16.03.2026 – Montag: Ruhetag
17.03.2026 – Dienstag: 10 km Radfahren
Hier habe ich aber gemerkt, dass die Erkältung noch nicht ganz überstanden war.
18.03.2026 – Mittwoch: 10 km Rad + Ganzkörper-Krafteinheit (dreigeteilt)
Zeitlich war an dem Tag leider nichts anderes machbar. Ich muss zugeben, dass die Einheit mehr Muskelkater verursacht hat, als ich erwartet hatte – und das trotz Deload-Gewichten.
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FitNotes Workout - Mittwoch 18th März 2026
Body Weight: 82.0 kgs
Total Volume: 5.710 Kg
Total Sets: 29
Total Reps: 154
** Barbell Front Squat **
- Total Volume: 850 Kg
- Total Sets: 4
- Total Reps: 20
- 30.0 kgs x 5 reps
- 40.0 kgs x 5 reps
- 50.0 kgs x 5 reps [PR]
- 50.0 kgs x 5 reps
** Overhead Press ** (Superset 1)
- Total Volume: 810 Kg
- Total Sets: 5
- Total Reps: 29
- 10.0 kgs x 10 reps
- 30.0 kgs x 5 reps
- 40.0 kgs x 5 reps
- 40.0 kgs x 5 reps
- 40.0 kgs x 4 reps
** Flat Barbell Bench Press **
- Total Volume: 1.200 Kg
- Total Sets: 6
- Total Reps: 35
- 10.0 kgs x 10 reps
- 30.0 kgs x 5 reps
- 40.0 kgs x 5 reps
- 50.0 kgs x 5 reps
- 50.0 kgs x 5 reps
- 50.0 kgs x 5 reps
** Deadlift **
- Total Volume: 2.100 Kg
- Total Sets: 6
- Total Reps: 30
- 50.0 kgs x 5 reps
- 60.0 kgs x 5 reps
- 70.0 kgs x 5 reps
- 80.0 kgs x 5 reps
- 80.0 kgs x 5 reps
- 80.0 kgs x 5 reps
** Barbell Row **
- Total Volume: 750 Kg
- Total Sets: 3
- Total Reps: 15
- 50.0 kgs x 5 reps
- 50.0 kgs x 5 reps
- 50.0 kgs x 5 reps
** Plank **
- Total Sets: 2
- 01:00
- 01:00
** Side Plank **
- Total Sets: 2
- 01:00
- 01:00
** Air Squat **
- Total Volume: 0 Kg
- Total Sets: 1
- Total Reps: 25
- 25 reps
19.03.2026 – Donnerstag: 4 km Hunde-Fartspiel mit ca. 8er-Pace
20.03.2026 – Freitag: Ruhetag
21.03.2026 – Samstag: 6 km Radfahren
Wir haben uns in verschiedenen Autohäusern Autos angeschaut. Neben einem davon war ein Flohmarkt – und was soll ich sagen: Es war Liebe auf den ersten Blick.
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Ich finde, es hat richtig Charakter und ist wahrscheinlich genauso alt und stabil wie ich. Es ist mein erstes Rennrad, und bis Samstag konnte ich mir ehrlich gesagt nicht vorstellen, sportlich Rad zu fahren.
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Huhu
@Höfer, ich denke, dir geht bei dem Rad auch das Herz auf. Ansonsten sorry fürs Verlinken.
22.03.2026 – Sonntag: Stairway to Devil
War ein mega Event! Es gab 5-km-, 10-km- und 2h-Läufer, die gemeinsam gestartet sind. Richtig toll veranstaltet und organisiert – es gab Wasser, Iso und Bananen.
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Kurz hinter der Start-/Ziellinie warteten 207 Treppen, die hoch zum Stadion führten. Dort wurde man auch fleißig angefeuert.
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Direkt im Anschluss ging es in den Downhill. Trotz urbaner Umgebung gab es viele Bäume, die die Laufstrecke mit reichlich Schatten versorgten. Nach einem kurzen Schotterstück ging es links leicht ansteigend an einem Brunnen vorbei, danach kamen die Verpflegungsstationen und wieder Start/Ziel. Dieses Teilstück sowie die Treppe waren die einzigen Engstellen auf der Runde.
Das Rennen habe ich mir an sich gut eingeteilt – nur in der letzten Runde habe ich es beim Treppenanstieg etwas übertrieben, sodass ich kurz darauf würgend über der Leitplanke hing.
Es gab auch zwei Hybrid-Athleten, die mitgelaufen sind – zumindest hat man ihnen das Krafttraining angesehen. Einer hatte noch einen 20-kg-Rucksack dabei und trug Barfußschuhe, ein weiterer lief mit Gewichtsweste. Und dann gab es noch ein paar Feuerwehrmänner, die in kompletter Montur ihre Runden gedreht haben.
Ich habe gesamt 15 Runden absolviert mit gesamt 647hm, also genau mein gesetztes Ziel erreicht. Der Sieger hatte übrigens 24 Runden absolviert.
Verpflegt hatte ich mich alle 20min mit Squezee und Powerbar. Banane von Squezee kann ich echt nicht empfehlen.
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Ich werde weiterhin abnehmen um vielleicht Ende des Jahres sich noch mein Gewichtsziel zu erreichen. Bin jetzt bei rund 80,2kg im Schnitt. Wünsche euch allen einen schönen Sonntag und einen tollen Start in die Woche.
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