Road to 150kg Bankdrücken & sub 1:40 Halbmarathon

[Maxim]

Wie alt sind die Speed 3?

Hast sicher schon fast 1 Jahr oder so, oder?

Gutes Jahr ja, Ende Februar 25.

Ich laufe halt eher mehr damit seit ein paar Monaten als am Anfang, wo ich die noch ehrfürchtig geschont hab

Tue mich schwer damit zu akzeptieren, dass ich jetzt auch noch ein Paar Schuhe für Tempo zusätzlich pro Jahr kaufen soll. Wenn sie überhaupt so lange halten, würde mit dem heutigen Volumen eher auf 600km kommen darin.

[Tobeass]

Wie alt sind die Speed 3?

Hast sicher schon fast 1 Jahr oder so, oder?

Gutes Jahr ja, Ende Februar 25.

Ich laufe halt eher mehr damit seit ein paar Monaten als am Anfang, wo ich die noch ehrfürchtig geschont hab

Tue mich schwer damit zu akzeptieren, dass ich jetzt auch noch ein Paar Schuhe für Tempo zusätzlich pro Jahr kaufen soll. Wenn sie überhaupt so lange halten, würde mit dem heutigen Volumen eher auf 600km kommen darin.

Dann kann das schon sein, dass der Gummi durch ist.
Bist ja jetzt auch kein 60kg Läufer.

[Maxim]

Wie alt sind die Speed 3?

Hast sicher schon fast 1 Jahr oder so, oder?

Gutes Jahr ja, Ende Februar 25.

Ich laufe halt eher mehr damit seit ein paar Monaten als am Anfang, wo ich die noch ehrfürchtig geschont hab

Tue mich schwer damit zu akzeptieren, dass ich jetzt auch noch ein Paar Schuhe für Tempo zusätzlich pro Jahr kaufen soll. Wenn sie überhaupt so lange halten, würde mit dem heutigen Volumen eher auf 600km kommen darin.

Dann kann das schon sein, dass der Gummi durch ist.
Bist ja jetzt auch kein 60kg Läufer.

fek

gibts was vergleichbares, das länger hält? Sonst hole ich mir halt die 5er, fahre bisher ganz gut mit dem Saucony only mit meinen Quadratlatschen...

[Carter T R]

Chinups
12,5kg x12 -> Topsatz
12,5kg x8
12,5kg x8
12,5kg x8
12,5kg x6
12,5kg x6
12,5kg x6
12,5kg x4
12,5kg x4
12,5kg x4
12,5kg x4

Einfach gutes Chin up Volumen!

Warum eigentlich bei Pull ups und Chin ups so viel und sonst eher so minimalistisch?

Dann kann das schon sein, dass der Gummi durch ist.
Bist ja jetzt auch kein 60kg Läufer.

Gibt es da eigentlich eine Faustformel oder so? Wie viel weniger % Lebenszeit/Gesamtdistanz bei wieviel Gewicht über 70kg?
Und geht man da bei Trail- und Straßanschuhen unterschiedlich vor?

[Tobeass]

Chinups
12,5kg x12 -> Topsatz
12,5kg x8
12,5kg x8
12,5kg x8
12,5kg x6
12,5kg x6
12,5kg x6
12,5kg x4
12,5kg x4
12,5kg x4
12,5kg x4

Einfach gutes Chin up Volumen!

Warum eigentlich bei Pull ups und Chin ups so viel und sonst eher so minimalistisch?

Dann kann das schon sein, dass der Gummi durch ist.
Bist ja jetzt auch kein 60kg Läufer.

Gibt es da eigentlich eine Faustformel oder so? Wie viel weniger % Lebenszeit/Gesamtdistanz bei wieviel Gewicht über 70kg?
Und geht man da bei Trail- und Straßanschuhen unterschiedlich vor?

Keine Ahnung.
Wenn ich mich zum ersten Mal frage ob Schuhe durch sind kauf ich mir Neue oder verwende das Paar halt nicht mehr.

@Maxim Speed 5 ist gut aber garnicht mal so ähnlich zum 3er find ich.

[Maxim]

Einfach gutes Chin up Volumen!

Warum eigentlich bei Pull ups und Chin ups so viel und sonst eher so minimalistisch?

Danke.

Sind für mich die wichtigsten Zugübungen, vor allem im Zusammenhang mit meinem Volumen spezifisch beim Bankdrücken und allgemein bei Druckübungen.

Ich mache ja insgesamt immerhin 18 Sätze Bankdrücken pro Woche. Dazu kommen weitere 9 Sätze OHP, Dips und Nackendrücken, also 27 Sätze Druck.

Dem gegenüber stehen 10 Sätze Chinups, 8 Sätze Pullups, 7 Sätze Ruderbewegungen und 2-4 Sätze Kreuzheben, also je nach Woche ~28 Sätze Zug.

Rein theoretisch sollte ich also eher noch mehr Zugübungen machen, aber das Volumen auf der Bank ist zu 90% submaximal, wahrscheinlich funktioniert es deshalb bisher gut.

Bei der Verteilung der Zug-Lifts hab ich dann überlegt, dass Klimmzugvarianten a) generell gut auf viel Volumen ansprechen, b) ziemlich aufs Material gehen, wenn man niedrige Repranges mit sehr hohen Gewichten trainiert und c) den meisten anderen von mir präferierten Pulls voraus haben, dass sie kaum auf den unteren Rücken gehen und damit die Lauferei nicht so stören wie z.B. Langhantelrudern.

Und so kam raus: Viele Klimmzüge

[Maxim]

@Maxim Speed 5 ist gut aber garnicht mal so ähnlich zum 3er find ich.

Ja, hab ich auch gelesen, schon der 4er war scheinbar ziemlich anders.

Kenne halt keinerlei Alternativen.

Gemini versucht mir den Adidas Adizero Boston 12 anzudrehen, weil der scheinbar halbwegs schnell ist, aber keine Nylonplatte hat und angeblich länger hält.

[Netzokhul]

Kann mir nicht vorstellen das die Nylonplatte das Hauptproblem ist.
Ich glaube meistens isses eben der Schaum in der Sohle der versagt.

Der Adizero Evo SL z.b. läuft sich auch ohne Nylonplatte ziemlich schnell finde ich.
Aber ob der länger hält? Keine Ahnung.

[Tobeass]

Evo SL wäre in meiner All Time Fav Liste sehr weit vorne.
Hab auf dem aktuellen Paar 400km drauf.
Das letzte hab ich leider bei 350 aussortieren müssen..das wurde Opfer von meiner einseitigen Abnutzung vor der OP.

Aber 600-700 sollten schon gehen.

[Maxim]

Danke Jungs, hab mich bisschen zu den Modellen eingelesen und mich gegen den Speed 5 entschieden. Fand die 3er super und will lieber was, das da näher dran ist.

Hab mir eben die Evo SL für 99 geschossen, bin gespannt.

[Lauch]

Finde die Speed auch super, meine Lieblingsschuhe für schnell Asphalt flach.
Dummerweise haben meine 4er auch über 400km, werde sie zwar ziemlich sicher auf 800km+ laufen aber für einen Wettkampf hätte ich gerne neue, muss aber noch auf günstigere 5er warten.

Berichte dann bitte wie du sie findest

[Knolle]

Tfw meine Laufschuhe 2,5 Jahre alt sind oder so

[Maxim]

22042026

Lauftraining

Long Run
9km bei 5:30-5:35 /km
20min Endbeschleunigung bei 4:35-4:40 /km
CD

IMG_8658.PNG

IMG_8659.PNG

Hat gepasst, bis auf fett Gegenwind, natürlich auf dem Rückweg und damit über den kompletten schnelleren Teil. Hab die 20 noch mal wiederholt, weil ich vor der EB bereits deutlich weiter laufe, als der Plan vor gibt.

Ich hab jetzt noch 4 Long Runs vor dem nächsten Urlaub, werde noch auf 2x25 und 2x30 steigern und dann Deloaden. Danach passen die Umfänge im Plan dann auch zu meinen 14km Minimum und es geht im Sommer wieder Richtung 18km. Bis dahin sammle ich mehr Kilometer eher über die Easy Runs und gewöhne mich an die Endbeschleunigungen. Die bleiben im Plan eh quasi gleich, nur die Vorbelastung steigt, indem der Grundlagenteil immer länger wird.

Eine ~4:43 /km über 21km zu laufen, damit es mit ein bisschen Luft klappt, klingt noch ziemlich krass, aber es ist ja auch noch viel Zeit bis Ende September. Halte das Ziel irgendwie für realistischer als das verkackte 10k Ziel im März. Wir werden sehen.

Bankdrücken
100kg x5
100kg x5
100kg x5
100kg x5
100kg x5

[Carter T R]

Lauftraining
...
Long Run
...

Bankdrücken
...

Daran sollte sich @Zotto mal ein Beispiel nehmen!

(Ich lese die große Überschrift als übergeordnet und die kleinere als dazugehörig ... ist doch normal, oder?)

[Maxim]

Lauftraining
...
Long Run
...

Bankdrücken
...

Daran sollte sich @Zotto mal ein Beispiel nehmen!

(Ich lese die große Überschrift als übergeordnet und die kleinere als dazugehörig ... ist doch normal, oder?)

Ja selbstverständlich. Long Run ohne Bankdrücken wäre ja albern.