Fueled by Monster Energy®

[beingboredsucks]

Schaut gut aus

[Knolle]

Gute Form, nice
Würde

[Maxim]

Lecker Erpel, srs

Bauchnabel quasi Entenanus.

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Seriös: Du müsstest wenn am Understatement arbeiten, Freundchen.

[Netzokhul]

27.09.26
82,8kg

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7,x km Morgenspaziergang.
Dann noch kurz bei Kumpels mitgefrühstückt und verabschiedet.
Hieß für mich nur:
Kaffee, 2 Eier, 1 Light Mozzarella.

Dachte, der anschließende Gym-Besuch wird heute eine eher kurze Session ...
Das war mit >2 h nicht der Fall.
Teilschuld geht dabei auch an einen gewissen Jemand, welcher ein Formbild wollte.

Eben dann noch gelaufen.
Irgendwie mit der Zeit schneller geworden und den Puls etwas hochgetrieben.

Jetzt werden noch ein bisschen Carbs aufgefüllt.
Ausnahmsweise mal eine größere Portion Nudeln + üblicher sonntäglicher Pint Eis (vermutlich).
Morgen dann verdienter Restday.

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Training:

High Row Life Fitness
Set 1: 120 kg × 11 reps
Set 2: 130 kg × 7 reps
Set 3: 120 kg × 9 reps

Overhead Press (Barbell)
Set 1: 55 kg × 7 reps
Set 2: 60 kg × 4 reps
Set 3: 55 kg × 6 reps
Set 4: 55 kg × 5 reps

Unilateral Leg Extension Life Fitness
Set 1: 25 kg × 15 reps
Set 2: 25 kg × 15 reps
Set 3: 25 kg × 15 reps

Hip Abductor (Machine)
Set 1: 152.5 kg × 17 reps
Set 2: 152.5 kg × 15 reps

Hip Adductor (Machine)
Set 1: 140 kg × 14 reps
Set 2: 140 kg × 13 reps

Lateral Raise (Dumbbell)
Set 1: 16 kg × 12 reps
Set 2: 14 kg × 14 reps
Set 3: 12 kg × 14 reps

Lat Pulldown - Wide Grip (Cable)
Set 1: 80 kg × 9 reps
Set 2: 80 kg × 7 reps

Chest Press Life Fitness
Set 1: 70 kg × 10 reps
Set 2: 65 kg × 11 reps
Set 3: 65 kg × 9 reps

Pull Up
Set 1: 8 reps
Set 2: 7 reps

Triceps Pushdown
Set 1: 42 kg × 7 reps
Set 2: 37.5 kg × 9 reps

Seated Cable Row Enger Griff
Set 1: 80 kg × 8 reps
Set 2: 75 kg × 9 reps

Katana Extensions (Cable)
Set 1: 15 kg × 10 reps
Set 2: 12.5 kg × 13 reps
Set 3: 12.5 kg × 11 reps

Unilateral Bayesian Curl (Cable)
Set 1: 18.75 kg × 8 reps
D: 11.25 kg × 5 reps
Set 2: 18.75 kg × 7 reps
D: 18.75 kg × 5 reps
Set 3: 16.25 kg × 8 reps
D: 8.75 kg × 5 reps
Set 4: 16.25 kg × 7 reps
D: 8.75 kg × 4 reps

Unilateral Reverse Fly (Machine)
Set 1: 55 kg × 11 reps
Set 2: 55 kg × 10 reps
Set 3: 55 kg × 9 reps

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Unilateral Finger + Wrist Curl Cable
Set 1: 15.63 kg × 15 reps
Set 2: 15.63 kg × 14 reps
Unilateral Reverse Wrist Curl Cable
Set 1: 5.63 kg × 15 reps
Set 2: 5.63 kg × 14 reps
Set 3: 5.63 kg × 13 reps
Unilateral Wrist Curl Cable
Set 1: 18.13 kg × 13 reps
Set 2: 18.13 kg × 11 reps

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[Netzokhul]

29.09.26
84,5kg

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Gestern Restday wegen HNO und bald wieder regelmäßg wegen Hyposensibilisierung.
Außerdem wäre es schön wenn die Waage weniger schwanken würde.
Danke

Training. Junge...
Kardiovaskulär war ich nach jedem Satz BSS heute richtig Tod.
Gibt da gute und schlechte Tage. Heute war eher schlecht.

Versuche auf der Bank mal wieder etwas Momentum aufzubauen indem ich bei den meisten Sätzen etwas mehr im Tank lasse.

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Training:

Bench Press (Barbell)
Set 1: 95 kg × 6 reps @ 8.5 RPE
Set 2: 100 kg × 5 reps @ 9.5 RPE
Set 3: 95 kg × 5 reps @ 9 RPE
Set 4: 90 kg × 6 reps @ 8.5 RPE

Lat Pulldown (Cable)
Set 1: 100 kg × 6 reps
Set 2: 90 kg × 8 reps
Set 3: 90 kg × 7 reps

Lateral Raise (Dumbbell)
Set 1: 14 kg × 17 reps
Set 2: 14 kg × 14 reps
Set 3: 14 kg × 13 reps

Lateral Raise (Machine)
Set 1: 55 kg × 11 reps
Set 2: 50 kg × 10 reps

Lying Leg Curl (Life Fitness)
Set 1: 67.5 kg × 12 reps
Set 2: 67.5 kg × 12 reps

Bulgarian Split Squat
Set 1: 0 kg × 30 reps
Set 2: 24 kg × 20 reps
Set 3: 24 kg × 20 reps
Set 4: 24 kg × 20 reps

Crunch (Machine)
Set 1: 15 kg × 13 reps
Set 2: 15 kg × 11 reps
Set 3: 12.5 kg × 10 reps
Set 4: 12.5 kg × 8 reps

Seated Cable Row Mittlerer Griff
Set 1: 80 kg × 8 reps
Set 2: 75 kg × 10 reps
Set 3: 75 kg × 8 reps

Triceps Press Life Fitness
Set 1: 110 kg × 9 reps
Set 2: 110 kg × 8 reps
Set 3: 110 kg × 7 reps

Triceps Ext. OH LF Seil
Set 1: 32.5 kg × 9 reps
Set 2: 28.5 kg × 11 reps
Set 3: 28.5 kg × 8 reps

Preacher Curl (Dumbbell)
Set 1: 14 kg × 10 reps
Set 2: 14 kg × 9 reps

Unilateral Conc. Cable Curl
Set 1: 15 kg × 8 reps
Set 2: 12.5 kg × 10 reps
Set 3: 12.5 kg × 8 reps

[Quickhatch]

Mirin gibt auch gute Tage.

Für schlechten Tag aber in Summe auch ganz gut.

[Netzokhul]

30.09.26
83,7kg

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Muskelkater verursacht durch die BSS auch durchaus äquivalent zum Anstrengungsgrad gestern.

Hatte außerdem ein bisschen Schmerzen in der linken Ellenbeuge seit Preacher Curls gestern.
Gerade bei außenrotiertem Handgelenk.
Bizepsmaschine heute ging nicht gut, Hammer Curls schon.

Mal beobachten, wie es sich morgen anfühlt, sonst nehme ich zeitweise Belastung auf den Bizeps raus, gerade schwere Übungen bei langer Muskellänge – Preacher Curls hauptsächlich.

Anschließend noch etwas Crosstrainer.

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Training:

High Row Life Fitness
Set 1: 120 kg × 10 reps
Set 2: 130 kg × 7 reps
Set 3: 120 kg × 9 reps

Incline Bench Press (Dumbbell)
Set 1: 36 kg × 10 reps
Set 2: 40 kg × 7 reps @ 10 RPE
Set 3: 36 kg × 9 reps
Set 4: 36 kg × 8 reps

Unilateral Lat Pull High Row
Set 1: 60 kg × 10 reps
Set 2: 60 kg × 9 reps
Set 3: 60 kg × 8 reps

Overhead Press (Barbell)
Set 1: 52.5 kg × 7 reps
Set 2: 57.5 kg × 4 reps
Set 3: 52.5 kg × 6 reps
Set 4: 52.5 kg × 5 reps

Biceps Curl (Machine Life Fitness)
Set 1: 70 kg × 9 reps

Hammer Curl (Dumbbell)
Set 1: 18 kg × 11 reps
Set 2: 18 kg × 10 reps
Set 3: 18 kg × 9 reps
Set 4: 16 kg × 11 reps
Set 5: 16 kg × 10 reps

Seated Row (Machine)
Set 1: 90 kg × 7 reps
Set 2: 80 kg × 9 reps
Set 3: 80 kg × 7 reps

Triceps Pushdown
Set 1: 42 kg × 9 reps
Set 2: 42 kg × 8 reps
Set 3: 42 kg × 7 reps

Lateral Raise Cable Crossover Cuffs
Set 1: 11.25 kg × 9 reps
Set 2: 8.75 kg × 13 reps
Set 3: 8.75 kg × 11 reps

Unilateral Reverse Fly (Machine)
Set 1: 55 kg × 11 reps
Set 2: 55 kg × 9 reps
Set 3: 55 kg × 8 reps

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Unilateral Finger + Wrist Curl Cable
Set 1: 15.63 kg × 15 reps
Set 2: 15.63 kg × 14 reps
Set 3: 15.63 kg × 12 reps
Unilateral Reverse Wrist Curl Cable
Set 1: 5.63 kg × 16 reps
Set 2: 5.63 kg × 14 reps
Set 3: 5.63 kg × 12 reps
Unilateral Wrist Curl Cable
Set 1: 18.13 kg × 12 reps

GarminConnect_20260930-182132.png

[ARRG]

Ja, glaube grade bei Bizeps ist so nen Stretchfetisch schnell zu viel des Guten.