Road to 200 kg Bankdrücken

[Moseltaler]

Deinen FFMI kannst du mit dem Fettanteil überhaupt nicht halbwegs korrekt beurteilen ... und nichts für ungut, aber für das Körpergewicht sind deine Kraftwerte jetzt nicht so berauschend.
Weiß nicht, wie du darauf kommst genetisch besonders gut aufgestellt zu sein.

@Seppo Deadlift hat alles sehr treffend beschrieben, besonders den gesundheitlichen Aspekt.

Und nochmal ... das ist wirklich nicht böse gemeint.

[RoadTo200]

Alles gut, ich hatte nach ehrlichem Feedback gefragt.

Schauen wir einfach mal, wo wir landen oder wann mir die Lust vergeht.

[Egonic]

Wie läuft es?

[Güzilla]

Bilbo hat geschrieben: 120x15 habe ich schon geschafft, allerdings kam ich damit trotzdem nur auf ein max. von 162,5 kg.
Geht mir genauso: 25x100, 15x120,10x130, 6x140, 4x150 -> aber nur 1x 162,5Kg
Soviel zum Übertrag von leichteren RM auf 1 RM. das ist sehr individuell.

[Searching]

Bilbo hat geschrieben: 120x15 habe ich schon geschafft, allerdings kam ich damit trotzdem nur auf ein max. von 162,5 kg.
Geht mir genauso: 25x100, 15x120,10x130, 6x140, 4x150 -> aber nur 1x 162,5Kg
Soviel zum Übertrag von leichteren RM auf 1 RM. das ist sehr individuell.

Aus 4x150 nur 1x162.5, ist aber sehr sehr ungewöhnlich

[Güzilla]

Hab leider in dem Zyklus damals aufgrund Infekts nicht ausmaxen können.

[bilbo]

Bilbo hat geschrieben: 120x15 habe ich schon geschafft, allerdings kam ich damit trotzdem nur auf ein max. von 162,5 kg.
Geht mir genauso: 25x100, 15x120,10x130, 6x140, 4x150 -> aber nur 1x 162,5Kg
Soviel zum Übertrag von leichteren RM auf 1 RM. das ist sehr individuell.

Aus 4x150 nur 1x162.5, ist aber sehr sehr ungewöhnlich

Bei mir waren es 3x150.
Wettkampf ist anders, als aus dem Training raus.
Da gibt es viel zu beachten, dass der Versuch gültig ist,
das kostet Körner (zumindest bei mir).

[Searching]

Bilbo hat geschrieben: 120x15 habe ich schon geschafft, allerdings kam ich damit trotzdem nur auf ein max. von 162,5 kg.
Geht mir genauso: 25x100, 15x120,10x130, 6x140, 4x150 -> aber nur 1x 162,5Kg
Soviel zum Übertrag von leichteren RM auf 1 RM. das ist sehr individuell.

Aus 4x150 nur 1x162.5, ist aber sehr sehr ungewöhnlich

Bei mir waren es 3x150.
Wettkampf ist anders, als aus dem Training raus.
Da gibt es viel zu beachten, dass der Versuch gültig ist,
das kostet Körner (zumindest bei mir).

Ja klar.

[runn12]

Bilbo hat geschrieben: 120x15 habe ich schon geschafft, allerdings kam ich damit trotzdem nur auf ein max. von 162,5 kg.
Geht mir genauso: 25x100, 15x120,10x130, 6x140, 4x150 -> aber nur 1x 162,5Kg
Soviel zum Übertrag von leichteren RM auf 1 RM. das ist sehr individuell.

Das bringt meiner Meinung nach gar nichts.

Wichtig ist doch, dass man auch mit submaximalen Lasten trainiert, dann kann man auch schwer drücken und gleichzeitig leichtere Gewichte öfter schieben.

Ich habe in Berlin um 2010 14 x 160 auf der Bank im Training mit hulkine ( alte mit mod kollegin von TA) geschoben und bin bei um 200 oder 210 kg beim raw Drücken hängen geblieben.

Umgekehrt habe ich das erste mal 500 Pfund ( 227,5 kg, ganz grob gerundet) einmal raw mit Pause gedrückt, weil ich mich an die Anleitung eines Bekannten aus dem AC Heros gehalten habe, das eben spezifischer war.

Wenn man schwer drücken will, muss man sein Training darauf ausrichten.

Lineare Modellrechner sind oft nicht zielführend.

12 monate finde ich auch sportlich, aber dazu müsste man halt sehen, wie die ausgangslage ist - setup, technik u.ä. 40 kg sind beim anfänger drin, aber bei fortgeschrittenen in einem halben jahr - aus meiner Sicht schwierig.

Die richtig guten Jungs freuen sich, wenn sie im Jahr 5 kg draufpacken.

[thosh]

.

[RoadTo200]

Hey meine Freunde,

kurzes Update.

Ich muss zugeben, dass ich nach dem Verfassen des Posts erstmal die Lust an dem Versuch verloren habe. Deshalb kam hier auch lange nichts mehr.

ABER seit 3 Monaten bin ich jetzt intensiv dran und mache gute Fortschritte.
Ich trainiere 3 Mal die Woche Bankdrücken und kann mich kontinuierlich steigern.

Gerade heute habe ich einen neuen persönlichen Rekord aufgestellt. Ich bin jetzt bei 1x185 kg.

Ein Ende ist noch nicht in Sicht. Aktuell steigere ich mich ca. 1-2 kg pro Woche.
In den Regionen ist es aber auch sehr tagesformabhänig. Manchmal fühlen sich 180 kg "leicht" an, an anderen Tagen bekomme ich 170 kg nicht ein einziges Mal hoch.

Ich habe mich jetzt aber auch in relativ kurzer Zeit sehr stark gesteigert. Bei mir wächst so langsam die Angst vor einem Brustmuskelabriss.
Ich habe das Gefühl, dass ich mehr Kraft habe als mein Körper aushält.
Wenn ich die 180-185 kg langsam ablasse fühlt es sich auf jeden Fall so an, als würde meine Brust jeden Moment abreißen. Die Spannung ist extrem.

Tatsächlich habe ich vor einigen Wochen ein Set aus 3x160 gemacht und bei der Aufwärtsbewegung der 2. Wdh. habe ich gespürt, wie irgendetwas in der rechten Brust reißt. Ich hatte aber keine Schmerzen und konnte sogar noch die 3. Wdh. machen. Hatte danach aber ein starkes Ziehen in der rechten Brust. Also vermutlich ein Muskelfaserriss oder etwas Ähnliches.

Hat jemand Tipps, was ich tun kann um mir selbst diese Angst zu nehmen?
Längere pausen zwischen den Trainingstagen?
Jetzt erstmal auf dem Level stagnieren und nicht weiter steigern - in der Hoffnung, dass sich alles an das Gewicht anpasst?
Irgendwelche speziellen Dehnübungen?
Oder sogar ganz von dem Versuch absehen?

Ein Brustmuskelabriss ist für mich wirklich die absolute Horrorvorstellung. Das will ich um jeden Preis vermeiden.

[K4S4]

Naja vielleicht nicht ständig am absoluten Maximum trainieren? Die Kraft kann man auch mit submaximalen Gewichten steigern. Außerdem regelmäßig Deloads einbauen um dem Körper Zeit zum adaptieren zu geben.

[WideLoad]

Tatsächlich habe ich vor einigen Wochen ein Set aus 3x160 gemacht und bei der Aufwärtsbewegung der 2. Wdh. habe ich gespürt, wie irgendetwas in der rechten Brust reißt. Ich hatte aber keine Schmerzen und konnte sogar noch die 3. Wdh. machen. Hatte danach aber ein starkes Ziehen in der rechten Brust. Also vermutlich ein Muskelfaserriss oder etwas Ähnliches.

Ein Brustmuskelabriss ist für mich wirklich die absolute Horrorvorstellung. Das will ich um jeden Preis vermeiden.

Ab zum Arzt, Ultraschall und MR. Wenn du Rosenheim in Reichweite hast, am besten gleich bei Dr. Ritsch vorstellig werden. Der Freund von mir, der kürzlich von ihm operiert wurde, hatte solche Anzeichen schon Woche zuvor ignoriert bis halt die Brust irgendwann komplett durch war.

[OHP92]

wie trainierst du überhaupt an den 3 tagen?

[RoadTo200]

wie trainierst du überhaupt an den 3 tagen?

In der Regel folgendermaßen:

Leichtes Aufwärmen, Armkreisen, Dehnen usw.
Dann 10 x Stange only
10 x 60 KG (Aufwärmen)
3-4 Minuten Pause
3 x 100 kg (Aufwärmen)
5 Minuten Pause
1 x 120 kg (Aufwärmen)
5 Minuten Pause
1 x 140 kg ( Aufwärmen)
5 Minuten Pause
3 x 160 kg - Arbeitssatz (ca. 90% Maximalkraft) --> hier versuche ich mich stetig zu steigern. Wenn ich 3 Wdh. schaffe mache ich beim nächsten Training 1-2 kg mehr.
5 Minuten Pause
10 x 100 kg für Pump und als backoff Satz

Und das 3 x die Woche.
Maximalkraftversuche mache ich eigentlich nicht. Die 185 waren eine Ausnahme.

Im Anschluss kommt noch ein 2er Split "normales" Bodybuilding Training. (Brust / Schulter / Arme) bzw. (Rücken / Beine)