Not Another Hybrid Log / The Sub 3 Operation

[Maxim]

Meile ballern plus Beugen gleich Krampf wundert mich jetzt nicht

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Sehr starke Meile btw

[Netzokhul]

Klingt eher nach (leichter) Zerrung. Wie fühlt es sich jetzt an?

[Tobeass]

Klingt eher nach (leichter) Zerrung. Wie fühlt es sich jetzt an?

Kann ich mir kaum vorstellen, dass das in beiden Beinen zeitgleich auftritt.

Immer noch wie Muskelkater, wobei es jetzt allmählich wirklich Muskelkater sein könnten

[Netzokhul]

Oh okay beide.
Das hatte ich überlesen.
Verzeihung.

Vermutlich war die Meile ziemlich hart in dem Bezug.
Manchmal hab ichs nach einem Trizepstraining, das mir den ganzen Tag der Trizeps krampfen will wenn ich den Arm durchstrecke.

[Tobeass]

Oh okay beide.
Das hatte ich überlesen.
Verzeihung.

Vermutlich war die Meile ziemlich hart in dem Bezug.
Manchmal hab ichs nach einem Trizepstraining, das mir den ganzen Tag der Trizeps krampfen will wenn ich den Arm durchstrecke.

Ich hatte das tatsächlich auch schon manchmal bei OHP, wenn ich halt dasteh und mich festmache.
Da bekomm ich auch ab und zu sowas wie einen Krampf in den Oberschenkeln.
Aber ein richtiger Krampf ist es dann doch nicht.

Tatsache ist aber echt, dass die Meile muskulär schon ganz gut reingehauen hat

[Tobeass]

Erstmal Tempotraining nach dem doch ziemlich harten Programm gestern.

Sollte eigentlich so HM Zielpace werden.
Würde in 3 Wochen gerne 1:26:30 - 1:27 auf den Halben packen.
Das wäre eine 4:06 / 4:07 Pace.
Hört sich noch komplett unreal an, aber das wird es theoretisch für Sub 3 im April brauchen.

Edit: sind eigentlich nur noch 2 Wochen bis zum HM.

2km Warm Up
4x 2km @ HM / 1 km easy
2km Cool Down

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Hier ist die magische Grenze bald durchbrochen

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[Leucko]

Einfach krass wie deine Form explodiert!

[Rhovan]

Ich freue mich sehr darauf und bin gespannt, wie es läuft. Ein Halbmarathon lässt sich nicht eins zu eins mit einem Marathon vergleichen. Das weißt du ja. Ich bin überzeugt, dass du das Potenzial hast, du bringst alles mit, was einen Elite-Hybriden ausmacht. Mit einem Sub-3-Marathon gehörst du mMn definitiv in diesen Klub.

[LeifEriksson]

Super Prognosen hast du da

Alles Gute zum bday

[Leucko]

Ich freue mich sehr darauf und bin gespannt, wie es läuft. Ein Halbmarathon lässt sich nicht eins zu eins mit einem Marathon vergleichen. Das weißt du ja. Ich bin überzeugt, dass du das Potenzial hast, du bringst alles mit, was einen Elite-Hybriden ausmacht. Mit einem Sub-3-Marathon gehörst du mMn definitiv in diesen Klub.

Er ist ärztlich attestiert Extremsprotler

[Rhovan]

Ganz vergessen. Alles gut zum Geburtstag mein bester.

[Tobeass]

Ein Halbmarathon lässt sich nicht eins zu eins mit einem Marathon vergleichen.

Wie genau meinst du das?

Faustformel ist ja irgendwie:

Marathonzeit = Halbmarathon x 2 + 10 Minuten

Ich sehe mich beim Marathon eher stärker als beim Halben, deshalb rechne ich für mich HM x 2 + 8 Minuten.
Dann noch bissl Hypebonus und Nahtoderfahrung + Kotzgrenze ausreizen. Gibt auch nochmal 2 Minuten.

Und schon lande ich bei 2:59

[Rhovan]

Ein Halbmarathon lässt sich nicht eins zu eins mit einem Marathon vergleichen.

Wie genau meinst du das?

Faustformel ist ja irgendwie:

Marathonzeit = Halbmarathon x 2 + 10 Minuten

Ich sehe mich beim Marathon eher stärker als beim Halben, deshalb rechne ich für mich HM x 2 + 8 Minuten.
Dann noch bissl Hypebonus und Nahtoderfahrung + Kotzgrenze ausreizen. Gibt auch nochmal 2 Minuten.

Und schon lande ich bei 2:59

Wie gesagt bei dir machen ich mir da keine Sorgen, du trainierst ja Marathon spezifisch. Genug solide lange läufe, trainierter Magen und deine aerobe Basis ist ein Traum, dazu genug Erfahrung um selbst Bücher schreiben zu können.

Einen HM kann man halt komplett auf Glykogen laufen. Der Marathon zwingt einen trotz Versorgung zum Fettstoffwechsel, das ist die Wand, in die viele bei km 30-35 reinlaufen. Durch die bunten Tütchen kann man es halt rauszögern aber nicht ganz verhindern.

Zweites Ding ist, man läuft die ganze Zeit auf oder knapp unter der Schwelle. Das muss zum einen der Körper erst einmal leisten können und zum anderen ist das halt mental unheimlich stark. Nicht zu schnell nicht zu langsam und das für x Stunden. Da mache ich mir bei dir auch keine Sorgen.

[Höfer]

Jawoll, erst wird Garmin sub 3 zeigen und dann wirst du es bestätigen

Bin gespannt was meine Prognose sagt, wenn ich wieder draußen laufe.

[Tobeass]

Und noch Pump abholen bevor es zu Mama essen geht.
Sonst glaubt die noch, dass ich zu so einem Marathonläufer werd.


D48 - Upper Manchester
Friday, 27 February 2026 at 09:37

Bench Press (Barbell)
W: 20 kg × 12 reps
W: 40 kg × 8 reps
W: 60 kg × 4 reps
Set 1: 70 kg × 12 reps
Set 2: 70 kg × 12 reps
Set 3: 70 kg × 12 reps


Incline Bench Press (Dumbbell)
211 Tempo
W: 16 kg × 8 reps
Set 1: 26 kg × 8 reps
Set 2: 26 kg × 8 reps
Set 3: 26 kg × 8 reps


Bent Over Row - Underhand (Barbell)
211 Tempo
Set 1: 40 kg × 12 reps
Set 2: 40 kg × 12 reps
Set 3: 40 kg × 12 reps


Lateral Raise (Dumbbell)
Set 1: 14 kg × 14 reps
Set 2: 14 kg × 12 reps
D: 10 kg × 14 reps


Chest Dip
Set 1: +12 kg × 14 reps
Set 2: +12 kg × 12 reps
Set 3: +12 kg × 11 reps
Pull Up
Set 1: +0 kg × 10 reps
Set 2: +0 kg × 10 reps (8+2)
Set 3: +0 kg × 10 reps (6+4)