Ade Kochkäse-Schnitzel-Bauch

[Rhovan]

FitNotes Workout - Dienstag 23rd Juni 2026
Body Weight: 79.95 kgs
Total Volume: 4.247,5 Kg
Total Sets: 16
Total Reps: 107

** Barbell Squat **
- Total Volume: 1.512,5 Kg
- Total Sets: 4
- Total Reps: 20
- 47.5 kgs x 5 reps
- 85.0 kgs x 5 reps [PR]
- 85.0 kgs x 5 reps
- 85.0 kgs x 5 reps

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** Flat Barbell Bench Press **
- Total Volume: 1.162,5 Kg
- Total Sets: 5
- Total Reps: 26
- 10.0 kgs x 10 reps
- 50.0 kgs x 1 rep
- 67.5 kgs x 5 reps [PR]
- 67.5 kgs x 5 reps
- 67.5 kgs x 5 reps

** Barbell Row **
- Total Volume: 1.012,5 Kg
- Total Sets: 3
- Total Reps: 15
- 67.5 kgs x 5 reps [PR]
- 67.5 kgs x 5 reps
- 67.5 kgs x 5 reps

** Plate Cocoon **
- Total Volume: 440 Kg
- Total Sets: 2
- Total Reps: 22
- 20.0 kgs x 12 reps [PR]
- 20.0 kgs x 10 reps

** Lateral Dumbbell Raise **
- Total Volume: 120 Kg
- Total Sets: 2
- Total Reps: 24
- 5.0 kgs x 12 reps
- 5.0 kgs x 12 reps

[Unbestaendigkeit]

Gz zu PR. Was sagst du selbst zum Beugevideo?

[Carter T R]

Ich würde sagen, dass du von noch mehr squatspezifischer Mobility profitieren würdest.

Deine Hüfte kommt eigentlich noch nicht tief genug, trotzdem ist dein Oberkörper sehr weit vorgeneigt. Mit mehr Mobilität in den Sprunggelenken und in der Hüfte, könntest du sehr viel aufrechter bleiben und vermutlich bei gleicher Kraft deutlich mehr Gewicht (und über eine größere ROM) bewegen - aus dem einfachen Grund, dass dein Rücken nicht als langer Hebelarm wirkt und sehr viel Last auf deinen unteren Rücken bringt.

Zumindest wirkt es auf mich, als würdest du Highbar beugen.

Ich würde eigentlich gerne mal im direkten Vergleich einen Goblet Squat sehen.

[Rhovan]

Gz zu PR. Was sagst du selbst zum Beugevideo?

PR geht so, wenn es nicht tief genug war

Kammera winkel ungünstig. Trotzdem kommen meine Mobbs gut zur Geltung.

Nicht tief genug und gerade in der letzten Wdh sieht man das es eher in die Richtung good mornings geht als das es eine Beuge bleibt.

Ich würde sagen, dass du von noch mehr squatspezifischer Mobility profitieren würdest.

Deine Hüfte kommt eigentlich noch nicht tief genug, trotzdem ist dein Oberkörper sehr weit vorgeneigt. Mit mehr Mobilität in den Sprunggelenken und in der Hüfte, könntest du sehr viel aufrechter bleiben und vermutlich bei gleicher Kraft deutlich mehr Gewicht (und über eine größere ROM) bewegen - aus dem einfachen Grund, dass dein Rücken nicht als langer Hebelarm wirkt und sehr viel Last auf deinen unteren Rücken bringt.

Zumindest wirkt es auf mich, als würdest du Highbar beugen.

Ich würde eigentlich gerne mal im direkten Vergleich einen Goblet Squat sehen.

Ich schau mal das ich am Donnerstag oder Freitag ein Video gemacht bekomme.

Die Stange will mir auch durch das nach vorne gelehne quasi nach oben zum Kopf hin weg. Ich schau mal das ich das nächste Mal ganz drauf bin, dann sieht man das auch besser.

Ich gehe es an mit mehr Mobility. Danke für dein Feedback, ich weiß das wirklich sehr zu schätzen.

[DerAllerBeste]

Nicht tief genug und gerade in der letzten Wdh sieht man das es eher in die Richtung good mornings geht als das es eine Beuge bleibt.

Bei SafeTiger-Bars keine Angst haben.

[Harun]

Stark!
Mal wieder ein klassischer Rhovan: PR ballern und noch zweimal bestätigen.

[Unbestaendigkeit]

Ich würde sagen, dass du von noch mehr squatspezifischer Mobility profitieren würdest.

Deine Hüfte kommt eigentlich noch nicht tief genug, trotzdem ist dein Oberkörper sehr weit vorgeneigt. Mit mehr Mobilität in den Sprunggelenken und in der Hüfte, könntest du sehr viel aufrechter bleiben und vermutlich bei gleicher Kraft deutlich mehr Gewicht (und über eine größere ROM) bewegen - aus dem einfachen Grund, dass dein Rücken nicht als langer Hebelarm wirkt und sehr viel Last auf deinen unteren Rücken bringt.

Zumindest wirkt es auf mich, als würdest du Highbar beugen.

Ich würde eigentlich gerne mal im direkten Vergleich einen Goblet Squat sehen.

Jo, unterschreibe ich. Du kannst bei Kleinanzeigen ja auch mal einen Alarm für Safetysquat Bars stellen. Denke das würde dir auch schon nutzen.

[Maxim]

Stark! Es fehlt ein bisschen Tiefe, aber im Vergleich zu früher hast Du für mich viel mehr Kontrolle über das Gewicht.

Zur Vorlage: Es ist schwer zu sehen, aber wo hast Du die Stange etwa liegen? Es ist natürlich Highbar, aber es sieht ein wenig so aus, als wäre die Stange fast auf dem Nacken.

Sollte das so sein, könntest Du mal damit experimentieren, die etwas weiter hinten abzulegen, quasi "gerade so" noch auf den Traps. Dann rollt die nicht so zum Kopf, weil sie besser einsinkt, und Du kannst aufrechter bleiben.

Wenn Du mit der Hantel am Nacken nach vorne kippst und das bei einem dann mörderischen Hebelarm stabilisieren musst, gehst Du natürlich auch nicht so tief, wie Du vielleicht könntest, weil der Instinkt Dir sagt, dass es dann eng wird. Die anderen schreiben ja, dass die Hüfte nicht weit genug runter geht, aber es könnte genau so gut sein, dass Du nur nicht tiefer gehst um die entstandene Vorlage zu "überleben".

Ansonsten bin ich bei Carter: Ein Goblet Squat wäre interessant, um zu sehen, wie tief Du ohne Langhantel kommst. Wäre nicht überrascht, wenn es deutlich tiefer wäre.

Schiebst Du die Knie bewusst und stark nach außen? Das bringt oft schon ein paar CM mehr Tiefe. Ich finde nämlich die Sprunggelenke in der tiefsten Position gar nicht so wild, die Knie kommen schon vor. Man sieht aber nicht so gut, wie weit sie raus gehen.

[Rhovan]

Video vom Goblet Squad muss ich morgen drehen, heute war meine Motivation irgendwie nicht so da.

Screenshot_20260626-225808.png

Gestern mit der Familie an den Märchenteichen in Seeheim gewesen. Einfach Kali's Happyplace.

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Ich finde man sieht ihr an, dass sie spaß hatte.

Zwei mal 5min Warm-up heute weil leben dazwischen kam. Einmal Rower einmal Airbike.

FitNotes Workout - Freitag 26th Juni 2026
Body Weight: 79.95 kgs
Total Volume: 2.870 Kg
Total Sets: 10
Total Reps: 47

** Deadlift **
- Total Volume: 1.980 Kg
- Total Sets: 5
- Total Reps: 21
- 50.0 kgs x 5 reps
- 80.0 kgs x 1 rep
- 100.0 kgs x 5 reps
- 110.0 kgs x 5 reps
- 120.0 kgs x 5 reps [PR]

** Overhead Press **
- Total Volume: 890 Kg
- Total Sets: 5
- Total Reps: 26
- 10.0 kgs x 10 reps
- 40.0 kgs x 1 rep
- 50.0 kgs x 5 reps [PR]
- 50.0 kgs x 5 reps
- 50.0 kgs x 5 reps

Ich hatte am Anfang keine Lust und wollte es bei 3* 100kg belassen. Die fühlten sich zu leicht an, also 110 drauf, und dann dachte ich mir, das es albern wäre in dieser Disziplin diese Woche keine PR zu machen.

Die OHP ging erstaunlich gut, selbst die letzten Wdh haben sich nicht nach grind angefühlt.

Nur in laufen wird es diese Woche keine PR geben.

Edit: bin jeden Tag fleißig am dehnen 5-20min je nach Zeitfenster. Die komplette hintere Kette ist quasi wie ein Brett. Muss nur schauen das ich da nicht zuviel auf einmal will und wie bei allen meinen Baustellen Stück für Stück vorgehe.

[Rhovan]

Goblet Squad Video wird erst am Dienstag was.

GarminConnect_20260627-112923.png

[Rhovan]

Letzter langer Lauf vor dem Grenzgänger.

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Bin ein paar Milchkadsen begegnet.

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Für @Leucko extra ein Fuß Bild. Jetzt weiß ich auch warum alle diese Kompressionsstrümpfe tragen.

► Text anzeigen

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[Unbestaendigkeit]

Letzter langer Lauf vor dem Grenzgänger.

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Bin ein paar Milchkadsen begegnet.
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Für @Leucko extra ein Fuß Bild. Jetzt weiß ich auch warum alle diese Kompressionsstrümpfe tragen.

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Wie hast du dich dabei verpflegt?

Milchkadse >_

[Rhovan]

Letzter langer Lauf vor dem Grenzgänger.

IMG-20260628-WA0018.jpg

Bin ein paar Milchkadsen begegnet.
IMG-20260628-WA0020.jpg

Für @Leucko extra ein Fuß Bild. Jetzt weiß ich auch warum alle diese Kompressionsstrümpfe tragen.

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Wie hast du dich dabei verpflegt?

Milchkadse >_

Zwei Bananen zum aufstehen.

Erste 2h 30m mit einer Softflask Inhalt:
84 g Maltodextrin
48 g Honig
120 g Saftmix mit ich weiss nicht mehr was fuer eine Sorte, war aber nicht schlecht mit Grapefruit
2 g Salz
ein Spritzer Zitronensaft.

Anschliessend zwei Softflasks a 5 Portionen (1 Portion 20g Carbs) mit Squeezy Orange Pfirsich Gel. Hätte nicht erwartet das mir das schmeckt, aber es ist tatsächlich nicht zu süss.

In der 2L Trinkblase war Wasser mit einer Portion Salz, vorne Links 500ml Softflask mit Powerbar Elektrolyte und rechts 500ml Softflask mit VitaminVersand24 Elektrolyte. Ich bin insgesamt zwei mal leer gelaufen von Wasser, da die bekannten Quellen leider alle aktuell kein Wasser führen. Ich hab dann auf der Kuralpe Kreuzhof einmal nachfüllen können und einmal auf Burg Frankenstein. Obwohl ich von dem Wasser von Burg Frankenstein nur 2 Schlücke getrunken habe, es hat irgendwie abgestanden geschmeckt und im Hals gekratzt und es waren dann auch nur noch 5km bis zur Bahn. Entsprechend hab ich mich die letzte 30-40min auch nicht mehr mit Gel versorgt.

Zuhause erst einmal Kühl geduscht ordentlich nachgetankt.

Fehler die ich gemacht habe, ich hatte meinen Rucksach gewaschen und die kleine dose Vaseline rausgetan und morgens vergessen mich "einzucremen". Kurz, nach ca Kilometer 3 habe ich gemerkt das es reibt im schritt, das wurde irgendwie über den kompletten lauf nicht besser
Sonnencreme und eine Kopfbedeckung habe ich vergessen.

Gibt es eigentlich kompakte Sportsonnencreme zum mitnehmen? Muss mal schauen ob ich so etwas finde.

[Tobeass]

Letzter langer Lauf vor dem Grenzgänger.

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Bin ein paar Milchkadsen begegnet.
IMG-20260628-WA0020.jpg

Für @Leucko extra ein Fuß Bild. Jetzt weiß ich auch warum alle diese Kompressionsstrümpfe tragen.

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Wie hast du dich dabei verpflegt?

Milchkadse >_

Zwei Bananen zum aufstehen.

Erste 2h 30m mit einer Softflask Inhalt:
84 g Maltodextrin
48 g Honig
120 g Saftmix mit ich weiss nicht mehr was fuer eine Sorte, war aber nicht schlecht mit Grapefruit
2 g Salz
ein Spritzer Zitronensaft.

Anschliessend zwei Softflasks a 5 Portionen (1 Portion 20g Carbs) mit Squeezy Orange Pfirsich Gel. Hätte nicht erwartet das mir das schmeckt, aber es ist tatsächlich nicht zu süss.

In der 2L Trinkblase war Wasser mit einer Portion Salz, vorne Links 500ml Softflask mit Powerbar Elektrolyte und rechts 500ml Softflask mit VitaminVersand24 Elektrolyte. Ich bin insgesamt zwei mal leer gelaufen von Wasser, da die bekannten Quellen leider alle aktuell kein Wasser führen. Ich hab dann auf der Kuralpe Kreuzhof einmal nachfüllen können und einmal auf Burg Frankenstein. Obwohl ich von dem Wasser von Burg Frankenstein nur 2 Schlücke getrunken habe, es hat irgendwie abgestanden geschmeckt und im Hals gekratzt und es waren dann auch nur noch 5km bis zur Bahn. Entsprechend hab ich mich die letzte 30-40min auch nicht mehr mit Gel versorgt.

Zuhause erst einmal Kühl geduscht ordentlich nachgetankt.

Fehler die ich gemacht habe, ich hatte meinen Rucksach gewaschen und die kleine dose Vaseline rausgetan und morgens vergessen mich "einzucremen". Kurz, nach ca Kilometer 3 habe ich gemerkt das es reibt im schritt, das wurde irgendwie über den kompletten lauf nicht besser
Sonnencreme und eine Kopfbedeckung habe ich vergessen.

Gibt es eigentlich kompakte Sportsonnencreme zum mitnehmen? Muss mal schauen ob ich so etwas finde.

https://www.dm.de/p/d/1449721/sundance- ... isegroesse

Einfach bei den Reisegrößen im DM oder Müller schauen..

[Unbestaendigkeit]

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Letzter langer Lauf vor dem Grenzgänger.

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Bin ein paar Milchkadsen begegnet.
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Für @Leucko extra ein Fuß Bild. Jetzt weiß ich auch warum alle diese Kompressionsstrümpfe tragen.

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Wie hast du dich dabei verpflegt?

Milchkadse >_

Zwei Bananen zum aufstehen.

Erste 2h 30m mit einer Softflask Inhalt:
84 g Maltodextrin
48 g Honig
120 g Saftmix mit ich weiss nicht mehr was fuer eine Sorte, war aber nicht schlecht mit Grapefruit
2 g Salz
ein Spritzer Zitronensaft.

Anschliessend zwei Softflasks a 5 Portionen (1 Portion 20g Carbs) mit Squeezy Orange Pfirsich Gel. Hätte nicht erwartet das mir das schmeckt, aber es ist tatsächlich nicht zu süss.

In der 2L Trinkblase war Wasser mit einer Portion Salz, vorne Links 500ml Softflask mit Powerbar Elektrolyte und rechts 500ml Softflask mit VitaminVersand24 Elektrolyte. Ich bin insgesamt zwei mal leer gelaufen von Wasser, da die bekannten Quellen leider alle aktuell kein Wasser führen. Ich hab dann auf der Kuralpe Kreuzhof einmal nachfüllen können und einmal auf Burg Frankenstein. Obwohl ich von dem Wasser von Burg Frankenstein nur 2 Schlücke getrunken habe, es hat irgendwie abgestanden geschmeckt und im Hals gekratzt und es waren dann auch nur noch 5km bis zur Bahn. Entsprechend hab ich mich die letzte 30-40min auch nicht mehr mit Gel versorgt.

Zuhause erst einmal Kühl geduscht ordentlich nachgetankt.

Fehler die ich gemacht habe, ich hatte meinen Rucksach gewaschen und die kleine dose Vaseline rausgetan und morgens vergessen mich "einzucremen". Kurz, nach ca Kilometer 3 habe ich gemerkt das es reibt im schritt, das wurde irgendwie über den kompletten lauf nicht besser
Sonnencreme und eine Kopfbedeckung habe ich vergessen.

Gibt es eigentlich kompakte Sportsonnencreme zum mitnehmen? Muss mal schauen ob ich so etwas finde.

Mit was für eine Weste/Rucksack läufst du denn? Klingt gut bepackt Muss mein Setup noch verfeinern, wenn es a) zu längeren Läufen kommt oder b) es so warm ist.