollen Training raus zu laufen. Im Runaplan stehen an dem tag ein Longrun mit 42,2 km drin. Da dachte ich die 4-5 km und 1-2 HM machen den Bock dann auch nicht fett. Gleichgesinnte um einen, man sieht was anderes. Ich mach mir einfach eine schöne zeit. Ich muss lernen gelassener zu werden, fällt mir echt schwer so an einen lauf ranzugehen. Also mit den Mindset locker und frisch die Kilometer abzulaufen.

in Kastellaun

Da war ich mal im Urlaub, schön war es!

Stark, dass du solche Läufe mitmachst, @Rhovan, da habe ich wirklich großen Respekt vor!

Erst mal das Training überstehen, der Lauf ist quasi die Belohnung das man das Training durchgezogen hat. Das erinnert mich an ein Schild das ich beim Gardasee Marathon gesehen habe "Pain?!? Remember u paid for this!".

Da werden auch 12km und 27km angeboten. Ist also für jeden etwas dabei.

Stark, dass du solche Läufe mitmachst, @Rhovan, da habe ich wirklich großen Respekt vor!

Wille und Leidensfähigkeit echt brutal!

Siehe 6h Stunden-Lauf oder die...

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nüchternen

...3h+ Longruns.

Noch ein paar Jahre dann werden hier UTMB Sachen gelaufen

Zum Thema Nüchtern Training: Ich werde nichts mehr über 90 min nüchtern laufen. Wen ich vielleicht ein erfahrener Läufer werde, vielleicht werde ich da auch mal Bonk runns machen. Noch bin ich Anfänger und das LANGE Nüchtern laufen macht einen zu sehr die Hormone kaputt.

Ich versuche lieber erst mal alles unter einen Hut zu bringen. Mit meiner Krankheit im Gepäck ist das Normale Leben schon manchmal sehr fordernd. Ich muss halt schauen das ich die richtige Balance finde. Weshalb ich tatsächlich schon mal drüber nachgedacht habe nicht mehr all out zu laufen. Laufen hilft mir den Alltagsstress hinter mir zu lassen. In der Taperingphase wird halt meist weniger gelaufen und nach einem all out Wettkampf genau so. (Vorrausgesetzt man ist nicht Krank)
Das wichtigste für mich ist:

Glaube auch dass großes Potenzial in dieser abartigen Zähigkeit liegt.

Danke für das Kompliment ihr drei.
Aufgeben ist keine Option

[Zotto]

Geil! Ich hab meine AGA beim Bund in Kastellaun gemacht, wusste aber gar nicht, dass es da so eine sehenswerte Brücke in der Nähe gibt.
Aber gut, während der drei Monate war eh kaum Zeit, sich irgendwas anzuschauen

Lustig - da war ich 2009 auch. Absolute Dreckszeit Gegend drum herum war aber ganz idyllisch

[MaryK]

Hab mich jetzt für einen weiteren Wettbewerb angemeldet. Ziel ist für mich einfach Spaß haben und ankommen. Nutze es als langen Lauf für das 6 Stunden Rennen im September.
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https://hunsbuckel-trail.de/

Ist in der nähe von Hunsrück. Habe mich für die 47 km angemeldet. 1 bis 2 Höhenmeter sind auch drin. Geht auch über diese Brücke hier.
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Viel Erfolg

[Rhovan]

Freitag 23.05.2025

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Progressive Run with Runna

1km warm up at a conversational pace (no faster than 6:00/km)

1km at 5:45/km
2km at 5:25/km
2km at 5:10/km
1km at 5:00/km

1km cool down at a conversational pace (or slower!)

Aktivität	Wert
Dauer	01:13:09
Distanz	11,01 km
Durchschnitt HF	161 S/min
Kalorien	968 kcal
Min. HF	87 S/min
Max. HF	192 S/min
Durchschnitt Tempo	06:39 min/km
Max. Tempo	03:50 min/km
Aufstieg	20 m
Abstieg	15 m
Höhe	153 m
Durchschnitt Schritte	83 Schritte/min
Max. Schritte	100 Schritte/min
Max. Leistung	437 W
Training Index	50 (Sehr gut)
Cardio Load	145 (Hoch)
RPE (Einschätzung)	9/10

Rundendetails:

Runde	Zeit	Distanz	HF	Pace
Beste	00:05:18	1,0 km	180	05:19 min/km
Ø	00:06:38	1,0 km	164	06:39 min/km
1	00:06:57	1,0 km	145	06:58 min/km
2	00:08:03	1,0 km	143	08:04 min/km
3	00:06:00	1,0 km	166	06:01 min/km
4	00:05:28	1,0 km	172	05:29 min/km
5	00:05:33	1,0 km	176	05:34 min/km
6	00:05:18	1,0 km	180	05:19 min/km
7	00:05:40	1,0 km	179	05:41 min/km
8	00:05:28	1,0 km	180	05:29 min/km
9	00:07:37	1,0 km	161	07:38 min/km
10	00:06:57	1,0 km	159	06:58 min/km
11	00:09:57	1,0 km	141	09:58 min/km

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Tagesaktivität:

Aktivität	Wert
Schlafzeit	7h 54min
Gesamtaktivität	7h 23min
Schritte	22.607
Distanz	17,20 km
Kalorien	3.362 kcal
Aktivitätsziel	189% erreicht
Inaktivitätsmarkierungen	1

Zusätzliches Training:
30 Minuten Pilates

Hat nicht so geklappt wie geplant. Ich konnte die pace nicht halten. Die Beine wahren schon vor dem Warm-up müde. Hab einen Kilometer Warm-up hinzugefügt und nach dem Lauf ein kurzes Hundefahrtspiel hinzufügt. Pilates war für mich das erste mal, kam mir jetzt auf den ersten Blick vor wie Yoga ohne Sonnengrüße

Hab heute Runa und Polar seperat laufen lassen. Dann zeigt Runa auch andere Dinge an und kann die Daten auch verwenden.

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Vom roten Matsch war nichts mehr zu sehen, stattdessen gab es kleine Windhosen aus Sand zum schmecken. So wie meine Schuhe sah ich komplett aus.

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[Rhovan]

Heute der dritte Tag in Folge das die Messung sagt das ich nicht erholt bin und so fühle ich mich auch. Bin gestern auch gnadenlos eingebrochen.

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Keine Ahnung ob ich bei runna bleibe, wenn die nächste Woche von mir Geld verlangen. Ich mein abschießen kann ich mich auch sehr gut ohne die App kosten zu zahlen.

Das Krafttraining und Warm-up so wie die Cooldown Mobility Einheiten so wie das Pilates und die Mobility Session haben mir bisher sehr gut gefallen. Zwei harte Einheit die Woche sind mir aber ehrlich gesagt etwas zuviel, bei dem täglichen Wahnsinn den ich so im privaten habe. Mal schauen. Heute mache ich jedenfalls Pause.