Konnte mich gestern einfach absolut nicht mehr für Training motivieren und hab mir somit einfach mal einen kompletten Tag Sportpause gegönnt.
Heute aber wieder alles wie gewohnt.
Nächtlicher Spaziergang, als Zeitvertreibsersatz fürs Laufen.
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Arbeit und dann Training.
Das war heute easy, weil ich ja einen kleinen Setback gemacht hab.
Split Squats in der Smith-Machine gingen eigentlich schmerzfrei. Beuge lass ich erstmal weg.
GK 12/03
Wednesday, 12 March 2025 at 16:06
SUPERSET
Bench Press (Barbell)
W: 20 kg × 15 reps
W: 40 kg × 6 reps
W: 60 kg × 3 reps
Set 1: 75 kg × 5 reps
Set 2: 75 kg × 5 reps
Set 3: 75 kg × 5 reps
Set 4: 75 kg × 5 reps
Single Leg Glute Bridge
Set 1: 0:45
Set 2: 0:45
Set 3: 0:45
Split Squat (Smith Machine)
W: 15 kg × 10 reps
W: 35 kg × 5 reps
Set 1: 45 kg × 12 reps
Set 2: 45 kg × 12 reps
Set 3: 45 kg × 12 reps
Strict Military Press (Barbell)
W: 20 kg × 10 reps
Set 1: 45 kg × 5 reps
Set 2: 45 kg × 5 reps
Set 3: 45 kg × 5 reps
Set 4: 45 kg × 5 reps
Bent Over Row - Underhand (Barbell)
Set 1: 55 kg × 12 reps
Set 2: 55 kg × 11 reps
Set 3: 55 kg × 11 reps
SUPERSET
Reverse Fly (Machine)
Set 1: 27.5 kg × 12 reps
Set 2: 27.5 kg × 10 reps
Set 3: 20 kg × 12 reps
Knee Raise (Captain's Chair)
Set 1: 20 reps
Set 2: 20 reps
Set 3: 20 reps
Da ich heute Tempointervalle ersetzen wollte, bin ich auf den Stairmaster gegangen.
FInd ich besser um über längere Dauer eine konstante Intensität zu haben.
Stellst halt die Geschwindigkeit ein und steigst deine Stufen hoch. Am Crosstrainer muss man ja eher selbst die Intensität steuern.
Es gab
10 min aufwärmen
20 min hard
3 min Erholung
15 min hard
2 min Erholung
7,5 min hard
Cool Down
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Man muss sich einfach nur einreden, dass das alles einen SInn hat.
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