Diskopumpen und Cardihoe - Netzo's Log "SFA Team Outlaw"

[Netzokhul]

Willkommen in meinem Log.

Was bisher geschah:

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Bis 22 eigentlich komplett Sportfrei gelebt...nur Zocken, Bier trinken das wars.
Als die Waage dann 85kg zeigte und das ohne Muskeln, musste ich was ändern.

Was geht aktuell?
-Gesundheit optimieren
-Prozess des Trainings genießen
-In welche Form auch immer hoffentlich Progress machen

Mindestmenge Training/Woche:
3x Kraft
3h Cardio

Bilder:
Zu finden mit dem Schlagwort:"Physique"

[Netzokhul]

01.03.23
80,2 kg

Training von gestern ganz gut vertragen.
Heute einigermaßen viele Schritte (35k) und ein bisschen Sonnenbrand kassiert.


Schritte Vortag: 20.500


Training:

[Netzokhul]

02.03.23
- kg

Hab mich nicht so richtig fit gefühlt und dachte mir ich teste mal einen anderen Ansatz:
Begonnen mit Strecker und Beuger.
War aber auch nicht das Wahre, bei den Folgeübungen kein gutes Gefühl bekommen und nach dem 1. Satz RDL's dann etwas Schmerz im Rücken. *drehsmilie*
Nicht dramatisch und mittlerweile schon wieder etwas besser.


Schritte Vortag: 35.000


Training: Legs Gym

Seated Leg Curl Life Fitness
Set 1: 55 kg × 8 [Warm-up]
Set 2: 70 kg × 13 [PR]
Set 3: 65 kg × 12
Set 4: 65 kg × 9
Note: 90s Pause

Leg Extension Life Fitness
Set 1: 72.5 kg × 8 [Warm-up]
Set 2: 90 kg × 12
Set 3: 85 kg × 10
Set 4: 80 kg × 10
Note: 90s Pause

Leg Press
Set 1: 170 kg × 6 [Warm-up]
Set 2: 220 kg × 8 [Warm-up]
Set 3: 290 kg × 11
Set 4: 270 kg × 11
Note: 2,75min Pause

Romanian Deadlift (Barbell)
Set 1: 70 kg × 10 [Warm-up]
Set 2: 110 kg × 4 [Warm-up]
Set 3: 135 kg × 7
Set 4: 120 kg × 9
Note: 3min Pause

Walking Lunges (Wiederholungen je Bein)
Set 1: 0 kg × 10 [Warm-up]
Set 2: 32 kg × 16
Set 3: 32 kg × 13
Note: Hammerstrength, 3min Pause

SUPERSET
Note: 75 Pause
Crunch (Machine)
Set 1: 5 kg × 16
Set 2: 5 kg × 15
Back Extension
Set 1: 26 reps
Set 2: 20 reps

SUPERSET
Note: 90s Pause
Hip Abductor (Machine)
Set 1: 110 kg × 10
Set 2: 100 kg × 11
Set 3: 90 kg × 11
Hip Adductor (Machine)
Set 1: 50 kg × 15
Set 2: 60 kg × 13
Set 3: 60 kg × 11

[Netzokhul]

03.03.23
78,6 kg

Naja...
Training lief ähnlich schlecht wie gestern.
Richtig schwach, aber auch mal versucht auf der Bank bisschen mehr im Tank zu lassen.

Aber immerhin neues Low auf der Waage. :)
Hat auch eine Weile gedauert, nachdem es letzte Woche ja nicht so lief.


Schritte Vortag: 33.000


Training: Push Gym

Bench Press (Barbell)
Set 1: 20 kg × 20 [Warm-up]
Set 2: 40 kg × 12 [Warm-up]
Set 3: 60 kg × 8 [Warm-up]
Set 4: 80 kg × 6 [Warm-up]
Set 5: 90 kg × 5 @ 8.5
Set 6: 80 kg × 6 @ 8.0
Set 7: 80 kg × 6 @ 8.5
Note: 2,75min Pause

Incline Bench Press (Dumbbell)
Set 1: 28 kg × 10
Set 2: 32 kg × 5
Note: 2,5min Pause

Lateral Raise (Machine)
Set 1: 50 kg × 7
Set 2: 45 kg × 9
Set 3: 40 kg × 11
Set 4: 35 kg × 13
Set 5: 30 kg × 15
Note: 105s Pause

Cable Crossover
Set 1: 15 kg × 8
Set 2: 12.5 kg × 10
Set 3: 10 kg × 12
Note: 105s Pause

Katana Extensions (Cable)
Set 1: 12.5 kg × 8
Set 2: 12.5 kg × 7
Set 3: 10 kg × 10
Set 4: 8.75 kg × 12
Note: 75s Pause

Lateral Raise (Cable)
Set 1: 7.5 kg × 19
Set 2: 6.25 kg × 21
Set 3: 5 kg × 22
Note: 1,5min Pause

Triceps Press Life Fitness
Set 1: 70 kg × 14
Set 2: 65 kg × 13
Set 3: 60 kg × 13
Note: 90s Pause

[Netzokhul]

04.03.23
78,9 kg

Quasi morgens rausgeworfen worden und somit den Tag irgendwie "totschlagen" müssen.
Pull Training, 55min GA1, Spazieren, fressen


Schritte Vortag: 24.000


Training: Pull Gym

Seated Cable Row Enger Griff
Set 1: 60 kg × 8 [Warm-up]
Set 2: 70 kg × 4 [Warm-up]
Set 3: 80 kg × 10 [PR]
Set 4: 70 kg × 12
Note: 2,5min Pause

Seated Cable Row Mittlerer Griff
Set 1: 60 kg × 12
Set 2: 60 kg × 11
Note: 2,5min Pause

High Row Hammerstrength
Set 1: 30 kg × 10 [Warm-up]
Set 2: 50 kg × 9
Set 3: 45 kg × 12
Set 4: 40 kg × 13
Note: Unilateral , 2min Pause

Iso Lateral Front Pulldown Hammerstrength
Set 1: 80 kg × 10
Set 2: 70 kg × 11
Note: 2min Pause

Single Arm Row
Set 1: 27.5 kg × 13
Set 2: 27.5 kg × 11
Set 3: 27.5 kg × 10
Note: 90s Pause

Reverse Fly (Cable)
Set 1: 7.5 kg × 10
Set 2: 6.25 kg × 12
Set 3: 6.25 kg × 11
Note: 90s Pause

Unilateral Cable Curl
Set 1: 15 kg × 9
Set 2: 12.5 kg × 11
Set 3: 10 kg × 12
Note: 90s Pause

Reverse Fly Unilateral Standing (Cable)
Set 1: 7.5 kg × 10
Set 2: 6.25 kg × 12
Set 3: 6.25 kg × 12
Note: 75s Pause

Lat Pulldown (Single Arm)
Set 1: 31.25 kg × 8
Set 2: 27.5 kg × 11
Note: 105s Pause

[Netzokhul]

05.03.23
79,2 kg

Heute nicht viel.
Gab ja gestern schon einiges an Aktivität. :-)


Schritte Vortag: 43.000


Training:

[Netzokhul]

06.03.23
79,5 kg

Noch ein Restday.
Leider ist der Rücken seit dem Vorfall bei den RDL's nicht wirklich besser geworden.


Schritte Vortag: 26.500


Training:

[Netzokhul]

07.03.23
80,2 kg


Der Rücken ist etwas besser, aber ich wollte nichts riskieren.
Es gab heute auch einfach eine gute Dosis Schmerzmittel und ich war mir nicht sicher wie lange die Wirkdauer ist.
Nennen wir es mal Deload. War dennoch anstrengend, gerade das Laufband.


Schritte Vortag: 21.500


Training: Legs Deload

Seated Leg Curl Life Fitness
Set 1: 70 kg × 9
Set 2: 65 kg × 10
Set 3: 60 kg × 11
Set 4: 55 kg × 10
Set 5: 50 kg × 11
Note: 90s Pause

Leg Extension Life Fitness
Set 1: 85 kg × 15 [PR]
Set 2: 85 kg × 11
Set 3: 80 kg × 10
Set 4: 75 kg × 10
Set 5: 70 kg × 10
Note: 90s Pause

Walking Lunges (Wiederholungen je Bein)
Set 1: 24 kg × 20
Set 2: 24 kg × 20
Note: 2,5min Pause

Back Extension
Set 1: 26 reps
Set 2: 18 reps
Set 3: 16 reps
Note: 90s Pause

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[Landesmeister]

Training auf Schmerzmittel beste

[Netzokhul]

Immerhin 6h lagen zwischen Einnahme und Training und bisher sind die Schmerzen nicht wiedergekommen.
Lässt mich auf positives hoffen. 5 Tage Rückenschmerzen nach RDL's reicht dann auch.

[M.I.T.]

Guter Lauf! Mich macht Laufbandtraining regelrecht fertig, ich möchte vor Langeweile am liebsten heulen.

[C43]

Guter Lauf! Mich macht Laufbandtraining regelrecht fertig, ich möchte vor Langeweile am liebsten heulen.

Fühl ich 1:1.

[KiCat]

Ich hasse laufen. Ganz ehrlich

[Netzokhul]

War auch nicht gut.
Ich wollte aber noch ein bisschen Aktivität rein bekommen, weil ich wegen dem Rücken ja kein ordentliches Beintraining gemacht habe.

Die Gedanken in meinem Kopf waren folgende:
Naja läufste mal los.
Okay... 3km musst du schon machen.
Nagut 4km.
Ach komm jetzt schaffst du auch noch den 5. km.

[KiCat]

War auch nicht gut.
Ich wollte aber noch ein bisschen Aktivität rein bekommen, weil ich wegen dem Rücken ja kein ordentliches Beintraining gemacht habe.

Die Gedanken in meinem Kopf waren folgende:
Naja läufste mal los.
Okay... 3km musst du schon machen.
Nagut 4km.
Ach komm jetzt schaffst du auch noch den 5. km.

Das bst so du! Eigentlich bewundernswert. Bei mir ist es dann eher so:

Du dämliche Kuh... Warum tust du dir das nur an