Kurze Frage, schnelle Antwort

[Jenz]

Das siehst du, das ich normalerweise nicht scheu bin Beiträge zu schreiben, aber sogar ich bin da langsam sprachlos.

Junge, such dir Hobbys .

[Netzokhul]

Das siehst du, das ich normalerweise nicht scheu bin Beiträge zu schreiben, aber sogar ich bin da langsam sprachlos.

Junge, such dir Hobbys .

1 kurze Antwort darauf:
Investier deine Zeit ruhig mal darein dir sowas durchzulesen.

[MattDemon_Biohacking]

Das siehst du, das ich normalerweise nicht scheu bin Beiträge zu schreiben, aber sogar ich bin da langsam sprachlos.

Junge, such dir Hobbys .

Netzo ist ein guter aber deine Fragen sind leider echt dähmlich

[PRaXX]

deloads machen als natty auch keinen sinn da du gar nie in die situation von übertraining kommen kannst

Stimmt absolut garnicht!

Deshalb sind ein Sinnvoller Split und Periodisierung auch für Natural-Trainierende sehr wichtig. (vorallem mit steigendem Leistungsniveau)

[darkes7soul]

Da gibts nicht dran zu rütteln aber Übertraining existiert erst, wenn man seine natürlichen grenzen durchbricht vorher eben nicht.
Ist auch nur logisch, wie will man Grenzen überschreiten, wenn du dich innerhalb deines natürlichen Limits bewegst? Geht nicht.

[Netzokhul]

Absolut logisch.
Deswegen wurden die Studien in denen richtiges Übertraining nachgewiesen wurde immer an Stoffern durchgeführt.

[OHP92]

beim deload gehts gar nicht um übertraining sondern um overreaching und das kann man sehr wohl erreichen und fühlt sich ws so an wie sich viele übertraining vorstellen

dafür musst du keine "natürlichen grenzen" brechen sondern weitertrainieren wenn dir der körper schon signalisiert dass es zu viel wird.
im gegenzug könnte man auch sagen dass man enhanced nie übertrainieren kann weil man alles regeneriert. stimmt halt auch nicht

davon abgesehen, übertrainiert ist eh niemand

[Jenz]

Das siehst du, das ich normalerweise nicht scheu bin Beiträge zu schreiben, aber sogar ich bin da langsam sprachlos.

Junge, such dir Hobbys .

Netzo ist ein guter aber deine Fragen sind leider echt dähmlich

Vielleicht war die Frage nicht ordentlich gestellt:
Funktioniert ein 200-300 Kaloriendefizit effektiv?

Zum kcal-Verbrauch: Nicht jeder Körper nimmt alles gleich auf, und NEAT (unbewusste Bewegung) variiert stark. Dazu kommt, dass Körper mit einer Geschichte aus Kalorienrestriktion oder Crashdiäten oft effizienter werden und mit weniger auskommen.

Beispiel: Erhalt 3500 Kalorien. Wenn ich nun 3300 Kcal täglich esse, dann wäre man vermutlich nicht im Defizit von 200 Kalorien weil siehe oben was Rhovan geschrieben hat.
@Netzokhul Bitte Biologisch begründen, hast ja viel Ahnung und so.

[Netzokhul]

Du bist 300kcal im Defizit wenn du im Schnitt 300g pro Woche an Gewicht verlierst.
Mehr gibt es dazu nicht zu sagen.

Ist das effektiv?
Ja, wenn du deine Chancen erhöhen willst möglichst wenig Muskelmasse zu verlieren oder vllt sogar noch welche während der Diät aufzubauen.

[Rhovan]

Würde das mit den kcal nicht zu sehr verkopfen. Wie geschrieben, ein Apfel ist nicht gleich ein Apfel und ein Organismus ist nicht gleich wie ein anderer. Das kcal Tracking kann halt ein Hilfsmittel sein um in etwa zu bestimmen wieviel man am Tag konsumiert hat. Man kann auch jeden tag in etwa das gleiche zu sich nehmen, gibt auch "Fausformeln" die sagen iss x Hände voll Y, 1 Faust Fleisch ect. Das ist Geschmacksache und man muss halt schauen was zu einem passt. Gibt auch die Gruppe Menschen die einfach immer bei 80% aufhören zu essen und den rest irgendwelchen Göttern Opfern...

Im Endeffekt schau was du konsumierst, die Woche über, einfach jeden tag um die gleiche Uhrzeit wiegen (Ideal nach dem aufstehen). Dann denn Wochendurchschnitt ermitteln (mo+di+mi+do+fr+sa+so)/7=Wochendurchschnitt das dann vergleichen mit dem vorherigen wenn du zugenommen hast, schauen "Woran hats gelegen?" wenn du mehr als -0,5kg gemacht hast die nächste Woche mehr essen. Wenn du dazu jeden Monats anfang einmal deinen Bauchumfang misst und ein Foto von allen seiten um deinen Progress zu verfolgen bist du schon bei den top dabei. Schau am besten mal hier rein unter Punkt 7 https://lifters-lounge.com/der-bodybuilding-einsteigerguide/

Gerade beim Diäten, wichtigste ist mMn 1. Stress vermeiden (haha ich weis ) 2. Gut schlafen 3. Gesund Essen 4. Krafttraining Volumen runter, Intensität rauf 5. Cardio Basis Einheiten beste super easy bei 45min deckeln. 6. Das wichtigste Geduld. Man hat sich ja nicht Übernacht fettgefressen.
Und ja ich sollte mich da selbst dran halten (Vor allem beim Cardio)

[OHP92]

weil die frage gekommen ist - diäten wird mit der zeit eher einfacher und nicht schwerer

[PRaXX]

Da gibts nicht dran zu rütteln aber Übertraining existiert erst, wenn man seine natürlichen grenzen durchbricht vorher eben nicht.
Ist auch nur logisch, wie will man Grenzen überschreiten, wenn du dich innerhalb deines natürlichen Limits bewegst? Geht nicht.

Du schriebst sonst sehr gute Beiträge, dieser ist leider keiner davon.

Im Studio gibt es 2 Arten von Trainierenden die keinen oder nur geringen Erfolg im Bezug auf Muskelwachstum haben.

Art1: Erreicht nie die Reizschwelle und regt somit kein oder nur wenig Muskelwachstum an.

Art2: Macht Immer zu viel. Zu hohes Volumen, Umfang und oder eine Intensität die er nicht toleriert. Hat meistens zeitlich verzögerten Muskelkater, der mit der Zeit chronisch wird.
Auch hier bleibt Muskelwachstum aus oder ist gehemmt.

Übertraining ist ein Fakt. Genau wie Sonnenbrad ein Fakt beim Sonnenbaden ist. Wenn Du Dich immer verbrennst brauchst Du Dich nicht wundern wenn die Haut sich nur schält und der gewünschte Bräunugseffekt ausbleibt oder gebremst ist.

Ich verstehe das viele Trainierende den Begriff Übertraining generell ablehnen. Das liegt vorallem daran, weil der Großteil der Studiobesucher einfach faule Schweine sind. Die sind Untertrainiert und nicht Übertrainiert.

Für Motivierte Trainierende ist Übertraining aber real.

[onkelholli]

Beim der Butterfly Maschine.... die Schultern nach hinten, unten ziehen ?
Habe schon oft gesehen, dass Leute die Schultern nach vorne ziehen/nach vorne einrunden
Für mein Empfinden falsch.....würde die nach hinten unten ziehen und auch in der Position lassen.
Da ich die Übung aber nie mache, weiß ich nicht ob meine Ansicht richtig ist.

[Bb.adept]

Junge, such dir Hobbys .

Netzo ist ein guter aber deine Fragen sind leider echt dähmlich

Vielleicht war die Frage nicht ordentlich gestellt:
Funktioniert ein 200-300 Kaloriendefizit effektiv?

Ja.
Der Thread heißt kurze Frage, kurze Antwort.

Die empfohlenen Bücher von Helms sind ihr Geld wert, ich habe Sie ebenfalls, obwohl ich vorab bereits nahezu jeden Fotenbeitrag auf Ta zum Thema Training 2x gelesen und Medizin studiert hatte.