Not Another Hybrid Reha-Log / Drücken mit Krücken

[Tobeass]

Der 28km PR wurde geschlagen.
Das ist doch schon Grund genug zufrieden zu sein.
Wie hat das Bein mitgemacht?

Das ist Gott sei Dank weiterhin relativ beschwerdefrei

[Maxim]

Nice, Distanz, Durchhaltevermögen und das mit dem Bein. Glückwunsch!

[beingboredsucks]

Der 28km PR wurde geschlagen.
Das ist doch schon Grund genug zufrieden zu sein.
Wie hat das Bein mitgemacht?

Das ist Gott sei Dank weiterhin relativ beschwerdefrei

Sehr cool! Und Glückwunsch zum PR!

Kann mir wer sagen, wie das beste Ergebnis war? Auf der W4L-Seite finde ich bislang nur die vom letzten Jahr.

[Tobeass]

Der 28km PR wurde geschlagen.
Das ist doch schon Grund genug zufrieden zu sein.
Wie hat das Bein mitgemacht?

Das ist Gott sei Dank weiterhin relativ beschwerdefrei

Sehr cool! Und Glückwunsch zum PR!

Kann mir wer sagen, wie das beste Ergebnis war? Auf der W4L-Seite finde ich bislang nur die vom letzten Jahr.

Danke!

https://www.wingsforlifeworldrun.com/live/de/results

Screenshot_20250504_182534_World Run.jpg

[Zotto]

Herzlichen Glückwunsch! Habe den Livestream verfolgt und war besonders von den Pfeiffers und Jake (Run to Japan) überrascht. Der erinnert mich leicht an dich, macht aber derzeit häufiger mal 280 km die Woche und nicht im Monat.

[Tobeass]

Herzlichen Glückwunsch! Habe den Livestream verfolgt und war besonders von den Pfeiffers und Jake (Run to Japan) überrascht. Der erinnert mich leicht an dich, macht aber derzeit häufiger mal 280 km die Woche und nicht im Monat.

Zumindest sein "Train Harder, not Smarter" Ansatz, ähnelt meinem Vorgehen
Geht halt einfach 3 Mal am Tag laufen und macht so ziemlich jedes Wochenende einen Halben oder Ganzen als Wettkampf.

Er sagt ja auch von sich selbst, dass er der langsamste, schnellste Marathonläufer ist.
Glaub seine 5k oder 10k Pace ist nur 10s schneller als seine MP

[Tobeass]

War eigentlich nicht geplant.
Aber kein Schlaf, Voermüdung von gestern und das absolute Dreckswetter heute, boten einfach perfekte Voraussetzungen um sich auf die harten Runden beim anstehenden Backyard Ultra vorzubereiten.

Screenshot_20250505_043947_Connect.jpg

[Höfer]

Typisch du

[Rhovan]

Gratulation zum PR. Richtig stark und toll das dein Bein auch noch mitgespielt hat.

[Tobeass]

Hab mir jetzt mal ein paar Gedanken über mein weiteres Vorgehen gemacht.

Diese Sub 5 Meile + 400kg total + Ultra an einem Tag wär natürlich schon eine coole Sache.
Ich sehe aber das Training für die Meile sehr kritisch, weil ich dafür einfach auch mal Sprinten oder nahe ans Sprinttempo gehen müsste.
Da muss ich mal schauen, wie sich das mit meinem Oberschenkel noch entwickelt.
Vermutlich kann ich mit 8 Wochen strukturiertem All-Out Speedtraining da schon hinkommen.
Das wär jetzt mal ein Ziel für Ende des Jahres, also eher was längerfristiges.

Kurzfristig sind jetzt erstmal alle Ultras abzuarbeiten.
Ich möchte aber trotzdem langsam mal wieder irgendwie Tempotraining einbauen.
Am 03.07. sind wir bei so einem Firmenlauf angemeldet. Da gehts um nichts, außer darum, dass ich wie letztes Jahr auch wieder der Schnellste von der Firma sein will
Ich werd einfach mal unter der Woche eher so ein 5km Training machen und am Wochenende einfach hohes Volumen (b2b Long Runs, Trail Runs, etc.)

Krafttraining läuft eh nicht so übel gerade.
Jetzt mal weiterhin Bank fokussieren und Beuge + Heben langsam auf Vordermann bringen.

[Höfer]

Bei dem Firmenlauf geht es um alles, mein Freund.
Spaß beiseite, aber das Training für den Fünfer wird sicherlich auch hilfreich sein für die Meile.

Meinst du mit Ultra die Rundenläufe oder planst du auch Ultraläufe die am Stück stattfinden?

Viel Erfolg in jedem Fall

[Tobeass]

Bei dem Firmenlauf geht es um alles, mein Freund.
Spaß beiseite, aber das Training für den Fünfer wird sicherlich auch hilfreich sein für die Meile.

Meinst du mit Ultra die Rundenläufe oder planst du auch Ultraläufe die am Stück stattfinden?

Viel Erfolg in jedem Fall

Nur die Backyards..
Ich glaub das reicht eh erstmal.
Werd aber sicher im Training auch mal über 50km laufen

Ich werd einfach mal versuchen mit eher langsamen Intervallen einzusteigen und mich dann hochzuarbeiten.
Hab ich ja nix davon wenn ich 1x800m mit 3:30 lauf und dann wieder ausfalle.

[Tobeass]

Und noch Training für heute.
Alles gut

Upper #1 05/5
Monday, 5 May 2025 at 16:15

Jeff Nippard's Bench Program


Bench Press (Barbell)
W: 20 kg × 10 reps
W: 40 kg × 6 reps
W: 60 kg × 3 reps
W: 70 kg × 1 rep
Set 1: 77.5 kg × 6 reps
Set 2: 77.5 kg × 6 reps
Set 3: 77.5 kg × 6 reps
Set 4: 77.5 kg × 6 reps


Pull Up
Set 1: 8 reps
Set 2: 8 reps
Set 3: 8 reps


Incline Bench Press (Smith Machine)
2 sec. exc
W: 35 kg × 5 reps
Set 1: 57.5 kg × 8 reps
Set 2: 57.5 kg × 8 reps


Seated Wide-Grip Row (Cable)
Set 1: 60 kg × 12 reps
Set 2: 65 kg × 10 reps
Set 3: 65 kg × 10 reps


Triceps Dip
Set 1: +16 kg × 10 reps
Set 2: +16 kg × 8 reps


Skullcrusher (Barbell)
Set 1: 30 kg × 10 reps
Set 2: 30 kg × 10 reps


Hammer Curl (Dumbbell)
Set 1: 20 kg × 10 reps
Set 2: 20 kg × 9 reps

[Tobeass]

Spontan ein paar schnellere Meter gelaufen.

Bei KM 3, KM5 und KM7 jeweils 400m.
Ich habs nicht gelapped, aber Pace dürfte da so zw. 03:45 und 03:55 gewesen sein.
KM8-9 bestanden dann aus 3x200m mit 200m Jog dazwischen.

Es war eigentlich echt okay.
Ich bin schon länger nicht mehr so eine Pace gelaufen, deshalb wars halt ungewohnt.
Wenn ich jetzt mal mit 04:00 - 04:10er Pace ein paar Intervalle mache, bin ich wohl erstmal auf der sicheren Seite.
Davor muss ich aber noch das Wochenende überleben

Screenshot_20250506_041358_Connect.jpg

Screenshot_20250506_041459_Connect.jpg

Edit:
Hab die Antritte jetzt noch kurz alle aus der Aktvität rausgecropped.

Screenshot 2025-05-06 062503.png

[Tobeass]

Bei dem Firmenlauf geht es um alles, mein Freund.

Es gibt da nur ein kleines Problem:

Screenshot 2025-05-06 130210.png