07.05.26
- kg
Endlich mal kurz Zeit hier …
Training lief nicht schlecht.
Für Conv. Bench ist das tatsächlich ein 1RM-PR, wobei ich bei der Larsen Press schon mehr gedrückt habe, also nicht so richtig …
Trotzdem okay und die Schulter hat sich zum Glück null bemerkbar gemacht.
Freut mich. Hätte keinen Bock, da jetzt ewig mit Schmerzen rumzumachen.
Gucken wir mal, ob sich das auch bei den anderen Brustübungen die nächsten Tage so fortsetzt.
Nicht so erfreulich:
War heute Morgen auch noch mal wegen dem mäßig geil bleibenden Knie beim HA und der Termin lief nicht so ab wie erhofft.
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Dachte weiterhin an eine Schleimbeutelentzündung und hatte auf eine Cortisonspritze ins Knie oder Ähnliches gehofft.
Da müssen wir den Orthopädentermin übernächste Woche abwarten und bekommen hoffentlich auch bald ein MRT.
Spazieren und wandern okay, wenn schmerzfrei, Radfahren gut, Laufen und Kraft mies, solange es weh tut und wir unsicher sind, was es genau ist.
Er sagt auch:
Bleib zuhause bis zum Orthopädentermin, weil Stehen auf der Arbeit Gift ist.
Ich sag:
Nö. 
Training:
Bench Press (Barbell)
Set 1: 100 kg × 6 reps @ 9.5 RPE [PR]
Set 2: 92.5 kg × 8 reps @ 10 RPE
Set 3: 92.5 kg × 6 reps @ 9.5 RPE
High Row Life Fitness
Set 1: 120 kg × 8 reps
Set 2: 120 kg × 7 reps
Set 3: 110 kg × 10 reps
Set 4: 110 kg × 8 reps
Lateral Raise (Dumbbell)
Set 1: 16 kg × 11 reps
Set 2: 14 kg × 15 reps
Set 3: 14 kg × 14 reps
Unilateral Lat Pull High Row
Set 1: 57.5 kg × 9 reps
Set 2: 55 kg × 9 reps
Lateral Raise Cable Crossover Cuffs
Set 1: 11.25 kg × 9 reps
Set 2: 8.75 kg × 14 reps
Set 3: 8.75 kg × 12 reps
Preacher Curl (Dumbbell)
Set 1: 14 kg × 10 reps
Set 2: 14 kg × 9 reps
Set 3: 12 kg × 11 reps
Set 4: 12 kg × 9 reps
Triceps Extension LF Overhead Cable
Set 1: 47.5 kg × 9 reps [PR]
Set 2: 43.75 kg × 10 reps
Set 3: 43.75 kg × 9 reps
Hammer Curl (Dumbbell)
Set 1: 18 kg × 9 reps
Set 2: 16 kg × 11 reps
Set 3: 16 kg × 10 reps
Unilateral Triceps Extension
Set 1: 15 kg × 8 reps
Set 2: 12.5 kg × 12 reps
Set 3: 12.5 kg × 11 reps
Reverse Fly (Machine)
Set 1: 55 kg × 10 reps
Set 2: 45 kg × 13 reps
Set 3: 45 kg × 11 reps
Unilateral Finger + Wrist Curl Cable
Set 1: 15 kg × 16 reps
Set 2: 15 kg × 15 reps
Set 3: 15 kg × 13 reps
Unilateral Reverse Wrist Curl Cable
Set 1: 7.5 kg × 11 reps
Set 2: 5 kg × 18 reps
Set 3: 5 kg × 15 reps
