Von Sparring zu Spartan - Thaiboxen I Kraftsport I Trifecta

[Lauch]

TAO wird wie alle anderen Algorithmen Probleme haben, wie die Strecke irgendwie technisch anspruchsvoll ist, das kann man halt schwer abbilden. Also funktioniert sehr gut, wenn eine Asphaltstraße hoch/runter läuft, eher schlecht wenn man rutschige Serpentinen am Berg macht.

[.dnl]

Wie heißt du bei Garmin?
Ich like alle Einheiten und bin Nr. 1 Supporter von jedem, gerne PN :3

[Unbestaendigkeit]

Wie heißt du bei Garmin?
Ich like alle Einheiten und bin Nr. 1 Supporter von jedem, gerne PN :3

Ich, wenn Mods versuchen mich zu stalken und Datenkrake zu spielen...

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...hast PN...

TAO wird wie alle anderen Algorithmen Probleme haben, wie die Strecke irgendwie technisch anspruchsvoll ist, das kann man halt schwer abbilden. Also funktioniert sehr gut, wenn eine Asphaltstraße hoch/runter läuft, eher schlecht wenn man rutschige Serpentinen am Berg macht.

Ja, meinte eher den Testlauf die Halde hoch. Das ist halt Schotterweg und es sind rein Höhenmeter zu machen. Damit sollte der Algorithmus ja gut zurecht kommen. Werde wohl statt eines lockeren Longruns zur Halde, dort 2x hoch und wieder zurück.

[Höfer]

Glaub so ungefähr pro 100HM kannst 1 flachen KM draufrechen.
Mit Berücksichtigung, dass es am Trail ist vielleicht die 22km als 32km ansehen.

Würde auch so ca. 2h 45 schätzen.
Wobei es halt drauf ankommt wie stark du bergauf bist und wie wenig du dir bergab scheißt.

Genauso, würde ich es auch rechnen.
Solange es nicht super technisch ist passt das, wo ist der Lauf?

Die meiste Zeit macht man im Donwhill gut, da ist man sich in der Szene einig. Bei Susi im Runskills Podcast, ist eine gute Folge zum Down und Uphill Laufen.

[Unbestaendigkeit]

Glaub so ungefähr pro 100HM kannst 1 flachen KM draufrechen.
Mit Berücksichtigung, dass es am Trail ist vielleicht die 22km als 32km ansehen.

Würde auch so ca. 2h 45 schätzen.
Wobei es halt drauf ankommt wie stark du bergauf bist und wie wenig du dir bergab scheißt.

Genauso, würde ich es auch rechnen.
Solange es nicht super technisch ist passt das, wo ist der Lauf?

Die meiste Zeit macht man im Donwhill gut, da ist man sich in der Szene einig. Bei Susi im Runskills Podcast, ist eine gute Folge zum Down und Uphill Laufen.

Danke auch dir! Dann habe ich eine grobe Vorstellung und freue mich auf ~3h Zeit in der Natur

Der Lauf ist in Nideggen: https://itra.run/Races/RaceCourse/Rurei ... 026/110643

[Jck]

Viel Spass, schaut nach nem guten Trail aus!

[Höfer]

Liest sich gut, ich vermute es wird nicht zu technisch, ganz viel Spaß

[Unbestaendigkeit]

Frau und Kind 3 sind krank, Frau mit Corona

Darum heute ganz minimalistisch was im Wohnzimmer mit Kettlebells gemacht und dabei dann noch vergessen, dass ich Banded Dead Bugs machen wollte...egal. Hauptsache irgendeinen Reiz gesetzt. Bewusst nicht zu viel, um den zusätzlichen Stress etwas im Rahmen zu halten. Ist durch die Arbeit und Haushalt und 3 Kinder und Krankenpflege eh schon hoch genug.

FitNotes Workout - Mittwoch 14th Januar 2026

** Floor Press Unilateral **
- 16.0 kgs x 8 reps
- 24.0 kgs x 8 reps
- 28.0 kgs x 3 reps [@8]
- 24.0 kgs x 9 reps [@8]

** Dumbbell Row **
- 24.0 kgs x 10 reps
- 28.0 kgs x 8 reps
- 28.0 kgs x 8 reps
- 28.0 kgs x 8 reps

** Widerstandsbandzüge **
- 15 reps
- 15 reps

[Leucko]

3 Kinder plus Zusatzbelastung in zusätzlich belastendem Zustand.
Krass das du es da schaffst überhaupt noch irgendwas zu machen.

[Unbestaendigkeit]

3 Kinder plus Zusatzbelastung in zusätzlich belastendem Zustand.
Krass das du es da schaffst überhaupt noch irgendwas zu machen.

coffee-jitters-coffee.gif

[Maxim]

hold; relate

[Unbestaendigkeit]

Eigentlich war das hier dran:

Screenshot_20260115-214813.png

Darum daran orientiert und diesen gemacht:

FitNotes Workout - Donnerstag 15th Januar 2026

** Goblet Squats **
- 10 reps
- 16.0 kgs x 8 reps
- 24.0 kgs x 12 reps
- 28.0 kgs x 12 reps
- 28.0 kgs x 12 reps

** Kraftdrücken Unilateral **
- 16.0 kgs x 3 reps
- 20.0 kgs x 3 reps
- 20.0 kgs x 3 reps
- 20.0 kgs x 3 reps
- 20.0 kgs x 3 reps
- 20.0 kgs x 3 reps
- 20.0 kgs x 3 reps
- 20.0 kgs x 3 reps
- 20.0 kgs x 3 reps
- 20.0 kgs x 3 reps
- 20.0 kgs x 3 reps

** Farmers Hold **
- 28.0 kgs - 01:00
- 28.0 kgs - 01:00

** Dead Bug **
- 05:00

[Unbestaendigkeit]

Wenn der Corona Kelche an mir vorüber geht, dann mache ich drei Kreuze...bisher hat's geklappt, aber es zieht doch etwas Energie.

Die Arbeit erlaubt es gerade (oder immer, aber gerade nochmal besonders intensiv) nicht, auszufallen. Bin seit Mittwoch im Kinderkrankenschein.

Gestern Abend war Filmabend mit K1+K2, danach dann noch 2 YouTube Yoga Sessions gemacht mit K3-Unterbrechungen.

Ich habe bei TaO für den Traillauf mal 2:30h als Zielzeit angegeben. Bin gespannt, wie sich das auf die Planung auswirken wird. Vermutlich künftig mehr Basisläufe, weil das Tempo eigentlich schon drin ist. Würde dann gut passen, weil ich diese Läufe dann gezielt auf die Halde legen würde - zumindest, wenn ich da zu Zeiten mit Tageslicht hin komme. Oder es muss mit Stirnlampe gehen.

Aber bis Frau negativ getestet ist und ich dabei komplett symptomfrei bin, mache ich nur ganz rudimentäres Training. Da bin ich jetzt lieber bissken zu vorsichtig unterwegs... Glück und Immunsystem nicht überstrapazieren.

[Unbestaendigkeit]

Frau, negativ getestet sagt "Komm. Dann geh jetzt Laufen." Lass ich mir nicht 2x sagen. Fühlte mich fit, also Abfahrt.
TrainAsOne hatte heute rund 1:20 h lockeres Laufen vorgegeben – grundsätzlich hat das auch gepasst, aber der Lauf hatte ein paar unerwartete Baustellen.

Ich hab mich heute für die Hoka Torrent 4 entschieden, um sie etwas einzulaufen. Als Strecke ging’s eine kleine „Mini-Halde“ hoch und dann um einen nahegelegenen Teich herum. Was mir vorher nicht klar war: Ein Teil der Runde ist asphaltiert – schade, ich hatte eher auf Kies/Schotter gehofft.

Irgendwann im Lauf hat sich dann meine linke Wade komisch bemerkbar gemacht. Nicht wie ein klassischer Schmerz, eher so ein unangenehmes, knubbeliges Gefühl, das sich nicht richtig lösen wollte. Ausschütteln und kurz Stretching haben nicht viel gebracht. Ich bin dann stellenweise gelaufen und gegangen, dadurch wurde es besser.

Als ich danach die Schrittfrequenz etwas angepasst und kürzere Schritte gemacht habe, konnte ich wieder etwas Tempo aufnehmen und den Lauf normal beenden.

Dazu kam noch, dass der Schuh an der linken Achillessehne ziemlich fest sitzt – ich hab mich da sogar leicht aufgescheuert. Insgesamt war das heute für einen lockeren Lauf echt eine unerwartete Materialschlacht.

Jetzt bleibt die Frage: Muss der Schuh einfach nur eingelaufen werden, oder ist da noch irgendwas anderes im Spiel. Beobachten.

[Tobeass]

Rutscht du mit der Ferse auf und ab?

Hast du Marathonschnürung probiert?

Oder drückt einfach nur das hintere Polster so rein?
Das sollte dann ja mit bissl Tape erledigt sein.