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[Netzokhul]

Es tut mir leid.

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Vllt ändert sich die Situation ja recht fix.
Ich werde nochmal ernsthaft darüber nachdenken und mir die neuen Garmin Pläne anschauen.

[Tobeass]

Es tut mir leid.

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Vllt ändert sich die Situation ja recht fix.
Ich werde nochmal ernsthaft darüber nachdenken und mir die neuen Garmin Pläne anschauen.

Ich hab ja geschrieben, dass du dich nicht 1:1 dran halten musst
Das mach ich bei meinem Plan gerade auch nicht.

Aber du kannst dir die Einheiten grob daraus ziehen und anpassen.

[Netzokhul]

Für mich ist das irgendwie auch so eine Mindset Geschichte.

Einen Plan zu haben und sich daran zu halten fühlt sich nicht wie ein Sieg an.
Sich nicht an den Plan zu halten fühlt sich allerdings wie Versagen an.

Keinen Plan zu haben und etwas zu machen, gerade wenn man keine Lust hat, fühlt sich immer wie ein kleiner Sieg an.

Aber ich werde mir definitiv mal ein paar Einheiten angucken (und die Garmin Pläne) und mir nochmal Gedanken machen um nicht komplett random, erst im Training zu entscheiden was ich mache.

[Netzokhul]

01.12.24
81,9 oderso kg

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Nervt mich weiterhin nicht so richtig wieder ins Benchpressgame reinzukommen.
Irgendwo muckelt immer die rechte Schulter (auch bei Trizeps OH...), Technik fühlt sich auch weiterhin relativ off an.
Wir bleiben dran.

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Training

SUPERSET
Larsen Press
Set 1: 80 kg × 10 @ 9.0
Set 2: 90 kg × 7 @ 10.0
Set 3: 85 kg × 7 @ 9.5
Set 4: 85 kg × 7 @ 10.0
Decline Crunch
Set 1: 33 reps [PR]
Set 2: 27 reps
Set 3: 23 reps

SUPERSET
Lat Pulldown (Single Arm)
Set 1: 40 kg × 8
Set 2: 40 kg × 7
Set 3: 35.5 kg × 9
Lateral Raise Cable Crossover
Set 1: 7.5 kg × 9
Set 2: 5 kg × 6 [Drop Set]
Set 3: 7.5 kg × 8
Set 4: 5 kg × 6 [Drop Set]

SUPERSET
Single Arm Row
Set 1: 42.5 kg × 7
Set 2: 37.5 kg × 9
Set 3: 37.5 kg × 7
Lateral Raise (Machine)
Set 1: 45 kg × 9
Set 2: 40 kg × 10
Set 3: 40 kg × 9

SUPERSET
Katana Extensions (Cable)
Set 1: 16.25 kg × 8
Set 2: 13.75 kg × 10
Set 3: 13.75 kg × 9
Set 4: 12.5 kg × 10
Unilateral Cable Curl
Set 1: 16.25 kg × 9
Set 2: 16.25 kg × 8
Set 3: 15 kg × 8
Set 4: 15 kg × 7

SUPERSET
High Row Life Fitness
Set 1: 100 kg × 9
Set 2: 120 kg × 5
Set 3: 100 kg × 7
Triceps Press Life Fitness
Set 1: 90 kg × 7
Set 2: 80 kg × 9
Set 3: 80 kg × 8
Set 4: 60 kg × 3 [Drop Set]

[Netzokhul]

03.12.24
oderso kg

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Bisschen Gejammer und es wird mit der Bank...

Probieren wir es weiter:
Habe schon eine ganze Weile (so 2 Wochen?) irgendwas am linken Oberschenkel, jetzt nicht dramatisch, aber fühlt sich manchmal unangenehm beim Laufen an.
Wenn ichs lokalisieren müsste.
Geht von der Hüfe bis zur Beininnenseite ungefähr dort würde der Sartorius sitzen.
Nichtmal direkt Schmerzen, eher als wäre der Muskel zu oderso.
Beim Sitzen merk ichs auch manchmal, gerade wenn das Bein so in der Luft hängt.

So, hoffentlich verschwindet das jetzt bis morgen.

TL;DR:
War noch 5km aufm Laufband, aber dann war unangenehm und hatte keinen Bock mehr.

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Training

SUPERSET
Pull Up
Set 1: 10 reps
Set 2: 9 reps
Chin Up
Set 1: 8 reps
Set 2: 7 reps
Bench Press (Barbell)
Set 1: 85 kg × 9
Set 2: 95 kg × 5 @ 9.5
Set 3: 90 kg × 6 @ 9.5
Set 4: 85 kg × 6

SUPERSET
Lateral Raise Cable Crossover
Set 1: 7.5 kg × 11 [PR]
Set 2: 5 kg × 5 [Drop Set]
Set 3: 7.5 kg × 8
Set 4: 5 kg × 5 [Drop Set]
Set 5: 5 kg × 13
Set 6: 2.5 kg × 5 [Drop Set]
Set 7: 5 kg × 11
Set 8: 2.5 kg × 5 [Drop Set]
Back Extension
Set 1: (+20 kg) × 15
Set 2: 5 reps [Drop Set]
Set 3: (+20 kg) × 13
Set 4: 4 reps [Drop Set]
Set 5: (+20 kg) × 12
Set 6: 3 reps [Drop Set]

SUPERSET
Single Arm Row
Set 1: 42.5 kg × 8
Set 2: 42.5 kg × 7
Set 3: 37.5 kg × 10
Set 4: 37.5 kg × 82
Triceps Extension LF Overhead Cable
Set 1: 36.25 kg × 10 [PR]
Set 2: 36.25 kg × 9
Set 3: 32.5 kg × 9
Set 4: 32.5 kg × 8

SUPERSET
Unilateral Cable Curl
Set 1: 17.5 kg × 7
Set 2: 17.5 kg × 6
Set 3: 15 kg × 7
Set 4: 12.5 kg × 9
Decline Crunch
Set 1: 30 reps
Set 2: 22 reps

GarminConnect_20241203-173549.jpg

[schlafschaf]

Du hast ja häufiger was als ich

[Netzokhul]

Du hast ja häufiger was als ich

Solange es nur Kleinkram ist.

[Flocki]

Er macht ja auch das 3-fache von dir hehehehehe

[HungrigerBiber]

Schmerz- und Entzündungsherde einfach kontinuierlich durchrotieren damit alle gleichermaßen am Sack sind aber keiner übermäßig

[Quickhatch]

Bisschen Gejammer und es wird mit der Bank...

That's the spirit.

Beim Sitzen merk ichs auch manchmal, gerade wenn das Bein so in der Luft hängt.

Mirin die Beine baumeln lassen. Hast wohl ziemlich hohe Stühle. Gute Besserung.

[LeifEriksson]

Bisschen Gejammer und es wird mit der Bank...

That's the spirit.

Beim Sitzen merk ichs auch manchmal, gerade wenn das Bein so in der Luft hängt.

Mirin die Beine baumeln lassen. Hast wohl ziemlich hohe Stühle. Gute Besserung.

[Netzokhul]

Einfach ne beschissene Phase momentan.
Was solls.
Halbwegs dranbleiben ist angesagt.

Bin einfach psychisch nicht ganz auf der Höhe.
Wenn der Kopf nicht richtig will macht der Körper auch nicht so mit.

Aber ich denke, das ist nur eine Phase die vorüber geht.

Chancen stehen nicht schlecht, dass es jetzt wieder etwas bergauf geht und zumindest eine größere Sorge vom Tisch ist.

Heute nur ~12km durchn Wald spaziert.

[Netzokhul]

05.12.24
82 kg

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Bisschen früher Feierabend gehabt heute.

Kraft lief echt okay heute.
Laufen lief echt für die Tonne heute.
Habs gestern sogar nach den 12km spazieren gemerkt mit der Hüfte/Oberschenkel.
Dann heute beim Laufen haben direkt Hüfte und Oberschenkel zu gemacht.
Es war so unfassbar anstrengend irgendwie und es ist mir unverständlich wieso.
Nicht viel gelaufenin letzter Zeit und das letzte Beintraining ist auch schon wieder ein paar Tage her.
Man könnte fast meinen, es käme von der Rumsteherei auf Arbeit, was ich mir aber ehrlich kaum vorstellen kann, weil das ja absolut nichts neues ist.

---

Training

SUPERSET
Chin Up
Set 1: 11 reps
Set 2: 9 reps
Pull Up
Set 1: 8 reps
Set 2: 8 reps
Larsen Press
Set 1: 87.5 kg × 8 @ 9.5
Set 2: 92.5 kg × 6 @ 10.0
Set 3: 85 kg × 8 @ 9.0
Set 4: 85 kg × 7 @ 9.5

SUPERSET
High Row Life Fitness
Set 1: 100 kg × 8
Set 2: 120 kg × 5
Set 3: 110 kg × 6
Set 4: 100 kg × 7
Lateral Raise (Dumbbell)
Set 1: 14 kg × 13
Set 2: 10 kg × 5 [Drop Set]
Set 3: 14 kg × 11
Set 4: 10 kg × 5 [Drop Set]
Set 5: 14 kg × 8
Set 6: 12 kg × 4 [Drop Set]
Set 7: 10 kg × 3 [Drop Set]

SUPERSET
Lat Pulldown (Single Arm)
Set 1: 42.5 kg × 6
Set 2: 40 kg × 7
Set 3: 35.5 kg × 8
Set 4: 33 kg × 8
Triceps Extension LF Overhead Cable
Set 1: 36.25 kg × 10
Set 2: 36.25 kg × 9
Set 3: 32.5 kg × 10
Set 4: 32.5 kg × 8

SUPERSET
Biceps Curl (Machine Life Fitness)
Set 1: 55 kg × 10
Set 2: 55 kg × 8
Set 3: 47.5 kg × 9
Set 4: 47.5 kg × 8
Triceps Press Life Fitness
Set 1: 90 kg × 9
Set 2: 85 kg × 8
Set 3: 80 kg × 8

GarminConnect_20241205-173308.jpg

[Morn]

Liegt am Ava, wo Erpel??

Nee Ernst, holden Sie! Frustriert ja mit der Anstrengerei, darf aber einfach ma sein, oder?

[Searching]

starke Bank