Rhovan: Mein Kraft- und Lauftraining

[Maxim]

Stehst überall mit Klarname drin machst aber dein Gesicht (manchmal) weg

Finde ich auch immer so brutal alte Bilder zu sehen.

Prost:
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Du hattest aber schon irgendwann mal Haare, oder?

Bis Pubertät hatte ich richtig gute Haare.
Dann wurde es etwas licht habe aus trotz aber noch 10 Jahre die längeren Haare behalten.
Jetzt seit gut 10 Jahren alles im Optimalfall auf 0.

Krass. Genetics?
So witzig wie unterschiedlich das läuft, müsste theoretisch immer noch alle 2 Wochen zum Friseur

[Rhovan]

Stehst überall mit Klarname drin machst aber dein Gesicht (manchmal) weg

Finde ich auch immer so brutal alte Bilder zu sehen.

Prost:

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Damals hatte ich wenigstens dicke Arme

Jawohl, Ballern, Ballern, Ballern.
Echt schade um deine Haare.

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Übrigens gibt es noch M.I.S.E. Open Air Tickets. Hatebreed sind headliner.

Sei stolz auf Dich, hast einiges hinter Dir.
Ich war nie auch nur "pummelig", und fand es teilweise schon hart am Anfang . Props!

Juup das stimmt. Wird auch noch ein bisschen was dazu kommen. Gehört dazu. Danke

[Rhovan]

Samstag

Aktivität	Wert
Dauer	01:42:02
Distanz	10,80 km
Durchschnitt HF	129 S/min
Kalorien	943 kcal
Min. HF	72 S/min
Max. HF	160 S/min
Durchschnitt Tempo	09:27 min/km
Max. Tempo	04:43 min/km
Aufstieg	65 m
Abstieg	140 m
Höhe	157 m
Durchschnitt Schritte	78 Schritte/min
Max. Schritte	100 Schritte/min
Training Index	51 (Sehr gut)
Cardio Load	106 (Hoch)
RPE (Einschätzung)	5/10

Rundendetails:

Runde	Zeit	Distanz	HF	Pace
Beste	00:07:07	1,0 km	146	07:08 min/km
Ø	00:09:30	1,0 km	132	09:31 min/km
1	00:09:39	1,0 km	117	09:40 min/km
2	00:07:13	1,0 km	135	07:14 min/km
3	00:07:37	1,0 km	135	07:38 min/km
4	00:08:08	1,0 km	135	08:09 min/km
5	00:11:51	1,0 km	126	11:52 min/km
6	00:07:34	1,0 km	143	07:35 min/km
7	00:20:14	1,0 km	109	20:15 min/km
8	00:07:16	1,0 km	135	07:17 min/km
9	00:07:07	1,0 km	146	07:08 min/km
10	00:08:21	1,0 km	139	08:22 min/km

Der Einstieg klappt ganz gut, auch wenn ich auf der oberschenkelinnenseite immer noch ein komisches Team habe von den kniebeugen.

Damit ich nicht nüchtern laufe hab ich mir diesen Riegel den ich beim Gardasee Marathon geschenkt bekommen habe gefuttert. War absolut widerwärtig.

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Es gab wieder ein hundefahrtspiel mit vielen hundefahrtspieltypischen Einlagen.

Viele schnüffeln pausen.

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Bei dem Wetter kommt man um eine Abkühlung nicht drum herum.

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Damit man nicht zu sauber ist, wird danach noch ordentlich paniert.

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Der eigentliche Grund warum ich heute 4 Kilometer mehr gelaufen bin war das ich an dem Standesamt wo wir heiraten wollen noch einmal vorbei gelaufen bin. Musste ein Photo schießen mit einer kleinen Holzfigur die bei uns in der Küche steht.

Es ist nun keine Woche mehr hin. Bis ich meine liebste zum Traualtar führen werde.

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Ein kleines Mittagsschläfchen musste natürlich auch noch zusammen drin sein.

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[Knolle]

Ich muss bei dir auch mal reinschauen, nachdem du so regelmäßig bei mir kommentierst und likest

[Rhovan]

Ich muss bei dir auch mal reinschauen, nachdem du so regelmäßig bei mir kommentierst und likest

Huhu Willkommen

[Rhovan]

Sonntag

Aktivität	Wert
Dauer	00:31:58
Distanz	4,05 km
Durchschnitt HF	130 S/min
Kalorien	309 kcal
Min. HF	75 S/min
Max. HF	175 S/min
Durchschnitt Tempo	07:54 min/km
Max. Tempo	04:57 min/km
Aufstieg	20 m
Abstieg	15 m
Höhe	145 m
Durchschnitt Schritte	80 Schritte/min
Max. Schritte	89 Schritte/min
Training Index	50 (Sehr gut)
Cardio Load	33 (Sehr niedrig)
RPE (Einschätzung)	2/10

Rundendetails:

Runde	Zeit	Distanz	HF	Pace
Beste	00:07:04	1,00	137	07:05 min/km
Ø	00:07:53	1,00	131	07:54 min/km
1	00:09:00	1,00	120	09:01 min/km
2	00:07:54	1,00	130	07:55 min/km
3	00:07:04	1,00	137	07:05 min/km
4	00:07:34	1,00	136	07:35 min/km

Kali ging es nicht gut, weshalb ich kurz vor dem Wald mit ihr zurück gelaufen/gegangen bin. Werde morgen beim Tierarzt abklären lassen was sie hat. Kein Fieber kein Husten und sonst auch keine Auffälligkeiten, außer das sie viel pennt. Gefressen hat sie auch normal. Sie wurde halt langsamer, hat zu sehr gehechelt für die Geschwindigkeit und dauer. Dazu hatte sie recht viel Speichelfluss.

Die Woche gab's entsprechend nur 32,35 km. bei Kraft ist leider eine Einheit ausgefallen.

Edit: mache übrigens immer wieder den Ticker von Losdorf auf die beiden verblieben haben gerade ihre 32 Runde gestartet. (214,4km)

[beingboredsucks]

Arme Kali, hoffentlich nichts Wildes

[Morn]

Oh, Daumen sind gedrückt

[Rhovan]

Der Arzt konnte nichts finden. Hat jetzt eine wurmkur bekommen. Wahrscheinlich ähnlich wie ihr Herrchen, "alt" und braucht etwas Erholung. Werde sie entsprechend jetzt seltener mitnehmen, auch wenn es uns beiden schwer fällt.

[Rhovan]

Wegen Hochzeitsvorbereitungen muss ich die Woche kürzer treten. Dafür konnte ich heute aber mal richtig schnaufen ohne husten.

Dienstag 13.05.2025

Aktivität	Wert
Dauer	00:54:01
Distanz	6,46 km
Durchschnitt HF	162 S/min
Kalorien	654 kcal
Min. HF	81 S/min
Max. HF	192 S/min
Durchschnitt Tempo	08:22 min/km
Max. Tempo	03:49 min/km
Aufstieg	155 m
Abstieg	185 m
Höhe	147 m
Durchschnitt Schritte	74 Schritte/min
Max. Schritte	93 Schritte/min
Training Index	124 (Hoch)
Cardio Load	124 (Hoch)
RPE (Einschätzung)	9/10

Rundendetails:

Runde	Zeit	Distanz	HF	Pace
Beste	00:06:15	1,0 km	172	06:16 min/km
Ø	00:08:23	1,0 km	163	08:24 min/km
1	00:07:50	1,0 km	142	07:51 min/km
2	00:06:15	1,0 km	171	06:16 min/km
3	00:06:48	1,0 km	170	06:49 min/km
4	00:06:53	1,0 km	172	06:54 min/km
5	00:14:52	1,0 km	158	14:53 min/km
6	00:07:39	1,0 km	166	07:40 min/km

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Trainingskontext: 6x400m

Während des cooldown war ich noch bei einer calisthenics Anlage.
FitNotes Workout - Dienstag 13th Mai 2025
Total Volume: 0 Kg
Total Sets: 11
Total Reps: 37

** Pull Up ** (Superset 1)
- Total Volume: 0 Kg
- Total Sets: 3
- Total Reps: 3
- 1 rep
- 1 rep
- 1 rep

** Ring Row ** (Superset 1)
- Total Volume: 0 Kg
- Total Sets: 4
- Total Reps: 26
- 8 reps
- 7 reps
- 6 reps
- 5 reps

** Dips ** (Superset 1)
- Total Volume: 0 Kg
- Total Sets: 4
- Total Reps: 8
- 2 reps
- 2 reps
- 2 reps
- 2 reps

War gar nicht so einfach aufzubrechen.

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Sie hat echt aus den vollen geschöpft obwohl wir heute morgen schon eine kleine Wanderung gemacht hatten. Es wird mir echt schwer fallen in Zukunft seltener mit ihr zu laufen. Dafür werden wir mehr wandern.

[Zotto]

Schade um die gemeinsame Zeit auf den langen Läufen, aber deiner Form wird der Umstieg auf "Solo-Training" durchaus zuträglich sein