Ade Kochkäse-Schnitzel-Bauch

[Maxim]

Heute nur das nötigste wegen Zeitmangel.

Ich finde nicht, dass man sich bei je 3 Worksets in 3 Grundübungen mit der Barbell verstecken muss. Das ist ein sehr ordentliches Programm und für die meisten Trainierenden mE ein absolut ausreichendes Volumen um gute Fortschritte zu erzielen.

+1

es gibt dicke, pinke, alte Männer, die sogar sagen würden dass das eins der besten Trainingsprogramme der Welt ist!

► Text anzeigen

und könnten damit nicht falsch liegen

[Netzokhul]

Mirin bei den Scheiben vergriffen und einen PR gemacht.

[DerAllerBeste]

Ja das sind die läufe die auf mein mentales Konto einzahlen.

20.04.2026 Radfahren

21.04.2026
Warm-up Airbike 5min 205 W Durchschnitt

FitNotes Workout - Dienstag 21st April 2026

► Text anzeigen

Body Weight: 79.25 kgs
Total Volume: 3.622,5 Kg
Total Sets: 15
Total Reps: 68

** Barbell Squat **
- Total Volume: 1.445 Kg
- Total Sets: 5
- Total Reps: 21
- 50.0 kgs x 5 reps
- 70.0 kgs x 1 rep
- 75.0 kgs x 5 reps
- 75.0 kgs x 5 reps
- 75.0 kgs x 5 reps

** Flat Barbell Bench Press **
- Total Volume: 1.240 Kg
- Total Sets: 7
- Total Reps: 32
- 10.0 kgs x 10 reps
- 30.0 kgs x 5 reps
- 40.0 kgs x 3 reps
- 50.0 kgs x 1 rep
- 65.0 kgs x 3 reps [PR]
- 62.5 kgs x 5 reps
- 62.5 kgs x 5 reps

** Barbell Row **
- Total Volume: 937,5 Kg
- Total Sets: 3
- Total Reps: 15
- 62.5 kgs x 5 reps
- 62.5 kgs x 5 reps
- 62.5 kgs x 5 reps

Cooldown Hundefahrtspiel 22 min 113 dHF 9:37 Pace

Beim Bankdrücken hatte ich mich vergriffen bei den kleinen Scheiben. Heute nur das nötigste wegen Zeitmangel.

Radeln und Langhantel kann alles!! Da muß zeitlich aber auch alles andere zurückstehen... wie bei einer großen Liebe eben.