Rhovan: Mein Kraft- und Lauftraining

[Robin]

Alles gute nachträglich

Oje Passierschein A38 wird heftig gl

[pushpony]

Jaaaa Geburtstag!!! Alles Gute nachträglich!!

Mausritter voll das schöne Rollenspiel, sehr süss, sehr lustig, lieben wir Schade dass so viele abgesagt haben, die haben echt etwas verpasst!

[Carter T R]

Überraschend viele PnP-Spieler hier

[Rhovan]

Vielen lieben Dank.

Müssen mal eine LiLo Rollenspiel Gruppe machen.

Die Prinzessin der kettelbells hat in meinem Log vorbei geschaut, also muss ich auch mal ein paar Kettlebells durch die Gegend wuchten.

Kettlebell Swing 12 kg 3x15
Kettlebell Row 12 kg 3x15
Kettlebell Strict Press 12 kg 3x8
Hängend Knieheben 3x15
Seitheben vornüber gebeugt 3x8

Ewig keine kettelbell Swings gemacht. Die Kork Klötze hatte ich hingestellt um mich selbst zu kontrollieren. Wenn ich zuseher in die Kniebeuge gehe, erwische ich sie. Waren vielleicht ein wenig zu hoch, hätte sonst immer meinen Formroller verwendet.

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War das erste mal, das ich mit Kettelbells gerudert habe. Ich müsste irgendwie höher mit meiner Bank, da ich nicht voll in die Dehnung reinkomme. Also die unterste Position nicht erreiche. Ansonsten fand ich es ganz angenehm, das ich mir nicht wie bei den Kurzhanteln die Scheiben in die Rippen Ramme. Weil das Gewicht unten hing, konnte ich schön an die Flanke ranziehen.

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Das erste mal Kettlebell Strict Press. Auch hier hab ich wieder versucht die Arme zu tief zu nehmen. Ich werde das nächste Mal glaube ich versuchen sie aufrecht zu balancieren. Mal sehen wie das funktioniert.

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Seitheben sollte ich generell wieder einbauen. Generell mehr für die hintere Schulter. Hatte beim ausführen das Gefühl nicht hoch genug zu kommen.

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Ich weiß nicht ob ich's schon geschrieben habe. Habe ohne eine Meldung von Polar eine neue Uhr zugeschickt bekommen. Versuche heute Abend beim Lauftechnik Training wieder ein paar Höhenmeter zu generieren.

Die GYM Bros sind ausgezogen und überwintern beim Tierarzt. Muss mal den Keller in Angriff nehmen. Macht aktuell echt keinen Spaß, wenn da alles so zugemüllt ist.

[Carter T R]

Ein bisschen Form-Feedback:
- Bei den Swings wirkt es auf mich, als würdest du die Kraft vor allem aus dem unteren Rücken holen, nicht aus einer explosiven Hüftstreckung, die du vor allem mit den Hamstrings und Glutes initiierst.
- Deine Rowbewegung ist extrem phasiert, du führst die zwei Teilbewegungen quasi komplett getrennt voneinander aus - das kannst du ruhig flüssiger machen. Wenn es dir aber hilft, bei den Teilbewegungen jeweils eine größere ROM zu erreichen (und das auch gewünscht ist), dann ist das schon okay.
- Gute Schultermobility bei der Strict Press! Ich würde aber dazu raten, dein Handgelenk weniger stark abzuknicken und deine Hand in der untern Position näher am Körper zu halten (die KB darf dabei auf Unter- und Oberarm aufliegen).

[beingboredsucks]

Die Prinzessin der kettelbells hat in meinem Log vorbei geschaut, also muss ich auch mal ein paar Kettlebells durch die Gegend wuchten.

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Junge wäre das awkward, wenn nicht ich gemeint wäre

Zur Technik traue ich mir leider kein qualitatives Feedback zu, bin ja eher von der wird-schon-passen-Fraktion

[Rhovan]

Oje Passierschein A38 wird heftig gl

Danke, werden wir brauchen. Bin echt gespannt wieviel Ämter wir abgrasen müssen.

Ein bisschen Form-Feedback:
- Bei den Swings wirkt es auf mich, als würdest du die Kraft vor allem aus dem unteren Rücken holen, nicht aus einer explosiven Hüftstreckung, die du vor allem mit den Hamstrings und Glutes initiierst.
- Deine Rowbewegung ist extrem phasiert, du führst die zwei Teilbewegungen quasi komplett getrennt voneinander aus - das kannst du ruhig flüssiger machen. Wenn es dir aber hilft, bei den Teilbewegungen jeweils eine größere ROM zu erreichen (und das auch gewünscht ist), dann ist das schon okay.
- Gute Schultermobility bei der Strict Press! Ich würde aber dazu raten, dein Handgelenk weniger stark abzuknicken und deine Hand in der untern Position näher am Körper zu halten (die KB darf dabei auf Unter- und Oberarm aufliegen).

Vielen lieben Dank für das Feedback. Versuche es das nächste Mal entsprechend umzusetzen.
An meinem Hamstrings und Hüfte muss ich unbedingt arbeiten. Bekomme die nicht wirklich angesteuert.

Die Prinzessin der kettelbells hat in meinem Log vorbei geschaut, also muss ich auch mal ein paar Kettlebells durch die Gegend wuchten.

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Junge wäre das awkward, wenn nicht ich gemeint wäre

Zur Technik traue ich mir leider kein qualitatives Feedback zu, bin ja eher von der wird-schon-passen-Fraktion

Wer sollte den sonst gemeint sein?
Übrigens sehr süßes Profilbild.

Hab eine kleine Rudereinheit gemacht, anstatt zum Lauftechnik Training zu gehen. Wurde Zuhause gebracht und konnte entsprechend mich nicht zulange abkömmlich machen.

Screenshot_20241119-191159.png

Alle sprechen immer von Zone2 Training. Ich vermute mal die meinen GA2

Mir kam das heute auch viel anstrengender vor als sonst. Habe bei Minute 25 etwa gesehen das ein kleiner Schelm am Windrad herum gefingert hat. Von 2 auf 4 merkt man doch. Die 5 Minuten hab ich es dann auch noch so eingestellt gelassen.

[Morn]

Ich häng mich noch an die Geburtstagsgrüße dran! Alles Gute

[Carter T R]

War deine Schlagzahl wirklich so hoch? (Deine HRmax wird ja auch mit 180 angegeben, das Diagramm scheint aber bis 210 zu gehen).
Für die Pace wäre das eine ziemlich hohe Schlagzahl. In dem Fall würde ich dir dazu raten, ein bisschen an deiner Technik zu arbeiten (probier mal Just Row und 1x Display, dann wird dir ein Diagramm des Kraftverlaufs deines Zuges angezeigt, das sollte möglichst „glockenförmig“ ausfallen). Mit dem Damper auf 2-4 ist dein Dragfactor vermutlich auch recht niedrig (deshalb ruderst du mit einer so hohen Frequenz und kommst vermutlich mit dem Atemrhythmus nicht so richtig hinterher, was dann deinen Puls in die Höhe treibt), vielleicht versuchst du mal einen Wert von 80 (more options > Display Drag Factor, und dann ein paar Züge Rudern, bis ein stabiler Wert angezeigt wird. Ich nehme meistens einen Drag Factor zwischen 100 und 115, ich habe aber auch einen ganz guten Pull).

Edit:
Ah ... ich habe mir das Diagramm gestern nur mobil angeschaut, die 210 markieren nur die obere Grenze des Diagramms, die HRmax lag also bei 180 BPM. Deine Schlagzahl lag dann wohl so bei um die 30 s/m?

[Leucko]

Dachte Zone2 ist GA1
Wobei es, wie ich hörte, sehr viele unterschiedliche Zonenmodelle gibt.

[Carter T R]

Dachte Zone2 ist GA1

Das ist korrekt ... @Rhovan hat das nach meiner Interpretation im Scherz geschrieben, weil seine HR so hoch war.

@Rhovan wie hast du Garmin Connect mit dem PM5 verbunden? Benutzt du dazu ErgData?

[Netzokhul]

Schon unregelmäßig reingeschaut, aber lass jetzt mal ein abo hier.

[Rhovan]

Schon unregelmäßig reingeschaut, aber lass jetzt mal ein abo hier.

Oh, ein legendärer Erpel. Willkommen
Gib es etwas was dich speziell interessiert?

Dachte Zone2 ist GA1

Das ist korrekt ... @Rhovan hat das nach meiner Interpretation im Scherz geschrieben, weil seine HR so hoch war.

@Rhovan wie hast du Garmin Connect mit dem PM5 verbunden? Benutzt du dazu ErgData?

Ich habe natürlich ein Spaß gemacht.
@Leucko hat schon recht und man sollte es auch immer gleich auflösen wenn man so ein Spaß macht. Nicht dass das einer für bare Münze nimmt und danach trainiert. Würde mir niemals passieren... Nein niemals nie

Ich erinnere mich da an eine Aktion die damals in der Flex stand. 4 cm mehr Armumfang mit nur einem 4 Stunden Training. Was man halt so macht wenn man 15 Jahre alt ist. Überraschung, es hat nicht funktioniert denke da aber heute noch gerne dran zurück.

@Carter T R ich nutze Polar. Aber mit Garmin geht das bestimmt auch. Man kann ja seinen Brustgurt mit mehreren Geräten gleichzeitig verbinden.

Ich nutze zwar ErgData. Verbinde den Brustgurt aber mit dem PM5 also den Concept2 Computer. Dazu drücke ich bei der Uhr auf Training -> dann auf das Zahnrad -> HF mit anderen Geräten teilen. Dann beim PM5 verbinden Brustgurt verbinden. Alternativ geht es aber auch über die polarflow App.

War deine Schlagzahl wirklich so hoch? (Deine HRmax wird ja auch mit 180 angegeben, das Diagramm scheint aber bis 210 zu gehen).
Für die Pace wäre das eine ziemlich hohe Schlagzahl. In dem Fall würde ich dir dazu raten, ein bisschen an deiner Technik zu arbeiten (probier mal Just Row und 1x Display, dann wird dir ein Diagramm des Kraftverlaufs deines Zuges angezeigt, das sollte möglichst „glockenförmig“ ausfallen). Mit dem Damper auf 2-4 ist dein Dragfactor vermutlich auch recht niedrig (deshalb ruderst du mit einer so hohen Frequenz und kommst vermutlich mit dem Atemrhythmus nicht so richtig hinterher, was dann deinen Puls in die Höhe treibt), vielleicht versuchst du mal einen Wert von 80 (more options > Display Drag Factor, und dann ein paar Züge Rudern, bis ein stabiler Wert angezeigt wird. Ich nehme meistens einen Drag Factor zwischen 100 und 115, ich habe aber auch einen ganz guten Pull).

Edit:
Ah ... ich habe mir das Diagramm gestern nur mobil angeschaut, die 210 markieren nur die obere Grenze des Diagramms, die HRmax lag also bei 180 BPM. Deine Schlagzahl lag dann wohl so bei um die 30 s/m?

HF Max liegt bei mir bei 194 zumindest laut meinem Brustgurt (3x bisher gemessen).
Genau hatte versucht mich bei 29-30 schlägen einzupendeln.

[Carter T R]

@Carter T R ich nutze Polar. Aber mit Garmin geht das bestimmt auch. Man kann ja seinen Brustgurt mit mehreren Geräten gleichzeitig verbinden.

Ich nutze zwar ErgData. Verbinde den Brustgurt aber mit dem PM5 also den Concept2 Computer. Dazu drücke ich bei der Uhr auf Training -> dann auf das Zahnrad -> HF mit anderen Geräten teilen. Dann beim PM5 verbinden Brustgurt verbinden. Alternativ geht es aber auch über die polarflow App.

Okay, danke für die Info. Als mein Garmin Brustgurt noch funktionierte, habe ich den auch mit dem PM5 gekoppelt. Auf der Uhr (Fenix 5S) kann ich nur die Schlagzahl, nicht aber die Pace oder andere Parameter tracken. Neuere Modelle können das evtl.
Bei ErgData habe ich auch keine Option zur Auswahl, die App mit Garmin Connect zu verbinden (lediglich Apple Health), wie es eigentlich der Fall sein sollte.

HF Max liegt bei mir bei 194 zumindest laut meinem Brustgurt (3x bisher gemessen).
Genau hatte versucht mich bei 29-30 schlägen einzupendeln.

Ich meinte nicht deine absolute HFmax, sondern die im Workout erreiche maximale Herzfrequenz. Bei einer Pace von 2:14,4/500m (144 Watt) solltest du eigentlich mit einer geringeren Schlagzahl auskommen. Deine Züge müssen dafür aber natürlich kräftiger und effizienter sein - das Rudern wird dadurch aber auch insgesamt ruhiger und entspannter.

[Leucko]

Hätte echt Lust so einen Rower zu besitzen!
Leider fehlen 2cm Raumhöhe um ihn aufrecht hinstellen zu können