Maxim läuft jetzt: sub50 10k + 500er total (same day) auf S. 13

[Leucko]

Schwierig da im Kopf den Schalter umzulegen das das Training im Zweifel nicht SO wichtig ist.
Wünsch dir aber viel Glück das du das rennen reingefittet bekommst.

Stabile Oma! Das sie 3 Kinder handhaben kann!

Meine Frau ist nächste Woche Mo-Mi Arbeitsmäßig weg.
Aber wenn alles halbwegs glatt läuft bringe ich in die Kita, Trainiere und fahre erst dann auf Arbeit.

[Maxim]

Schwierig da im Kopf den Schalter umzulegen das das Training im Zweifel nicht SO wichtig ist.
Wünsch dir aber viel Glück das du das rennen reingefittet bekommst.

Stabile Oma! Das sie 3 Kinder handhaben kann!

Meine Frau ist nächste Woche Mo-Mi Arbeitsmäßig weg.
Aber wenn alles halbwegs glatt läuft bringe ich in die Kita, Trainiere und fahre erst dann auf Arbeit.

Ich hab mich innerlich schon damit arrangiert, einfach Sonntag zu laufen. Schiebe die Montagseinheit Intervalle dann auf Dienstag. Mittwoch ist halt ein langer Lauf, der wird dann ein bisschen härter, aber ich hab null Wehwehchen, das geht schon. Ich merke eh, dass ich mich langsam ans Laufen gewöhne und auch nicht zu schnell gesteigert hab, vertrage deutlich mehr als vor ein paar Monaten.

Heberei geht auch immer mit Kindern, das ist eigentlich kein Problem.

Die Oma ist krass drauf, die hat 8 Enkel, alle in der Nähre und teilweise auch mal 4 oder 5 auf einmal da

[Christoph]

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[Maxim]

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Servus, freut mich

[beingboredsucks]

Finde es super, wie du dich an die Gegebenheiten anpasst und das Beste aus ihnen machst

[Knolle]

Glückwunsch noch zum erfolgreichen Trainings Halbmarathon

[Maxim]

16.02.2025

Wie vermutet war Samstag nix mit Laufen oder Sport generell. Ich hab die Intervalleinheit also auf heute verlegt und mache das leichte UK Training einfach im Anschluss. Hat er sich gedacht und gelacht lol.

Lauftraining

Heute war meine erste "klassische" Intervalleinheit aus einem Laufplan angesetzt.

Bisher habe ich ja immer nur diese 4 Minuten Intervalle alla Attia geballert mit 4 Minuten Erholung. Heute also 4x1600m mit 4 Minuten Trabpause, was eher 2:1 als 1:1 ist. Ich hatte natürlich keine Ahnung, wie schnell ich die laufen soll, also mal den Rechner auf Basis meiner 4-Minuten-Intervalle mit der sub 4:25 Pace angeschmissen und mich auf eine Zielpace von etwa 4:30-4:35 für die längeren Intervalle festgelegt. Das entspricht auch recht genau dem, was das Viada-Template 5 Wochen vor dem 10k ausspuckt.

Intervalltraining
5 Minuten Einlaufen
4x 1600m Intervalle mit einer Zielpace von 04:30-04:35 und demnach einer Belastungszeit von 07:10 - 07:20 Minuten; Trabpause 4 Minuten
5 Minuten Auslaufen

Ergebnis:

Intervall-Übersicht:


Leck mich fett war das anstrengend. Ich hab so was vorher noch nie gemacht, und die 1600m ziehen sich im Vergleich zu den gewohnten 4-Minuten-Intervallen massiv nach hinten raus hin. Der größte Unterschied ist für mich, wie viel länger man effektiv mit ner hohen HF läuft. War auch schlaftechnisch weil ich die Kleine hatte gar nicht gut dabei, aber die Einheit wäre glaube ich an jedem Tag hart gewesen. War glaube ich mit die härteste Einheit, die ich bisher beim Laufen hatte, war gut durch nach dem letzten Intervall und musste mich echt zwingen, weiter zu traben.

Bin sehr gespannt wie ich mich morgen fühle. Eigentlich wären ja direkt wieder Intervalle angesagt, aber das ist glaube ich keine schlaue Idee. Ich werd die auf Dienstag schieben, dann lauf ich halt Mittwoch danach lang & easy, das sollte besser zusammen gehen. Morgen dann nur Push und evtl. ne regenerative Einheit auf dem Rad.

Krafttraining

Zwar ziemlich fertig vom Laufen, aber es stand ja noch die leichte UK Einheit auf dem Plan. Wollte die nicht skippen, also noch im Laufoutfit ab in den Keller und nebenher den Log reinhacken.

UK

Kurz und unspektakulär.

Frontbeuge
100kg x3
x3
x3

RDL
140kg x5
x5
x5

im Supersatz mit:

Klimmmzüge weit neutral
x8
x7
x6

~ 32 Minuten.

Feierabend, erst mal heiß duschen und hoffentlich nicht krank werden (Frau hats schon erwischt :E).

[Leucko]

Fast doppelte Belastungsdauer bei gleicher Pause merkt man eben. Wie schnell bist du sonst die 4min gelaufen?

Stark das du danach noch UK Trainiert hast!

[Tobeass]

Wie schnell bist du sonst die 4min gelaufen?

Ich glaube ungefähr 4:25, bin mir aber nicht sicher

also mal den Rechner auf Basis meiner 4-Minuten-Intervalle mit der sub 4:25 Pace angeschmissen und mich auf eine Zielpace von etwa 4:30-4:35 für die längeren Intervalle festgelegt.

[Netzokhul]

Wie schnell bist du sonst die 4min gelaufen?

Ich glaube ungefähr 4:25, bin mir aber nicht sicher

Ein bisschen drunter schon würde ich vermuten.

[Maxim]

~4:23 war glaube ich der Schnitt

[Maxim]

17.02.2025

Es geht erstaunlich gut, obwohl Schlaf wieder nur so medium. Es juckt in den Füßen für einen kleinen Recovery Run weils hier zur Abwechslung mal Bombenwetter hat, schau mer mal. Will es nicht übertreiben, aber irgendwie hab ich immer mehr und mehr Bock auf laufen. Jetzt erst mal internationaler Bankdrücktag.

Krafttraining

Nachdem die 120 x5 vor zwei Wochen gut hochgingen, aber die Steigerung auf 132,5 x3 letzte Woche verkackt wurde, wollte ich heute die 5er Serie steigern. Gewicht ist 86,4kg.

Push

Bankdrücken
122,5kg x5 PR

► Text anzeigen

122,5kg x4
112,5kg x6
112,5kg x5
112,5kg x5

Jör, 5RM PR.

Wahrscheinlich gehen die 145 sogar hoch, hab aber im Moment nicht so Bock auf einen Versuch. Lieber irgendwann mal die 150 angreifen, das wäre dann all time PB. Bin ziemlich zufrieden, drücke im Prinzip so viel wie früher mit ~93kg. Interessanterweise bin ich mit dem Gewichtsverlust Überkopf schwächer geworden und konnte die Leistung auf der Bank halten bzw. nach einem minimalen Low schnell wiederherstellen.

Nackendrücken
60kg x4
x3
x3

OHP strict
60kg x8
x7
x6

Dips
BW x20
x15
x15

[Maxim]

17.02.2025

Bin doch kurz Laufen gegangen. Wetter war zu geil um auf dem Rad im Keller zu hocken und die Beine haben sich OK angefühlt.

Lauftraining

Easy Run
~45 Minuten in Zone 2

[Maxim]

18.02.2025

Heute leider perverser Zeitmangel. 14:30 Termin beim Zahnarzt für die ganze Familie, wird also locker bis ~17 Uhr gehen. Also Arbeit + Training davor über die Bühne kriegen, was gewisse Kompromisse erfordert.

Lauftraining

Zuerst gab's Intervalle. Ich hab die 4 Minuten Trabpause meiner 4er Intervalle auf 3 Minuten gekürzt. Hat auch gereicht.

Trotzdem wird das wahrscheinlich erst mal meine letzte dieser "Peter Attia" Einheiten bleiben, werde auf Klassiker wie 800er, 1000er, 1200er mit "halber" Pause wechseln.
Die Attia-Intervalle hatten zu beginn nur das Ziel, die Vo2max hoch zu kriegen, was auch funktioniert hat. Aber inzwischen gehts mehr ums Laufen, also mache ich es so wie in "klassischen" Laufplänen (in dem Fall Viada) vorgegeben.

Intervalltraining
6x 4 Minuten, Zielpace diese Woche 4:20, Trabpause 3 Minuten

Ergebnis:



War ok, wieder um ein paar Sekunden gesteigert. Bin gespannt, wie lange das so weiter lol.
Jedenfalls immer noch easy 20s (oder mehr?) hinter @Leucko, der noch mal 100m mehr läuft, bin motiviert .

Wie gesagt zeitmangel, also Mini-Einheit Kraft direkt hinterher, schnell duschen und ab geht's.

Krafttraining

Pull

Chinups
BW x20
x10
x10
x10
x10

LH Rudern
80kg x15
x15

30 Minuten.
Abflug.

[Leucko]

Hehe, machen wir den Wettkampf der schweren Läufer?
Nehme jede Motivation gern mit.
Aber 20s unterschied sind es nicht. Die Intervalle 4x4min(2min Rest) bei 4:00 waren vermutlich unnötig doll. Werde hier eher 4:10 anpeilen und Volumen erhöhen.