Onkelholli ..der mit den Zitterspinnen tanzt

[onkelholli]

Hier werde ich euch, ob ihr wollt oder nicht, an meinen Trainingseinheiten teilhaben lassen.
Trainiere zu Hause in der heimischen Garage, in der auch so ein paar Weberknechte rumlungern und mich dissen.

[Jag.uar]

Ich will! Moin holli!

[Coolidge]

[M.I.T.]

Holli! <3

[onkelholli]

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Nach 3 Wochen endlich die Garage zurück erobert und trainiert

[onkelholli]

Training beendet

LH Schrägbankdrücken
Immer Start von unten

85 kg : 10 , 9, 8 wh

KH Fliegende auf der SB
2 x 15,5 kg : 14 , 11 , 10 wh

Liegestütz auf Blöcken
9 , 6 , 7

Seitheben auf der Schrägbank

Rechts : PITT Satz
8,5 kg x 20 wh

Links :PITT Myo
2,5 kg x 40 wh

Seitheben liegend
7, 5 kg : 10, 10 Wh je Seite

Trizeps am Kabel
PITT Myo : 20 kg x 45 wh

Fertig

Linke Schulter zickt ...mies, da das die Seite ist die vor Jahren operiert wurde.

[M.I.T.]

Würde das Seitheben schlicht lassen, wenn es Probleme macht. Kenne das selber: OHP geht üblicherweise ohne Probleme, und dann kann so eine läppische Übung wie Seitheben manchmal Schmerzen bereiten.

[onkelholli]

Hatte geglaubt, dass ich Seitheben besser vertrage als OHP.
Nächstes mal werde ich wieder OHP probieren.

Aufgewärmt habe ich mich vor dem SBD mit dem Schulterhorn. Und zwischen den Sätzen immer mal 10 WH mit dem Schulterhorn gemacht.

[onkelholli]

Heute war Rücken dran. Letzte mal war am 27.2.23......morgen mit Sicherheit ...R.I.P.

LH Rudern PITT
120 kg x 15 WH (4:30 Min)

Beinstrecker sitzend
90 kg x 20

Klimmzüge
10 , 5/5 , 5/5
(5/5 = 5 durchgehend/ 5 Einzel WH)

Rudern am Kabel , sitzend, breiter Griff
80 kg x 10 , 8 , 7 WH

Rackdeads ,
erhöhter Stand. Mittelding zwischen Kreuzheben u Rackdeads

140 kg x 12 WH (PITT)
Danach wollte mein Körper keine WH mehr machen

Überzüge stehend am Kabel zum Auspumpen

20 kg x 20 , 15 , 10 WH


LH Curls
40 kg : 8, 8, 8 WH

Fertig.

[onkelholli]

Heute Beintraining

Kniebeuge ATG
PITT Force
110 kg x 20 WH
Zeit : 3:30 Min

Rum KH
90 kg : 10 , 10, 8 WH

Beinstrecker
PITT Force
70 kg x 20 WH
Ohne Zeit

Beinbeuger liegend
PITT
35 kg x 16 WH
Ging nüschte mehr

Waden mit LH
90 kg : 15 , 15 wh
Reicht....Muskelkater in den Waden heist 5 Tage nicht laufen können

Fertig für heute

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[Jag.uar]

Bron-tal, wie immer!

[Toppi]

Diese ekelhaften Beugen

[Lexi]

Onkelholli und die Weberknechte

Hahahahaha, super Titel.

[onkelholli]

Training heute......Hühnchenbrust

Rotatorenmanschette mit Schulterhorn aufgewärmt


LH Schrägbankdrücken
Positiver Start

100 kg : 3 , 2 , 1 WH
Seit 6-7 Wochen schaffe ich endlich die 100kg auf der SB....da muss man fast 53 Jahre alt werden um das mal zu erleben

85 kg : 9 , 7 , 4 WH
Sollte eigentlich ein PITT Satz werden..aber nach der 9. WH ging nichts mehr. Also auf 3 Satz gewechselt .


KH Fliegende auf der SB

2 x 15,5 kg : 15, 12, 8 WH


Liegestütz auf Blöcken
8 , 8 , 5

Seitheben auf der SB

8 kg : 8, 8, 8 WH


Seitheben liegend

7,5 kg : 15 , 10 WH


Aufrechtes Rudern mit KH
2 x 15,5 kg : 10 , 10 WH

Fertig

War gut. Schulter wird heute Nacht Kirmes machen ....aber geht ...

[onkelholli]

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Posen u Fotos machen ..nicht meine Stärke

Heute Rücken


LH Rudern PITT

120 kg x 15 WH in (3:14 Min)
Über 1 Min schneller als letzte Woche


Klimmzüge weiter OG

10 , 6/4 , 4/6
Vor dem / durchgehende WH
Nach dem / Einzel WH


Rudern sitzend am Kabel

90 kg : 10 , 9 , 8 WH


Rackdeads erhöhter Stand

PITT : 140 kg x 13 WH


Überzüge stehend am Kabel

20 kg : 25 , 15 WH


Fertig. Bin durch ..im wahrsten Sinne des Wortes