[Hybridquatsch]: Pumper, der läuft / Läufer, der pumpt

[Zotto]

Jetzt brauche ich nur noch einen neuen, sehr einfallsreichen Namen für den Log, die Revanche habe ich ja vor drei Wochen gehabt und gesiegt.

Three times a charm - Misson Sub 3.20

[D58]

Kannst dir die Safety Stopper ruhig einstellen.
Mirin Gewicht bei der Schräge.

Naja...
Immerhin war Schokokeks Empfehlung nicht umsonst

Ohne potentielle Nahtoderfahrung kann das maximale Potenzial nicht ausgeschöpft werden.

Btw. habe ich, obwohl prinzipiell ja immer die gleiche Multipresse, auch schon die Erfahrung gemacht, dass es nicht immer gleichermaßen geschmeidig gedrückt werden kann, also rein von der Mechanik / Einstellung / Wartungszustand der Multipresse selbst. Finde aber die Schrägbank für's freie LH Drücken total schlecht. KH Bankdrücken wäre eine weitere Option, aber Multipresse bockt vom Muskelgefühl einfach mehr.

Jetzt brauche ich nur noch einen neuen, sehr einfallsreichen Namen für den Log, die Revanche habe ich ja vor drei Wochen gehabt und gesiegt.

Three times a charm - Misson Sub 3.20

Vielleicht zum Jahreswechsel dann.
Dann darfst du aber '27 nicht gar nicht oder nach mir das Ziel erreichen! Beim dritten Mal Düsseldorf musst du ABLIEFERN!
Der Beitrag hier schon mal obligatorisch für den Fall der Fälle zur Wiederverwertung. SUB3:10 SUB3:05 für dich dann! :P

[D58]

Dienstag 19.05.2026 Push +3x2km @04:15-04:25
Seltsamer Tag, war gefühlt relativ erschöpft und das Krafttraining lief gegensätzlich dazu, wohingegen der Lauf im Anschluss doch gut gefordert hat.

KNIEBEUGEN
5x100kg
5x110kg
5x120kg
5x110kg
5x110kg

SCHRÄGBANKDRÜCKEN MP
8/8/8/8x90kg

BANKDRÜCKEN ENG MP
6/6/6/6x90kg


Dann Läuferei mit spontaner Begleitung eines jungen 22 Jährigen, der sich spontan angeschlossen hat. Er hat mich auf jeden Fall etwas alt aussehen und fühlen lassen; der konnte das gefühlt ohne größere Mühen mitspielen. Auf jeden Fall sehr fit unterwegs.
Ich habe im ersten 2km Block aber schon gemerkt, dass mich das mehr fordern wird als es die vorherigen Einheiten getan haben.

3km Einlaufen
3x2km @04:15-04:25
3min Rest
Auslaufen bis 13km

GridArt_20260519_210031204.jpg

Adidas Running ist da leider sehr unpraktikabel bei den benutzerdefinierten Trainings, Einstellung der Tempobereiche, vor allem auch in der Darstellung und die nachträgliche Darstellung.
Ich habe ja eigentlich eine alte Garmin, die ich dafür gut nutzen kann, die hatte ich aber zu Hause vergessen. Pixel Watch / Fitbit kann das eigentlich auch, nur scheint meine Watch 2 zu alt zu sein, dass benutzerdefinierte Trainings auf's Gerät übertragen werden.

[D58]

Neuer Logtitel sehr unzufriedenstellend

Donnerstag 21.05.2026 Pull + 10-11km
84,5kg
War mal wieder ein längerer Arbeitstag und ich war erst um 18:00 Uhr auf der Trainingsfläche. Hatte wenig Lust auf normales Kreuzheben und bin dann auf Sumo gegangen. Da arbeitet die Beinmuskulatur ja mindestens gefühlt mehr als beim Klassischen, das habe ich auch gut gespürt. Die 140kg waren irgendwie auch super schwer, schwache Beinis.

2026-05-21 / PULL

SUMO KREUZHEBEN
5x100kg
5x120kg
2x140kg
5x120kg
5 x120kg

LATZUG NEUTRAL
8/8/7/6x80kg

LH RUDERN
8/8/8/8x70kg


Lauf sollte 05:00-05:15min/km sein. Das Wetter war dann ab 19:30 Uhr auch wieder relativ angenehm, aber vorbei sind die schönen Läufe im Kühlen, ab jetzt wird wieder geschwitzt. Sonntag wird böse.

share_1779388318591.jpg

Freitag 22.05.2026
84kg

[D58]

Samstag 23.05.2026 GK
84,2kg

Screenshot_20260523-091105.png

Gestern war ein richtiger Mülltag; war bis halb sechs noch im Büro, dafür wichtiger Ausschlafer und dann ins Fitnessstudio. Der liegende Beinbeuger hat mich heute mehr angesprochen und bin damit eingestiegen. Es ist jetzt nicht viel Beintraining in Top durch die zwei Übungen, aber in Kombination mit den deutlich schnelleren Einheiten im Vergleich zu denen in der Vorbereitung sehe ich schon Tendenzen, dass Regeneration der Beine ein Thema werden könnte. Das gilt es zu beobachten.

Bild passt auch irgendwie zum neuen Logtitel oder?!

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BEINBEUGER LİEGEND TG
8/7/7/7x40kg

BEINSTRECKER SITZEND HS
10/10/10/x66kg

SCHRÄGBANKDRÜCKEN ENG MP + RUDERN SİTZEND NEUTRAL
10/10/10/8/7x80kg
8/8/8/9/10x60kg

BANKDRÜCKEN MP + LATZUG WEIT
5x90kg / 10x80kg / 8x85kg / 8x85kg
8/8/7/7x70kg

Morgen stehen dann 16-17km wie folgt an. Das wird bei dem Wetter echt (k)ein Vergnügen; heute früh war es schon gut warm.

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Genießt das Wochenende!

[D58]

Sonntag 24.05.2026 17km Progressionslauf . . . oder regressiv
1 : 0

WhatsApp Image 2026-05-24 at 12.36.45.jpeg

Puh, es waren dann doch schon knapp über 23°C, als ich los bin. Dachte beim Anlaufen erstmal, dass es doch noch ganz angenehm ist, habe aber nach den ersten Metern schonmal blank gezogen und Vitamin D3 supplementiert. Nach den ersten Kilometern, die körperlich nach wie vor angenehm waren, habe ich aber schon gedacht, dass das spannend wird gleich, wenn ich Tempo aufnehmen soll. Vorsorglich immer ein wenig an der Flasche geschlürft und nach 20min ein Gel reingeschleudert.

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Die erste Hälfte des 6km Blocks war dann noch im Rahmen, während des Zweiten habe ich dann aber angefangen, daran zu zweifeln, dass ich nach den übrigen Drei nochmal anziehen kann. Und so kam es dann leider auch; habe es so hingenommen und auch nicht mehr versucht, auf Biegen und Brechen was zu erzwingen und mich darauf konzentriert, nicht zu sehr zurückzufallen, das Trinken nicht zu vernachlässigen und die Kilometer im Block noch voll zu machen und anschließend auszulaufen.

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Habe auf jeden Fall gut Sonne mitgenommen und abbekommen. Fühlt sich ein wenig wie scheitern an, auch wenn die KI das natürlich anders sieht.
Auch das gehört dazu. Hach, wo sind meine geliebten noch kühlen frühen Morgenstunden . . .

[Rhovan]

Sehr gut! Bis auf den Logtitel — das sollte eher „Hybridmaschine" heißen, so wie der TA aussieht! Bist echt eine Maschine! Richtig gutes Paket mirin!

[Harun]

Essen gut, Log gut.

[Netzokhul]

Vllt irgendwo überlesen, aber merkst du bei dem kfa eigentlich irgendwelche Einbußen?
Energiebereitstellung, frieren, allgemeine Emüdung, Libido etc?

[Maxim]

Würde mich auch interessieren, würde aber grundsätzlich tippen, dass er so der Typ "immer schon abgezogen" ist. Es gibt einfach Leute, die wenig subkutanes Fett haben, denen wird es dann auch weniger "ausmachen", weil sie sich mit nem geringen KFA näher an ihrem Normal bewegen als andere.

[D58]

Vllt irgendwo überlesen, aber merkst du bei dem kfa eigentlich irgendwelche Einbußen?
Energiebereitstellung, frieren, allgemeine Emüdung, Libido etc?

Würde mich auch interessieren, würde aber grundsätzlich tippen, dass er so der Typ "immer schon abgezogen" ist. Es gibt einfach Leute, die wenig subkutanes Fett haben, denen wird es dann auch weniger "ausmachen", weil sie sich mit nem geringen KFA näher an ihrem Normal bewegen als andere.

War zuletzt 2024 Thema, da hattest du @Netzokhul auch gefragt.
Soweit kann ich keine Einbußen verzeichnen.

Ich weiß gar nicht, ob der KFA wirklich SO niedrig ist. So ganz ganz ganz abgezogen bin ich ja auch nicht. Spiegelfotos und dann noch in Pose und auf Pump; das täuscht letztendlich immer noch und ist eben nur eine gestellte Momentaufnahme & irgendwie scheinen meine Arme da besonders gut auszusehen.

So richtige Einbußen kann ich nicht verzeichnen, da ist aber auch einfach die Fallhöhe von 92kg->84kg ja nicht allzugroß. Ich bin insgesamt ja eigentlich ein echt moderates Defizit gefahren, bin zwar relativ schnell von auf 84kg gedroppt, halte es aber mehr oder weniger ja auch seit Dezember so und bin durchgehend bei mindestens 2.500kcal getrackter Zufuhr gewesen. Kraftmäßig habe ich jetzt ja auch über die Monate nicht die Welt bewegt.

Screenshot_20260527-080913.png

Allgemeine Ermüdung wenn, dann eher arbeits- / alltagsbedingtbedingt, wobei ich mich da aktuell einfach damit abgefunden habe, dass das Arbeitsleben einfach ein Meme ist. Den Wahnsinn einfach mitspielen und gut ist. Ich achte recht penibel darauf, dass ich meine zu Bett gehen Zeiten immer Rahmen halte und möglichst gut schlafe und bin fest davon überzeugt, dass das seinem Anteil dazu auch beiträgt. So richtig geschlaucht habe ich in dieser Diät eigentlich gar nicht, Wintermonate waren da aber irgendwie auch recht dankbar.

Sonst denke ich, solange ich nicht stark ins Untergewicht gehe (auf 188cm) oder zu lange eine Kalorienzufuhr von maximal 2.000kcal vermeide, dass der Körper gut mit diesen Gegebenheiten klarkommt, wenn nicht sogar besser als mit den zusätzlichen Kilos.

Hunger / Appetit ist ein Thema, das aber eher allgemein. Ich bin jetzt auch nicht SO niedrig mit den Fetten und auch sonst bin ich glaube ich nicht so ganz festgefahren, was mein Essverhalten angeht, also vor allem aktuell wieder; im Zuge der Marathonvorbereitung (Oder sonstige Vorhaben) ist ein anderes Thema. Genauso wie es kein Problem ist, an Ramadan einfach mal die Füße still zu halten und zu fasten und über den Zeitraum Kaffee wegzulassen. Ist ja auch ein Stückweit Mindgame.

Sehr gut! Bis auf den Logtitel — das sollte eher „Hybridmaschine" heißen, so wie der TA aussieht! Bist echt eine Maschine! Richtig gutes Paket mirin!

Danke für die Blumen <3
Das würde sich ein wenig wie ein Gottkomplex anfühlen, mich selber ernsthaft so zu betiteln

[D58]

Montag 25.05.2026 17km Progressionslauf . . . oder regressiv
84,4kg
Mini-Wanderung am Baldeneysee + Kafta Teller mit Hummus. Ich liebe Hummus.

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Dienstag 26.05.2026 4x2km abkacken
85kg
2 : 0

Nach der Arbeit einen günstigen Moment erwischt und keinen Zwischenstopp in Ratingen gemacht und direkt durch nach Essen.
Allgemein waren die Beinchen doch gut erschöpft und in Hinblick auf die bevorstehende Laufeinheit und in Anbetracht des Wetters habe ich die Beuge dabei belassen.

KNIEBEUGEN
5/5/5/5/5x100kg

SCHRÄGBANKDRÜCKE MP
9/8/8/6x90kg

BANKDRÜCKEN ENG MP
6/6/5/5x90kg

Screenshot_20260527-090359.png

Es müssten noch rund 30°C gewesen sein, als ich losgelaufen bin. Das ist doch echt kein Vergnügen bei dem Wetter und ich möchte das gar nicht ausschließlich darauf schieben, aber das bremst schon ein wenig aus. Bin echt froh, dass der Marathon nahezu perfekt war, was das angeht; an dieser Stelle einfach nochmal Respekt an @Zotto für den Berlin-Marathon'25!

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Spätestens während des ersten 2km Blocks war schon klar, das wird wieder herausfordernd. Die Splits sprechen für sich und während des dritten Blocks habe ich mit dem vierten schon abgeschlossen und dachte, dass ich den dann auf der Uhr skippe. Naja, irgendwie hat das mit den Knöpfen rauf runter nicht geklappt und dann habe ich den vierten 2km Block nicht gestrichen und bin auf etwas über 5er Pace gelaufen, um im Anschluss dann ganz locker auszulaufen.

Ich war danach auf jeden Fall sehr salzig.

[Netzokhul]

War zuletzt 2024 Thema, da hattest du @Netzokhul auch gefragt.
Soweit kann ich keine Einbußen verzeichnen.

War klar.
Danke für die umfangreiche Ausführung.

Würde persönlich schon ziemlich unter dem KFA leiden deshalb vermutlich die wiederholte Nachfrage.

[D58]

Mittwoch 25.05.2026
84,7kg
Eigentlich möchte ich ja nur noch mitteilen, was ich so esse. Food-Log.
Anlässlich des Opferfestes Eltern besucht, Mutter hat gezaubert.

eid.jpg

Donnerstag 28.05.2026 PULL + 11km Easy
85,8kg

KREUZHEBEN
5x100kg
5x120kg
5x140kg
5x120kg
5x120kg

LATZUG
8/8/7/7x80kg

LH RUDERN
10/8/9/8x70kg

War vom Wetter ja etwas angenehmer als die vorherigen Tage, entspannter 11er.

Screenshot 2026-05-29 090137.jpg

Freitag 29.05.2026
85,4kg

[Höfer]

Gutes Essen & gute Form, macht mir immer Spaß hier rein zu schauen