Russian Bench Press - 7/17 - noch 28 Tage
Sun, Sep 15, 2024
Bench Press (Barbell)
Set 1 : 12 kg x 2
Set 2 : 12 kg x 2
Set 3 : 12 kg x 2
Set 4 : 12 kg x 2
Set 5 : 12 kg x 2
Set 6 : 12 kg x 2
Chest Supported Row (Machine)
Set 1 : 37 kg x 15
Set 2 : 37 kg x 15
Set 3 : 37 kg x 15
Tricep Extension (Cable)
Set 1 : 40 kg x 15
Set 2 : 40 kg x 10
Set 3 : 35 kg x 15
Lat Pulldown
Set 1 : 77 kg x 14
Set 2 : 77 kg x 12
Set 3 : 77 kg x 12
Hammer Curl
Set 1 : 17.5 kg x 16
Set 2 : 17.5 kg x 14
Set 3 : 17.5 kg x 12
Wideloads Log - Nach dem Wettkampf ist vor dem Wettkampf
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- Lounger
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- Körpergewicht: 119
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- Deadlift: 225
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- Lounger
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Re: Wideloads Log - Road to Meisterschaft im Bankdrücken
Russian Bench Press - 8/17 - noch 26 Tage
Tue, Sep 17, 2024
Bench Press (Barbell)
Set 1 : 120 kg x 6
Set 2 : 120 kg x 6
Set 3 : 120 kg x 6
Set 4 : 120 kg x 6
Set 5 : 120 kg x 6
Set 6 : 120 kg x 6
Chest Supported Row (Machine)
Set 1 : 37.5 kg x 15
Set 2 : 37.5 kg x 15
Set 3 : 37.5 kg x 15
Hammer Curl
Set 1 : 17.5 kg x 19
Set 2 : 17.5 kg x 16
Set 3 : 17.5 kg x 15
War etwas kürzer weil, die 6 Sätze Bankdrücken 120kg x 6 ziemlich reingehauen haben.
Letzte WH im letzten Satz war eventuell noch RIR2, aber da hat schon alles gebrannt.
Tue, Sep 17, 2024
Bench Press (Barbell)
Set 1 : 120 kg x 6
Set 2 : 120 kg x 6
Set 3 : 120 kg x 6
Set 4 : 120 kg x 6
Set 5 : 120 kg x 6
Set 6 : 120 kg x 6
Chest Supported Row (Machine)
Set 1 : 37.5 kg x 15
Set 2 : 37.5 kg x 15
Set 3 : 37.5 kg x 15
Hammer Curl
Set 1 : 17.5 kg x 19
Set 2 : 17.5 kg x 16
Set 3 : 17.5 kg x 15
War etwas kürzer weil, die 6 Sätze Bankdrücken 120kg x 6 ziemlich reingehauen haben.
Letzte WH im letzten Satz war eventuell noch RIR2, aber da hat schon alles gebrannt.
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- Lounger
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- Bench: 150
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Re: Wideloads Log - Road to Meisterschaft im Bankdrücken
Nach einem längerem Berlinwochenende - die paar Tage Pause waren ganz gut -
gehts in die finale Phase, da reduziere ich die Assistenzübungen
Russian Bench Press - 9/17 - noch 19 Tage
Tue, Sep 24, 2024
Bench Press (Barbell)
Set 1 : 120 kg x 2
Set 2 : 120 kg x 2
Set 3 : 120 kg x 2
Set 4 : 120 kg x 2
Set 5 : 120 kg x 2
Set 6 : 120 kg x 2
Chest Supported Row (Machine)
Set 1 : 40 kg x 15
Set 2 : 40 kg x 13
Set 3 : 40 kg x 13
Hammer Curl
Set 1 : 17.5 kg x 16
Set 2 : 17.5 kg x 15
Set 3 : 17.5 kg x 13
gehts in die finale Phase, da reduziere ich die Assistenzübungen
Russian Bench Press - 9/17 - noch 19 Tage
Tue, Sep 24, 2024
Bench Press (Barbell)
Set 1 : 120 kg x 2
Set 2 : 120 kg x 2
Set 3 : 120 kg x 2
Set 4 : 120 kg x 2
Set 5 : 120 kg x 2
Set 6 : 120 kg x 2
Chest Supported Row (Machine)
Set 1 : 40 kg x 15
Set 2 : 40 kg x 13
Set 3 : 40 kg x 13
Hammer Curl
Set 1 : 17.5 kg x 16
Set 2 : 17.5 kg x 15
Set 3 : 17.5 kg x 13
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Re: Wideloads Log - Road to Meisterschaft im Bankdrücken
starke Bank hierWideLoad hat geschrieben: zum Beitrag navigieren15. Sep 2024, 21:31 Russian Bench Press - 7/17 - noch 28 Tage
Sun, Sep 15, 2024
Bench Press (Barbell)
Set 1 : 12 kg x 2
Set 2 : 12 kg x 2
Set 3 : 12 kg x 2
Set 4 : 12 kg x 2
Set 5 : 12 kg x 2
Set 6 : 12 kg x 2
Chest Supported Row (Machine)
Set 1 : 37 kg x 15
Set 2 : 37 kg x 15
Set 3 : 37 kg x 15
Tricep Extension (Cable)
Set 1 : 40 kg x 15
Set 2 : 40 kg x 10
Set 3 : 35 kg x 15
Lat Pulldown
Set 1 : 77 kg x 14
Set 2 : 77 kg x 12
Set 3 : 77 kg x 12
Hammer Curl
Set 1 : 17.5 kg x 16
Set 2 : 17.5 kg x 14
Set 3 : 17.5 kg x 12
Logversuch: viewtopic.php?t=409
Waschbär hat geschrieben: zum Beitrag navigieren28. Jul 2024, 15:45
Der junge drüggt mehr als du hebst, also hat er auch mehr credibility.
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- Lounger
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Re: Wideloads Log - Road to Meisterschaft im Bankdrücken
Russian Bench Press - 10/17 - noch 17 Tage
Thu, Sep 26, 2024
Bench Press (Barbell)
Set 1 : 127.5 kg x 5
Set 2 : 127.5 kg x 5
Set 3 : 127.5 kg x 5
Set 4 : 127.5 kg x 5
Set 5 : 127.5 kg x 5
Seated Row (Cable)
Set 1 : 87 kg x 15
Set 2 : 87 kg x 15
Set 3 : 87 kg x 15
Hammer Curl
Set 1 : 20 kg x 15
Set 2 : 20 kg x 12
Set 3 : 20 kg x 10
Thu, Sep 26, 2024
Bench Press (Barbell)
Set 1 : 127.5 kg x 5
Set 2 : 127.5 kg x 5
Set 3 : 127.5 kg x 5
Set 4 : 127.5 kg x 5
Set 5 : 127.5 kg x 5
Seated Row (Cable)
Set 1 : 87 kg x 15
Set 2 : 87 kg x 15
Set 3 : 87 kg x 15
Hammer Curl
Set 1 : 20 kg x 15
Set 2 : 20 kg x 12
Set 3 : 20 kg x 10
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Re: Wideloads Log - Road to Meisterschaft im Bankdrücken
Russian Bench Press
Sat, Sep 28, 2024 - 11/17 - noch 15 Tage
Bench Press (Barbell)
Set 1 : 120 kg x 2
Set 2 : 120 kg x 2
Set 3 : 120 kg x 2
Set 4 : 120 kg x 2
Set 5 : 120 kg x 2
Set 6 : 120 kg x 2
Seated Row (Cable)
Set 1 : 87 kg x 15
Set 2 : 87 kg x 15
Set 3 : 87 kg x 15
Hammer Curl
Set 1 : 20 kg x 15
Set 2 : 20 kg x 15
Set 3 : 20 kg x 15
Sat, Sep 28, 2024 - 11/17 - noch 15 Tage
Bench Press (Barbell)
Set 1 : 120 kg x 2
Set 2 : 120 kg x 2
Set 3 : 120 kg x 2
Set 4 : 120 kg x 2
Set 5 : 120 kg x 2
Set 6 : 120 kg x 2
Seated Row (Cable)
Set 1 : 87 kg x 15
Set 2 : 87 kg x 15
Set 3 : 87 kg x 15
Hammer Curl
Set 1 : 20 kg x 15
Set 2 : 20 kg x 15
Set 3 : 20 kg x 15
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Re: Wideloads Log - Road to Meisterschaft im Bankdrücken
Russian Bench Press
Mon, Sep 30, 2024 - 12/17 - noch 13 Tage
Bench Press (Barbell)
Set 1 : 135 kg x 4
Set 2 : 135 kg x 4
Set 3 : 135 kg x 4
Set 4 : 135 kg x 4
Die letzte Wiederholung im letzten Satz Bankdrücken war definitiv RPE10
Seated Row (Cable)
Set 1 : 87 kg x 15
Set 2 : 87 kg x 15
Set 3 : 87 kg x 15
Hammer Curl
Set 1 : 22.5 kg x 13
Set 2 : 22.5 kg x 12
Mon, Sep 30, 2024 - 12/17 - noch 13 Tage
Bench Press (Barbell)
Set 1 : 135 kg x 4
Set 2 : 135 kg x 4
Set 3 : 135 kg x 4
Set 4 : 135 kg x 4
Die letzte Wiederholung im letzten Satz Bankdrücken war definitiv RPE10
Seated Row (Cable)
Set 1 : 87 kg x 15
Set 2 : 87 kg x 15
Set 3 : 87 kg x 15
Hammer Curl
Set 1 : 22.5 kg x 13
Set 2 : 22.5 kg x 12
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Re: Wideloads Log - Road to Meisterschaft im Bankdrücken
Russian Bench Press - 13/17 - noch 10 Tage
Thu, Oct 03, 2024
Bench Press (Barbell)
Set 1 : 120 kg x 2
Set 2 : 120 kg x 2
Set 3 : 120 kg x 2
Set 4 : 120 kg x 2
Set 5 : 120 kg x 2
Set 6 : 120 kg x 2
Schwerpunkt: Kurze Satzpausen (2min), möglichst schnelle Ausführung
Seated Row (Cable)
Set 1 : 87 kg x 15
Set 2 : 87 kg x 15
Set 3 : 87 kg x 15
Hammer Curl
Set 1 : 22.5 kg x 12
Set 2 : 22.5 kg x 12
Set 3 : 22.5 kg x 12
Eventuell werde ich das Programm kürzen und die Versuche mit 142,5 und mehr bereits am Wochenende durchführen, damit ich dann ca. 1 Woche zur Erholung habe.
In der letzten Woche vor dem Wettkampf werde ich eventuell nur noch 1 bis 2 ganz leichte Trainingseinheiten machen.
Thu, Oct 03, 2024
Bench Press (Barbell)
Set 1 : 120 kg x 2
Set 2 : 120 kg x 2
Set 3 : 120 kg x 2
Set 4 : 120 kg x 2
Set 5 : 120 kg x 2
Set 6 : 120 kg x 2
Schwerpunkt: Kurze Satzpausen (2min), möglichst schnelle Ausführung
Seated Row (Cable)
Set 1 : 87 kg x 15
Set 2 : 87 kg x 15
Set 3 : 87 kg x 15
Hammer Curl
Set 1 : 22.5 kg x 12
Set 2 : 22.5 kg x 12
Set 3 : 22.5 kg x 12
Eventuell werde ich das Programm kürzen und die Versuche mit 142,5 und mehr bereits am Wochenende durchführen, damit ich dann ca. 1 Woche zur Erholung habe.
In der letzten Woche vor dem Wettkampf werde ich eventuell nur noch 1 bis 2 ganz leichte Trainingseinheiten machen.
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- Lounger
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- Squat: 190
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Re: Wideloads Log - Road to Meisterschaft im Bankdrücken
Das war letzte Einheit vor dem Wettkampf: Bankdrücken im Wettkampfmodus.150kg gingen recht gut, aber schon etwas gegrindet, 152.5kg dann nimmer, unten hängen geblieben.
Jetzt dann einer Woche Erholung, eventuell noch eine leichte gemütliche Einheit mit 60% am Mittwoch. Nach dem Wettkampf gehts dann für paar Tage nach Paris, danach, gegen Ende Oktober, läufts dann wieder mit vollem Powerlifting/Powerbuilding Programm weiter.
Die 6 Wochen Bankdrücken hatten den Effekt, daß ich um die Brust noch breiter geworden bin (~136cm Umfang, ~49cm Oberarme) .. und meine XXL T-Shirts werden schon alle recht eng.
Nächstes Ziel bis kommenden Sonntag: Unter 120kg bleiben
Russian Bench Press
Sun, Oct 06, 2024
Bench Press (Barbell)
Set 1 : 120 kg x 2
Set 2 : 130 kg x 1
Set 3 : 140 kg x 1
Set 4 : 145 kg x 1
Set 5 : 150 kg x 1
Set 6 : 152.5 kg x 0
Chest Supported Row (Machine)
Set 1 : 87 kg x 15
Set 2 : 87 kg x 15
Set 3 : 87 kg x 15
Jetzt dann einer Woche Erholung, eventuell noch eine leichte gemütliche Einheit mit 60% am Mittwoch. Nach dem Wettkampf gehts dann für paar Tage nach Paris, danach, gegen Ende Oktober, läufts dann wieder mit vollem Powerlifting/Powerbuilding Programm weiter.
Die 6 Wochen Bankdrücken hatten den Effekt, daß ich um die Brust noch breiter geworden bin (~136cm Umfang, ~49cm Oberarme) .. und meine XXL T-Shirts werden schon alle recht eng.
Nächstes Ziel bis kommenden Sonntag: Unter 120kg bleiben
Russian Bench Press
Sun, Oct 06, 2024
Bench Press (Barbell)
Set 1 : 120 kg x 2
Set 2 : 130 kg x 1
Set 3 : 140 kg x 1
Set 4 : 145 kg x 1
Set 5 : 150 kg x 1
Set 6 : 152.5 kg x 0
Chest Supported Row (Machine)
Set 1 : 87 kg x 15
Set 2 : 87 kg x 15
Set 3 : 87 kg x 15
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Re: Wideloads Log - Road to Meisterschaft im Bankdrücken (150kg+
"Gut is gangen, nix is gschehn" - Eingewogen mit 118,4kg und mit drei gültigen Versuchen (140/145/150) die Meisterschaft bestritten.
Jetzt hab ich die 150kg auch "amtlich".
Jetzt dann ein paar Tage Urlaub und ab 22. Oktober gehts dann weiter mit einem neuen Trainingsplan.
3. Platz -120kg,
1. Platz AK1 in -120kg
1. Platz Vereinsmannschaftswertung
Jetzt hab ich die 150kg auch "amtlich".
Jetzt dann ein paar Tage Urlaub und ab 22. Oktober gehts dann weiter mit einem neuen Trainingsplan.
3. Platz -120kg,
1. Platz AK1 in -120kg
1. Platz Vereinsmannschaftswertung
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Re: Wideloads Log - Road to ...
Hallo,
Glückwunsch auch von mir!
Hier: Gleiche GK, aber AK2 und auch gleiches Ergebnis am Wettkampf letztes Jahr.
Glückwunsch auch von mir!
Hier: Gleiche GK, aber AK2 und auch gleiches Ergebnis am Wettkampf letztes Jahr.
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Re: Wideloads Log - Road to ...
Hab doch gleich weiter gemacht, um den Schwung nicht zu verlieren
Ich werde 2x den "Base"-Phase (9 Wochen, 65-80% 1RM) von "Bullmastiff" machen
3x Waves zu 3 Wochen, das ganze mal 2
Den 1. Durchgang bis zum Jahreswechsel,
den 2. Durchgang bis Anfang März
und für die Wettkampfvorbereitung für die Meisterschaft Anfang Mai, dann eben die Peak Phase (80-95% 1RM).
Bullmastiff | W1 | Week 1 - Base Wave 1
Bullmastiff
Week 1 · Day 1
Mon, Oct 14, 2024
Squat (Barbell)
Set 1 : 122.5 kg x 6
Set 2 : 122.5 kg x 6
Set 3 : 122.5 kg x 6
Set 4 : 122.5 kg x 6 (wäre AMRAP gewesen, aber weil jetzt wochenlang keine Kniebeugen gemacht daher eher gemütlicher Anfang)
Romanian Deadlift (Barbell)
Set 1 : 100 kg x 12
Set 2 : 100 kg x 12
Set 3 : 100 kg x 12
Bent Over Row (Barbell)
Set 1 : 70 kg x 15
Set 2 : 70 kg x 15
Leg Curl
Set 1 : 45 kg x 15
Set 2 : 45 kg x 15
Leg Extension
Set 1 : 55 kg x 15
Set 2 : 55 kg x 15
Cable Crunch
Set 1 : 40 kg x 15
Set 2 : 45 kg x 15
(alt: viewtopic.php?p=132929#p132929)
-----------------------------
Bullmastiff
Week 1 · Day 2
Tue, Oct 15, 2024
Bench Press (Barbell)
Set 1 : 97.5 kg x 6
Set 2 : 97.5 kg x 6
Set 3 : 97.5 kg x 6
Set 4 : 97.5 kg x 17
Tempo Overhead Press
Set 1 : 50 kg x 9
Set 2 : 40 kg x 10
Set 3 : 40 kg x 12
Tricep Extension (Cable)
Set 1 : 35 kg x 15
Set 2 : 35 kg x 13
Bicep Curl (Dumbbell)
Set 1 : 17.5 kg x 15
Set 2 : 17.5 kg x 14
Rear Delt Fly (Dumbbell)
Set 1 : 12.5 kg x 15
Set 2 : 12.5 kg x 15
(alt: viewtopic.php?p=133667#p133667)
Ich werde 2x den "Base"-Phase (9 Wochen, 65-80% 1RM) von "Bullmastiff" machen
3x Waves zu 3 Wochen, das ganze mal 2
Den 1. Durchgang bis zum Jahreswechsel,
den 2. Durchgang bis Anfang März
und für die Wettkampfvorbereitung für die Meisterschaft Anfang Mai, dann eben die Peak Phase (80-95% 1RM).
Bullmastiff | W1 | Week 1 - Base Wave 1
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Week 1 · Day 1
Mon, Oct 14, 2024
Squat (Barbell)
Set 1 : 122.5 kg x 6
Set 2 : 122.5 kg x 6
Set 3 : 122.5 kg x 6
Set 4 : 122.5 kg x 6 (wäre AMRAP gewesen, aber weil jetzt wochenlang keine Kniebeugen gemacht daher eher gemütlicher Anfang)
Romanian Deadlift (Barbell)
Set 1 : 100 kg x 12
Set 2 : 100 kg x 12
Set 3 : 100 kg x 12
Bent Over Row (Barbell)
Set 1 : 70 kg x 15
Set 2 : 70 kg x 15
Leg Curl
Set 1 : 45 kg x 15
Set 2 : 45 kg x 15
Leg Extension
Set 1 : 55 kg x 15
Set 2 : 55 kg x 15
Cable Crunch
Set 1 : 40 kg x 15
Set 2 : 45 kg x 15
(alt: viewtopic.php?p=132929#p132929)
-----------------------------
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Week 1 · Day 2
Tue, Oct 15, 2024
Bench Press (Barbell)
Set 1 : 97.5 kg x 6
Set 2 : 97.5 kg x 6
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Tempo Overhead Press
Set 1 : 50 kg x 9
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Tricep Extension (Cable)
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Set 2 : 35 kg x 13
Bicep Curl (Dumbbell)
Set 1 : 17.5 kg x 15
Set 2 : 17.5 kg x 14
Rear Delt Fly (Dumbbell)
Set 1 : 12.5 kg x 15
Set 2 : 12.5 kg x 15
(alt: viewtopic.php?p=133667#p133667)