Not Another Hybrid Log / Backyard Ultra Season '26

[Tobeass]

Morgendlicher Beintrainer.

Dieses Reverse Lunge EMOM ist echt gottlos.
Zwecks RDL war ich mir wegen meinem Rücken erst noch unsicher, ging dann aber eh ohne Probleme.
Die RDLs sind im Plan ja sowieso eher leicht ausgelegt.


W20D2 CHP Ultra
Tuesday, 28 July 2026 at 05:54

Box Jump
From seated
Set 1: 3 reps
Set 2: 3 reps

Reverse Lunge
EMOM 8
2x 20kg DB
Set 1: 20 kg × 10 reps
Set 2: 20 kg × 10 reps
Set 3: 20 kg × 10 reps
Set 4: 20 kg × 10 reps
Set 5: 20 kg × 10 reps
Set 6: 20 kg × 10 reps
Set 7: 20 kg × 10 reps
Set 8: 20 kg × 10 reps

Romanian Deadlift (Barbell)
Snatch Grip
W: 60 kg × 6 reps
Set 1: 80 kg × 6 reps
Set 2: 80 kg × 6 reps
Set 3: 80 kg × 6 reps

Jumping Rear Foot elev. Split Squat
Set 1: 6 reps
Set 2: 6 reps

Goblet Squat (Kettlebell)
Set 1: 32 kg × 15 reps
Set 2: 32 kg × 15 reps

Lying Leg Curl (Machine)
Set 1: 50 kg × 10 reps
Set 2: 45 kg × 11 reps

[Tobeass]

Noch die Extrawurst für heute.
Bin kurz rüber zum Park geradelt. Hat das Laufen dann auch angenehmer gemacht, als gleich mit den trägen Bürobeinen wegzulaufen.
Heute wars mit 31 Grad auch warm genug.

Screenshot_20260728_183206_Garmin Connect.jpg

[Tobeass]

Das war heute leider garnicht mal so gut.

► Text anzeigen

"Road Tempo Touch-ups

Some sustained tempo work to maintain speed on the flats with 15 min intervals. The target pace for these intervals is you half marathon pace, but if you are feeling good you can push the pace up to your 10k pace.

5-10 min easy run as a warm up

2 x 15 min at a pace of 04:22 min/km
3 min easy run as recovery between sets

5 min easy run as a cool down"

Da steht zwar 04:22 als Pacevorgabe, aber ich hab im Template auch nicht meine echte HM PB angegeben, sondern hab mich langsamer gemacht.
04:22 wären aber wohl die bessere Wahl gewesen.

Bin im 2ten Durchgang komplett eingegangen und nach 10 Minuten oder so mal stehen geblieben.

Hab halt so wenig Tempotraining über die letzten Wochen drinnen gehabt, dass da jetzt erstmal wieder Stück für Stück zurückkommen muss.
Vielleicht ersetz ich jetzt bis zum BYU die Hiking-Einheiten mit Tempoarbeit.
Würde die Ausgangslage für die anstehende Marathonvorbereitung wohl etwas verbessern.

Screenshot_20260729_045739_Garmin Connect.jpg

Screenshot_20260729_045649_Garmin Connect.jpg

[Tobeass]

Der übliche Spaß - heute am Trail.

Screenshot_20260729_171209_Garmin Connect.jpg

[Tobeass]

Gleich mal mit der Tempoarbeit anfangen.

Hab mir irgendeine passende Einheit aus dem Omnia Sub3 Plan gesucht.

► Text anzeigen

Start with 2km @ 2-4 RPE - cruisy and relaxed to get the legs moving.

Then complete 2 rounds of:
• 200m @ threshold pace
• 200m @ 2-4 RPE jog recovery

Follow that with 400m @ 2-4 RPE - easy reset before the main set.

Next, into 5 rounds of:
• 800m @ 3–5k race pace - fast but controlled, around 6–8 RPE
• 500m @ 2–4 RPE jog to recover

Finish with 4km @ 2-4 RPE - steady, relaxed running to bring the session home.

Also 2x200m / 200m jog + 5x800m / 500m jog

Ging mir heute noch überhaupt nicht um die Pace, sondern einfach nur darum schön saubere und kontrollierte Intervalle zu laufen.
Vorallem will ich mir aber wieder die Angst vorm schnelleren Laufen nehmen.

War schon okay die Einheit.
Hab halt auch schon ordentlich Kilometer in den Beinen seit Sonntag.

Screenshot_20260730_043721_Garmin Connect.jpg

► Text anzeigen

Screenshot_20260730_043746_Garmin Connect.jpg

OK Training hab ich dann zuhause auch gleich drangehängt.

W20D4 CHP Ultra
Thursday, 30 July 2026 at 03:41

Chest Dip
W: +0 kg × 10 reps
Set 1: +16 kg × 6 reps
Set 2: +0 kg × 12 reps
F: +0 kg × 16 reps


Pull Up
Set 1: +6 kg × 6 reps
Set 2: +0 kg × 8 reps
F: +0 kg × 12 reps


Incline Bench Press (Dumbbell)
Set 1: 30 kg × 7 reps
Set 2: 30 kg × 6 reps


Med Ball Push Up
Auf Blackroll
Set 1: 15 reps
Set 2: 15 reps
Bent Over One Arm Row (Dumbbell)
Set 1: 36 kg × 8 reps
Set 2: 36 kg × 8 reps


Upright Row (Dumbbell)
Set 1: 14 kg × 15 reps
Set 2: 14 kg × 15 reps
Plank Walkouts
Set 1: 0 kg × 12 reps
Set 2: 0 kg × 12 reps


Hanging Knee Raise
Set 1: 20 reps
Set 2: 20 reps

Bonusloop am Abend entfällt heute.


Planung für Pisa hab ich auch nochmal überdacht.
Werd wohl doch nicht so auf Radeln und Crosstraining setzen wie ursprünglich geplant.
Bis zum nächsten BYU halt etwas mehr Tempotraining.
Dann muss ich eh mal schauen wie lange ich danach außer Gefecht bin.
Für die beiden danach folgenden BYU werd ich dann einfach nicht tapern und soviel Tempozeug wie möglich einbauen.
Die BYU sind komplett flach und sollten mich nicht ganz so zerlegen, wenn ich rechtzeitig aufhöre.
In der Woche danach werd ich schon vermehrt radeln und Tempotraining eher am Stairmaster oder am Crosstrainer machen.

Und dann gibts für die restliche Zeit bis Pisa keine Experimente.
Werd mir da einfach einen etablierten Laufplan mit hohem Volumen suchen und nur 1x UK und 1x OK pro Woche trainieren.
Dazu noch einen Tag Läufer-Stability Zeug und vielleicht Arme.

Hab absolut keine Lust, dass ich nach Pisa nochmal einen Sub3 Versuch unternehmen muss.
Daher will ich hier eher auf sicher spielen.

[Tobeass]

Heute auch wieder kein Extraloop, dafür halt Training draußen auf der Terasse.

Kurze Runde zum Warm-Up gelaufen.
Wobei ich eh schon beim Schuhe anziehen ausreichend angeschwitzt war.

Eigentlich schon ganz geil da draußen rumzuhampeln.

W20D5 CHP Ultra
Friday, 31 July 2026 at 13:23

Walking Hip Circels
Set 1: 0:20
Set 2: 0:20
A-Skips
Set 1: 0:20
Set 2: 0:20
B-Skips
Set 1: 0:20
Set 2: 0:20
Lunge Jumps
Set 1: 20 reps
Set 2: 20 reps
Side Shuffle
Set 1: 0:20
Set 2: 0:20


Jump Squat (Barbell)
2x DB 16kg
W: 0 kg × 5 reps
Set 1: 32 kg × 5 reps
Set 2: 32 kg × 5 reps


Single Leg Romanian Deadlift
2x DB 28kg
W: 32 kg × 6 reps
Set 1: 56 kg × 8 reps
Set 2: 56 kg × 8 reps


Skullcrusher (Dumbbell)
2x DB 14kg
Set 1: 14 kg × 12 reps
Set 2: 14 kg × 12 reps


Face Pull (Band)
Set 1: 20 reps
Set 2: 20 reps
Reverse Curl (Band)
Set 1: 20 reps
Set 2: 20 reps


Lateral Raise (Dumbbell)
Set 1: 12 kg × 12 reps
Set 2: 12 kg × 12 reps
Incline Curl (Dumbbell)
Set 1: 12 kg × 15 reps
Set 2: 12 kg × 14 reps


Als Finisher gabs dann noch Seilspringen mit div. Coreübungen in den Sprungpausen.

Screenshot_20260731_141902_Garmin Connect.jpg

Noch bisschen blabla.
Versuch gerade ein bisschen zu Digital Detoxen - deshalb momentan nicht so aktiv hier im Forum.
Ich häng einfach insgesamt zu viel vor Bildschirmen und will das jetzt Stück für Stück reduzieren.
Hab mir endlich mal wieder richtige Bücher gekauft und les nicht mehr am E-Reader.
Statt am Abend vor der Glotze zu hängen hab ich mir ein 3000er Puzzle gekauft, bei dem es ordentlich vorangeht.

Und mein Highlight.
Ich hatte schon länger im Hinterkopf, dass ich mir einfach mal für ein paar Tage wo eine Hütte miete und mich dort bissl resette.
Bin da jetzt fündig geworden und hab mir für das Wochenende nach dem letzten BYU der Saison ein altes Blockhaus in einem ziemlich abgelegen Tal in der Steiermark gemietet.
Es gibt dort kein WLan und keinen Fernseher.
Ich hab auch vor, dass ich mein Handy über die 3 Tage im Auto lasse.
Will dort einfach mal ohne zuvor geplante Routen durch die Gegend wandern und schauen was die Tage so bringen.
Stells mir jetzt noch geil vor und hoffe, dass es auch so wird.
Generell will ich mein ganzes Komsumverhalten etwas ändern bzw. verbessern.
Mal schauen obs klappt.

[Maxim]

Find ich geil, das mit der Hütte.

[pushpony]

Find ich geil, das mit der Hütte.

+1!

Bin auch viel zu viel am Bildschirm aber kann es auch nicht lassen momentan (Ausreden einfügen hier)

[Netzokhul]

Und mein Highlight.
Ich hatte schon länger im Hinterkopf, dass ich mir einfach mal für ein paar Tage wo eine Hütte miete und mich dort bissl resette.
Bin da jetzt fündig geworden und hab mir für das Wochenende nach dem letzten BYU der Saison ein altes Blockhaus in einem ziemlich abgelegen Tal in der Steiermark gemietet.
Es gibt dort kein WLan und keinen Fernseher.
Ich hab auch vor, dass ich mein Handy über die 3 Tage im Auto lasse.
Will dort einfach mal ohne zuvor geplante Routen durch die Gegend wandern und schauen was die Tage so bringen.
Stells mir jetzt noch geil vor und hoffe, dass es auch so wird.
Generell will ich mein ganzes Komsumverhalten etwas ändern bzw. verbessern.
Mal schauen obs klappt.

Viel Erfolg.
Bin gespannt ob du die Langeweile gut überwinden kannst.
Könnte mir vorstellen das der erste Tag hart ist, es danach aber ganz gut wird.

[Tobeass]

Find ich geil, das mit der Hütte.

+1!

Bin auch viel zu viel am Bildschirm aber kann es auch nicht lassen momentan (Ausreden einfügen hier)

Ist halt schon mal schlecht, wenn man alleine schon 10h täglich in der Arbeit vorm Bildschirm sitzt.

[

Viel Erfolg.
Bin gespannt ob du die Langeweile gut überwinden kannst.
Könnte mir vorstellen das der erste Tag hart ist, es danach aber ganz gut wird.

Glaub der erste Tag wird einfach.
Da bin ich vorher eh noch arbeiten und erst irgendwann am späten Nachmittag bei der Hütte.
Oder meinst den 1. kompletten Tag?
Der könnte tatsächlich hart werden..vorallem wenn er sehr bald startet.

[Netzokhul]

Ja die ersten 24h halt.

[Tobeass]

51km standen am Plan.
War mir die ganze Woche über nicht sicher, ob ich die am Stück mache.
Hätte mir auch morgens 25 und abends den Rest vorstellen können.
Oder irgendwie alle 2-3h mal einen 10er.

Ist dann aber doch die einfachste Lösung geworden und ich bin einfach mal wieder zu meiner Mum gelaufen.

Der Anfang war richtig zäh.
Da musst du erstmal verdrängen was du noch vor dir hast.
Dazu kommt bei meiner Strecke auch noch, dass es da einfach nur ewig lange flach und gerade dahingeht.

Ich hab nicht so viel Verpflegung dabei gehabt.
1,5l Flüssigkeit waren bis zu meinem Checkpoint bei ca. der Hälfte der Strecke erstmal ausreichend.
Diesen Verpflegungspunkt hab ich aber auch fix so eingeplant.

Hab dann hier meine Vorräte aufgefüllt und kurz ein Red Bull geext, dann gings weiter.
Ein Eis hab ich mir auch gegönnt, das war ein Traum

► Text anzeigen

20260801_041336.jpg

Und als ob die Stadtplanung es gewusst hat, dass das Red Bull meine Verdauung anregt, gabs 200m weiter eine Toilette, die dann auch gleich genutzt wurde.
Ab da wurde es dann echt besser zu laufen.
Kam dann auch in die Waldabschnutte der Strecke, da hats mich zwar mal aufs Maul gelegt, aber die Kilometer sind schnell vergangen.
Als es dann langsam hell wurde, hab ich irgendwie auch nochmal richtig Lust gekommen.
Bin dann halt noch bissl schneller geworden.

Bisschen tricky bei der Strecke ist, dass es konstant ganz leicht bergauf geht.
Das merkt man garnicht so wirklich beim Laufen, aber irgendwie muss man trotzdem mehr arbeiten.

Hauptsache wieder alles heile angekommen.

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► Text anzeigen

Screenshot_20260801_072219_Garmin Connect.jpg

Screenshot_20260801_072209_Garmin Connect.jpg

[Netzokhul]

"Mama ich bin dann zum Frühstück um 7Uhr da."

Stark.

[Morn]

Crazy. Auf die gute Art.

[schlafschaf]

Krass