Rise and Shine - Netzo's Winterarc Diät/Recomp

[Netzokhul]

inb4 morgen wieder krank

+ Schmerzen

Wish me luck Nachm HM tut mir aber immer ein bisschen was weh für 1-2Tage.
Schon noch eine eher ungewohnte Distanz.

[Netzokhul]

Nur bisschen Antriebslos an diesem trüben Montag.
Ziemlich stabiler Muskelkater auch nach nur 6Tagen Pause.
Sonst alles okay.

[Morn]

Turbo-Erpel

[Unbestaendigkeit]

Top einfach spontan HM laufen. Mirin.

[chiki]

Sub 2:00h Halbmatazhon kann man eigentlich auch mit nem gebrochenen Bein laufen

[pushpony]

Hi Rolli

[Maxim]

nice!

Hab festgestellt, dass mein Kadaver nach Läufen mit 15km+ eher schmerzt, wenn ich langsam laufe. Also vor allem die Strukturen. Wahrscheinlich donnert man irgendwie mehr auf allem rum und länger unterwegs ist man auch.

[Tobeass]

Sub 2:00h Halbmatazhon kann man eigentlich auch mit nem gebrochenen Bein laufen

Kann zumindest aus eigener Erfahrung bestätigen, dass 1:35 mit abgrissenem Hamstring noch relativ gut geht.

[Leucko]

Hab festgestellt, dass mein Kadaver nach Läufen mit 15km+ eher schmerzt, wenn ich langsam laufe. Also vor allem die Strukturen. Wahrscheinlich donnert man irgendwie mehr auf allem rum und länger unterwegs ist man auch.

Geht mir auch so.
Die Zeit die man rennt ist da wohl entscheidender als das Tempo.
Will da mittelfristig wieder mehr Arbeitskapazität aufbauen. Aktuell hab ich das Gefühl das bei 20km+ alles auseinander fallen würde.

Goggins kann btw mit 2 gebrochenen Beinen ein dutzend halbe Laufe während er sich nur mit drygescoopten Proteinpulver verpflegt.

[Maxim]

Hab festgestellt, dass mein Kadaver nach Läufen mit 15km+ eher schmerzt, wenn ich langsam laufe. Also vor allem die Strukturen. Wahrscheinlich donnert man irgendwie mehr auf allem rum und länger unterwegs ist man auch.

Geht mir auch so.
Die Zeit die man rennt ist da wohl entscheidender als das Tempo.
Will da mittelfristig wieder mehr Arbeitskapazität aufbauen. Aktuell hab ich das Gefühl das bei 20km+ alles auseinander fallen würde.

Goggins kann btw mit 2 gebrochenen Beinen ein dutzend halbe Laufe während er sich nur mit drygescoopten Proteinpulver verpflegt.

Und davor und danach 200 heben, versteht sich.

[Netzokhul]

17.09.25
- kg

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Wetter is shiet
Motivation is low
Life steht der Trainingsplanung im Weg

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Training

Lying Leg Curl (Life Fitness)
Set 1: 70 kg × 12 reps
Set 2: 75 kg × 8 reps
Set 3: 70 kg × 8 reps

Leg Extension Isometric Holds
Set 1: 70 kg × 45 reps
Set 2: 70 kg × 45 reps

Leg Press 45° Quad Focus
Set 1: 230 kg × 18 reps
Set 2: 270 kg × 13 reps
Set 3: 250 kg × 12 reps

Romanian Deadlift (Barbell)
Set 1: 100 kg × 15 reps
Set 2: 120 kg × 9 reps
Set 3: 120 kg × 9 reps

Leg Extension Life Fitness
Set 1: 80 kg × 15 reps
Set 2: 80 kg × 12 reps

Hip Abductor (Machine)
Set 1: 152.5 kg × 13 reps
Set 2: 152.5 kg × 12 reps

Hip Adductor (Machine)
Set 1: 127.5 kg × 10 reps
Set 2: 127.5 kg × 10 reps

Decline Crunch
Set 1: +0 kg × 26 reps
Set 2: +0 kg × 22 reps
Set 3: +0 kg × 18 reps

Back Extension
Set 1: +10 kg × 20 reps
Set 2: +5 kg × 20 reps
Set 3: +0 kg × 20 reps

[Leucko]

Life steht der Trainingsplanung im Weg

Wann gab es hier sowas wie Trainingsplanung?

[Rhovan]

Hold. In Hessen sagt man "Lebbe geht weider". Deine Einheit sieht mMn doch gut aus.

[RenA1]

Also meiner Motivation würden ja die 45 isometrischen Reps Beinstrecker im Weg stehen, aber jeder so wie ers mag

[beingboredsucks]

Life steht der Trainingsplanung im Weg

Wann gab es hier sowas wie Trainingsplanung?

Der Plan, zu trainieren, ist ja immer da. Nur der Inhalt variiert