Maxim: Laufen & Bankdrücken (Road to 150)

[Leucko]

Sofas durchs Haus tragen klingt gut.

Worüber springst du die Übersprünge?
Hoffe Plyobox hochkant

[Netzokhul]

22112025

Heute morgen 3h Brennholzverschlagbauen im KiGa, gleich kommen Freunde um Sofas durchs Haus zu schleppen. Also alles auf einmal mal wieder.

Lauftraining

Easy Run
10km Easy Pace



Krafttraining

UK

Squat Jumps
x8
x8
x8

Split Jumps
x10
x10
x10

Übersprünge
x10
x10
x10

BSS
40kg x10
x8
x8

SLRDL
60kg x8
x8

Power Cleans
60kg x3
x3

inb4 Übertraining durch Alltag.

Wo Video von BSS?
Darfst auch gerne mal die SLRDL filmen.
Bin da auch sehr neugierig.

[Leucko]

Darfst auch gern das rumgehüpfe teilen.

[Maxim]

Boah, ich freu mich so, wenn ich auch wieder so Zeugs wie Jump Squats machen kann

macht echt Laune, bald biste wieder dabei

Sofas durchs Haus tragen klingt gut.

Worüber springst du die Übersprünge?
Hoffe Plyobox hochkant

Vorerst nur über einen Nachttisch oder Bobbycars oder solche Sachen, aber ich bin sehr nah dran, mir haufenweise Plyo-Equip zu kaufen

Sofas war so lala, riesige Ikea-Teile ein Stockwerk hoch, schön so mit Aufstellen damit man im Treppenhaus ums Eck kommt und so. Wenigstens lohnt es sich da mal, ein bisschen kräftiger zu sein. Haben das bisherige Sofa ausgemottet, das kriegen jetzt die Kinder für oben. Danach direkt neue aufgebaut.

Heute gehts direkt weiter mit so feinen Sachen wie: Neuen Fernseher (The Frame, Frau lässt grüßen) aufhängen wollen, alles fein ausgemessen, dann gemerkt dass die geplante Wand Trockenbau ist. Nicht mehr auf dem Schirm gehabt, da war mal ne Küchenzeile und der Trockenbauer hat das damals einfach mit Trockenbau verkleidet. Erstmal bei Fischer bisschen Geld ausgegeben...

Darfst auch gern das rumgehüpfe teilen.

inb4 Übertraining durch Alltag.

Wo Video von BSS?
Darfst auch gerne mal die SLRDL filmen.
Bin da auch sehr neugierig.

Sorry, hatte keine Zeit zu Eurer Belustigung beizutragen gestern

► Text anzeigen

und habs vergessen @Netzokhul hehe, nächstes Mal dann

PS: heute Resty Rest

[Knolle]

Bin gespannt was du vom Samsung berichtest und wie oft ihr ihn nutzt. Klingt auf jeden Fall nach nem guten Konzept.

[Maxim]

Fühle mich mittlerweile deutlich frischer durch die paar Tage piano.

Ich hab am Wochenende ein bisschen reflektiert und überlege, zumindest die nächsten Wochen bis zum Jahresende mal nur Intervalle + Basis zu laufen, also TDLs sowie Tempoblöcke und Endbeschleunigung in den Long Runs raus zu schmeißen. Ich hatte ganz einfach Probleme, die Intensität zu regenerieren.

Polarized wird hier ja teilweise zurecht mit der Argumentation kritisiert, dass das ein Tool für Topleute mit 100km-Wochen und mehr ist, aber nicht für Läufer auf niedrigeren Leistungsleveln. Das ist sicher korrekt, aber "normale" Läufer ballern da nicht auch noch 6x Krafttraining in meinem Leistungsbereich oben drauf.

Quasi so:

Mo: Intervalle wie gehabt
Di: 10km Easy
Mi: 15km+ Long Run Easy
Do: Pause
Fr: 10km Easy
Sa: 10km Easy

"Renntechnisch" verliere ich sicher nichts, wenn ich mal ein paar Wochen nur Grundlage + VO2max-Reiz mache.

[Leucko]

Man kann dir nicht vorwerfen das du zu wenig/selten reflektieren würdest

[Maxim]

Man kann dir nicht vorwerfen das du zu wenig/selten reflektieren würdest

Hat sich heute mal wieder bestätigt hehe

24112025

Nix am/pm heute, keene Zeit weil Weblaunch.

Lauftraining

Interval Run
WU
3x1600m at ~4:15 /km
CD

Ergebnis:




Musste mir das dritte klemmen. Ich hab einfach zu viel anderen Scheiß gerade um die Ohren, dadurch komme ich läuferisch nicht so gut weiter wie in den letzten Monaten.

Ärgerlich, aber machste nix. Muss jetzt diese Phase einfach überstehen, und so bald ich wieder besser schlafe, esse, erhole, geht der Korken durch den Flaschenhals und ich komme wieder weiter. Passt scho, sagt man hier.

Krafttraining

Push

OK ist diese Woche Deload. Werde das BBB auf 3 Sätze reduzieren und die Gewichte in den harten Sätzen wie üblich reduzieren. Ergänzungen reduziere ich auch ein wenig nach Gefühl.

Bankdrücken 531
80kg x5
90kg x5
100kg x5

Bankdrücken BBB
70kg x10
x10
x10

Nackendrücken
47,5kg x10
x8
x6

Dips
x15
x10

Seitheben Kabelzug
10kg x13
x10

[Netzokhul]

Fühle mich mittlerweile deutlich frischer durch die paar Tage piano.

Ich hab am Wochenende ein bisschen reflektiert und überlege, zumindest die nächsten Wochen bis zum Jahresende mal nur Intervalle + Basis zu laufen, also TDLs sowie Tempoblöcke und Endbeschleunigung in den Long Runs raus zu schmeißen. Ich hatte ganz einfach Probleme, die Intensität zu regenerieren.

Polarized wird hier ja teilweise zurecht mit der Argumentation kritisiert, dass das ein Tool für Topleute mit 100km-Wochen und mehr ist, aber nicht für Läufer auf niedrigeren Leistungsleveln. Das ist sicher korrekt, aber "normale" Läufer ballern da nicht auch noch 6x Krafttraining in meinem Leistungsbereich oben drauf.

Quasi so:

Mo: Intervalle wie gehabt
Di: 10km Easy
Mi: 15km+ Long Run Easy
Do: Pause
Fr: 10km Easy
Sa: 10km Easy

"Renntechnisch" verliere ich sicher nichts, wenn ich mal ein paar Wochen nur Grundlage + VO2max-Reiz mache.

Erstmal Polarized googeln musste.
Noch nie gehört den Begriff was mich tatsächlich überrascht.

[beingboredsucks]

Polarized wird hier ja teilweise zurecht mit der Argumentation kritisiert, dass das ein Tool für Topleute mit 100km-Wochen und mehr ist, aber nicht für Läufer auf niedrigeren Leistungsleveln. Das ist sicher korrekt, aber "normale" Läufer ballern da nicht auch noch 6x Krafttraining in meinem Leistungsbereich oben drauf.

Erstmal Polarized googeln musste.
Noch nie gehört den Begriff was mich tatsächlich überrascht.

Scheint ja auch... zu polarisieren

baadumttsss

[Allyoucaneat]

Hey Maxim, schön geordneter Log

ich hab eine andere Frage. Kannst du mir sagen wie man hier "Text anzeigen also das Popup erstellt"


deine Seite 1:
► Text anzeigen
Bestleistungen Kraft xyz

[Maxim]

Hey Maxim, schön geordneter Log

ich hab eine andere Frage. Kannst du mir sagen wie man hier "Text anzeigen also das Popup erstellt"


deine Seite 1:
► Text anzeigen
Bestleistungen Kraft xyz

thx!

meinst Du den Ausklapper?

Das ist einfach Die Spoiler-Funktion, das durchgestrichene Auge im Editor. Geht auch mit:

Code: Alles auswählen

[spoil][/spoil]

und das in der Mitte ist dann im Ausklapper.

[Knolle]

Polarized wird hier ja teilweise zurecht mit der Argumentation kritisiert, dass das ein Tool für Topleute mit 100km-Wochen und mehr ist, aber nicht für Läufer auf niedrigeren Leistungsleveln. Das ist sicher korrekt, aber "normale" Läufer ballern da nicht auch noch 6x Krafttraining in meinem Leistungsbereich oben drauf.

Erstmal Polarized googeln musste.
Noch nie gehört den Begriff was mich tatsächlich überrascht.

Scheint ja auch... zu polarisieren

baadumttsss

Ich habe mich zurück gehalten

[Maxim]

Erstmal Polarized googeln musste.
Noch nie gehört den Begriff was mich tatsächlich überrascht.

Scheint ja auch... zu polarisieren

baadumttsss

Ich habe mich zurück gehalten

habe ich eh schon immer, passt schon

25112025am

Lauftraining

Easy Run
10km Easy Pace



Laufen frustriert gerade echt. Vor 4 Wochen war ich topfit und alles lief, jetzt schleppe ich mich so irgendwie dahin. Naja, gabs schon öfter, muss ich einfach durch.

Nachher noch Pull, muss noch ein paar Google-Themen lösen und dann wirds langsam weniger mit dem Stress...

[Maxim]

25112025pm

Krafttraining

Pull

Hatte heute echt keinen Bock auf 10 Sätze Klimmzüge, also seit vielen Monaten mal wieder 10 Minuten auf Zeit gemacht

Chinups
Max Reps 10 Minuten = 88 Reps

Ging gut. hab die üblichen 20 gemacht, dann 5, 5, dann ein paar 2er und relativ schnell Einzelwiederholungen mit ein paar Sekunden Pause dazwischen.

Enges Rudern am Kabelzug
80kg x8
x8
x8
x8
x8

Rudern mit Seil zum Hals
25kg x13
x10
x10
x10
x10