Ade Kochkäse-Schnitzel-Bauch

[Rhovan]

Ich sehe Wald, ich klicke auf Like.

Finde es super wie es sich sportlich bei dir eingegroovt hat, auf jeden Fall wirkt es so.

Vielen lieben Dank. Gehe übrigens im Juli bei euch wildern, nehme am Grenzgänger Trail Lauf teil. Kennst du die Ecke da bei Ramsau, Weißbach bei Lofer? Wenn ja, wie ist so ca die Beschaffenheit der Strecke?

Ist bei mir eher ein mentales Ding. Ich will halt irgendwie immer das Beste rausbekommen, was aber in meinem Fall halt gar nicht möglich ist. Familie, Tiere, Freunde, Arbeit und noch vieles mehr. Ich bin so sehr eingespannt, dass ich überhaupt happy bin, Sport machen zu können. Was im Umkehrschluss bedeutet, das was ich mache, ist schon das Beste rauszuholen, was möglich ist. Dazu kommt halt, dass ich häufig zum Extremen neige. Das ich mir alle Wettkämpfe verkneifen wollte bis auf einen, hatte mir mental nicht gut getan. Habe ich korrigiert — klar nicht optimal für ein Abnehmziel, aber Konsistenz schlägt Perfektionismus mMn.

Ich schau halt, dass ich 2x die Woche alternierend GK-Kraft mache und einmal die Woche ins Gelände komme. Aktuell wegen kcal-Defizit keine schweren Tage hintereinander, bzw. ich versuche es zu vermeiden. Wenn noch Zeit bleibt, füll ich auf mit GA1/Zone2-Läufen/Rower/Airbike — alles unter 148 HF bei mir. Essen halte ich bei 1.900–2.200 kcal mit mindestens 50g Fett und mindestens 150g Carbs sowie 1,6–2,2g Protein am Tag.

[Rhovan]

13.04.2026 Airbike

GarminConnect_20260413-165129.png

[Rhovan]

FitNotes Workout - Dienstag 14th April 2026
Body Weight: 79.25 kgs
Total Volume: 4.780 Kg
Total Sets: 32
Total Reps: 189

** Pull Up **
- Total Volume: 0 Kg
- Total Sets: 10
- Total Reps: 10
- 1 rep
- 1 rep
- 1 rep
- 1 rep
- 1 rep
- 1 rep
- 1 rep
- 1 rep
- 1 rep
- 1 rep

** Barbell Squat **
- Total Volume: 1.495 Kg
- Total Sets: 6
- Total Reps: 30
- 10.0 kgs x 10 reps
- 50.0 kgs x 3 reps
- 60.0 kgs x 2 reps
- 75.0 kgs x 5 reps [PR]
- 75.0 kgs x 5 reps
- 75.0 kgs x 5 reps

** Flat Barbell Bench Press **
- Total Volume: 1.357,5 Kg
- Total Sets: 7
- Total Reps: 34
- 10.0 kgs x 10 reps
- 30.0 kgs x 5 reps
- 40.0 kgs x 3 reps
- 50.0 kgs x 1 rep
- 62.5 kgs x 5 reps
- 62.5 kgs x 5 reps
- 62.5 kgs x 5 reps

** Barbell Row **
- Total Volume: 937,5 Kg
- Total Sets: 3
- Total Reps: 15
- 62.5 kgs x 5 reps [PR]
- 62.5 kgs x 5 reps
- 62.5 kgs x 5 reps

** SLRDL ** (Möp)
- Total Volume: 480 Kg
- Total Sets: 2
- Total Reps: 40
- 12.0 kgs x 20 reps [PR]
- 12.0 kgs x 20 reps

** Lateral Dumbbell Raise ** (Möp)
- Total Volume: 150 Kg
- Total Sets: 2
- Total Reps: 30
- 5.0 kgs x 15 reps
- 5.0 kgs x 15 reps

** Plate Cocoon ** (Möp)
- Total Volume: 360 Kg
- Total Sets: 2
- Total Reps: 30
- 12.0 kgs x 15 reps [PR]
- 12.0 kgs x 15 reps

[Maxim]

Es hagelt PRs!

[pushpony]

Ja richtig geil wie das abgeht hier

[Harun]

Bist du nicht auch noch in der Diät?
Da kann man mal paar PRs ballern.

[Rhovan]

Vielen lieben Dank. Muss aktuell aufpassen das ich nicht einen auf Ikarus mache.

15.04.2026 Ampel Tempo Fahrtspiel

GarminConnect_20260415-164916.png

@pushpony hatte letzten Sonntag auch so eine Begegnung. Rentner auf E-Bike, der mich Bergab auf eine "Wald Autobahn" begleitet hat und mich zu labert das Bergablaufen die Knie schädigt. Ich wahr ausnahmsweise Recht schlagfertig, trotz der Tatsache das ich schon eine Weile unterwegs war und mich gerade konzentrieren mußte, mich nicht lang zu machen. "Nur wenn man bremst! Wer bremst verliert!"
Hab ihn dann noch in der nächsten kurve kurzzeitig überholt.

Klar im Nachhinein schäme ich mich ein bisschen, trotzdem fand ich es in dem Moment lustig.

Sehr aber wirklich nur noch E-Bikes bzw fällt es mir eher auf wenn ich mal ein normales sehe. Ja ich meine auch die Mountainbiker. Bin wahrscheinlich nur neidisch, muss schon cool sein.

[pushpony]

Was die sich immer einbilden, einen anlabern zu müssen

Aber gut reagiert und das Überholen dann noch ☆Zucker☆

► Text anzeigen

ist ja zum Glück gut gegangen ohne Sturz

[Maxim]

wurde noch nie angelabert, ich glaube die Schwaben machen so was einfach nicht

viel zu verklemmt lol

[pushpony]

wurde noch nie angelabert, ich glaube die Schwaben machen so was einfach nicht

viel zu verklemmt lol

Ich zieh um

[Carter T R]

wurde noch nie angelabert, ich glaube die Schwaben machen so was einfach nicht

In den meisten Fällen, in denen ich beim Training angesprochen wurde, war die Frage immer, ob ich in einer Spezialeinheit bin . Hat mich nicht gestört .

[KenTakel]

wurde noch nie angelabert, ich glaube die Schwaben machen so was einfach nicht

In den meisten Fällen, in denen ich beim Training angesprochen wurde, war die Frage immer, ob ich in einer Spezialeinheit bin . Hat mich nicht gestört .

Das wäre mir auch lieber, als dass mich jemand anbrüllt ich solle schneller rennen

[pushpony]

wurde noch nie angelabert, ich glaube die Schwaben machen so was einfach nicht

In den meisten Fällen, in denen ich beim Training angesprochen wurde, war die Frage immer, ob ich in einer Spezialeinheit bin . Hat mich nicht gestört .

Das wäre mir auch lieber, als dass mich jemand anbrüllt ich solle schneller rennen

+1!!!

[Maxim]

wurde noch nie angelabert, ich glaube die Schwaben machen so was einfach nicht

In den meisten Fällen, in denen ich beim Training angesprochen wurde, war die Frage immer, ob ich in einer Spezialeinheit bin . Hat mich nicht gestört .

hahaha, die Weste nehme ich an?

[Carter T R]

hahaha, die Weste nehme ich an?

Jetzt wo du es sagst ... das ist mir beim "Rucking" mit der Weste tatsächlich auch schon passiert (habe die 5.11 Tactical Plate Carrier, wie @Leucko - nur in Schwarz, und dann mit Airpods, Cap und Sonnenbrille ... haha), am häufigsten passierte das aber in normalen Gyms, in denen ich gerade ein Metcon gemacht habe (aber auch schon in der CrossFit Box, in der ich regelmäßig bin).