LL's most average Hybrid-Log

[Asmodäus]

Servus Spottfreunde,

...zu schwach, um richtiger Powerlifter zu sein...
...zu wenig Muskeln, um richtiger Bodybuilder zu sein...
...zu langsam, um richtiger Läufer zu sein...

....also nennt man sich im Jahre 2025 HYBRID-SPORTLER.

Auch, wenn ich mich selber in der realen Welt noch nie so bezeichnet habe ist es wohl das, was auf mich zutrifft. Wenn mich im realen Leben jemand fragt, welchen Sport ich mache, würde ich wohl antworten: "Ich geh' gerne Pumpen und Laufe noch ein bisschen". Aber im Internet muss man ja in eine Kategorie gehören, also bin ich wohl Hybrid.

Nachdem ich die letzten 3-4 Jahre im TA-Forum nur noch stiller Mitleser war, habe ich mich mit der Gründung des neuen Forums dazu entschlossen, wieder einen Log zu beginnen.

Einer der Gründe für die Schließung war, so weit ich das verfolgen konnte, die sinkende User- und Beteiligungsquote im Forum.
Um auch die Arbeit der Leute hinter diesem neuen Forum zu honorieren ( danke an der Stelle), hier mein neuer Trainingslog.

Zu meiner Person:

• Baujahr 1991

• wohnhaft in NRW, Sauerland

• BWL Justus, beruflich tätig im Vertrieb für Nahrungsmittel Rohstoffe

• 10+ Jahre Training (wäre mehr drin gewesen, logo)

• früher lange Jahre Handball gespielt, zeitweise auch Kampfsport (erst Kickboxen, dann Boxen)

Training
Ach ja, hier stand schon so viel drin und ich habe es schon x-mal geändert.

Ende 2023 habe ich durch Frank-Holger Acker und sein Buch Hybridathlet das Hybrid-Training für mich entdeckt und angefangen Kraftsport und Laufen zu kombinieren - bzw. überhaupt mit dem Laufen zu beginnen. Die Anfangszeiten sind hier ab Seite 4 im Log zu finden.

Mittlerweile (Juli 2026) habe ich mehrere Trail-Ultras, entweder privat für mich, oder auch offizielle Veranstaltungen hinter mir und strebe danach, immer größere Distanzen zu laufen.

Ich habe mittlerweile damit angefangen, mein Jahr periodisch zu planen und gezielte Laufvorbereitungen für die Ultras zu machen, wobei der Großteil meiner Läufe immer aus entspannten Läufen besteht. 1-2x pro Woche baue ich intensive Dinge (Intervalle, Schwelle, Bergintervalle) mit ein, einmal pro Woche mache ich einen Long Run. Der kann - je nach Zeitpunkt der Vorbereitung auch mal bis zu 5-6h lang sein. Die Long-Runs finden ausschließlich auf Trail statt. Höhenmeter sind also auch immer mit dabei. Straßenwettkämpfe reizen mich (derzeit) nicht. Ich bin mal hier und da einen 10er oder so mitgelaufen, finde das Laufpublikum auf Veranstaltungen bei Trail- oder Ultraveranstaltungen deutlich angenehmer und sympathischer als auf Straße bzw. Kurzdistanzen. Trail- und Ultraläufer sind (meiner bisherigen Erfahrung nach) wie eine große Familie, wo jeder jedem hilft. Auf Straße oder bei (Halb-) Marathons meinen viele, sie wären die MVP's der Veranstaltung und dürfen bloß keine 10 Sekunden Zeit verlieren. Ist nur meine bescheidene Erfahrung und Meinung - darf jeder seine eigene Meinung haben.

Beim Kraftsport war ich immer großer Fan vom HIT Training.
Allerdings folge ich keinem festen Plan (mehr). Wenn ich Bock auf Bro-Split habe, mache ich Bro-Split. Wenn ich Bock auf "Pumpen" habe, mache ich das. Wenn ich eine Phase habe, in der ich stärker werden und Powerbuilding lastig trainieren will, mache ich Wendler.
Grundsätzlich schaue ich, dass ich alles mindestens 1x die Woche trainiere, teilweise aber auch öfter.

Schultern oder Arme vertragen meiner Meinung nach bspw. mehr Volumen.
Für die Beine hingegen mache ich nur einmal pro Woche Krafttraining - mehr vertrage ich bei hohen Laufumfängen nicht.

So lange intensiv trainiert wird, ist es auf meinem Level (meiner Meinung nach) egal, mit welcher Frequenz oder welchem Volumen trainiert wird. Hauptsache, man gibt Gas!

Ziel ist und bleibt es, nicht wie ein Läufer, sondern auch weiterhin nach Krafttraining auszusehen. So weit das in meinem Rahmen möglich ist.

Übungen, in denen ich versuche möglichst stark zu sein sind Bankdrücken, Klimmzüge und Kreuzheben. Kniebeugen liegen mir nicht, daher sind die mir (fast) egal. Mit Abstrichen achte ich drauf, in der Hackenschmidt auch noch eingermaßen etwas an Gewicht zu bewegen.

Trainiert wird häufig zweimal am Tag. Morgens Laufen (oder alternatives Cardio), Abends dann Krafttraining. Andersrum mag ich nicht.
Ich dehne mich täglich bzw. mache täglich Mobility. Beides in Summe zusammen so 15 Minuten.

Einen Tag pro Woche (meist Sonntags) mache ich komplett frei.

Ich versuche immer in Zyklen zu trainieren - drei Wochen hart, vierte Woche Deload.

Im Deload beschränke ich mich auf 1-2x Krafttraining, ganz entspannt, ohne Muskelversagen und 1-2 Läufe. Hier schlafe ich dann morgens auch länger und mache keinen Frühsport.
Ernährung

• Je nach Phase (Diät/Aufbau) liegt die Bilanz bei +/- 10-20%. Keine extremen Diät- oder Bulkphasen. Arbeiten mit dem Körper, nicht gegen den Körper

• Großteils unverarbeitete/natürliche Lebensmittel, jedoch nicht zwanghaft

• Am Wochenende meistens immer mal Brötchen, Döner, Pizza - ich würde sagen 80/20

• Ich trinke Alkohol nach Lust und Laune. Mal mehr, mal weniger. Mal ein paar Wochen gar nicht, mal ein Glas Wein, mal auf nem Festival vier Tage am Stück den ganzen Tag.

• Regelmäßig "Speedweeks" sowohl in Diät als auch Aufbau - Dadurch habe ich (meiner Meinung nach) die bestmögliche Vergleichbarkeit der Entwicklung

• Protein ~2g/KG, Fett ~0,8g/KG, Kohlenhydrate variabel (als Orientierung)

Protein:
Hühnchen, Eier, Fisch, Whey, Glutamin, seltener rotes Fleisch (Tartar, Steak, Gulasch)

Carbs:
Haferflocken, Gries, Reis, (Süss)Kartoffeln, Früchte/Gemüse, Brot, seltener Nudeln

Fett:
Eier, Erdnussmuß, Olivenöl, Butter, Leinöl, seltener Lachs
Paar Bilder im Laufe der Zeit / meine Entwicklung

7BEADDDA-C2E9-4CF1-BF77-9136FBE6E65A.jpeg

9F35F24D-A2D5-44F7-8C0A-2B1B95F0DF1E.JPG

2024-02-23 (03).JPG

2022-11-06.JPG

IMG_20180313_171405.jpg

20170510_181241.jpg

06-2015.jpg

(Vielleicht) Interessante Highlights in diesem Log

Brief an mich selbst - März 2023
Beginn Hybrid-Training - Dezember 2023
Mein erster Halbmarathon - März 2024
Zweiter Halbmarathon (1:52h - PR) - April 2024
Diätende - April 2024
Grundlagen Krafttraining nach JP - August 2024
Teilnahme am ersten Traillauf Event 10,4km - November 2024
210kg Kreuzheben PR - November 2024
Mammutmarsch Vorbereitung 1 - Februar 2025
120kg Bankdrücken PR - März 2025
Mammutmarsch Vorbereitung 2 - März 2025
Erster 30km Traillauf - März 2025
Mammutmarsch NRW 55km - April 2025
220kg Kreuzheben PR - Mai 2025
130kg Bankdrücken PR - Mai 2025
Mammutmarsch Vorbereitung 3 - Juni 2025
David Goggins 4x4x48 Challenge - Juni 2025
Mammutmarsch NRW 100km Endgegner - Juli 2025
Mein erster Ultra-Trail-Run (50km) - Oktober 2025
Lindwurm Trail-Ultramarathon - März 2026
Bergischer 6h Lauf - Juni 2026

[Asmodäus]

14.03.2023

Morgens: 30 Minuten Laufband, 5kmh, 10-15 Minuten Dehnen

Abends: Push 2

LH-Bankdrücken
100 x 6
80 x 12

Schrägbank Multipresse
90 x 3
60 x 13

KH Skullcrusher
12,5x 10 → Drop 7,5 x 10
12,5 x 8 → Drop 7,5 x 7
12,5 x 7 → Drop 7,5 x 6

Butterfly
35 x 20
35 x 16 +4

Seitheben Kabel
15 x 8 → Drop 10 x 6
10 x 10 → Drop 5 x 8

Trizeps Überkreuz
20 x 8
20 x 8
20 x 6

KH Seitheben vorgebeugt
15 x 15
15 x 15
15 x 11+4


Drei Sätze Schulterdrücken an der Maschine waren auch noch dabei. Fliegt aber raus, ist mir zu viel Gedrücke. Flach- und Schrägbank (plus Dips an Push1) sollten ausreichen. Ich habe aktuell nach Überkopfdrücken Wehwehchen an der hinteren Schulter. Müsste der Teres Major/Minor sein. Ich werde stattdessen wohl 2-3 Sätze KH-Überzüge dazu nehmen, einfach weil ich die Übung gerne mache und die Dehnung am Push-Tag mag.

[Asmodäus]

Und so sieht die Form aktuell aus:

[Ebiator]

Form sieht gut aus :thumbsup: Und freut uns dass du an Bord bist und hier fleißig logst, auch wenn die sinkende Aktivität eher ein vorgeschobener Grund für die Abschaltung eines unbequemen Forums war

[Berliner]

Und so sieht die Form aktuell aus:
45875B48-4365-4DB7-8E4E-07133FCC2BFB.JPG
6714745F-A688-4AAF-8C77-9ED412FEAF5F.JPG
IMG_7876.jpg
IMG_7886.jpg

Vielversprechende Ausgangslage!

[Asmodäus]

Form sieht gut aus :thumbsup: Und freut uns dass du an Bord bist und hier fleißig logst, auch wenn die sinkende Aktivität eher ein vorgeschobener Grund für die Abschaltung eines unbequemen Forums war

Danke dir Ebi! Ich hab deinen Log die letzten Jahre auf TA immer still verfolgt. Bist auf jeden Fall eine Inspiration, was natty so drin ist.
Deinen langen Text an dein jüngeres ich fand ich ebenfalls super! Hab ich mich teilweise drin wieder erkannt Sollte man ausdrucken und bei uns ins Studio hängen, wenn ich sehe wie das Jungvolk dort teilweise trainiert.

Vielversprechende Ausgangslage!

Auch dir vielen Dank!

[M.I.T.]

Sieht doch gut aus. Lese mit.

[Asmodäus]

Sieht doch gut aus. Lese mit.

Freut mich, grüß dich!

[Asmodäus]

15.03.2023

Morgens: 30 Minuten Laufband, 5kmh, 10-15 Minuten Dehnen

Abends: Beine 2

Beinbeuger, sitzend
65 x 20
65 x 16 + 4

Kniebeuge
100 x 8

Beinpresse
55 x 30
55 x 25
55 x 23

Bulgarian Split Squat, Multipresse
40 x 8
40 x 6

Waden, DC-Style
2 Sätze MAX


Jo, war ernüchternd Direkt im ersten Arbeitssatz bei den Kniebeugen hat die Muskulatur im Beuger/Glut dicht gemacht. Habe mich danach nicht mehr unter die Stange getraut. Wir haben bei uns im Studio kein richtiges Rack, sondern nur so ein Ding mit viel zu kurzen Ablagen. Wenn ich da zwei Schritte zurück mache, stehe ich schon außerhalb der Safety-Pins.
Das Problem, dass die Muskulatur dicht macht, habe ich immer, wenn ich mal ein paar Wochen nicht gebeugt habe. Erfahrungsgemäß wird es aber schnell besser und die Gewichte gehen auch wieder hoch.

Beinpresse gibt's bei uns nur mit so Steckgewichten von Life-Fitness, ähnlich wie diese Plate Loaded hier von Hammer:

Unbenannt.JPG

Eigentlich standen 3x50 auf dem Plan, aber das macht ja mal gar keinen Bock Hab dann jeweils immer so viel gemacht, wie maximal ging. Vielleicht gehe ich zukünftig lieber an den Beinstrecker, mal sehen. Finde die Beinpresse sehr suboptimal (für mich). Wenn ich dort "schwere" Gewichte nehme, habe ich danach immer Knie- oder Rückenschmerzen und das Gefühl, dass nichts im Quad ankommt.

[Asmodäus]

Lebensweisheit aka. Brief an mich selbst

Inspiriert durch die Gedanken an Ebiator seinen Post im alten TA-Forum, habe ich mir auch mal Gedanken gemacht, was ich meinem Jüngeren Ich, das am Anfang seiner Trainingslaufbahn steht aus heutiger Sicht raten würde.

Bevor sich nun echauffiert wird nach dem Motto: „was erlaubt sich die Pfeife, der sieht doch nach nichts aus!“- wie beschrieben würde ich diese Tipps meinem jüngeren ich geben. Ich nehme mir nicht heraus, die Weisheit mit Löffeln gefressen zu haben oder irgendwem gegenüber den Oberlehrer spielen zu wollen. Da dieser Log als eine Art „Tagebuch für mich selbst“ geführt wird und ich vielleicht in ein paar Jahren nochmal über diese Gedanken stolpere ist alles weitere, wie man so schön im Finanz-Youtube sagt: Keine Anlageberatung

Wie habe ich angefangen?
Muskulatur und Kraft fand ich schon als Kind cool. Ich erinnere mich an einen Film mit Arnold und Denny DeVito (ich glaube „Twins“), in dem Arnold ein parkendes Auto hochhebt – das wollte ich auch können! Ich habe dann gedacht ich mache ein paar Sit-Ups und irgendwann schaffe ich das auch – ganz so einfach ist es dann leider doch nicht.
Ich war meine ganze Kindheit und Jugend über ziemlich dürr und alles andere als kräftig. In der Schule hab ich immer zu den schwächeren gehört und war nie wirklich herausragend, allerdings immer recht sportlich.
Vor ca. 15 Jahren (wäre mehr drin gewesen, ernsthaft) mit knapp 60kg Körpergewicht habe ich im Keller meiner Eltern das erste mal mit Kurzhanteln und einer klapprigen Hantelbank begonnen. Ich weiß noch genau, dass ich nur die Stange, ohne Zusatzgewichte drücken konnte.
An der Wand hing ein Poster aus der Bravo Sport vom jungen Cristiano Ronaldo im ManU-Trikot und ich hab‘ mir gedacht „was für ein Typ, wie kann man nur so viele Muskeln haben?“.
Irgendwann in der Anfangszeit von Youtube habe ich dann ein Video von Kevin Levrone gesehen, wie er einen Tag vor dem Mr. O 1999 auf einem Parkplatz post. Damals wusste ich nicht, wer oder was das ist, fand es aber brutal. Das war so meine erste Begegnung mit „echtem“ Bodybuilding.
Dann habe ich irgendwann die Homepage vom Ende letzten Jahres verstorbenen Andreas Frey entdeckt, auf der er Ernährung, Training, Cardio in für mich einfach und verständlicher Form erklärt hat und sogar Rezeptentwürfe für Mahlzeiten präsentiert hat. In einer Zeit, wo Youtube noch lange nicht das war, was es heute ist, Instagram, Facebook und Co. noch nicht existierten oder unbekannt waren, war das für mich wie die Bibel. Ich habe die Inhalte dort verschlungen und wie ein Schwamm aufgesaugt!
Nun, wie ich bereits schrieb – ich bin auch heute kein „richtiger“ Bodybuilder, sondern reiner Hobbysportler und nicht wirklich zufrieden mit meiner Figur, was aber glaube ich in unserem Sport ein Dauerzustand ist.
Dennoch habe ich während meiner Trainingszeit auf der Bank das 1,5-fache meines Körpergewichtes gedrückt, fast das 2-fache gebeugt und das 2,5-fache gehoben und der Sport gehört für mich doch irgendwie zu Lebensstil, wenn auch nur in einem gewissen Maße. Vor 15 Jahren hätte ich wahrscheinlich auch meinen heutigen Körper als „muskulös“ bezeichnet und sofort unterschrieben, so aussehen zu wollen.

Meine (subjektiven) Ratschläge an mein jüngeres ich wären also:

Allgemein
Beim Bodybuilding (oder generell im Leben), ist der Weg das Ziel. Konzentriere dich nicht auf eine Zahl, oder einen Tag X, sondern genieße viel lieber die Reise als Ganzes und wachse als Person/Persönlichkeit an dem Weg.
Vergleiche dich nicht mit Hansl oder Peter, die vielleicht in der Nebenklasse, oder im gleichen Studio angemeldet sind und deutlich muskulöser oder kräftiger sind als du. Diese Gedanken sind verschwendete Lebensenergie und ändern nichts an der Situation. Vergleiche dich mit dir selbst und werde besser, als du es gestern, oder vor einer Woche warst. Betrachte das ganze aber langfristig. Dieser Sport ist undankbar - du wirst in einem Zeitraum von ein paar Tagen oder Wochen nicht viel nachhaltig verändern. Gleichzeitig kannst du aber viel verändern, wenn du langfristig dabeibleibst und dich auf dich fokussierst.

Training
Es ist völlig egal, welchen Split du trainierst. Wirklich – es macht nur Nuancen aus. Wichtig ist, dass dir das Training Spaß macht und du (fast) jedes Mal mit voller Vorfreude und Motivation ins Studio rennst. Dein Training sollte dabei immer auf den gleichen Grundpfeilern basieren: Und zwar den Grundübungen, die seit Jahrzehnten gemacht werden: Kniebeuge, Kreuzheben, (Schräg-)Bankdrücken, Rudern, Klimmzüge, Dips. Auch Isos wie Curls, Seitheben etc. sind sinnvoll und bringen Spaß, sollten aber niemals den Hauptteil des Trainings bilden. Einarmiges Latziehen am Kabelzug ist sicherlich toll um den Muskel zu spüren, ist aber am Anfang völlig sinnfrei, weil du „keinen“ Muskel besitzt. Es bedarf für dich auch keine 18 Sätze Curls, um den „Bizeps-Peak“ besser herauszuarbeiten.
Damit will ich sagen: Konzentriere dich am Anfang auf einen (alternierenden) GK, 2-er oder 3-er Split. Am besten einen, den dir ein erfahrener Trainierender gibt (Musterpläne hier im Forum) und keinen, den du dir selbst schreibst. Werde so stark wie möglich in den Grundübungen und häng dann ein paar Isos an, die dir Spaß machen.

6er Splits mit Quad/Beinbizeps-Splittung machen sicherlich für bestimmte Leute Sinn, allerdings solltest du dich zu Beginn deiner Trainingslaufbahn darauf fokussieren eine Grundbasis zu schaffen!

Lasse dir nicht einreden, dass es „die beste Übung“ für irgendeinen Muskel gibt. Solche Aussagen sind einfach Schwachsinn, da jeder Mensch unterschiedlich ist und auch ein unterschiedliches Muskelgefühl hat. Für den einen funktioniert Bankdrücken, für den anderen Schrägbankdrücken oder Dips. In einer Gesellschaft, die immer mehr in schwarz/weiß Denken verfällt und immer mehr absolutistische Aussagen trifft (vor allem in Social Media), solltest du für dich selbst herausfinden, was FÜR DICH funktioniert. Das bedeutet, dass wenn Tom Platz sagt, dass die Squats der Altar für die Beinmuskulatur sind, bei dir aber nur der Arsch wäschst, Squats für dich eben nicht funktionieren. Bedenke aber, dass du dafür eine zeit lang Squats machen musst, um dir die Meinung bilden zu können. Eigne dir nicht die Meinung von Person XY an, sondern finde durch Try-and-Error heraus, was FÜR DICH das richtige ist und bilde dir deine eigene Meinung.

Ernährung
Kurz und knapp: Iss genug Protein und achte auf deine Kalorienbilanz, je nach aktueller Zielsetzung isst du entweder mehr als du verbrauchst oder eben weniger – that’s it! Den Kalorienbedarf kann dir auch keine Uhr oder ein Kalorienrechner sagen, sondern den musst du herausfinden. Wie? Indem du Kcalmenge X über einen Zeitraum von 2-3 Wochen isst und schaust, ob du zu- oder abnimmst. Dabei kannst du die Menge X tatsächlich als groben Wert über einen Rechner oder eine Uhr ermitteln, aber dies sollte nur den Orientierungswert darstellen.
Da du Hobbysportler bist, solltest du dir nicht im Traum einfallen lassen bei Oma den Kuchen zu verweigern oder am Geburtstag deiner Partnerin die Essenseinladung des Vaters abzulehnen, weil du „gerade auf Diät bist“ (tatsächlich mal so geschehen). Dafür hättest du im Fall der Fälle eigentlich eine Backpfeife verdient. Für ambitionierte Bühnensportler gelten andere Aussagen, aber du bist halt ein Hobbysportler!
Es ist sicherlich förderlich und empfehlenswert, sich möglichst gesund zu ernähren - sprich ausreichend Gemüse und Obst, unbehandelte Lebensmittel und Protein aus möglichst hochwertigen Quellen zu essen. Wenn du aber Schüler bist, bei Mama und Papa wohnst und gerade erst mit dem Training beginnst: Iss einfach das, was Mama kocht, bis du satt bist und ein Stück darüber hinaus und hau dir zusätzlich eine Dose Thunfisch pro Tag rein. Das wird am Anfang langen, um zu wachsen.
Du kannst dir gerne auch etwas gönnen. 80/20 lautet die Devise. Grundbasis immer gesund/unverarbeitet und wenn dann mal ein Döner dazukommt, dann läuft das schon. Vor allem wenn er sogar in deine Kalorienbilanz passt. Dann gibt’s sowieso gar nichts, weshalb man sich schlecht fühlen muss.
Alkohol – Jo, leidiges Thema. Fakt ist, dass es deine Erfolge limitieren wird, wenn du dich jedes Wochenende besäufst und dann 1-2 Tage nicht richtig essen und trainieren kannst. Andererseits hast du halt auch ein Leben neben dem Sport. Es ist halt so: Das, was du reinsteckst, bekommst du am Ende auch als Ergebnis. Wenn du etwas mit deinen Freunden trinken gehen willst, dann tu das. Stelle dich halt nur den Konsequenzen. Wenn dein Ziel 6% Kfa sind, dann passt es nicht, sich 2-3x im Monat zu besaufen.
Willst du eine vernünftige Strandform erreichen, dann kannst du sicherlich auch mal etwas trinken gehen. Gesundheitliche Perspektiv mal außen vor.

Supplemente
Auch wieder kurz und knapp: Können Sinn machen, sind aber für den Hobbysportler nicht essenziell.
Ich nutze heute nur noch hochdosiertes Omega 3, gutes Multivitamin und Kreatin. Das sind aus meiner Sicht auch die drei wichtigsten Supps.
Nice-to-have sind dann noch ein Whey und Glutamin (für die Darmgesundheit). Brauchen tut man das aber nicht.
Booster sind sowieso der unnötigste Müll: Wenn du müde bist, dann trink einen Kaffee vorm Training. Wenn du keine Lust aufs Training hast, wird der Booster dir auch nicht helfen. Dann stimmt etwas anderes nicht. Entweder du schläfst/isst du nicht genug, deine Erholung oder Trainingsplan sind scheiße, oder du bist halt einfach ein Mädchen (inb4 wir leben in einer Zeit, wo man das nicht als abwertendes Wort nutzen darf – passt in dem Fall „Pussy“ besser oder auch nicht politisch korrekt?). Es gab tatsächlich mal eine Phase, in der ich dachte, ohne Booster könne ich nicht trainieren gehen - die gute, alte Jack3D Zeit. Rückblickend betrachtet natürlich ein Witz, solche Gedanken zu haben.
Wenn du Supps nehmen möchtest, dann vorrangig, um deine Gesundheit zu fördern. Wirst du nicht krank, musst du keine erzwungenen Trainingspausen einlegen, ergo – mehr Wachstumsreiz.
Proteine, Kohlenhydrate etc. kannst du alles über Ernährung decken. Niemand, abgesehen von Personen mit Krankheiten (Magersucht o.Ä.), benötigt 3 Shakes pro Tag. Investiere das Geld lieber in gute Lebensmittel. Kannst du nicht viel essen, dann bau dir deinen Weight Gainer Shake selbst aus Haferflocken, Eiklar, Honig oder ähnlichem, statt Unmengen an Geld für irgendwelche Eimer auszugeben, die gerade im Hype sind. Ich kann mich noch an eine Phase erinnern, in der alle (inklusive mir) eimerweise Celltech von Muscletech bestellt haben, weil man „ohne keine Masse aufbauen kann“ oder Animal Cuts, weil ohne „eine Diät keinen Sinn macht“ – die Diät hat damals tatschlich keinen Sinn gemacht, weil keine Muskulatur da war, aber das ist ein anderes Thema.

Steroide
Jo, da kann ich eigentlich nicht viel zu sagen, weil es bis heute nie dazu gekommen ist (inb4 sieht man). Ein Freund von einem Freund war mal kurz davor, saß sogar schon beim Arzt, um Blutwerte zu nehmen etc. hat es dann aber doch nicht gemacht. Vielleicht kann ich mir da heute in 15 Jahren eine Meinung zu bilden und dann meinem heutigen ich erneut so eine Wall of Text schreiben. Bisher hat der Freund von meinem Freund es aber nie ernst bereut nicht „on“ gegangen zu sein, auch wenn er sich wiederholt gefragt hat was wohl wäre, wenn. Fakt ist, wie ich in der Eröffnung schrieb, dass mein 15/16-Jähriges ich den Körper, den ich heute habe, sicherlich mit Kusshand genommen hätte. Das sollte reflektiert werden und dann kann man auch glücklich mit dem sein, was man erreicht hat, auch wenn man aus heutiger Sicht gerne mehr will.

So – ist nun doch ein ganz schöner Brief geworden, aber wie beschrieben: Vielleicht lese ich mir diesen Text eines Tages noch einmal durch und freue mich über meine eigenen Gedanken.

Have a nice day!

[Asmodäus]

16.03.2023

Morgens: 30 Minuten Laufband, 5kmh, 10-15 Minuten Dehnen

Abends: Cardio, 45 Minuten Crosstrainer, niedrigste Stufe

Gestern schon brutalen Muskelkater vom Beintraining gehabt, daher das Dehnen ausfallen lassen. Abends dann lockeres Cardio.
Heute ist der Muskelkater noch schlimmer, da ich aber am Wochenende nicht ins Trainig komme, wird trotzdem Pull trainiert später.

[Bezercher]

ABO wegen guter Form und dem sehr guten Brief an dein jüngeres Ich. Darf ich den Brief vielleicht kopieren und an mein 16 jähriges Ich schicken?

[Asmodäus]

ABO wegen guter Form und dem sehr guten Brief an dein jüngeres Ich. Darf ich den Brief vielleicht kopieren und an mein 16 jähriges Ich schicken?

Hey, freut mich! Aber na klar - richte meine Grüße aus

[pag-attack]

Bin auch dabei!
Starke Form, insbesondere der Latissimus sticht heraus finde ich!

[Asmodäus]

17.03.2023

Morgens: 30 Minuten Laufband, 5kmh, 10-15 Minuten Dehnen

Abends: Pull 2

Latziehen, breiter OG
80 x 8
80 x 8
65 x 12

Rudern, Maschine, UG
65 x 8 -> Drop 45 x 10
65 x 8 -> Drop 45 x 10
65 x 8 -> Drop 45 x 7

KH-Rudern
42 x 8
42 x 8
35 x 10

Klimmzüger, enger PG
BW x 4
BW x 5
BW x 4

Bizepsmaschine
35 x 8
35 x 8
35 x 8

Hammercurls KH
17,5 x 8
15 x 8
15 x 8

Nachtrag von Freitag.