Maxim läuft jetzt: sub50 10k + 500er total (same day) auf S. 13

[Leucko]

Ist doch albern.
Wirst save schneller als 4:40 laufen!
Bin gespannt was am Ende rauskommt.

[Maxim]

Ist doch albern.
Wirst save schneller als 4:40 laufen!
Bin gespannt was am Ende rauskommt.

Die 4:40 ist was GPT von meinen letzten Intervall Paces abgeleitet hat.
Aber ich freu mich, wenn Du recht behältst

[Carter T R]

Hab ein bisschen gegooglet wie man so die Tage vor einem Lauf am besten gestaltet. Spoiler: "Durchballern" stand nirgendwo.

Es scheint grundsätzlich so zwei Haupttypen von Athleten zu geben, die einen brauchen mehr Regeneration, um im Wettkampf gut zu performen, die anderen benötigen eine "gewisse Vorspannung" in der Muskulatur ... am besten probiert man beides Mal aus. Ich bemerke zumindest beim Liften immer wieder, dass ich in dem Bereich eher zum letztegenannten Typ gehöre (also unabhängig von Wettkämpfen ... ich performe mit einer gewissen Grundbelastung bei schweren Lifts besser, als komplett ausgeruht und so relaxed, dass ich mich irgendwie "weich" fühle).

[Maxim]

Hab ein bisschen gegooglet wie man so die Tage vor einem Lauf am besten gestaltet. Spoiler: "Durchballern" stand nirgendwo.

Es scheint grundsätzlich so zwei Haupttypen von Athleten zu geben, die einen brauchen mehr Regeneration, um im Wettkampf gut zu performen, die anderen benötigen eine "gewisse Vorspannung" in der Muskulatur ... am besten probiert man beides Mal aus. Ich bemerke zumindest beim Liften immer wieder, dass ich in dem Bereich eher zum letztegenannten Typ gehöre (also unabhängig von Wettkämpfen ... ich performe mit einer gewissen Grundbelastung bei schweren Lifts besser, als komplett ausgeruht und so relaxed, dass ich mich irgendwie "weich" fühle).

Ich weiß nicht so recht, welcher Typ ich da bin.

Ich habe aber zwei Indizien:
Als Sprinter war Regeneration bei mir wichtig und die Ergebnisse besser, wenn ich vor dem Wettkampf ein paar Tage piano gemacht habe. Was ich außerdem als "Hybrider" beobachtet habe: Ich laufe bei gleichem Effort und vergleichbarer HF schneller im Urlaub, wo ich normalerweise nicht oder nicht schwer Beine trainiere.

[Zotto]

Bin echt mal gespannt, wie der 10er für dich wird wünsche auf jeden Fall viel Erfolg!

[Knolle]

Ist leichtes Joggen mit nem normalen Kinderwagen eigentlich drin oder völlig abwegig?

[Maxim]

Ist leichtes Joggen mit nem normalen Kinderwagen eigentlich drin oder völlig abwegig?

Geht nicht so gut, weil die normalerweise ne Lenkung haben und rumeiern und außerdem die Räder recht klein sind und man über jede Unebenheit drüber ballert.

Federung ist auch ein Problem wenn das Kind noch klein ist.

Ist aber ja eh nur ein kleines Zeitfenster. Meine Große ist 7 und fährt manchmal mitm Rad neben her.

[Knolle]

Ja, das denke ich mir auch, für die paar Mal ist das eigentlich zu teuer

[Maxim]

Man kriegt die Dinger gut gebraucht (wie so ziemlich allen Babykram).
Werde es auch einfach weiter verscheppern, wenn es nicht mehr gebraucht wird.

[Höfer]

Ich werfe auch meinen Hut in die Runde.
Ich habe noch nie gehört, dass man einen 10er defensiv anläuft. Soll heißen natürlich läufst du mit 4:40 an und ich gehe davon aus, dass du dich selbst überrascht was die Leistung angehst.
Vorher eine Woche Tapern, auf volle Speicher achten und du wirst sehen wenn der Startschuss fällt merkst du erstmal gar nix fliegst. Pass eher auf nicht mit 4:20 los zu donnern.

[Maxim]

Ich werfe auch meinen Hut in die Runde.
Ich habe noch nie gehört, dass man einen 10er defensiv anläuft. Soll heißen natürlich läufst du mit 4:40 an und ich gehe davon aus, dass du dich selbst überrascht was die Leistung angehst.
Vorher eine Woche Tapern, auf volle Speicher achten und du wirst sehen wenn der Startschuss fällt merkst du erstmal gar nix fliegst. Pass eher auf nicht mit 4:20 los zu donnern.

Sehr wahrscheinlich hast Du Recht. Mir fehlt einfach komplett die Erfahrung. Ich bin mal vor Jahren untrainiert (was Laufen + Ausdauer betrifft) nen 5er mitgelaufen bei einem Firmenlauf, das war es.

Bei dem 10k Trainingsversuch letztens hab ich mich eher rangetastet und war auch definitiv weder komplett ausgeruht noch "befüllt". Das hat sich darin gezeigt, dass ich im Mittelteil nicht so anziehen konnte wie ich gerne gewollt hätte. Aber da hab ich zwei Tage vorher halt auch schwer gehoben und gebeugt.

Die 4:40 als "Zielpace" extrapoliert der Bot ja auch nur aus den Intervallen, die ich in einer normalen Trainingswoche, also vorbelastet durch Laufen und schweres Beintraining, schaffe. Das bezieht der nicht mit ein, sondern nutzt halt irgendeinen Onlinerechner um random von der Intervall- auf die 10k-Zeit zu schließen. Getapert, voll und all out wären die ja auch schneller.

[Maxim]

18.03.2025

Heute alles direkt nacheinander, hab nachmittags ein paar Termine.

Lauftraining

Ein gechillter Easy Run. Meine hintere Kette ist schon seit Tagen ziemlich dicht, das müsste sich aber bis Sonntag mit der Wochenplanung legen.

Easy Run
~40 Minuten Easy Pace



Krafttraining

Chinups
+10kg x12
x10
x8
x8
letzer Satz:

► Text anzeigen

BW x10
x10
x10
x10
x10
x10

LH Rudern
100kg x10
x10
x10
x10

SZ Curls
35kg x15
x10

[Carter T R]

Viele Chin ups! Voluminöser upper body pull day!