Laufbursche trifft Eisen: Mein Kraft- und Lauftraining

[Rhovan]

Habe die Ehre,
nach deinem Beitrag, habe ich direkt geschaut was ich über dich finden kann. Ich lese bei Zeit den Startpost und bleibe hier mit einem Auge dabei.
Weiter viel Spaß und Erfolg
Andeas

Willkommen Andreas! Ich freu mich das du auch mit an Board bist.
Da sollte ich vielleicht die Gelegenheit nutzen und hier etwas Ordnung machen. *hust*

Ich komme gerade von meinem Dauerlauf zurück und möchte meine Erfahrungen mit euch teilen. Auch wenn ich deutlich langsamer war als die geplanten 8 km mit einer Pace von 06:53 min/km, gab es einen sehr erfreulichen Grund für die vielen kleinen Pausen und das gelegentliche Stehenbleiben.

Was soll ich sagen – ich war megahappy, dass meine Cardiopartnerin wieder einsatzfähig ist! Kalis Wunde ist gut verheilt, und sie konnte endlich wieder mitlaufen. Jede noch so kleine Pfütze am Wegesrand war ihr ein Festmahl für die Sinne.

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Zwischenzeitlich hatte ich sogar noch einen Extra-Cardiopartner: einen kleinen, dicken, weißen Mops, der Kali den Hof machen wollte. Es hat auch eine Weile gedauert, bis sein Herrchen ihn einsammeln konnte.

Ich muss zugeben, das Laufen ohne Hund war deutlich leichter, was die Konzentration angeht, und auch das Tempo war spürbar höher. Ich glaube, ich werde Kali in Zukunft bei Tempotrainings zu Hause lassen. Die kleine Maus lenkt bei solchen Einheiten doch zu sehr ab bzw. geht ihren eigenen Bedürfnissen nach – was natürlich auch ihr gutes Recht ist. Meine Beine fühlen sich immer noch unheimlich schwer beim Laufen an.

Jedenfalls bin ich überglücklich, dass Kali wieder dabei sein kann und dass ihre OP-Wunde so gut verheilt ist. Es ist einfach schön, wieder gemeinsam unterwegs zu sein!

Habt ihr auch Cardiopartner und wie laufen die bei euch so mit?

Kategorie	Wert	Details
Datum & Zeit	Mittwoch, Sep 11, 2024 16:51
Trainingstyp	Laufen - Dauerlauf + STL
Dauer	01:00:38
Distanz	8,0 km
Ø Herzfrequenz	138 S/min	Max. 174, Min. 55
Ø Leistung	241 W	Max. 855 W
Ø Tempo	07:35 min/km	Max. 04:24 min/km
Ø Schrittfrequenz	82 Schritte/min	Max. 104 Schritte/min
Cardio Load	79	Hoch
Muskuläre Belastung	881	Niedrig
Aufstieg	260 m
Abstieg	265 m
Kalorien	662 kcal
Trainingstyp	Herz-Kreislauf- und Fettstoffwechseltraining

[Höfer]

Schön dass dein Vierbeiner, wohl auf ist und Freude am Gassi Gehen/ Joggen hat.
Wir haben eine Französische Bulldogge mit Namen Tessa, mit ihr gehen wir Wandern und Sprinten auch mal, aber Joggen nicht.

Sind die Daten von Polar oder woher stammen sie?

[Rhovan]

Schön dass dein Vierbeiner, wohl auf ist und Freude am Gassi Gehen/ Joggen hat.
Wir haben eine Französische Bulldogge mit Namen Tessa, mit ihr gehen wir Wandern und Sprinten auch mal, aber Joggen nicht.

Sind die Daten von Polar oder woher stammen sie?

Genau die Daten kommen von Polar, hab eine Polar Vantage V2 mit einem Brustgurt H10 in Kombination. Hatte ganz am Anfang überhaupt kein Körpergefühl und noch weniger Lust auf ihn zu hören. Weshalb die Kombi gar nicht so schlecht ist. Trainiere auch heute noch ab und zu nach Puls obwohl ich mittlerweile eher nach pace trainiere.

Französische Bulldogge?! Ich mag die kleinen Fledermäuse

Kali hat schon spaß am laufen, irgendwann wird ihr halt langweilig. Ähnliche wie bei einem Kind. Weshalb ich immer Versuche an schönen Wasserstellen vorbei zu kommen, damit sie sich auch eine Portion spaß abholen kann.

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[Höfer]

Klingt sehr plausibel, genau so bin ich auch eingestiegen im Ausdauersport.

Wasser ist auch ihr Element, sie geht aber nur bis zur Brust rein, wo sie stehen kann.

Sag mal hast du mir auf Strava eine Anfrage gesendet?!

[Rhovan]

Klingt sehr plausibel, genau so bin ich auch eingestiegen im Ausdauersport.

Wasser ist auch ihr Element, sie geht aber nur bis zur Brust rein, wo sie stehen kann.

Sag mal hast du mir auf Strava eine Anfrage gesendet?!

Ja, ich weiß auch nicht, was ich mir dabei gedacht habe, da geht ja meine Anonymität flöten.
Andererseits wenn ich hier meine Wettkampfzeit plus den Wettkampf poste, kann man auch nachschauen, wie ich heiße.

Kali ist ein Wasserhund. Die schwimmt, bis sie nicht mehr kann. Gilt leider auch für Matschlöcher.

Hab heute noch Tage, wo ich mich nicht so gut fühle, weshalb ich dann auch gerne mal von der Pace abweiche und wieder auf Puls trainiere. Ich denke, selbst wenn die Einheit nicht so optimal ist, einen Trainingseffekt wird sie dennoch haben.

[Höfer]

Ich nehme dich gerne an, will nur wissen wer es ist

Zum Thema Matschmonster, siehe hier

Viele wegen führen nach Rom, für mich wäre es das "Endziel" nach Gefühl zu trainieren und alle Daten objektiv einbeziehen zu können.

[Asmodäus]

Habe gerade eben deinen Log entdeckt. Interessante Vorgeschichte, lese hier in Zukunft ebenfalls mit

[Rhovan]

Kategorie	Wert	Details
Datum & Zeit	Sonntag, 15.09.2024, 07:28
Gerät	Polar Vantage V2
Trainingstyp	Laufen	Fettstoffwechsellauf
Dauer	04:01:34
Distanz	29.01 km
Ø Herzfrequenz	132 S/min	Max. 169, Min. 80
Ø Leistung	220 W	Max. 1274 W
Ø Tempo	08:20 min/km	Max. 04:03 min/km
Ø Schrittfrequenz	81 Schritte/min	Max. 107 Schritte/min
Running Index	Nicht angegeben
Cardio Load	260	Sehr hoch
Muskuläre Belastung	3190	Sehr hoch
Empfundene Belastung	1449	Hoch
Deine Einschätzung (RPE)	6/10	Wirklich hart
Aufstieg	995 m
Abstieg	1045 m
Kalorien	2463 kcal
Höhe	391 m

Habe gerade eben deinen Log entdeckt. Interessante Vorgeschichte, lese hier in Zukunft ebenfalls mit

Danke freue mich

Da sind sie wieder die Zweifel. Die Laufeinheit am Freitag ist aufgrund von Zeitmangel ausgefallen. Das wäre gewesen 15 Minuten Lauf-ABC und Renntempo für 16km (6:24Min/km).
Morges war das Kind krank, nachmittags musste ich noch etwas sehr sehr dringendes für die Arbeit fertig machen. Wo natürlich der Server dann angefangen hat Unfug zu treiben. Abends/Nachts war dann mein wöchentlicher Brettspiel Abend.

Der langsame fettstoffwechsel Lauf tat mir sehr in den Beinen weh. Gut bin auch 4km mehr gelaufen als geplant.

Natürlich habe ich mich heute Mittag beim kleinen angesteckt. Ich penn jetzt eine Runde ...

[Leucko]

Gute Besserung

[Rhovan]

Gute Besserung

Danke. War ja klar das es mich zwei Wochen vor meinem Event erwischt. Naja so hab ich wenigstens die Chance bis dahin wieder fit zu sein.

[beingboredsucks]

Gute Besserung!

[Rhovan]

Gute Besserung!

Vielen Dank.

Hab jemand extra Flauschigen auf der Gassirunde getroffen, hab ihn mal nicht gestreichelt:

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Ansonsten kann man natürlich nicht einfach in Ruhe genesen, nein! Es hat an der Armatur getropft. Zu meinem Glück an der richtigen Stelle, somit war das auch fix behoben.

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Ich denke, dass ich den Roten Sandtrail vergessen kann. Also mein dies jähriges Ziel, also das 6 Stunden Rennen am Stück durch zu laufen. Das wäre nächste Woche Samstag und ich habe immer noch Schüttelfrost und leichte Kreislaufprobleme. Da hab ich gerade echt mental dran zu knabbern. Ich hab trainiert, habe echt gas gegeben und zack wird man krank.
Vielleicht genese ich auch bis dorthin. Aber bis dahin lege ich mir mal ein Alternativplan zurecht.

Ich würde mir jetzt halt den Frankfurter Marathon als Hauptwettkampf auf die Fahne schreiben und wenn ich wieder fit bin in 1-2 Wochen halt entsprechend im Trainingsplan im Zyklus einsteigen. Also hätte ich dann, wenn es klappt mit der Genesung 4 Wochen, um mich auf den Frankfurter Marathon vorzubereiten.

Kann man das so machen, also einfach das letzte Viertel des Trainingsplans wiederholen? Oder gibt es da eine sinvolleren weg?

[Leucko]

Ja echt sehr bitter!

Aber ich vermute den WK skippen ist die richtige Entscheidung. Selbst wenn du bis dahin wieder fit bist. 6 Stunden durchlaufen ist so eine krasse Belastung. Die Chance stehen sehr sehr gut das du dich damit direkt wieder abschießt und pausieren musst.

[beingboredsucks]

Ja echt sehr bitter!

Aber ich vermute den WK skippen ist die richtige Entscheidung. Selbst wenn du bis dahin wieder fit bist. 6 Stunden durchlaufen ist so eine krasse Belastung. Die Chance stehen sehr sehr gut das du dich damit direkt wieder abschießt und pausieren musst.

Sehe ich auch so. Auch wenns natürlich maximal nervt

[D58]

Nachträglich Glückwunsch zum HM in unter 2h

• Die längeren Distanzen mit nehmen ja schon gut Zeit in Anspruch; wie beschäftigst du dich währenddessen? Was machen die Gedanken?

• Du bist ja bei den langen Distanzen relativ langsam (wertfrei (!!!)) unterwegs, teilweise Geschwindigkeiten, die man unter Umständen auch mit (sehr) zügigem Gehen (überspitzt und Gehen ungleich Laufen, ich weiß). Hältst du konstant ein Tempo? Hast du Geh-Abschnitte oder läufst du die 2-4h schon ohne Geh- und/oder Stehpausen durch?
  
  Fänd' in dem Zusammenhang die einzelnen Minuten pro Kilometer bei den 20km+ Läufen mal ganz interessant zu sehen, grundsätzlich ist es ja schon erstmal eine starke Leistung, 20-25km+ in einer Einheit zu machen und zu schaffen. Ich sehe mich das (noch) nicht laufen bspw.