Not Another Hybrid Log / Backyard Ultra Season '26

[Tobeass]

Morgendlicher Beintrainer.

Dieses Reverse Lunge EMOM ist echt gottlos.
Zwecks RDL war ich mir wegen meinem Rücken erst noch unsicher, ging dann aber eh ohne Probleme.
Die RDLs sind im Plan ja sowieso eher leicht ausgelegt.


W20D2 CHP Ultra
Tuesday, 28 July 2026 at 05:54

Box Jump
From seated
Set 1: 3 reps
Set 2: 3 reps

Reverse Lunge
EMOM 8
2x 20kg DB
Set 1: 20 kg × 10 reps
Set 2: 20 kg × 10 reps
Set 3: 20 kg × 10 reps
Set 4: 20 kg × 10 reps
Set 5: 20 kg × 10 reps
Set 6: 20 kg × 10 reps
Set 7: 20 kg × 10 reps
Set 8: 20 kg × 10 reps

Romanian Deadlift (Barbell)
Snatch Grip
W: 60 kg × 6 reps
Set 1: 80 kg × 6 reps
Set 2: 80 kg × 6 reps
Set 3: 80 kg × 6 reps

Jumping Rear Foot elev. Split Squat
Set 1: 6 reps
Set 2: 6 reps

Goblet Squat (Kettlebell)
Set 1: 32 kg × 15 reps
Set 2: 32 kg × 15 reps

Lying Leg Curl (Machine)
Set 1: 50 kg × 10 reps
Set 2: 45 kg × 11 reps

[Tobeass]

Noch die Extrawurst für heute.
Bin kurz rüber zum Park geradelt. Hat das Laufen dann auch angenehmer gemacht, als gleich mit den trägen Bürobeinen wegzulaufen.
Heute wars mit 31 Grad auch warm genug.

Screenshot_20260728_183206_Garmin Connect.jpg

[Tobeass]

Das war heute leider garnicht mal so gut.

► Text anzeigen

"Road Tempo Touch-ups

Some sustained tempo work to maintain speed on the flats with 15 min intervals. The target pace for these intervals is you half marathon pace, but if you are feeling good you can push the pace up to your 10k pace.

5-10 min easy run as a warm up

2 x 15 min at a pace of 04:22 min/km
3 min easy run as recovery between sets

5 min easy run as a cool down"

Da steht zwar 04:22 als Pacevorgabe, aber ich hab im Template auch nicht meine echte HM PB angegeben, sondern hab mich langsamer gemacht.
04:22 wären aber wohl die bessere Wahl gewesen.

Bin im 2ten Durchgang komplett eingegangen und nach 10 Minuten oder so mal stehen geblieben.

Hab halt so wenig Tempotraining über die letzten Wochen drinnen gehabt, dass da jetzt erstmal wieder Stück für Stück zurückkommen muss.
Vielleicht ersetz ich jetzt bis zum BYU die Hiking-Einheiten mit Tempoarbeit.
Würde die Ausgangslage für die anstehende Marathonvorbereitung wohl etwas verbessern.

Screenshot_20260729_045739_Garmin Connect.jpg

Screenshot_20260729_045649_Garmin Connect.jpg

[Tobeass]

Der übliche Spaß - heute am Trail.

Screenshot_20260729_171209_Garmin Connect.jpg