Moving north of vag - Laufen, Liften und so

[Lauch]

Meine Ziele:

1. Kein DNF
2. Das Event & die traumhafte Landschaft genießen
3. Im Ziel auf @Zotto warten und ihn auslachen!

[Höfer]

Ich fühle mich gemobbt, dass ich in euren Post keine Rolle spiele

[Zotto]

Ich fühle mich gemobbt, dass ich in euren Post keine Rolle spiele

Du bist eine andere Liga im Trail haben wir noch viel Lehrgeld zu zahlen!

[Höfer]

Ich fühle mich gemobbt, dass ich in euren Post keine Rolle spiele

Du bist eine andere Liga im Trail haben wir noch viel Lehrgeld zu zahlen!

Dass wird schon sehr technisch, wenn einer von euch da Talent hat, kann das spannend werden.

[Lauch]

Naja, denke wir haben da alle so Pen&Paper Rollenspiel-mäßig unsere positiven Skills und negativen Skills.

Bei mir:
+ Berg-native, fühlt sich wie zuhause an
+ Kann problemlos jede Woche auf alpinem Terrain trainieren
- Verletzungsanfällig
- Schwer



---

Noch mein Krafttraining von vorgestern - wie immer gut Power gehabt, war ein cooles Workout!
Mein (langweiliges) Ausdauertraining fasse ich mal wöchentlich zusammen, morgen.

Donnerstag 16th Januar 2025 - Overhead/Squat

Body Weight: 82.45 kg

+ Limber 11 / Simple 6 as usual
GHR rep pyramid to fight boredom

** Barbell Overhead Press **
- 30.0 kgs x 5 reps
- 37.5 kgs x 5 reps
- 45.0 kgs x 3 reps
- 52.5 kgs x 3 reps
- 52.5 kgs x 3 reps
- 60.0 kgs x 1 rep
- 65.0 kgs x 5 reps [4RM done x5 ]
- 65.0 kgs x 3 reps
- 65.0 kgs x 3 reps
- 65.0 kgs x 3 reps
- 65.0 kgs x 3 reps

** Barbell Highbar Squat **
- 60.0 kgs x 5 reps
- 75.0 kgs x 5 reps
- 90.0 kgs x 3 reps
- 107.5 kgs x 3 reps
- 122.5 kgs x 1 rep
- 125.0 kgs x 6 reps [6RM done ]
- 125.0 kgs x 4 reps
- 125.0 kgs x 4 reps
- 125.0 kgs x 4 reps

** Glute-Ham Raise **
- 10 reps
- 11 reps
- 12 reps
- 13 reps
- 12 reps
- 11 reps
- 10 reps

[Lauch]

So - mein Workout von heute. Also dieses komische System, das ich mir da selbst überlegt habt, scheint gut zu funktionieren - es ist ein brauchbares Peaking, die 105kg fliegen schon gut nach oben. Das Heben läuft auch gut. Ich bin jetzt nur überfragt, wie die nächste Einheit werden soll - bei den Backoff-Sätzen bin ich schon bei Singles (Arbeitssatz - 2 wie immer). Also entweder ich überspringe das 2RM und mache beim nächsten mal schon das 1RM oder es wird halt das 2RM mit weniger Backoffsätzen (Singles).

Danach gab es noch 30min Crosstrainer für das Wochenziel.

Sonntag 19th Januar 2025 - Bank/Deadlift

6 backoff sets for bench
+ Limber 11 / Simple 6

** Barbell Paused Benchpress **
- 45.0 kgs x 5 reps
- 57.5 kgs x 5 reps
- 67.5 kgs x 3 reps
- 80.0 kgs x 3 reps
- 90.0 kgs x 2 reps
- 100.0 kgs x 1 rep
- 105.0 kgs x 3 reps [PR] [3RM done ]
- 105.0 kgs x 1 rep
- 105.0 kgs x 1 rep
- 105.0 kgs x 1 rep
- 105.0 kgs x 1 rep
- 105.0 kgs x 1 rep
- 105.0 kgs x 1 rep

** Barbell Conventional Deadlift **
- 80.0 kgs x 5 reps
- 100.0 kgs x 5 reps
- 122.5 kgs x 3 reps
- 142.5 kgs x 3 reps
- 162.5 kgs x 1 rep
- 170.0 kgs x 6 reps [PR] [6RM done ]
- 170.0 kgs x 4 reps
- 170.0 kgs x 4 reps

** EZ-Bar Biceps Curl **
- 20.0 kgs x 10 reps
- 30.0 kgs x 5 reps
- 40.0 kgs x 3 reps
- 50.0 kgs x 5 reps [+1 rep done ]
- 50.0 kgs x 3 reps
- 50.0 kgs x 3 reps
- 50.0 kgs x 3 reps

[Lauch]

Apropos Wochenziel: Hat gut gepasst.

Screenshot 2025-01-19 160441.png

Screenshot 2025-01-19 160619.png

[Höfer]

Am Laufband kann man auch Steigung einstellen

[Lauch]

Am Laufband kann man auch Steigung einstellen

Würde ich machen hätte ich herausgefunden, wie viele HM x Kilometer mit Steigung y auf meinem Laufband sind. Wenn ich es nicht bei Garmin tracken kann dann zählt es leider nicht .

[Höfer]

Verstehe ich nicht, die Steigung am Laufband ist in %.
1km mit 10% sind 100hm, dass kannst du bei Garmin im Nachhinein eingeben, mache ich auch.

[Leucko]

Eine entsprechende Tabelle hat tobeass vor kurzem gepostet bloß leider mit komischen phantasieeinheiten aka imeriales system.

[Höfer]

Eine entsprechende Tabelle hat tobeass vor kurzem gepostet bloß leider mit komischen phantasieeinheiten aka imeriales system.

Dann hab ich wohl die Frage nicht verstanden vermutlich. Die Tabelle ging doch darum welche Geschwindigkeit bei welcher Steigung, der Geschwindigkeit im flachen entspricht?
Das aber auch alte Schule, für sowas wurde die Wattmessung erfunden, da brauch man nix umrechnen

[Leucko]

Eine entsprechende Tabelle hat tobeass vor kurzem gepostet bloß leider mit komischen phantasieeinheiten aka imeriales system.

Dann hab ich wohl die Frage nicht verstanden vermutlich. Die Tabelle ging doch darum welche Geschwindigkeit bei welcher Steigung, der Geschwindigkeit im flachen entspricht?
Das aber auch alte Schule, für sowas wurde die Wattmessung erfunden, da brauch man nix umrechnen

Ich glaube eher ich hab die Frage falsch verstanden.

[Lauch]

Bei meinem Laufband ist die Steigung in "0.5", "1", "1.5" und ich habe keine Ahnung was bedeuten soll. Ist "0.5" = 5%? 0.5 x den Winkel des Knies des angelsächsischen Königs Boaofwoa dem Vierzehnten? Niemand weiß es. Muss heute das Modell nachschauen und dann mal Google bemühen - oder eher ChatGPT, ist warscheinlicher, dass das die Spezifikationen kennt als dass ich es mit Google finde.
Oder ich versuche mein Handy als Winkelmesser zu verwenden.

[Leucko]

Bei meinem Laufband ist die Steigung in "0.5", "1", "1.5" und ich habe keine Ahnung was bedeuten soll. Ist "0.5" = 5%? 0.5 x den Winkel des Knies des angelsächsischen Königs Boaofwoa dem Vierzehnten? Niemand weiß es. Muss heute das Modell nachschauen und dann mal Google bemühen - oder eher ChatGPT, ist warscheinlicher, dass das die Spezifikationen kennt als dass ich es mit Google finde.
Oder ich versuche mein Handy als Winkelmesser zu verwenden.

Was ist denn maximale Steigung laut dieser Anzeige?
Wenn 1,5maximum ist könnte man tatsächlich vermuten das 0,5=5% ist.
Einfach mal Wasserwaage mit ins Studio nehmen und messen. Wo Problem?