LL's most average Hybrid-Log

[Zotto]

Hat dir der Laufclub getaugt?

[Maxim]

Gab es nette Mettchen?

[Asmodäus]

Hat dir der Laufclub getaugt?

War ganz cool. Steckt halt alles noch in den Kinderschuhen. Kaum einer kennt den anderen, alles bisschen improvisiert und so. Ist denke ich nicht zu vergleichen mit 'nem Runclub bei dir in der Stadt. Ich werde in Zukunft öfter hingehen, wenn es zeitlich für mich passt. Mein Training oder Kalender danach ausrichten werde ich aber nicht.

Sehe das ähnlich wie die Crossfit Box, wo ich ab und an mal hingehe - nett, um mit Leuten zusammenzukommen, die ebenfalls gerne Sport treiben, aber nicht mein Schwerpunkt. Nur just for fun.

Gab es nette Mettchen?

2-3 Mädels waren dabei, eine ganz nett.... und Doktorin

[Höfer]

Dienstag, 17.03.2026

Morgens Crosstrainer

IMG_7573.jpeg

Abends dann Unterkörper

Abduktoren
80x 16, 12

Beinbeuger sitzend
50x 15, 11

Beinstrecker
40x 17, 11

Hackenschmidt PL
135x 10

Ausfallschritte
BWx 110

Du erinnerst mich Schmerzlich, dass auch für mich dieses "Gerät" zu nutzen ist ...

[Asmodäus]

Mittwoch, 08.04.2026

Morgendliches Gelaufe:

IMG_7576.jpeg

Keine Lust gehabt auf 4x4, also so ein Fahrtspiel nach eigenem Gusto absolviert. War anstrengend, wird seinen Zweck erfüllt haben.

Abends dann Arme und ein bisschen Schulter:

Trizeps Kabel Seil
45x 17, 11, 9

Hammercurls Kabel Seil
45x 18, 12, 9

Klimmzüge OG
86 (=BW)x 14

Frenchpress KH
20x 17, 8, 6

Schrägbankcurls KH
15x 12, 7, 6

Trizeps Kabel SZ UG
50x 15, 9

Bizeps Kabel SZ
40x 13, 8

Seitheben KH
15x 18, 12, 11, 9

Außer bei den Hammercurls überall gleich, oder schlechter als vorm Deload

[Asmodäus]

Donnerstag, 09.04.2026

Morgens Crosstrainer ist ausgefallen. Habe länger geschlafen.

Abends dann Heben

Kreuzheben konventionell
130x 5
150x 5
170x 8

Kreuzheben rumänisch, LH
80x 10, 10, 10

Dann noch bisschen Crosstrainer nachgeholt:

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Pump im unteren Rücken dabei ziemlich ekelig. Hat wenig Spaß gemacht - nächstes Mal besser zum aufstehen zwingen

[Asmodäus]

Freitag, 10.04.2026

Morgendliches Gelaufe:

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Erinnerung an mich selbst: Mit Kopflampe laufen, sonst werde ich platt gefahren

Nachmittags dann Kraft

Klimmzüge OG/PG
86 (=BW)x 80 Total (10x 8er Sätze)

Supersatz

Liegestütze

86 (=BW)x 150 Total (10x 15er Sätze)

Supersatz

Kniebeuge BW

86 (=BW)x 200 Total (10x 20er Sätze)

(Dauer für die drei Übungen: 28:36 Minuten)

KH Überzüge
27,5x 20, 14, 10

Fliegende Kabel
20x 10, 9, 7

Seitheben Kabel
5x 15, 13, 11

Butterfly Reverse
40x 15, 12, 11

Dann noch bisschen Stairmaster:

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Gutes Programm gewesen heute. Bin platt