LL's most average Hybrid-Log

[beingboredsucks]

Das liest sich so, als hättest du heute Geburtstag?

Alles Liebe und Gute wünsche ich dir!

[K4S4]

Wünsche dir auch alles Gute! Würde aber empfehlen die isometrischen Übungen immer nach dem Training zu machen, da du ansonsten die Spannung in der Sehne reduzierst, die du eigentlich beim Lauf haben willst. Außerdem kann dadurch auch das Verletzungsrisiko ansteigen.

[Maxim]

Morgen gehe ich mal von KZH aus, nächste Woche dann MSG.

Fühle

Heute Kindergeburtstag mit 12 Erstklässlern und danach Entspannprogramm mit den Besties aka Orgeln für mittelalte Eltern.

Viel Spaß hehe

Edit: Falls Du Ehrentag hast - alles Gute

[Lauch]

Alles Gute!!!
Und trotzdem schön gelaufen

[Zotto]

Alles Gute! Da ist man einmal im Sauerland und es steht der große Feiertag an. Dann sei dir verziehen uns nicht an der Strecke mit einem Bier lauthals angefeuert zu haben

[Rhovan]

Alles gute wünsche dir viel Gesundheit

[Asmodäus]

Vielen Dank euch allen!

[Knolle]

Happy birthday noch
Wollte erstmal abwarten, obs stimmt

[Asmodäus]

Während der Deload Woche reflektiere ich in der Regel ja immer ein wenig, was den Status Quo angeht.

Irgendwann hatten wir - ich glaube bei Tobias im Log, mal die Diskussion, dass die Diät für uns Hybride "eigentlich" am meisten Sinn macht, wenn man sich nicht gerade auf irgendeinen Lauf bzw. Ultra vorbereitet.

Ich habe in diesem Jahr im Frühjahr von November bis April eigentlich recht erfolgreich diätet, so von 91kg (+/-) auf 85kg runter (+/-), bis das Laufvolumen so hoch wurde, dass ich es nicht mehr im Defizit ausgehalten habe. Schön langsam, so wie ich es eigentlich am besten finde. Ich fühle mich mit dem Gewicht auch eigentlich ganz wohl, hätte aber (für die Optik) eigentlich schon gerne noch 2-4kg weniger.

Deswegen habe ich vor knapp vier Wochen nochmal mit 'nem kleinen Defizit gestartet und hatte eigentlich vor, so bis Mitte November durchzuziehen.

Leider muss ich aber konstatieren, dass ich aktuell zu wenig Biss habe, das Defizit konsequent durchzuziehen.
Ich snacke hier und da, "lebe" am Wochenende auch zu gerne aktuell, wo keine echte Vorbereitung ansteht und ich einfach nur vor mich hintrainiere und bin einfach zu inkosequent bzw. gebe meinen Gelüsten und meinem Hungergefühl zu schnell nach. Das wird jetzt, wo es auf Weihnachten zugeht, Weihnachtsmärkte anstehen und ich schon jetzt zu viele Wochenend-Pläne bis Jahresende habe auch nicht besser werden.

Daher habe ich beschlossen, dass ich diesen "Mini-Cut" oder wie auch immer man es nennen will abzubrechen und einfach auf Erhalt bzw. leicht darüber bis Jahresende zu essen. Ansonsten ärgere ich mich nur über mich selbst.
Wenn ich dann Im Januar mit "richtiger" Vorbereitung starte, kann ich die ersten 4-8 Wochen immer noch im Defizit machen, wo dann durch das wieder gesteigerte Volumen auch nochmal ein bisschen was weggehen sollte.

Scheint aktuell einfach nicht zu passen, bzw. ich geistig zu schwach zu sein.

[schlafschaf]

Liest sich eher Vernunftig als geistig zu schwach

[Maxim]

+1

Sixpacks werden ziemlich überschätzt.

Srs: Für mich ist dieses Paradoxon mit der Diät und dem Hybridtraining echt neu. Als ich damit angefangen hab, hab ich einfach so ohne auf die Ernährung zu achten von ~93kg auf etwa 87kg abgenommen, vermutlich hauptsächlich Körperfett.

Seitdem ist aber Schluss und ich verliere nicht mehr, selbst wenn ich bedeutend mehr laufe als damals am Anfang. Vermutlich hat jeder einfach einen "Sweet Spot", ab dem der Körper mit in der Grundsache eher krankhaften BB-Methoden gezwungen werden muss, noch mehr Fett abzuwerfen. Deshalb macht es dann (gerüchteweise, hab es selber nie versucht) auch irgendwann überhaupt keinen Spaß mehr, so toll die Streifen im Arsch vermeintlich aussehen mögen.

[Lauch]

Diät ist optimal wenn man Ausdauersport macht? Wo kam das denn raus?

Mampfen ist angesagt. Egal ob im BB, Powerlifting oder Ausdauersport. Diät halt ein notwendiges Übel wenn es um Performance geht und man zu viel tote Masse hat.

Mehr Mampf = Bessere Regeneration und Workout-Fuel

[Asmodäus]

Diät ist optimal wenn man Ausdauersport macht? Wo kam das denn raus?

Mampfen ist angesagt. Egal ob im BB, Powerlifting oder Ausdauersport. Diät halt ein notwendiges Übel wenn es um Performance geht und man zu viel tote Masse hat.

Mehr Mampf = Bessere Regeneration und Workout-Fuel

Nein nein. Die Diskussion ging darum wann der „beste“ Zeitpunkt für eine Diät wäre, WENN man denn eine machen möchte.

Ansonsten war es der gleiche Konsens wie bei dir.

[Asmodäus]

Dienstag, 20.10.2026

Nachmittags kleines Deload Training

Schulterdrücken Maschine
Rudern Maschine
Latziehen
Brustpresse
Seitheben
Trizeps am Kabel
LH Curls

Überall drei Sätze, weit weg von Muskelversagen, nur ein bisschen durchgepumpt.

[Netzokhul]

Diät ist optimal wenn man Ausdauersport macht? Wo kam das denn raus?

Mampfen ist angesagt. Egal ob im BB, Powerlifting oder Ausdauersport. Diät halt ein notwendiges Übel wenn es um Performance geht und man zu viel tote Masse hat.

Mehr Mampf = Bessere Regeneration und Workout-Fuel

Nein nein. Die Diskussion ging darum wann der „beste“ Zeitpunkt für eine Diät wäre, WENN man denn eine machen möchte.

Ansonsten war es der gleiche Konsens wie bei dir.

Fand den Gedanken eigentlich auch ganz smart, eine Diät in der Wintersaison zu machen, wenn so viel Laufen wetterbedingt eh schwieriger möglich ist.
Wobei wir ja gerade erst in den Winter übergehen und bis zum Frühling noch durchaus Zeit ist.