Road to 150kg Bankdrücken & sub 1:40 Halbmarathon

[KenTakel]

Hybierathelt.

Finde den Gedanken absurd, auf dem Niveau noch 10kg draufpacken zu können.

Beim Laufen halt schon echt nervig, dass die tatsächliche Leistung von so viel Strategie und anderen Parametern limitiert werden kann. Aber das macht ja den Reiz aus.

Finde es bei dir auch cool zu sehen, dass du trotz deutlich erkennbaren Ehrgeiz, nie wirklich viel auf verdorbene offizielle Wettkämpfe oder PR-Versuche setzt sondern stets versuchst den tatsächlichen Fitnessstand abzuleiten. Wird für das Training sicherlich nachhaltiger sein.

[Maxim]

29092026

Krafttraining

Push

Bisschen Intensität, noch wenig Volumen für die Recovery.

Bankdrücken
130kg x3
130kg x3

OHP
50kg x8
50kg x8

Seitheben
20kg x7
20kg x5

Dips
BW x15
BW x15

[Mäx]

Hatte übrigens den exakt gleichen Rennverlauf, nur eben langsamer. Konnte auch ab KM 16 plötzlich meine Pace nicht mehr halten und hab mich dann ab KM 19 mühsam ins Ziel geschleppt. Wenigstens noch knapp 30 sec im Vergleich zu letztem Jahr schneller gewesen. Aber trotzdem noch weiter unter der Laufprognose von Garmin.

[Searching]

Zusammenfassung: Geiler Typ

[Carter T R]

Gut Reflektiert.

Für mich funktioniert die Periodisierung auf der 5/3/1-Basis auch im Endurance-Bereich recht gut.

[Maxim]

Ich nutze für die ganze Trainingsplanung immer noch gerne Excel, teste aber gerade auch viel bzgl. direkter Entwicklung von kleineren Webseiten mit LLMs via MCP.

Da kam mir die Idee, dass ich einfach ein simples Dashboard bauen könnte für die nächste Version meines "Templates".

Vorschau:

entwurf-dashboard.png

Mal schauen, gefällt mir schon ganz gut.

[beingboredsucks]

Mirin selbst Templates bauen können

Ich für meinen Teil lege mir einen Termin im Handykalender ein und notiere mir da, was ich gemacht habe (wobei überhaupt notieren ja schon ein Fortschritt ist )

[ARRG]

Ich bastel mir Pläne in nem Telegram Chat mit mir selbst, im Training notier ich mit Stift und Notizbuch. Nehme Handy im Training nur in die Hand wenn ich mal filme. Daheim logge ich dann in nem anderen Telegram Chat mit mir selbst und kopiers dann hier rein.

[Maxim]

Mirin selbst Templates bauen können

Ich für meinen Teil lege mir einen Termin im Handykalender ein und notiere mir da, was ich gemacht habe (wobei überhaupt notieren ja schon ein Fortschritt ist )

Im Grunde hab ich das nur in Excel zusammen gefrickelt. Trainingsplanung mach ich da schon seit etwa 10 Jahren, ist halt immer komplexer / größer geworden mit der Zeit. 2016 hab ich einfach 2x die Woche GK linear trainiert, da brauchte es keine komplexe Datei .

Jetzt mit der Lauferei ist es komplexer, aber trotzdem vor allem dafür, dass ich halt kurz aufs Handy schaue und weiß, was ich heute trainiere. Fertige Templates wie das von CHP geben für meine Begriffe guten Input, aber passen nicht perfekt zu meinen Zielen und vor allem zu meinen Abläufen. Ich mach das ja immer noch als Hobby und hab wichtigere Prioritäten.

Das Dashboard ist dann nur eine kleine Website, die ich basierend auf einem Screenshot der Excel kurz mit GPT zusammen gefrickelt hab:

https://uljanow.lima-city.de/

Das lief sogar schon via MCP, also direkt aus dem Chatbot auf den Server, ist aber noch improvisiert. Die ganzen Hoster bieten das noch nicht nativ an. In die Richtung wirds aber immer mehr gehen.

Werde dann vermutlich auch keine Excel mehr haben, sondern das Dashboard über GPT oder ein anderes Modell ändern.

Da könnte man natürlich auch Trainings reinhauen. Theoretisch könnte man daraus dann auch Logeinträge generieren, aber ehrlich gesagt nerven mich die "AI Beiträge" jetzt schon ein bisschen und ich bleibe lieber beim händischen Loggen... Klassische "KI-Schwäche" aus meiner Sicht, alles wird Einheitsbrei und das ist ja genau, was wir in einem Forum nicht wollen.

Für die Trainingsdoku nutze ich Jefit für Kraft und halt Apple Training fürs Laufen. ne All in One App für hybrid gibts leider noch nicht.

[Tobeass]

Warum Heavy Lower nach dem Long Run?
Das wären eigentlich die 2 Einheiten, die ich am weitesten auseinander halten würde bzw. zumindest 1 Tag dazwischen lassen würde.

[Carter T R]

Warum Heavy Lower nach dem Long Run?
Das wären eigentlich die 2 Einheiten, die ich am weitesten auseinander halten würde bzw. zumindest 1 Tag dazwischen lassen würde.

Ich würde sagen: besser dort als in der Nähe der intensiveren Sessions (VO2max oder Threshold) - der Long Run ist ja auch "Easy" und nicht Race Pace oder mit Race Pace Abschnitten (wie Endbeschleunigung)

[Tobeass]

Warum Heavy Lower nach dem Long Run?
Das wären eigentlich die 2 Einheiten, die ich am weitesten auseinander halten würde bzw. zumindest 1 Tag dazwischen lassen würde.

Ich würde sagen: besser dort als in der Nähe der intensiveren Sessions (VO2max oder Threshold) - der Long Run ist ja auch "Easy" und nicht Race Pace oder mit Race Pace Abschnitten (wie Endbeschleunigung)

In W2 ist er mit EB

[Maxim]

Warum Heavy Lower nach dem Long Run?
Das wären eigentlich die 2 Einheiten, die ich am weitesten auseinander halten würde bzw. zumindest 1 Tag dazwischen lassen würde.

Zwei Gründe:

1. UK hat aktuell geringste Prio. So hab ich Qualität und Long Run schon rum, ohne schwer UK in den Beinen zu haben. Meistens mach ich den Long auch Mittwochfrüh und das UK Training Donnerstagnachmittag, so hab ich relativ viel Zeit dazwischen.

2. Wenn mal wieder ein Wochenende außer Haus dazwischen kommt, startet das wegen Schule normalerweise Freitag. So hab ich Mo-Do schon 1x Qualität und 1x Lang beim Laufen und 1x PPL für Kraft komplett drin und damit eine sinnvolle Mindest-Trainingswoche.

Die EB in w2 "kompensiere" ich dadurch, dass ich da Montags nur Sub-T habe statt einer härteren Einheit. Komme also frischer in die "Kill Zone" Mi + Do.

[Searching]

Warum Heavy Lower nach dem Long Run?
Das wären eigentlich die 2 Einheiten, die ich am weitesten auseinander halten würde bzw. zumindest 1 Tag dazwischen lassen würde.

Zwei Gründe:

1. UK hat aktuell geringste Prio.

Aber damit meinst du sicherlich nicht Kreuzheben oder...?