Netzokhul hat geschrieben: zum Beitrag navigieren26. Mär 2025, 19:57
Ihr wisst ja, wie es läuft.
Manche machen ihren ersten Lauf locker mit einer <5er Pace, andere ziehen nach ein paar Mal Heben schon 2xBW.
Ich mache, worauf ich Bock habe, und versuche, mich mehr mit mir selbst zu vergleichen, anstatt zu viel auf andere zu schauen.
„Enjoy the ride“ ist weiterhin das Motto.
Momentan bin ich einfach happy, ohne Wehwehchen laufen zu können und mich kontinuierlich zu verbessern.
Ich weiß nicht, ob ich Leute beneide, die sich konkrete Ziele setzen und dann darauf hinarbeiten, z. B. in Form einer Marathonvorbereitung, eines BB-Wettkampfs oder auch Powerlifting.
In gewisser Weise schon, aber ich brauche es zumindest nicht, um mit dem Training dranzubleiben.
Das Ziel ist eigentlich immer, gesundheitlich besser dazustehen, besser auszusehen und sich besser zu fühlen. Um sich dann mit mehr Training körperlich zu zerstören.
Bilder:
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Zuletzt geändert von Netzokhul am 26. Mär 2025, 19:58, insgesamt 37-mal geändert.
Hab mich nicht so richtig fit gefühlt und dachte mir ich teste mal einen anderen Ansatz:
Begonnen mit Strecker und Beuger.
War aber auch nicht das Wahre, bei den Folgeübungen kein gutes Gefühl bekommen und nach dem 1. Satz RDL's dann etwas Schmerz im Rücken. *drehsmilie*
Nicht dramatisch und mittlerweile schon wieder etwas besser.
Schritte Vortag: 35.000
Training: Legs Gym
Seated Leg Curl Life Fitness
Set 1: 55 kg × 8 [Warm-up] Set 2: 70 kg × 13 [PR]
Set 3: 65 kg × 12
Set 4: 65 kg × 9 Note: 90s Pause
Leg Extension Life Fitness
Set 1: 72.5 kg × 8 [Warm-up]
Set 2: 90 kg × 12
Set 3: 85 kg × 10
Set 4: 80 kg × 10 Note: 90s Pause
Leg Press
Set 1: 170 kg × 6 [Warm-up]
Set 2: 220 kg × 8 [Warm-up]
Set 3: 290 kg × 11
Set 4: 270 kg × 11 Note: 2,75min Pause
Romanian Deadlift (Barbell)
Set 1: 70 kg × 10 [Warm-up]
Set 2: 110 kg × 4 [Warm-up]
Set 3: 135 kg × 7
Set 4: 120 kg × 9 Note: 3min Pause
Walking Lunges (Wiederholungen je Bein)
Set 1: 0 kg × 10 [Warm-up]
Set 2: 32 kg × 16
Set 3: 32 kg × 13 Note: Hammerstrength, 3min Pause
SUPERSET
Note: 75 Pause
Crunch (Machine)
Set 1: 5 kg × 16
Set 2: 5 kg × 15 Back Extension
Set 1: 26 reps
Set 2: 20 reps
SUPERSET
Note: 90s Pause
Hip Abductor (Machine)
Set 1: 110 kg × 10
Set 2: 100 kg × 11
Set 3: 90 kg × 11 Hip Adductor (Machine)
Set 1: 50 kg × 15
Set 2: 60 kg × 13
Set 3: 60 kg × 11
Naja...
Training lief ähnlich schlecht wie gestern.
Richtig schwach, aber auch mal versucht auf der Bank bisschen mehr im Tank zu lassen.
Aber immerhin neues Low auf der Waage. :)
Hat auch eine Weile gedauert, nachdem es letzte Woche ja nicht so lief.
Schritte Vortag: 33.000
Training: Push Gym
Bench Press (Barbell)
Set 1: 20 kg × 20 [Warm-up]
Set 2: 40 kg × 12 [Warm-up]
Set 3: 60 kg × 8 [Warm-up]
Set 4: 80 kg × 6 [Warm-up]
Set 5: 90 kg × 5 @ 8.5
Set 6: 80 kg × 6 @ 8.0
Set 7: 80 kg × 6 @ 8.5 Note: 2,75min Pause
Incline Bench Press (Dumbbell)
Set 1: 28 kg × 10
Set 2: 32 kg × 5 Note: 2,5min Pause
Lateral Raise (Machine)
Set 1: 50 kg × 7
Set 2: 45 kg × 9
Set 3: 40 kg × 11
Set 4: 35 kg × 13
Set 5: 30 kg × 15 Note: 105s Pause
Cable Crossover
Set 1: 15 kg × 8
Set 2: 12.5 kg × 10
Set 3: 10 kg × 12 Note: 105s Pause
Katana Extensions (Cable)
Set 1: 12.5 kg × 8
Set 2: 12.5 kg × 7
Set 3: 10 kg × 10
Set 4: 8.75 kg × 12 Note: 75s Pause
Lateral Raise (Cable)
Set 1: 7.5 kg × 19
Set 2: 6.25 kg × 21
Set 3: 5 kg × 22 Note: 1,5min Pause
Triceps Press Life Fitness
Set 1: 70 kg × 14
Set 2: 65 kg × 13
Set 3: 60 kg × 13 Note: 90s Pause
Der Rücken ist etwas besser, aber ich wollte nichts riskieren.
Es gab heute auch einfach eine gute Dosis Schmerzmittel und ich war mir nicht sicher wie lange die Wirkdauer ist.
Nennen wir es mal Deload. War dennoch anstrengend, gerade das Laufband.
Schritte Vortag: 21.500
Training: Legs Deload
Seated Leg Curl Life Fitness
Set 1: 70 kg × 9
Set 2: 65 kg × 10
Set 3: 60 kg × 11
Set 4: 55 kg × 10
Set 5: 50 kg × 11 Note: 90s Pause
Leg Extension Life Fitness Set 1: 85 kg × 15 [PR]
Set 2: 85 kg × 11
Set 3: 80 kg × 10
Set 4: 75 kg × 10
Set 5: 70 kg × 10 Note: 90s Pause
Walking Lunges (Wiederholungen je Bein)
Set 1: 24 kg × 20
Set 2: 24 kg × 20 Note: 2,5min Pause
Back Extension
Set 1: 26 reps
Set 2: 18 reps
Set 3: 16 reps Note: 90s Pause
2023-03-07 18_30_44-Garmin Connect.png
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Immerhin 6h lagen zwischen Einnahme und Training und bisher sind die Schmerzen nicht wiedergekommen.
Lässt mich auf positives hoffen. 5 Tage Rückenschmerzen nach RDL's reicht dann auch.
MIT hat geschrieben: zum Beitrag navigieren7. Mär 2023, 19:38
Guter Lauf! Mich macht Laufbandtraining regelrecht fertig, ich möchte vor Langeweile am liebsten heulen.
War auch nicht gut.
Ich wollte aber noch ein bisschen Aktivität rein bekommen, weil ich wegen dem Rücken ja kein ordentliches Beintraining gemacht habe.
Die Gedanken in meinem Kopf waren folgende:
Naja läufste mal los.
Okay... 3km musst du schon machen.
Nagut 4km.
Ach komm jetzt schaffst du auch noch den 5. km.
Netzokhul hat geschrieben: zum Beitrag navigieren8. Mär 2023, 07:35
War auch nicht gut.
Ich wollte aber noch ein bisschen Aktivität rein bekommen, weil ich wegen dem Rücken ja kein ordentliches Beintraining gemacht habe.
Die Gedanken in meinem Kopf waren folgende:
Naja läufste mal los.
Okay... 3km musst du schon machen.
Nagut 4km.
Ach komm jetzt schaffst du auch noch den 5. km.
Das bst so du! Eigentlich bewundernswert. Bei mir ist es dann eher so:
Du dämliche Kuh... Warum tust du dir das nur an
Lieber eine gesunde Verdorbenheit als eine verdorbene Gesundheit.
