26.10.26
80,9 kg
Low auf der Waage bestätigt trotz etwas Gönnung gestern.
Heute nochmal Training.
BSS heute wieder gesteigert aber erstmal nur 15er Reps gemacht.
Sind eh immer so ein bisschen Rest-Pause Sätze aber ich habe trotzdem das Gefühl das die Form minimal leidet.
Bzw. der Fokus von den Quads mehr auf Arsch, Ad- und Abduktoren übergeht.
Vermutlich morgen Restday weil ich den Arzttermin zum Bauch checken habe.
Ziemlichen Wadenmuskelkater von den 15km Laufband gesterb.
Training:
Lying Leg Curl (Life Fitness)
Set 1: 72.5 kg × 12 reps
Set 2: 72.5 kg × 11 reps
Bulgarian Split Squat
Set 1: 36 kg × 15 reps
Set 2: 36 kg × 15 reps
Set 3: 36 kg × 15 reps
Crunch (Machine)
Set 1: 15 kg × 14 reps
Set 2: 20 kg × 9 reps
Set 3: 15 kg × 12 reps
Unilateral Leg Extension Life Fitness
Set 1: 30 kg × 15 reps
Set 2: 30 kg × 14 reps
Set 3: 30 kg × 13 reps
Hip Abductor (Machine)
Set 1: 152.5 kg × 16 reps
Set 2: 152.5 kg × 14 reps
Hip Adductor (Machine)
Set 1: 147.5 kg × 12 reps
Set 2: 147.5 kg × 11 reps
Unilateral Lat Pull High Row
Set 1: 55 kg × 13 reps
Set 2: 61.25 kg × 9 reps
Set 3: 60 kg × 8 reps
Chest Press Life Fitness
Set 1: 65 kg × 12 reps
Set 2: 72.5 kg × 9 reps
Set 3: 65 kg × 9 reps
Seated Cable Row Upper Back Focus
Set 1: 28.5 kg × 12 reps
Set 2: 28.5 kg × 11 reps
Triceps Ext. OH LF Seil
Set 1: 32.5 kg × 10 reps
Set 2: 28.75 kg × 11 reps
Set 3: 28.75 kg × 9 reps
Unilateral Bayesian Curl (Cable)
Set 1: 17.5 kg × 9 reps
Set 2: 15 kg × 10 reps
Set 3: 12.5 kg × 11 reps
Lateral Raise (Machine)
Set 1: 45 kg × 12 reps
Set 2: 35 kg × 14 reps
