12 Weeks Out

[Searching]

Hallo hallo,
ich möchte dieses Jahr 340kg heben.
Aktuell so schwach wie schon seit Ewigkeiten nicht mehr, da im März große Operation am Kiefer mit anschließender 8 wöchiger Trainingspause und dann ab August im Auslandssemester gewesen und dort kaum trainiert und gegessen.
Mein alter PR liegt bei 330kg kurz vor der OP.


Ziel ist es wie ein Bodybuilder auzusehen und viel zu heben

Bilder aus dem letzten Jahr:

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Alte PRs:

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[Searching]

Seit letzter Woche wieder in Deutschland zurück und versuche aktuell wieder in die Routine zurückzufinden. Trainingsplan habe ich ein grobes Konzept im Kopf aber jetzt gilt erstmal wieder regelmäßig und anständig zu trainieren
Hier die ersten beiden Einheiten:

6.01.2024

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Defizitheben:
1x200
1x230
8x170


Partial Squats an der Multipresse:
5x120kg

8.01.2024

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Konv Heben:
8x200kg


Partial Squats an der Multipresse:
5x125kg

[DerAllerBeste]

Na endlich - Klasse!!, dass wieder am Start bist hier!

[Mett]

!!!!bin dabei!!!!

[C43]

Freue mich sehr!

[Shankz]

Da bin ich dabei

[GastXY]

Da bin ich dabei

+1

[KiCat]

Ahhh mein Lieblingsfrosch ist wieder da

[Berliner]

Endlich wieder am Start

Viel Erfolg bei deinem Vorhaben!

[Kasimir]

Surchi

Wir haben dir vermisst!

[NickyJr]

In

Schön, dass du wieder hier bist.

[PK95]

Maschine. Willkommen zurück!

[Havock]

Krank

[LeifEriksson]

In

[Netzokhul]

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