Training, nicht Alltagsbewegung nach WHO

[Höfer]

Habe die Ehre,

anbei der Rückblick auf die letzte Woche, jetzt ist Entlastungswoche, die habe ich auch nötig.
Ich habe zum Ende gemerkt, dass die Form richtig anzieht, dass ich aber auch platt bin. Gezielt regeneriert habe ich nachdem Marathon nicht, was aus meiner Sicht aber kein Fehler war, da ich Ihn auch nicht am Limit gelaufen bin.

Aktuell arbeite ich an meiner Grundgeschwindigkeit, wie bereits geschrieben. Ich werde aktuell wieder folgenden Zyklus umsetzen, der hat mir in der Offseason gut gefallen. Allerdings mit noch mehr Fokus auf kurze Intensive Einheiten.

Woche I Fokus auf Intensität
Woche II Fokus auf Intensität
Woche III Fokus auf Volumen
Woche IV Entlastung

Da wir das erste Quartal hinter uns gebracht haben, hier schwarz auf weiß, was ich ins Laufen investiert habe. Die aktuelle Prognose von Garmin, was ich also mit dem Training "vermutlich" erreicht habe, hab ich ja schon geteilt.
Schließt euch gerne an, wie es bei euch aussieht, jede und jeder ist willkommen egal ob viel oder wenig, langsam oder schnell.

Gruß
Andreas

Screenshot 2025-05-05 205017.png

Laufentwicklung.png

IMG_7420.jpeg

[Höfer]

Doppelpost

[donjon]

Habe die Ehre,

anbei der Rückblick auf die letzte Woche, jetzt ist Entlastungswoche, die habe ich auch nötig.
Ich habe zum Ende gemerkt, dass die Form richtig anzieht, dass ich aber auch platt bin. Gezielt regeneriert habe ich nachdem Marathon nicht, was aus meiner Sicht aber kein Fehler war, da ich Ihn auch nicht am Limit gelaufen bin.

Aktuell arbeite ich an meiner Grundgeschwindigkeit, wie bereits geschrieben. Ich werde aktuell wieder folgenden Zyklus umsetzen, der hat mir in der Offseason gut gefallen. Allerdings mit noch mehr Fokus auf kurze Intensive Einheiten.

Woche I Fokus auf Intensität
Woche II Fokus auf Intensität
Woche III Fokus auf Volumen
Woche IV Entlastung

Da wir das erste Quartal hinter uns gebracht haben, hier schwarz auf weiß, was ich ins Laufen investiert habe. Die aktuelle Prognose von Garmin, was ich also mit dem Training "vermutlich" erreicht habe, hab ich ja schon geteilt.
Schließt euch gerne an, wie es bei euch aussieht, jede und jeder ist willkommen egal ob viel oder wenig, langsam oder schnell.

Gruß
Andreas

Screenshot 2025-05-05 205017.pngLaufentwicklung.pngIMG_7420.jpeg

Marathon unter 3h ist halt schon ne heftige Prognose!

Weiter so

[beingboredsucks]

Wie erstellt man eigentlich die beiden oberen Statistiken?

Zu den Zeiten bzw Prognosen sage ich nichts, die sind krass

[Rhovan]

Spannend das jeder auf etwas anderes schaut bei Statistiken. Ich zum Beispiel hab auf die Höhenmeter geschaut und dachte "Alter vadder, da könnte man mich danach Einsargen" richtig strong vor allem zusammen mit den gesamt Kilometer + bei dir kommt ja noch mal eine ordentliche Portion Rad und Krafttraining dazu.

[Leucko]

Spannend das jeder auf etwas anderes schaut bei Statistiken. Ich zum Beispiel hab auf die Höhenmeter geschaut und dachte "Alter vadder, da könnte man mich danach Einsargen" richtig strong vor allem zusammen mit den gesamt Kilometer + bei dir kommt ja noch mal eine ordentliche Portion Rad und Krafttraining dazu.

Die Kombination aus Höhenmetern, Pace und Volumen ist schon sehr imponierend!

[Asmodäus]

Wie erstellt man eigentlich die beiden oberen Statistiken?

Würde mich auch interessieren, zumindest die Monatsübersicht

[Tobeass]

Wie erstellt man eigentlich die beiden oberen Statistiken?

Würde mich auch interessieren, zumindest die Monatsübersicht

Das erste ist einfach nur ein Ausschnitt ausm Kalender.

Die andere Übersicht:

Garmin Connect
In der Seitenleiste auf Berichte ->
Fortschrittsübersicht ->
Filter:

Screenshot 2025-05-06 113614.png

Edit:

Wenn ich eh schon dabei bin

Screenshot 2025-05-06 114111.png

[Leucko]

Da muss man ja so richtig mit Computer und Browser arbeiten.
Sowas haben wir coolen Kids garnicht mehr.

[beingboredsucks]

Ein zurückgesetztes Passwort später habe ich die Übersicht zwar gefunden, scheitere aber am Hochladen hier

Edit:

IMG_7896.jpeg

[Carter T R]

@ Zone 2: Das Schaubild, das Sebastian (Zeller) in dem Video zeigt, verdeutlich eigentlich recht gut, wo die Zone 2 liegt (im 3- und 5-Zonenmodell relativ zueinander). Als er einmal von GA1/2 spricht geht es ihm mMn um die obere Grenze von Zone 2 (und FATmax), habe es mir jetzt aber auch nicht noch mal angesehen. Die gesamte Zone ist nunmal recht breit ... und natürlich fühlt sich Training am oberen Ende einer sowieso schon breiten Zone anders an, als an der unteren Grenze. Das ganz ist auch kein binäres System, d.h. nicht jedes Training in Zone 2 hat denselben Trainingsreiz, natürlich ist er am oberen Ende der Zone näher an Sweetspot und am unteren Ender eher an Recovery.

Bzgl. der Popularität von Zone 2 habt ihr glaube ich beide Recht ... so weit ich weiß, haben weder Attia noch San Milan den Begriff erfunden. San Milan hat in dem Bereich gearbeitet, aber ehrlich gesagt eher wenig publiziert. Er war dann aber eben auch Coach und plötzlich haben ihm viele zugehört ... und dann war Zone 2 eben mal etwas neues (nach Long Slow Distance und LIT vs. HIIT) - und dann ist er auch noch Pogacars Coach geworden ... aufgrund seiner Bekanntheit hat Attia sich dann DEN weltweiten Spezialisten für Mitochondiren und Ausdauertraining für seinen Podcast und sein Outlive-Projekt geholt und damit San Milans Reichweite noch mal potenziert, dadurch ist es dann eben Mainstream geworden.

[MaryK]

Doppelpost

[Höfer]

Habe die Ehre,

aktuell ist viel los an der Arbeit, die letzte Woche steckt mir noch in den Muskeln daher heute Trainings frei.

Prima, dass sich alle Fragen geklärt haben soweit ich dies sehen konnte, DANKE für die Unterstützung.

Schönes Bergfest
Andreas

[Carter T R]

Es gibt verschiedene Untersuchungen und Methoden Laktatmessung, Atemgas Messung, EKG usw. man muss aber Wissen was man will um die geeigne Messung und dann auch Verfahren zu wählen.
Wenn es um Trainingsbereiche geht würde ich Atemgas und Laktat kombinieren, mit langen Stufen um die Bereiche genau ermitteln. Und zb nicht 1min pro Stufe, wie es im allgemeinen genacht wird.

Für eine Laktatdiagnostik sind lange Belastungsstufen sinnvoll, denn man will ja unter einer bestimmten Belastung einen Steady State erreichen, dazu nutzt man Stufen, die mehrere Minuten dauern. Das bedutet aber nicht automatisch, dass 1min pro Stufe schlecht ist - so ein Stufenstest liefert einfach nur Antworten auf andere Fragen. In der Regel sind die 1min-Stufentests VO2max Test und bei denen ist es absolut richtig, die Stufen kurz zu halten, ansonsten ist man bei den hohen Belastungen schon zu erschöpft, um noch alles geben zu können. Idealerweise fährt man einen VO2max Test in 10-12 Minuten. Eine Laktatmessung dauert deutlich(!) länger, wenn sie sinnvolle Daten liefern soll.

Aber wie @Höfer absolut richtig schreibt: Man muss wissen, was man an Daten haben will und dann eben die entsprechenden Tests buchen, am besten an verschiedenen Tagen.

[MaryK]

Habe die Ehre,

aktuell ist viel los an der Arbeit, die letzte Woche steckt mir noch in den Muskeln daher heute Trainings frei.

Prima, dass sich alle Fragen geklärt haben soweit ich dies sehen konnte, DANKE für die Unterstützung.

Schönes Bergfest
Andreas

Gute Erholung lieber Andreas