Bastard-Athlet - Triathlon und Krafttraining

[Christoph]

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Wilkommen in meinem Log! Bastard-Athlet, warum das? Naja, Hybrid-Athlet klingt so als ob man in vielem ganz gut ist. Ich bin eher ein Bastard, ich mache viele Sachen in denen ich, positiv gesagt, noch sehr viel Potenzial habe .

Was mache ich? Ich laufe, fahre Rad, versuche mich an Duathlon/Triathlon und ich mache Krafttraining. Der Fokus verschiebt sich dabei hin und wieder mal mehr in die eine oder andere Richtung. Aber es ist irgendwie immer alles dabei =).

Technische Daten
Baujahr: April 1987
Körpergröße: 185 cm
Gewicht: schwangend, aktuell ca. 87 kg
Verheiratet + 2 Kinder

Meine Historie
In meiner Jugend hab ich eigentlich keinerlei Sport gemacht. Angefangen mit dem Training hab ich 2009 mit zwei Kollegen. Anfange GK an Geräten, dann über die typischen Anfängerfehler irgendwann bei Starting Strength gelandet. Damit ging meine Krafttrainingsreise dann los. Madcow hab ich auch mal gemacht, war gut. 5/3/1 auch getestet. Danach hab ich alles Mögliche mal gemacht, Crossfit, Calisthenics, Powerliftung und und und. Frühjahr 2019 hab ich dann Probleme mit meiner linken Schulter entwickelt, die irgendwie nie so richtig aufgeklärt worden sind. In der Zeit hab ich dann das Krafttraining annähernd auf null zurück gefahren und statt dessen mit dem Laufen angefangen und später auch Radeln.
In's Krafttraining hab ich mich dann zurück gearbeitet und seit dem bin ich am ehesten das was man als Hybrid bezeichnen kann. Ich fahr Rad, ich Laufe und ich mache Krafttraining.

Bestwerte (seit 2019)
Kniebeuge: 130 kg x1
Bankdrücken: 92,5 kg x1
Kreuzheben: 153 kg x2
Klimmzüge: 9
Liegestütze: 30

5 k Laufen: 24:53 (17.03.2024)
10 k Laufen: 53:55 min (15.09.2024, im Rahmen Halbmarathon)
Halbmarathon: 1:57:57 h (15.09.2024)

Radeln FTP: 227 W

[Christoph]

Events
24.06.2023: Leonberg City Lauf (9,7 km): -> 53:02 min
23.07.2023: Mühlacker Triathlon: Sprint Distanz (750 m OW, 20 km, 5,9 km) -> 1:50:10 h
09.09.2023: Betriebssport Triathlon: Sprint Distanz (500 m Pool, 20 km, 5 km) -> 1:22:57 h
31.12.2023: Silvesterlauf Bietigheim (10,75 km) -> 0:59:31 min
16.06.2024: Heilbronn Triathlon (750 m OW, 22 km, 5 km) -> DNF (Ausstieg beim Schwimmen, bin dann noch ganz gut geradelt und gelaufen)
14.07.2024: Mühlacker Triathlon: Sprint Distanz (750 m OW, 20 km, 5,9 km) -> ???

[Netzokhul]

Darf ich mich hier setzen oder ist der auch besetzt?

[Christoph]

10.03.2023
Gewicht: 87,7 kg

So, das letzte Training auf Team-Andro soll dann auch das erste Training hier sein. Heut Abend ist noch Radeln geplant, wird dann ergänzt. Mal ein bisschen mit der Formatierung gespielt. Ich will versuchen das in Zukunft mal etwas übersichtlicher zu gestalten.
Ich hab mir auch vorgenommen mal konsequent alle Rep-PRs zu markieren die ich so mache. Das ist zwar nicht immer sinnvoll weil ich dann eine Übung einfach zum ersten mal mache oder zum ersten mal in der Rep-Range. Aber auch in dem Grindstone Programm wiederholen sich die Übungen ja und ich hoffe irgendwie in jeder TE einen PR in irgendwas aufstellen zu können.

Training mittags - Krafttraining
Prep
A1) Empty Swiss Bar Press

• 15 kg x20
• 15 kg x20
• 15 kg x20

A2) Empty Bad Front Squat

• 20 kg x10
• 20 kg x10
• 20 kg x10

A3) elevated Single KB RDL

• 16 kg x10
• 20 kg x10
• 24 kg x10

Heavy Pull
B1) Rack Pulls (direkt unter Knie)

• 140 kg x4
• 150 kg x4 Rep PR
• 160 kg x3 Rep PR
• 125 kg x12 (AMRAP) Rep PR

Das war als Abschluss der Team-Andro-Ära hier dann nochmal das schwerste Gewicht was je in meinem Keller bewegt wurde. Schade, dass der vierte bei 160 nicht mehr ging, aber da war die Hantel wie festgeklebt. Aber kann ja noch kommen.

B2) Pushups

• Pseudo Planche Pushups x13
• Pseudo Planche Pushups x6
• Push-Ups x19
• Push-Upsx13

Eigentlich wär das heute eine reine Pull-Einheit, ich hab einfach mal Pushups ergänzt aus Gründen...

Back Attack
C1) Klimmzüge

• BW x5
• BW x5
• BW x3
• BW x2

C2) KH Rudern:

• 20 kg x15 Rep PR
• 18 kg x15
• 16 kg x8
• 12 kg x15

C3) Ring Rows

• BW x4
• BWx2
• band assisted x6
• band assisted x5

Da ging nichts mehr. Dieses Giant Set hat mir richtig den Rest gegeben.

C3) Incline Pushups

• BWx24
• BWx19
• BWx17
• BWx16

Pushups waren wieder einfach so dazu gemacht. Bissl Push-Volumen ist immer gut.

Training abends - Radeln 60 min G1 inkl. 3x4 min EB (220W)
Gut war es. Leider irgendwie Verbindungsprobleme mit dem Brustgurt zum Tablet gehabt. Ich hatte gehofft, dass das mit dem neuen Gurt besser wird. Liegt wohl doch am Tablet/Zwift. Naja, dafür funzt es mit der Garmin top!

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[Christoph]

Darf ich mich hier setzen oder ist der auch besetzt?

Für dich hab ich immer 'nen Platz frei

[Höfer]

Ab gehts

[Christoph]

Ab gehts

Habe die Ehre! Freue mich weiterhin auf den konstruktiven Austausch zum Ausdauersport!

Bin gleich auch durch mit meiner kurzen Rolleneinheit. Gibt mir noch 5-10 min, dann sind oben noch 60 min auf der Rollen inkl. 3x4min EB ergänzt. Morgen geht der Spaß dann weiter. Ich sehe das heute eher als Vorbereitung für morgen als als ernste TE. Morgen 3x3 min EB + 3x10 min G2. Insgesamt 2h, da muss ich mir heute Abend noch ein bisschen Rollenfutter in Form von Videos raussuchen.

[Höfer]

Ich ziehe mir gerne die Videos vom Ötztaler rein

[Alcertraz]

IN weil mehrere Sportarten. Fand schon bei TA dein Pensum enorm.

Teilnahme an mindestens 5 Ausdauerveranstaltungen, davon mindestens 1 Duathlon/Triathlon

Duathlon wollte ich auch mal machen, aber vermutlich einfach so angehen ohne Veranstaltung.

[Christoph]

IN weil mehrere Sportarten. Fand schon bei TA dein Pensum enorm.

Teilnahme an mindestens 5 Ausdauerveranstaltungen, davon mindestens 1 Duathlon/Triathlon

Duathlon wollte ich auch mal machen, aber vermutlich einfach so angehen ohne Veranstaltung.

Welcome Back! Ist leider auch nicht so easy eine duathlon Veranstaltung zu finden .

Meine Frau findet mein Pensum leider auch enorm, daher sitze ich schon wieder auf der Rolle

[Gastzyx]

Bin hier natürlich auch wieder dabei!

[Christoph]

Bin hier natürlich auch wieder dabei!

Willkommen! Schon witzig: eigentlich sind genau 0 Sekunden vergangenen in denen es kein Forum gab und trotzdem fühlt es sich als würde man alte Bekannte nach ner Ewigkeit wieder sehen

11.03.2023
Gewicht: 87,2 kg
Klimmzüge: 5x5
Liegestütze: 5x15

Heut morgen ganz gut rausgekommen und auf die Rolle. Jetzt schauen wir Mal was der Tag so noch bringt. Ich denke wir werden ein bisschen was im Haushalt/Garten erledigen.

Training - Radeln 120 min inkl. 3x3 min EB (220W) + 3x10 min G2 (185W)
War fordernder als gedacht. Puls war auch höher als ich mir gewünscht hätte. Ich hab dann beim Ausfahren überlegt die Leistung ein bisschen runter zu skalieren. Aber der Puls ist dann ganz gut wieder runter gegangen. Also hab ich es gelassen.
Der Arsch tat weh danach. Bin mit dem Sattel auf dem (mittlerweile ja nicht mehr so) neuen Rad nicht so glücklich.

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[Christoph]

Läuft bei mir. Tag war soweit fein. Bisschen was im Garten erledigt, mit dem Sohnemann bisschen Heimwerker-Zeug gemacht. Nachmittags mit meiner Frau zusammen joggen gewesen. Das zählt nicht als Training sondern als Spaziergang, aber hej: aller Anfang ist schwer und sie hat ewig nichts gemacht!
Leider hat der Sohnemann sich vorhin sein Essen nochmal durch den Kopf gehen lassen. Hoffentlich bleibt es wieder ein Einzelfall. Blöder wär wenn morgen meine Tochter und ich auch noch Magen-Darm haben. Und wenn es nur einen trifft, dann bitte mich.... Bei kotzenden Kindern muss man immer so viel Wäsche waschen!

[Gastzyx]

Und wenn es nur einen trifft, dann bitte mich.... Bei kotzenden Kindern muss man immer so viel Wäsche waschen!

Dann wünsch ich dir mal, dass es nur dich trifft!

[Höfer]

Wir müssen auch viel waschen oder wie machst du das bei dem vielen Training?

Ps Noch bisschen Training, dann geht es leichter oder du fährst schneller.
Ich weiß noch als ich mal nachdem Krafttraining 200W für 5min als out Cardio gemacht hab
Heute sind es 222W, 2std Nüchtern, bei nem 122er Puls …