KenTakel-Log - Radeln, Heben, Laufen

[Knolle]

Glückwunsch! Krasser Puls.

[Leucko]

Gz!

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zum höchsten Maxpuls der EU-West.

[Raptor Jesus]

So sieht leidensfähigkeit aus. Glückwunsch zum pr

[Maxim]

Geil, Glückwunsch! Sieht nach ner guten Quälerei aus

So jung, dat is ja Jugend rennt

[KenTakel]

Hier mal ein kurzer Bericht.

Aufmerksame Leser meines Logs konnten zwischen den Zeilen lesen, dass das Laufen mir zum Hals raushing. Letztendlich war ich einfach unzufrieden, weil mein Training einfach hinterherhing und ich mich (zurecht) schlecht vorbereitet gefühlt habe. Die Begeisterung für den Wettkampf hielt sich also in Grenzen. Ziel war eigentlich ein sub45, der sich dann aber schnell zu einem sub46 dann sub47 usw entwickelte. Einziger Lichtblick war dann @Maxim, der bei seinem 10k netterweise langsamer gelaufen ist, damit ich mich nicht ganz so kacke fühle. Aber selbst dieses Fenster konnte ich nicht nutzen. (Mir ist natürlich klar, dass er der bessere Läufer ist)

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noch

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ich hole dich dann ein wenn du 79 bist

Ich bin ja mit meinem Bruder und Vater (der vielleicht auch bald einen Log eröffnet) gestartet, was somit für mich am Tag des WK der einzige Reiz war. Trotzdem wurde ich dann leicht nervös. War ein gut organisierter Wettkampf mit über 15.000 Teilnehmern und schöner Atmosphäre. Das Wetter war trocken und 12 Grad bei ordentlichem Sonnenschein also perfekte Bedingungen. Absprache war dann, dass mein Bruder sich 9km an mich hängt und wir zusammen laufen und den letzten Km jeder dann für sich. Ich habe auf eine sub48 gehofft und Plan war dann bei einer Pace von 4:55/km zu starten und zu schauen wie viel man steigern kann. Vater wollte sub 1h laufen.

Km 1 - 5

Startschuss. Durch die Masse nach vorne gedrängt. Ein erster knackiger Anstieg und trödelnde Läufer haben dann für eine 5:00er Pace gesorgt. Ich hatte schon die Befürchtung, dass die Uhr spinnt, was sich dann bei 3km und 4km bewahrheitet hat. Die Uhr zeigte eine Pace von 5:10 an und es war sackhart schneller zu laufen. Zwischenzweiten waren dann 4:39/km und 4:38/km. Somit wusste ich, dass ich die ersten km viel zu schnell gelaufen bin und für meinen Mitstreiter im Windschatten war es nur brutaler. Der hatte keine Uhr und war hat sich ganz auf mich verlassen. Ein Blick auf die Uhr verriet einen Puls von 191. Fuck. Ich werde also bald platzen. Hab ihm dann nur gesagt, dass wir zu schnell sind (damit war er einverstanden ) und Km 5 haben wir dann bisschen entspannter gemacht und 4:57/km gelaufen. Ich hatte dann die Hoffnung dass wir bisschen erholen können.

Km 6 - 9
Den ersten Teil des 6. km haben wir dann wieder angezogen aber dann brach mein Schatten merkbar ein. Mochte nicht leugnen, dass es mir gelegen kam und mich motivierte, denn ich hatte evtl. doch ein paar Körner mehr. Er hat aber nicht aufgegeben und obwohl ich unser Tempo dann drosselte, hat er sichtbar alles gegeben, um dranzubleiben. Wenn man mir also vorwirft, ich hätte vorbildlich gelitten, dann wurde ich sicherlich übertrumpft. Die Stimmung war dennoch gut für mich denn das Ende war greifbar und ich wusste, dass ich nicht komplett reingeschissen habe. Km 7 war dann der langsamste mit 5:10/km. Ich war hart an der Grenze aber konnte durch das bewusste Abbremsen dann gefühlt gerad noch so durchhalten. Meine Birne fühlte sich Tomatenrot an und ich fing an laut zu schnauben. Mein Bruder hat sich dann motiviert, indem er andere angebrüllt und motiviert hat, obwohl er selber kurz vorm Kollabs war.

Km 9 - 10
Bei Kilometer 9 dann kurz zurückgeschaut und man nickte sich zu, dass ich das Tempo anziehe und alleine weiter laufe. Durch das Abbremsen vorher hatte ich dann doch noch ein bisschen Dampf und bin nach vorne gestartet. Bin vom Gefühl so gelaufen, dass es sehr hart wird , ich aber auf dem Weg nicht kotzen muss. Als ich dann gerade beschlossen hatte, dass ich zufrieden mit der Härte des Laufes war, kam ein Mitstreiter angesprintet und brüllte mich an ich solle durchziehen und überholte mich. Seine Worte entfachten Wirkung und ich entschloss mich doch zu einem Absch(l)usssprint. Da habe ich dann leider gemerkt, dass doch noch viel Energie in den Beinen habe. Den Cheerleader konnte ich dann sehr schnell einholen und hinter mir lassen. Der hat dann sichtlich überrascht geguckt. Dank der Reserven gefühlt ins Ziel geflogen und dann kurz vor Kotzen an den Zaun gestellt. Bruderherz kam dann 30 später angesprintet. Mindestens genauso im Arsch wie ich. Vater hat einfach mal mit 55:xx gefinisht.

Fazit:
Definitiv falsch gepaced und nochmal festgestellt, dass ich ein mangelndes Gefühl für meine Pace habe und mich zu sehr auf meine Uhr verlasse. Natürlich war mein tatsächliches Training nicht vereinbar mit meinem eigentlich gesteckten Zielen, weil Haus und Kinder nunmal wichtiger sind. Auch wenn es schade ist, muss ich das akzeptieren aber auch zugeben, dass ich fast das Beste rausgeholt habe. Mit smarterem Pacing hätte mich erst später so quälen müssen und hätte da auch bisschen was rausholen können aber der PR spiegelt derzeit ganz gut meinen Fitnesszustand. Denke nicht, dass da viel mehr rauszuholen wäre. In Sachen Tempohärte habe ich dann am Schlusssprint gemerkt, dass das eigene Limit doch weiter geht als man denkt.
Das Pacing war also der einzige wirkliche richtige Fehler aus meiner Sicht und nun habe ich auch die offizielle Bestätigung, dass mein Maxpuls über 200 liegt. Die Easy Runs dürfen in Zukunft also ruhig flotter sein und ich muss mein Gefühl fürs Pacing verbessern.

Nach dem Wettkampf habe ich übrigens wieder richtig Bock aufs Laufen. Aber jetzt wird erstmal das Laufen entspannter und der Fokus geht auf Rad und Kraft.

[Zotto]

Geile Familienaktivität in ein paar Jahren ist der Nachwuchs sicher auch mit von der Partie. Glückwunsch zum erfolgreichen Zieleinlauf und der guten Zeit. Vielleicht findest du ja im Herbst die Motivation/Zeit, die 45 Minuten noch einmal anzugreifen.

[Netzokhul]

Irgendwann holst du dir die Sub 45.

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Und vermutlich vor mir.

Props an dieser Stelle dann an dich und @Maxim, dass ihr beide noch nicht meinen PR von 45:07 geschlagen habt, wobei ich auch ein bisschen mehr bergab als bergauf gelaufen bin (35 hm maybe) und natürlich keinen offiziellen Wettkampf.
Ich kann bei deinem Puls nicht sagen, dass du etwas auf der Strecke gelassen hast, aber bei mir war es ja eine Spontanaktion, bei der ich eigentlich nicht unbedingt 10 km geplant hatte, sondern erst mal 5 km und dann mal schauen…
Ich glaube vom psychologischen Standpunkt war das sogar ein großer Vorteil, da ich das Tempo der ersten 5 km scheinbar trotzdem nochmal fast über weitere 5 km halten konnte.

Zeigt für mich ganz gut, dass Leidensfähigkeit eine große Rolle spielt, und die ist sicher höher, wenn du mit mehr Begeisterung in den Wettkampf gehst.
Von daher glaube ich, dass noch mehr drin gewesen sein könnte, aber eben an einem anderen Tag.

[Rhovan]

Ja Mega. Super stark sag bitte bescheid wenn dein alter Herr hier einen Log eröffnet. Slalom am Anfang kostet auch Zeit vor allem Energie. Mirin hätte auch gerne eine so fitte Familie.

[Zotto]

Der junge Mann hat eine offizielle Zeit auf vermessener Strecke hingelegt und ist somit PB-mäßig ganz weit vorne. Ich bleibe dabei - wer sich mit ihm messen möchte, liefert bitte vergleichbares.

[Knolle]

Guter Bericht und ist ja ähnlich wie bei Maxim, beides zusammen geht einfach nur bis zu einem gewissen Punkt, danach wird es einfach sehr schwer, in beiden (oder dreien!) Disziplinen zu reüssieren. Gerade neue Bestzeiten sind dann nur mit mehr Fokus, Zeit und Abstrichen anderswo zu erreichen.
Von daher weiter arbeiten und gucken, wo man beim nächsten Mal landet
Du hast ja auf jeden Fall gute Stellschrauben erkannt.

[Barbellmonkey]

Pacing ist echt nicht leicht und gerade am Anfang mit vielen Läufern im Startfeld ein Graus. Ich verlasse mich da aber auch immer auf die Uhr - der erste Kilometer ist aber bei mir somit auch immer etwas ab vom Ziel .

Bist eine gute Zeit gelaufen. Mit etwas mehr Training sind die Sub45 easy drinnen.

[Netzokhul]

Ich bleibe dabei - wer sich mit ihm messen möchte, liefert bitte vergleichbares.

Nicht, dass das hier falsch rüberkam …
War nur als scherzhafter, anspornender Seitenhieb gemeint, zumal ich eh glaube, dass sowohl KenTakel als auch Maxim momentan die stärkeren schnelleren Läufer sind. Geschweige denn, dass ich wirklich glauben würde, dass wir uns auf diese Weise messen könnten, außer wenn wir zufällig alle an derselben Veranstaltung teilnehmen würden.

[Zotto]

Musste in Berlin auch erstmal Slalom laufen keine Ahnung, wie diese in 5.00 joggenden NPCs ihren Zeitnachweis für die erste Startwelle erbringen.

Bei kleineren Events stelle ich mich immer weit nach vorne und frage die Leute um mich herum, was sie so als Zielzeit haben. Dann gehe ich entweder an ihnen vorbei oder weiß, dass ich ungefähr richtig stehe. Mache ich übrigens auch, um die schnellen Läufer nicht zu behindern.

[Maxim]

Du wirst da auf längere Sicht problemlos drunter kommen. Deine Lebenssituation gibt ja aktuell gar keine vernünftige Vorbereitung her, was die Leistung umso stärker macht.

Gleichzeitig stärker werden in den UK Lifts wird halt ein Knackpunkt sein.

Das ist bei mir ja auch anders, dafür schleppe ich ziemlich viel (fürs Laufen) nutzloses Gewicht mit mir herum, was langfristig ein Problem bleiben wird.

Bin ziemlich zuversichtlich dass wir die 45 beide in nächster Zeit knacken werden, vllt. können wir Netzo ja auch motivieren das in Angriff zu nehmen