Not Another Hybrid Log / The Sub 3 Operation

[Barbellmonkey]

Ich bin eigentlicher harter Verfechter des Outdoor-Laufens, aber seit dem Ausrutschen auf Eis und den Schmerzen bin ich einem guten Laufband auch nicht mehr abgeneigt. Vor allem aber, weil wir immer so geile Einheiten geballert werden.

[beingboredsucks]

Das Laufband-Gelogge hier macht mir auch Bock auf eins laufen...

Ich glaube, es ist einfach für den Kopf super, unabhängig vom Wetter zu sein. Und man kann jederzeit aufhören, wenn mal etwas sein sollte (was nicht gewünscht wird)

[Netzokhul]

Das Laufband-Gelogge hier macht mir auch Bock auf eins laufen...

Ich glaube, es ist einfach für den Kopf super, unabhängig vom Wetter zu sein. Und man kann jederzeit aufhören, wenn mal etwas sein sollte (was nicht gewünscht wird)

Was würde Goggins aka @Lauch dazu sagen das ihr Pussis nicht bei Scheißwetter rauswollt.

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Passende Wohnung für ein Laufband schon nice wäre.

[Lauch]

Das Laufband-Gelogge hier macht mir auch Bock auf eins laufen...

Ich glaube, es ist einfach für den Kopf super, unabhängig vom Wetter zu sein. Und man kann jederzeit aufhören, wenn mal etwas sein sollte (was nicht gewünscht wird)

Was würde Goggins aka @Lauch dazu sagen das ihr Pussis nicht bei Scheißwetter rauswollt.

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Passende Wohnung für ein Laufband schon nice wäre.

Danke für die Ehre, aber der einzige Grund, warum ich draußen laufe, ist, dass die Streaks nur draußen zählen.

Edit: Derzeit natürlich. Sonst bin ich natürlich lieber draußen.

[Tobeass]

Konnte nicht schlafen.

Daher erst 1 Yard am Laufband gegangen.

Danach wieder ins Bett. Weiterhin kein Schlaf nötig.

Nochmal kurze Runde draußen gegangen.

Screenshot_20260122_053439_Garmin Connect.jpg

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[Tobeass]

Ich bin eigentlicher harter Verfechter des Outdoor-Laufens, aber seit dem Ausrutschen auf Eis und den Schmerzen bin ich einem guten Laufband auch nicht mehr abgeneigt. Vor allem aber, weil wir immer so geile Einheiten geballert werden.

Bin ja auch Laufband-Hasser gewesen.
Da musste es draußen schon kurz vor der Apokalypse gewesen sein, damit ich da freiwillig raufgehe.

Lag aber vielleicht auch immer etwas daran, dass ich nicht extra ins Studio wollte um dann aufs Laufband zu können.

Aber jetzt wo ich selbst eins zuhause habe, ist das schon ganz geil.

Hab mich aber während der Rehaphase auch gut fürs Indoor-Training abgehärtet mit Spinning - und Airbike

[Tobeass]

Heute mal die ersten Kilometer in MRP.

Mittlerweile sehe ich ein gutes Warm-Up vorm Laufen echt als goldwert an.
Gerade zu der Uhrzeit und bei den Temperaturen, hilft das schon.
Hier ist das heimische Laufband auch echt von Vorteil.
Kann da halt auch einfach Walking Lunges, Side Steps mit Band, Hip March usw. "auf der Stelle" machen.

Ich also wieder mal raus bei -7°.

Und dann
2km einlaufen
5x 2km @ MRP / 2 min easy recovery
2km auslaufen

Auch wenn ich durchgehend etwas zu schnell in den MRP Intervallen war, war das trotzdem etwas zu unkomfortabel.
Temperatur ist da schon auch ein Faktor..bei der trockenen Kälte ist das Atmen schon härter.
Kann mich aber auch an keinen Marathonblock erinneren, bei dem ich MRP am Anfang irgendwie als angenehm empfunden habe.
Es kommen ja noch genug Kilometer um das zu üben.

Wahrscheinlich auch etwas underfueled für die Einheit.
Gestern nicht so viele KH gehabt.
Vor dem Laufen auch nur ein Riegel mit 30KH und Intra halt garnix.
Hätte man sich durchaus ein Gel im 2. oder 3. Intervall reindrücken können.
Nicht nur für die Energie, sondern auch zum Üben bei der Pace.

Screenshot_20260123_044510_Garmin Connect.jpg

Screenshot_20260123_043356_Garmin Connect.jpg

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Screenshot_20260123_043450_Garmin Connect.jpg

[Maxim]

Sieht hart aus. Läufst Du die auf der Bahn bei dem Wetter? Hier hats bisschen geschneit heut nacht.

Funktioniert das so, dass Du die Ziel-MRP in dem Block immer wieder läufst und sie "weniger hart" wird? Habe ja keine Ahnung, aber stelle mir grad vor, wie man 42km mit ner HF um die 170 läuft. Andererseits ist das bei @Zotto ja normal

[Tobeass]

Sieht hart aus. Läufst Du die auf der Bahn bei dem Wetter? Hier hats bisschen geschneit heut nacht.

Funktioniert das so, dass Du die Ziel-MRP in dem Block immer wieder läufst und sie "weniger hart" wird? Habe ja keine Ahnung, aber stelle mir grad vor, wie man 42km mit ner HF um die 170 läuft. Andererseits ist das bei @Zotto ja normal

Na, alles in der freien Wildbahn.
Bin in meinem Leben vielleicht 3 Mal auf einer Bahn gelaufen, wobei das letzte Mal beim Sporttest beim Wehrdienst gewesen sein müsste

Hab hier auch keine Bahn in der Nähe, auf die ich einfach so könnte.

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Screenshot 2026-01-23 074454.png

Normalerweise sollte MRP im Laufe des Blocks immer angenehmer werden.
Marathon mit 170er Puls bei mir sicher nicht drinnen. Den Puls hab ich ja gerade Mal bei All-Out 10km.

Edit: Die MRP Intervalle werden über die Wochen auch immer länger und es kommen dann auch Blöcke/Endbeschleunigung in die Long Runs.
Ist im Prinzip nichts anderes als ich jetzt gerade mit dem 10km Plan gemacht hab. Da hab ich am Anfang auch gerade Mal 2-3 km mit der Zielpace gepackt.
Und paar Wochen später gingen dann auch 10km

[Tobeass]

Und noch Training zuhause.


Hätte bei dem Dip / Chin Up Superset auf unter 15 Minuten spekuliert.
Sah nach den ersten 4 Sätzen auch noch gut aus..dafür hab ich nicht mal 4 Minuten gebraucht.
Aber dann fing es langsam an..
Hab die Sätze dann nicht mehr ohne Pause geschafft.
Am Ende bin ich dann halt schon wie so ein Fisch an der Angel an der Klimmzugstange gehangen.
Hab dann 16:28 gebraucht.

Wär ja neben dem Marathontraining eine coole Sidequest, das unter 15 oder 14 Minuten zu schaffen.

Davor war halt auch schon Drücken und Rudern, das wird auch was gekostet haben.


D12 Upper Manchester
Friday, 23 January 2026 at 13:24

Incline Bench Press (Dumbbell)
W: 14 kg × 10 reps
W: 20 kg × 6 reps
Set 1: 28 kg × 11 reps
Set 2: 28 kg × 10 reps
Set 3: 28 kg × 10 reps
Incline Row (Dumbbell)
W: 14 kg × 10 reps
W: 20 kg × 6 reps
Set 1: 28 kg × 9 reps
Set 2: 28 kg × 9 reps
Set 3: 28 kg × 8 reps


Chest Dip
Set 1: 10 reps
Set 2: 10 reps
Set 3: 10 reps
Set 4: 10 reps
Set 5: 10 reps
Set 6: 10 reps
Set 7: 10 reps
Set 8: 10 reps
Set 9: 10 reps
Set 10: 10 reps
Chin Up
Set 1: 5 reps
Set 2: 5 reps
Set 3: 5 reps
Set 4: 5 reps
Set 5: 5 reps
Set 6: 5 reps
Set 7: 5 reps
Set 8: 5 reps
Set 9: 5 reps
Set 10: 5 reps


Lateral Raise (Band)
Schwarzes Band
Set 1: 12 reps
Set 2: 12 reps
Set 3: 12 reps
Face Pull (Band)
Blaues Band
Set 1: 20 reps
Set 2: 20 reps
Set 3: 20 reps

[Carter T R]

Chest Dip
Set 1: 10 reps
Set 2: 10 reps
Set 3: 10 reps
Set 4: 10 reps
Set 5: 10 reps
Set 6: 10 reps
Set 7: 10 reps
Set 8: 10 reps
Set 9: 10 reps
Set 10: 10 reps
Chin Up
Set 1: 5 reps
Set 2: 5 reps
Set 3: 5 reps
Set 4: 5 reps
Set 5: 5 reps
Set 6: 5 reps
Set 7: 5 reps
Set 8: 5 reps
Set 9: 5 reps
Set 10: 5 reps

In 16:28 ist doch sehr solide! Machst du das an diesem "Power-Tower", den ich irgendwann mal auf einem Foto deines Reha-Raumes gesehen habe? (die Session sieht nach "Zu Hause trainiert" aus)

[Maxim]

20 solche Sätze in 15 Minuten sind schon richtig deftig.

Bin für 100 Reps Klimmzüge in unter 10min Challenge, da wäre eh mal Zeit für.

Dann kann ich mir den linken Arm endlich final zerschreddern.

[Tobeass]

Chest Dip
Set 1: 10 reps
Set 2: 10 reps
Set 3: 10 reps
Set 4: 10 reps
Set 5: 10 reps
Set 6: 10 reps
Set 7: 10 reps
Set 8: 10 reps
Set 9: 10 reps
Set 10: 10 reps
Chin Up
Set 1: 5 reps
Set 2: 5 reps
Set 3: 5 reps
Set 4: 5 reps
Set 5: 5 reps
Set 6: 5 reps
Set 7: 5 reps
Set 8: 5 reps
Set 9: 5 reps
Set 10: 5 reps

In 16:28 ist doch sehr solide! Machst du das an diesem "Power-Tower", den ich irgendwann mal auf einem Foto deines Reha-Raumes gesehen habe? (die Session sieht nach "Zu Hause trainiert" aus)

Waren übrigens 15:28.
Auf der Uhr wird nur die Pause nach den ersten beiden Übungen auch dazugerechnet.

Ja, am Power Tower.
Und:

Und noch Training zuhause.

[Tobeass]

20 solche Sätze in 15 Minuten sind schon richtig deftig.

Bin für 100 Reps Klimmzüge in unter 10min Challenge, da wäre eh mal Zeit für.

Dann kann ich mir den linken Arm endlich final zerschreddern.

Sag einfach Bescheid, wenn du dann eine OP brauchst

Glaub diese 100 Klimmzüge hatte ich irgendwann mal zu meinen Anfangszeiten in einem Freeletics Training.
Bestimmt 20-25 Minuten gebraucht

[Maxim]

20 solche Sätze in 15 Minuten sind schon richtig deftig.

Bin für 100 Reps Klimmzüge in unter 10min Challenge, da wäre eh mal Zeit für.

Dann kann ich mir den linken Arm endlich final zerschreddern.

Sag einfach Bescheid, wenn du dann eine OP brauchst

Glaub diese 100 Klimmzüge hatte ich irgendwann mal zu meinen Anfangszeiten in einem Freeletics Training.
Bestimmt 20-25 Minuten gebraucht

hehe, da wärst jetzt sicher schneller

Ich hab 2024 und die erste Hälfte von 2025 viel so Cluster auf 10 Minuten gemacht, glaube 92 war PB. Carter hat das glaube ich mal erwähnt, vermutlich sollte man nur Singles oder Doubles machen, um nicht so lang pausieren zu müssen.