Rhovan: Mein Kraft- und Lauftraining

[Rhovan]

Donnerstag 22.05.2025

Krafttraining

Übung	Sätze	Wiederholungen	Gewicht	Anmerkungen
Deadlift	1	10	70kg	Superset 1 - PR
Deadlift	1	9	80kg	Superset 1 - PR
Double Leg Skipping	2	20	-	Superset 1
Kettlebell Swings	1	10	24kg	Superset 2 - PR
Kettlebell Swings	1	10	24kg	Superset 2
Dips	2	12	-	Superset 2
Bent Knee Calf Raise	1	8	12kg	Superset 3
Bent Knee Calf Raise	1	10	12kg	Superset 3 - PR
Farmers Walk Lateral Dumbbell Raise	2	12	5kg	Superset 3
Supermann	2	12	-	Superset 4
Hip Thrust	2	8	70kg	Superset 4 - PR
Seated Calf Raise	2	12	12kg	Superset 5 - PR
Standing Single Arm Shoulder Press	2	10	12kg	Superset 5 - PR
Deadbug	2	12	-	Superset 6
Straight Leg Raise	2	12	-	Superset 6

Krafttraining Zusammenfassung:

• Körpergewicht: 79,0 kg
• Gesamtvolumen: 3.884 kg
• Gesamtsätze: 24
• Gesamtwiederholungen: 277

Farmers Walk ersetzt durch seitheben. Hip Thrust war unangenehm, jetzt weiß ich warum die alle Polster verwenden


Easy Run Hundefahrtspiel

Aktivität	Wert
Dauer	01:02:56
Distanz	8,07 km
Durchschnitt HF	138 S/min
Kalorien	696 kcal
Min. HF	87 S/min
Max. HF	158 S/min
Durchschnitt Tempo	07:48 min/km
Max. Tempo	04:23 min/km
Aufstieg	40 m
Abstieg	45 m
Höhe	139 m
Durchschnitt Schritte	79 Schritte/min
Max. Schritte	93 Schritte/min
Training Index	53 (Sehr gut)
Cardio Load	69 (Mittel)
Muskuläre Belastung	815 (Mittel)
RPE (Einschätzung)	4/10

Rundendetails:

Runde	Zeit	Distanz	HF	Pace
Beste	00:07:10	1,0 km	145	07:11 min/km
Ø	00:07:48	1,0 km	138	07:49 min/km
1	00:08:03	1,0 km	130	08:04 min/km
2	00:08:29	1,0 km	138	08:30 min/km
3	00:07:43	1,0 km	137	07:44 min/km
4	00:07:43	1,0 km	136	07:44 min/km
5	00:07:39	1,0 km	137	07:40 min/km
6	00:07:26	1,0 km	141	07:27 min/km
7	00:07:10	1,0 km	145	07:11 min/km
8	00:08:14	1,0 km	139	08:15 min/km

Tagesaktivität:

• Schritte: 14.638
• Gesamtdistanz: 11,11 km
• Aktivitätszeit: 6h 52min
• Kalorien: 2.921 kcal
• Aktivitätsziel: 150% erreicht
• Inaktivitätsmarkierungen: 0
• Schlafzeit: 6h 3min

Laufen ging super, Kali hat nur 2-3 pausen gebraucht. Außerdem sind ihre Freunde wieder da.

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[Rhovan]

Hab mich jetzt für einen weiteren Wettbewerb angemeldet. Ziel ist für mich einfach Spaß haben und ankommen. Nutze es als langen Lauf für das 6 Stunden Rennen im September.

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https://hunsbuckel-trail.de/

Ist in der nähe von Hunsrück. Habe mich für die 47 km angemeldet. 1 bis 2 Höhenmeter sind auch drin. Geht auch über diese Brücke hier.

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[Morn]

Mirin Brücke

[Asmodäus]

Geil! Ich hab meine AGA beim Bund in Kastellaun gemacht, wusste aber gar nicht, dass es da so eine sehenswerte Brücke in der Nähe gibt.
Aber gut, während der drei Monate war eh kaum Zeit, sich irgendwas anzuschauen

[Leucko]

Hast dir einen coolen Lauf ausgesucht. 3 Monate Zeit zur Vorbereitung ist auch gut.
Gibt es schon genauere Pläne hinsichtlich Training? 47km mit nennenswerten HM ist schon nochmal was was anderes als ein flacher Marathon.