LL's most average Hybrid-Log

[Maxim]

Krasser Typ, srs

Aller Ehren wert

[Stewardess]

Brutal!

[pushpony]

Hier ist nix average btw

[Knolle]

Hier ist nix average btw

Außer die Uhr

[Asmodäus]

Merci euch allen. @Knolle, wenn mal ein paar deiner Aktien gut laufen, kannst du mir gerne eine neue stiften

[Rhovan]

Alter, immer wieder krass was du da so abrockst Respekt!

[Asmodäus]

Da ich am Samstag am Bergischen 6h Lauf teilnehme, wird diese Woche etwas abgewandelt. Ich sehe das zwar als Trainingslauf an, dennoch habe ich natürlich ein gewisses competitives Mindset mit mir selber. Über 50km würde ich schon gerne kommen. Gelaufen werden 3km Runden mit nur 20HM - sollte also ehrlich gesagt klappen. Beim Lindwurm im März bin ich 48,5km mit über 1200HM in genau 6h gelaufen.

Woche sieht daher wie folgt aus.

Tag	Morgens	Abends
Montag	Crosstrainer	Pull
Dienstag	8-10km easy	Push
Mittwoch		Crosstrainer (vielleicht Power-Hike)
Donnerstag		Oberkörper
Freitag		3-5km easy
Samstag	6h Lauf
Sontag	siehe Bild

Im Prinzip lasse ich also eigentlich nur das Beintraining und das wenige schnelle Laufen weg, um die Vorermüdung etwas zu reduzieren.
Außerdem nur heute und Morgen Doppeltraining, um die Gesamtermüdung zu reduzieren.
Ab Donnerstag fliegen dann auch ordentlich Carbs rein. Mache eigentlich die Ernährung wie sonst auch, aber werde 2-3 Portionen Cereals am Tag zusätzlich essen.

images.jpg

(So habe ich mich gestern auch gefühlt nach den 40km am Samstag - Temperaturen sollen wieder über 30°C bei strahlendem Sonnenschein werden. Was gibts schöneres?)

[Tobeass]

Feel u.
Würd heute auch am liebsten den ganzen Tag in Embryostellung unter der kalten Dusche liegen

[Asmodäus]

Montag, 22.06.2026

Morgens 35 Minuten Crosstrainer

Nachmittags dann Pull:

Klimmzüge breit PG
108 (=BW+22,5)x 7
86 (=BW)x 11

LH Rudern
110x 8

Rudern Maschine
90x 10

Überzüge Kabel
40x 15, 10

Butterfly Reverse
45x 14, 9, 8

Curls Schrägbank KH
15x 16, 9, 7

Hammercurls Kabel Seil
40x 14, 9

[Asmodäus]

Dienstag, 23.06.2026

Morgens Laufen

IMG_8127.jpeg

Abends dann Push:

Bankdrücken
90x 3
102,5x 3
115x 3

Schrägbankdrücken KH
45x 8

OHP
50x 10

Fliegende PL
40x 14, 6

Seitheben KH
17,5x 13, 9, 9

Seitheben Einarmig Kabel
5x 20, 14, 11

Trizepsdrücken Kabel V-Griff
55x 17, 10, 8

Brust war mau heute, Schulter ging gut.
Habe das Gefühl, dass die Sonne und Hitze mich aktuell ein paar Körner kostet. Oder es sind die Long-Runs, die ja nun schon seit einigen Wochen selbst nach Höfer‘ischer Definition so genannt werden dürfen.

Hab auch sämtlichen Quatsch, den ich sonst noch mache aber nicht poste (Waden, Bauch) weggelassen. Keinen Bock gehabt heute

[schlafschaf]

Absurd niedriger Puls.

[Asmodäus]

Absurd niedriger Puls.

Hab mich auch sehr gewundert. Schön wäre, wenn das Training Früchte trägt. Glaube aber eher, dass der Körper noch im schlafmodus war oder Messfehler. Auf jeden Fall ungewöhnlich

[Maxim]

Wars noch kühler? Manche hier laufen ja quasi morgens um 5, da hats vermutlich 18 Grad gehabt. Zusammen mit den Verbesserungen der letzten Monate fände ich das dann nicht überraschend. Bisschen Gewicht verloren hast Du ja auch.

[schlafschaf]

Bist mein Vorbild für meinen Wiedereinstieg ins laufen falls er mal kommen sollte. Diese im ForumsVergleich eher entspannte pace (wobei du ja sogar immer hm drinne hast) bei zum Teil absurd langen Läufen. Das finde ich sehr cool

[Asmodäus]

Wars noch kühler? Manche hier laufen ja quasi morgens um 5, da hats vermutlich 18 Grad gehabt. Zusammen mit den Verbesserungen der letzten Monate fände ich das dann nicht überraschend. Bisschen Gewicht verloren hast Du ja auch.

Bin auch einer dieser "Manche" 4:45 aufstehene, 5:00 Laufne oder anderes Cardio).
Grundsätzlich glaube ich schon, dass ich Verbesserungen erzielt habe, was Pace/HF betrifft, aber gestern war schon wirklich auffällig niedrig. Mal beobachten die nächste Zeit.