Also ich finde schon, dass Laufband ziemlich deckungsgleich mit dem Laufen draußen ist. Ist ja nicht wie Brustpresse vs Bankdrücken oder so.
Und eine 6:00 Pace bei 5% Steigung ist halt was ganz anders als eine 6er Pace bei 0% Steigung oder bergab.
Naja, hier meine beiden Gym-Workouts dieser Woche. Weiterhin ziemlich geil, fühlt sich aktuell alles sehr stark an, Gewicht ist halt nach wie vor so 82-83kg. Was aber eigentlich egal ist, ich will ja erst zu den Wettkämpfen ein bisschen weiter unten sein, ist halt jetzt Offseason.
Bei Bankdrücken einfach das Problem mit den Backoff-Sätzen damit gelöst, dass ich das 2RM und das 1RM in einer Einheit gedrückt habe. Aus irgendeinem Grund habe ich bei Singles immer das Problem "Angst" zu haben, von daher ist der Satz schlechter als er hätte sein können.
Strava-Videocontent, jaja Butt in the sky, Pause so lange wie die Ausdauer im Bett, yada yada.
Dienstag 21. Januar 2025 - Overhead/Squat
Body Weight: 81.95 kg
** Barbell Overhead Press **
- 30.0 kgs x 5 reps
- 37.5 kgs x 5 reps
- 45.0 kgs x 3 reps
- 52.5 kgs x 3 reps
- 60.0 kgs x 1 rep
- 67.5 kgs x 4 reps [3RM done 4x
]
- 67.5 kgs x 2 reps
- 67.5 kgs x 2 reps
- 67.5 kgs x 2 reps
- 67.5 kgs x 2 reps
** Barbell Highbar Squat **
- 60.0 kgs x 5 reps
- 75.0 kgs x 5 reps
- 90.0 kgs x 3 reps
- 107.5 kgs x 3 reps
- 122.5 kgs x 1 rep
- 130.0 kgs x 5 reps [5RM done
]
- 130.0 kgs x 3 reps
- 130.0 kgs x 3 reps
** Glute-Ham Raise **
- 10 reps
- 11 reps
- 12 reps
- 13 reps
- 12 reps
- 11 reps
- 10 reps
Donnerstag 23. Januar 2025 - Bench/Deadlift
Body Weight: 82.8 kg
** Barbell Paused Benchpress **
- 45.0 kgs x 5 reps
- 57.5 kgs x 5 reps
- 67.5 kgs x 3 reps
- 80.0 kgs x 3 reps
- 90.0 kgs x 1 rep
- 100.0 kgs x 1 rep
- 107.5 kgs x 2 reps [PR] [2RM done
]
- 112.5 kgs x 1 rep [PR] [1RM done
]
** Barbell Conventional Deadlift **
- 80.0 kgs x 5 reps
- 100.0 kgs x 5 reps
- 122.5 kgs x 3 reps
- 142.5 kgs x 3 reps
- 162.5 kgs x 1 rep
- 175.0 kgs x 5 reps [PR] [5RM done
]
- 175.0 kgs x 1 rep [90sec Rest between singles]
- 175.0 kgs x 1 rep
- 175.0 kgs x 1 rep
- 175.0 kgs x 1 rep
- 175.0 kgs x 1 rep
** EZ-Bar Biceps Curl **
- 20.0 kgs x 10 reps
- 30.0 kgs x 5 reps
- 40.0 kgs x 3 reps
- 50.0 kgs x 6 reps [+1 rep done
]
- 50.0 kgs x 4 reps
- 50.0 kgs x 4 reps
- 50.0 kgs x 4 reps
Ausdauer-Content fasse ich einfach zum Wochenende zusammen, ist bei mir eh so spannend wie Farbe beim Trocknen zuzusehen.
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