Not Another Hybrid Log / The Sub 3 Operation

[Rhovan]

Wenn laufe ich jetzt mit der Massagepistole bei einem BYU hinterher?

Werde dich hier jedenfalls vermissen. Lass es dir gut gehen und bleib gesund. Pass auf dich auf

[Lauch]

Einfach kollektiv zu ebenso schön gepflegtem Steava überreden

Strava zum kommunizieren schon besser als Garmin.

Vor allem braucht man dafür keine Garmin

[Tobeass]

Mal ein kurzes Lebenszeichen.

Training läuft soweit nach Plan - wobei mein Omnia Plan sich immer mehr zu einem eigenen Plan entwickelt.

Keine großen Highlights momentan.

Gab mal 4 BYU Runden in Kirchschlag. Mit Start um 2 Uhr morgens.

Höhenmeter wurden auch einige gemacht. Sowohl am Laufband als auch draußen.

Mit Tempoläufen und Intervallen habe ich noch so meine Schwierigkeiten. Bin zwar absolut schmerzfrei, aber weiterhin nicht an < 04:10 Pace gewöhnt.

Versuche gerade etwas effizienter zu laufen und mein Schrittlänge zu vergrößern. Das funktioniert soweit mal ganz gut.

Vielleicht beginne ich hier mal wieder einfach wöchentlich kurz was reinzuschreiben.
Daily Log aber gerade nicht so interessant für mich.

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[Christoph]

Ab und an ein Lebenszeichen von dir wär echt nice.

Finde es auch okay, wenn so ein Plan mit der Zeit individualisiert wird. Du hast den Plan ja schon gemacht und weißt was für dich funktioniert. So lange man so Pläne nicht komplett vergewaltigt ist das doch gut.

[Tobeass]

Weekly Lebenszeichen.

Musste diese Woche leider etwas zurückstecken, weil ich tatsächlich schon zum 2. Mal in diesem Jahr etwas kränklich war.

In der Nacht von MO auf DI hat mich wohl irgendwas befallen.
RHF und HRV waren von MO-DO echt auf einem Niveau, dass ich noch nie hatte.
RHF sogar mal bei 50 gewesen.

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MONTAG

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Garmin hat es zwar gecheckt, aber ich hab natrülich drauf geschissen und bin am Dienstag in der Nacht noch auf 4x4 Min Intervalle aufgebrochen.

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Musste an dem Tag dann frühzeitig aus der Arbeit, weils mich so durchgearbeitet hat.

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DIENSTAG

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Am Mittwoch wurde dann nur spaziert und im Home Office so gut es ging entspannt. Ging mir aber den ganzen Tag über ziemlich bescheiden.

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MITWOCH

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Donnerstag war ich auch noch zuhause und hab mich etwas besser gefühlt. Bin dann am Nachmittag einfach mal laufen gegangen.

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Danach war plötzlich wieder alles normal.

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DONNERSTAG

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Also dann auch am gestern morgens eine Runde gedreht.

Paar Kilometer mit anschließenden Strides.
Hier war sehr erfreulich, dass ich echt seit vermutlich über 2 Jahren mal wieder richtig durchziehen konnte.
Wenn man Garmin hier traut bin ich bei einem der Strides tatsächlich 23,9km/h gelaufen. Und das absolut schmerzfrei oder komischem Gefühl.

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So sieht btw ein Tag aus an dem ich gesund bin.

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Am Nachmittag hab ich dann zumindest noch bissl Hamstring Zeug, paar Klimmzüge und Dips gemacht, damit das Krafttraining für diese Woche nicht komplett ausfällt.


Heute gabs dann auch nochmal 10km.


Ich hatte für diese Woche auch mal einen 10KM Time Trial geplant. Einfach um mal einen Zwischenstand zu haben.
Lt. Omnia-Plan wäre nächste Woche am Donnerstag sowieso Laktatschwellentest angesagt gewesen.

Werd mal schauen wie ich mich morgen so fühle. Wenns passt dann gibts einen Testlauf. Wäre doch schade, wenn ich das nicht ausnutzen würde, dass die Beine mal nicht vom Krafttraining vorermüdet sind.

Nehm mir eigentlich nicht viel vor. Wenn ich momentan unter 43 laufen könnte, dann würd das für mich schon passen.
Hab dann ja noch 10 Wochen Zeit um die 3 Minuten rauszuholen.


Ansonsten wurde der Backyard Ultra Kalender aufgefüllt.

30.05. - LOOSDORF

10.07. - WAGENDORF
hier gibt es dieses Jahr eine Neuerung mit Day und Night Loop. Gestartet wird am Freitag um 16:00 am Day-Loop. Um 20:00 geht es dann auf einem flacheren Night-Loop durch die Nacht. Perfekt also, um mal die Nacht zu überstehen. Wird trotzdem knackig, weil es da schon sehr heiß sein kann.

Dann wird wohl irgendwann noch ein Termin für Frankenmarkt kommen.

29.08. - KIRCHSCHLAG
Das bleibt der Fokus-BYU. Da wird bis ans äußerste Limit gegangen. (Sage ich jetzt und gebe dann wieder viel zu früh auf )

19.09. - KIRCHDORF/Tirol
Komplett flacher BYU. Mal schauen was da geht

17.10. - SEEKIRCHEN am Wallersee
Auch relativ flach. Hier findet parallel auch die WM statt.

Hoffentlich kann ich 2026 wirklich bei allen dabei sein und muss nicht wieder im Live Ticker zuschauen.

[Carter T R]

Alles Gute weiterhin. Ich kann mich nicht gegen das Gefühl wehren, hier etwas verpasst zu haben.

[Tobeass]

Alles Gute weiterhin. Ich kann mich nicht gegen das Gefühl wehren, hier etwas verpasst zu haben.

Danke.

Sehr unwahrscheinlich, dass man hier etwas verpassen hätte können

[Tobeass]

Wochenrückblick.

Kurzfassung: gibt nix Neues.
RHF und HRV auch diese Woche noch komplett aus meiner üblichen Range.
Hab mich zwar besser gefühlt, aber echt noch nicht "normal".
Stresswerte sind aber zumindest wieder normalisiert.
Sollte sich das kommende Woche nicht legen, werd ich wohl mal zum Arzt schauen. Vielleicht dann auch gleich die jährliche Vorsorgeuntersuchung mitmachen.


Langfassung:


Sonntag, 9.11.

10K Time Trial ist ausgefallen. Hab mich einfach noch nicht fit genug gefühlt.
Wurde durch die Standarddistanz mit 1 schnelleren Kilometer und GK Training ersetzt.

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Full Body 9/11
Sunday, 9 November 2025 at 08:08

Trap Bar Deadlift
W: 60 kg × 8 reps
W: 100 kg × 5 reps
W: 120 kg × 3 reps
Set 1: 140 kg × 4 reps
Set 2: 120 kg × 8 reps
Set 3: 120 kg × 8 reps


Incline Bench Press (Smith Machine)
W: 20 kg × 12 reps
W: 40 kg × 6 reps
W: 60 kg × 3 reps
Set 1: 75 kg × 4 reps
Set 2: 60 kg × 8 reps
Set 3: 60 kg × 8 reps
Incline Row (Dumbbell)
W: 14 kg × 6 reps
Set 1: 22 kg × 10 reps
Set 2: 22 kg × 10 reps
Set 3: 22 kg × 10 reps

Step Up (Smith Machine)
Set 1: 40 kg × 8 reps
Set 2: 40 kg × 8 reps
Set 3: 40 kg × 8 reps


Half Kneeling One Arm OHP (Dumbbell)
Set 1: 22 kg × 8 reps
Set 2: 20 kg × 10 reps
Set 3: 20 kg × 9 reps
Wide Pull Up
Set 1: 8 reps
Set 2: 8 reps
Set 3: 7 reps


Hammer Curl (Dumbbell)
Set 1: 18 kg × 14 reps
Set 2: 18 kg × 12 reps
Set 3: 16 kg × 11 reps

Montag, 10.11.

Easy Run mit ein paar Strides. Wobei Easy Run eigentlich momentan für keinen meiner Läufe gilt. Denn auch hier ist die HF um genau die 6-8 Schläge höher, die auch bei der RHF draufgekommen sind.

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Screenshot 2025-11-16 074553.png

Dienstag, 11.11.

Tempo Run mit 5km einlaufen, 3km Tempo, 3km auslaufen.
Das ging so halbwegs. Aber auch viel schwerer als es sein sollte.
Laufeinheiten diese Woche btw nicht von Omnia.

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Screenshot 2025-11-16 075056.png

Screenshot 2025-11-16 075114.png

Nach der Arbeit dann noch UK Training. Hier war Omnia auch nur grobe Vorlage.
Fokus lege ich da eher auf meinen Hamstring.
Erfreulich waren Single Leg RDLs, die mit 50kg möglich waren. Auch Leg Curls mittlerweile deutlich besser.
Gebeugt wurde auch. Hier weiche ich auch von Omnia ab. Da wären 2x5 + AMRAP am Plan gewesen.
Bin hier auf einen schwereren Satz und 2 Tempo-Back-Offs gegangen. Also wirklich langsam runter und dann so explosiv rauf wie möglich.
Hat mir so ziemlich den ärgsten Muskelkater jemals gegeben.

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Strength + Sub40 10K W6D2
Tuesday, 11 November 2025 at 16:04


Nordic Curl
Set 1: 6 reps
Set 2: 6 reps
Set 3: 6 reps
Side Bend (Dumbbell)
Set 1: 32 kg × 15 reps
Set 2: 32 kg × 15 reps
Set 3: 32 kg × 15 reps


Single Leg Romanian Deadlift
Barbell
Set 1: 50 kg × 8 reps
Set 2: 50 kg × 8 reps
Set 3: 50 kg × 8 reps
Pogo Hops
Set 1: 35 reps
Set 2: 35 reps
Set 3: 35 reps


Squat (Barbell)
W: 50 kg × 8 reps
W: 70 kg × 5 reps
W: 80 kg × 3 reps
Set 1: 92.5 kg × 3 reps
Tempo Back Squat
5-0-2
Set 1: 72.5 kg × 6 reps
Set 2: 72.5 kg × 6 reps
Broad Jumps
Set 1: 5 reps
Set 2: 5 reps
Set 3: 5 reps


Lying Leg Curl (Machine)
Unilat
Set 1: 20 kg × 14 reps
Set 2: 20 kg × 13 reps
Set 3: 20 kg × 12 reps
Flat Leg Raise
Set 1: 12 reps
Set 2: 12 reps
Set 3: 12 reps

Mittwoch, 12.11.


Wieder morgendliche Lauferei und Training nach der Arbeit.

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Screenshot 2025-11-16 075801.png

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Strength + Sub40 10K W6D3
Wednesday, 12 November 2025 at 16:16

Bench Press (Barbell)
W: 20 kg × 15 reps
W: 40 kg × 8 reps
W: 60 kg × 5 reps
W: 70 kg × 3 reps
Set 1: 80 kg × 4 reps
Set 2: 72.5 kg × 8 reps
Set 3: 72.5 kg × 8 reps


Bent Over Row (Barbell)
W: 40 kg × 6 reps
W: 60 kg × 3 reps
Set 1: 72.5 kg × 9 reps
Set 2: 72.5 kg × 8 reps
Set 3: 72.5 kg × 7 reps


Incline Bench Press (Dumbbell)
Set 1: 26 kg × 15 reps
Set 2: 26 kg × 13 reps
Set 3: 26 kg × 12 reps


Hammer Curl (Dumbbell)
Set 1: 18 kg × 15 reps
Set 2: 18 kg × 13 reps
Set 3: 16 kg × 11 reps
Rolling Triceps Extension
Set 1: 12 kg × 15 reps
Set 2: 12 kg × 14 reps
Set 3: 12 kg × 11 reps

Donnerstag, 13.11.

Pause

Laktatschwellentest ausgelassen., weil momentan ohnehin wertloses Ergebnis.


Freitag, 14.11.


Bin hier tatsächlich mal nicht vor der Arbeit laufen gewesen.
Hatte meine Laufsachen aber ins Büro mitgenommen und bin dann von dort aus gestartet.
Wieder eine kurze Runde mit Strides.

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Screenshot 2025-11-16 080219.png

Samstag, 15.11.


Wäre mein Time Trial Ersatztermin gewesen. Aber auch hier: Ergebnis wäre wertlos gewesen.
Stattdessen gab es 4x2km.
Zumindest meine Laufdynamik wird sowohl bei schnellerem Tempo als auch beim langsameren Laufen gefühlt etwas besser.
Schrittfrequenz ist sicher etwas runtergegangen, weil ich mich aktiver wegdrücker bzw. das hintere Bein wirklich aktiv durchstrecke.

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Screenshot 2025-11-16 080501.png

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Dann gab es auch noch GK Training.
4x140 gehoben ohne Arscheinriss, da kann man schon zufrieden sein.
Zercher Lunge auch mal mit 60kg gemacht.

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Strength + Sub40 10K W6D3
Saturday, 15 November 2025 at 10:17

Deadlift (Barbell)
W: 60 kg × 10 reps
W: 90 kg × 6 reps
W: 110 kg × 4 reps
W: 120 kg × 2 reps
W: 130 kg × 1 rep
Set 1: 140 kg × 4 reps
Set 2: 120 kg × 6 reps
Set 3: 120 kg × 6 reps


Lunge Jumps
/Seite
Set 1: 10 reps
Set 2: 10 reps
Set 3: 10 reps
Overhead Press (Barbell)
W: 20 kg × 10 reps
W: 40 kg × 3 reps
Set 1: 50 kg × 4 reps
Set 2: 45 kg × 6 reps
Set 3: 45 kg × 6 reps


Lateral Jump over Barbell / Single Leg
/Seite
Set 1: 10 reps
Set 2: 10 reps
Set 3: 10 reps
Wide Pull Up
Set 1: 8 reps
Set 2: 8 reps
Set 3: 7 reps


Reverse Lunge (Zercher)
Set 1: 60 kg × 6 reps
Set 2: 50 kg × 10 reps
Set 3: 50 kg × 10 reps


Reverse Fly (Dumbbell)
Set 1: 10 kg × 14 reps
Set 2: 10 kg × 13 reps
Set 3: 10 kg × 10 reps
Incline Curl (Dumbbell)
2-1-2 Tempo
Set 1: 10 kg × 12 reps
Set 2: 10 kg × 10 reps
F: 10 kg × 7 reps

Sonntag, 16.11.

Und zum Abschluss gab es heute noch 20km.
Waren genau so zäh, wie die anderen Läufe auch.

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Screenshot 2025-11-16 081120.png

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Ansonsten hält sich mein Gewicht relativ konstant zw. 78 und 79. Das passt also.

Mal schauen was nächste Woche geht. Vielleicht leg ich die Tempoeinheiten aufs Airbike oder eine andere lustige Cardiomaschine.

Hab mich jetzt mal am 14.12. für einen Lauf angemeldet. War da letztes Jahr auch dabei.
Man kann hier während dem Lauf entscheiden, ob man 5km, 10km oder 15km macht.
Optimalfall wär natürlich die Zeit aus letztem Jahr auf die 10km zu unterbieten.
Vielleicht bis dorthin auch nochmal zum Parkrun schauen, um davor mal wieder ein bisschen Rennluft zu schnuppern.

[Lauch]

Weiterhin gute Besserung! Klingt hartnäckig

[Tobeass]

Halte mich bei meinem wöchentlichen Beitrag heute zurück.
Das kleine Leistungstief dürfte nun überwunden sein, das sollte inkl. der Übersicht reichen.
Hatte heute im Long Run einen 5km Tempoblock, den ich immerhin relativ kontrolliert in 20:35 laufen konnte.

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[Tobeass]

Heute wieder etwas mehr Lesestoff.

Also ich weiß nach wie vor nicht, warum meine RHF in den letzten Wochen immer erhöht und meine HRV niedrig war.
Auf jeden Fall scheint es sich in dieser Woche gelegt zu haben.
Ich bin jetzt 3 Tage lang wieder unter 40BPM gewesen und die HRV ist wieder im grünen Bereich. Wobei Garmin hier den Normalzustand nach unten korrigiert hat.
Aber so halbwegs eingependelt hat sich das wohl wieder.

Im Omnia Plan haben sich einige Übungen geändert, das hab ich weitgehend übernommen.
REP Schema bei den Big Three hab ich ja selbst schon vor einer Weile für mich angepasst.
Plyos sind nicht so wie im Plan, da mach ich einfach das auf was ich gerade Lust hab.
Läufe auch großteils nach Plan - bis auf Sonntag logischerweise.


Hier gleich mal die Übersicht der Woche, Details dann im jeweiligen Spoiler.

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Montag, 24.11

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Pausentag mit ziemlich langem Morgenspaziergang. Also schon mal unspektakulärer Start in die Woche.

Dienstag, 25.11

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Intervalle standen am Programm. Hier habe ich immer noch Angst, dass es plötzlich wieder Plopp im Arsch macht und das obwohl es alles komplett schmerzfrei geht.

10x400m mit 2 Min Gehpause sollten es sein.
Wetter war sehr bescheiden. Durchgehender Schneefall hat meine "Laufbahn" von Intervall zu Intervall rutschiger gemacht.
In der 7. Runde kam dann der Streudienst und ich konnte die restlichen Intervalle in dessen Reifenspuren laufen.

Ich wäre meine Runden am Parkplatz wahrscheinlich noch schneller gelaufen, wenn ich in den Kurven nicht immer so abgebremst hätte um nicht aufs Maul zu fallen.

Bin mit der Einheit echt extrem zufriden.
AVG Pace über die 400er war bei 3:31 min/km.

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Am Nachmittag gab es dann noch Beintraining.
L/R Kraftunterschied scheint sich so langsam aber sicher auszugleichen.

Strength + Sub40 10K W8D2
Tuesday, 25 November 2025 at 16:19


Nordic Curl
Set 1: 6 reps
Set 2: 6 reps
Set 3: 6 reps
Side Bend (Dumbbell)
Set 1: 35 kg × 15 reps
Set 2: 35 kg × 15 reps
Set 3: 35 kg × 15 reps


Hip Thrust (Barbell)
W: 60 kg × 8 reps
W: 80 kg × 4 reps
W: 100 kg × 2 reps
Set 1: 110 kg × 10 reps
Set 2: 110 kg × 10 reps
Set 3: 110 kg × 10 reps
Lateral Box Jump
Set 1: 20 reps
Set 2: 20 reps
Set 3: 20 reps


Squat (Barbell)
W: 60 kg × 8 reps
W: 70 kg × 5 reps
W: 80 kg × 3 reps
W: 90 kg × 1 rep
Set 1: 100 kg × 3 reps
Tempo Back Squat
5-0-2
Set 1: 70 kg × 6 reps
Set 2: 70 kg × 6 reps
Single Leg Box Hop
Set 1: 30 reps
Set 2: 30 reps
Set 3: 30 reps


Standing Leg Curl (Machine PL)
Set 1: 15 kg × 15 reps
Set 2: 20 kg × 15 reps
Set 3: 20 kg × 13 reps
Hanging Leg Raise
Set 1: 12 reps
Set 2: 12 reps
Set 3: 12 reps

Mittwoch, 26.11

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Easy Run..nothing Special.
Leider weiterhin nicht ganz so easy. Vermutlich auch durch Intervalle + Beintraining am Vortag beeinträchtigt.
War einfach zäh und mit 147er Puls bei 5:21min/km auch nicht so wirklich erfreulich.

Und noch Oberkörper am Nachmittag.
Puh da war ich irgendwie auch ziemlich schwach.


Strength + Sub40 10K W8D3
Wednesday, 26 November 2025 at 16:20

Bench Press (Barbell)
W: 20 kg × 15 reps
W: 40 kg × 8 reps
W: 60 kg × 5 reps
W: 70 kg × 3 reps
Set 1: 82.5 kg × 4 reps
Set 2: 72.5 kg × 10 reps
Set 3: 72.5 kg × 9 reps


Push Press
W: 40 kg × 5 reps
Set 1: 55 kg × 6 reps
Set 2: 50 kg × 6 reps
Set 3: 50 kg × 6 reps


Incline Bench Press (Dumbbell)
Set 1: 28 kg × 10 reps
Set 2: 26 kg × 10 reps
Set 3: 26 kg × 9 reps


Incline Row (Dumbbell)
Set 1: 22 kg × 12 reps
Set 2: 22 kg × 12 reps
Set 3: 22 kg × 11 reps
Triceps Pushdown (Cable - Straight Bar)
Set 1: 22.5 kg × 12 reps
Set 2: 20 kg × 11 reps
Set 3: 20 kg × 11 reps

Donnerstag, 27.11

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Nachdem der Mittwoch ein eher ernüchtender Tag war, hatte ich ziemlich Respekt vor dieser Tempoeinheit.
Aber lief gut.

Gab Threshold Intervalle.
3km + 2,5km + 2,5km mit jeweils 500m easy dazwischen.

Bisschen zu schnell vermutlich für Threshold. So genau war ich da aber eh noch nie und werd es in diesem Leben auch nicht mehr werden.

Screenshot 2025-11-30 062739.png

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Freitag, 28.11

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Morgens spazieren.

Easy Run nach der Arbeit. Tat mal gut etwas Sonne zu bekommen. Fast komplette Runde auf Schotter.

Samstag, 29.11

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Jogger ins Studio.

Training.
Ganz passabel gehoben.


Strength + Sub40 10K W7D3
Saturday, 29 November 2025 at 09:34

Deadlift (Barbell)
W: 60 kg × 10 reps
W: 80 kg × 6 reps
W: 100 kg × 4 reps
W: 120 kg × 3 reps
W: 130 kg × 2 reps
W: 140 kg × 1 rep
Set 1: 150 kg × 3 reps
Set 2: 125 kg × 6 reps
Set 3: 125 kg × 6 reps


Lunge Jumps
/Seite
Set 1: 10 reps
Set 2: 10 reps
Set 3: 10 reps
Overhead Press (Barbell)
W: 20 kg × 10 reps
W: 40 kg × 4 reps
Set 1: 52.5 kg × 4 reps
Set 2: 45 kg × 8 reps
Set 3: 45 kg × 7 reps

Split Step Up
/Seite
Set 1: 10 reps
Set 2: 10 reps
Set 3: 10 reps
Pull Up
Set 1: +0 kg × 8 reps
Set 2: +0 kg × 8 reps
Set 3: +0 kg × 8 reps


Bulgarian Split Squat
Hand Supported 1xDB
Set 1: 40 kg × 12 reps
Set 2: 40 kg × 12 reps
Set 3: 40 kg × 12 reps


Reverse Curl (Barbell)
Set 1: 27.5 kg × 15 reps
Set 2: 27.5 kg × 13 reps
Set 3: 27.5 kg × 12 reps


Dann wurde wieder heimgejoggert.

Ich habe für diese Woche ja einen BYU Testlauf geplant. Wollte meine Runden eigentlich in Kirchschlag oder Loosdorf auf den Originalstrecken drehen.
Hab aber in Kirchschlag aufgrund der Höhenlage Schnee befürchtet, das wollte ich nicht riskieren.
Und Loosdorf wär mir auch zu riskant gewesen..da fahr ich doch gut 100km hin und wenn die Strecke dann nicht laufbar gewesen wäre, wär das ziemlich uncool gewesen.
Hab also selbst ein bissl in der näheren Umgebung auf Maps und Garmin gscoutet, bis ich eine mögliche Runde zusammengebastelt habe.

Die bin ich dann auch noch abspaziert und habe sie für gut befunden.

Sonntag, 30.11

► Text anzeigen

6 Runden BYU Simulation

Meine Strecke entsprach so ziemlich dem, wie auch eine Originalstrecke aufgebaut sein könnte.
Ein Mix aus Trail/Waldweg und Asphalt.
122HM pro Runde.

https://connect.garmin.com/modern/course/419487384

Wichtig natürlich auch, dass ich einen Parkplatz hab, weil mein Pausencamp ja mein Auto ist.

Bei Temperaturen um den Nullpunkt ist das ganze nochmal ein Extra-Spaß.

Ich hab hier einfach mal alles so gemacht, wie ich das nächstes Jahr auch machen möchte.
Will die Runden in diesem Schema abspulen:

Repeat XX Times
3x Moderate Runde 46 - 48 Minuten
1x Schnelle Runde 41 - 43 Minuten
1x langsame Runde 50 - 52 Minuten

Nach der schnellen Runde hab ich ja lange Pause, hier gibts dann immer eine größere Mahlzeit, die ich in der folgenden langsamen Runde verdauen will.


Klar, sind jetzt nur 6 Runden gewesen, trotzdem wollte ich hier alles perfekt für mich vorbereiten..so als wäre es eben dann schon ein Wettkampf.

20251130_040010.jpg

If you fail to prepare, prepare to fail.

Screenshot 2025-11-30 070335.png

Dazu gab es noch nach jeder Runde etwas warme Knochenbrühe.

Jop, ist relativ wenig, was ich hier zu mir genommen habe - das hab ich aber vorab genau so geplant..
Bei den BYU werde ich aufgrund der höheren Temperaturen mehr trinken können und daher auch mehr flüssige Kcal aufnehmen.
Meine Getränke waren bewusst so gemixt.
Dürfte auf jeden Fall genug Flüssigkeit gewesen sein, war jede Runde pissen.

► Text anzeigen

20251130_085501.jpg

20251130_085511.jpg

Die Nudeln hab ich zuhause schon vorbereitet und dann halt in so einen Thermobecher rein.
Das war echt göttlich, nach der 3. Runde die heißen Nudeln reinzuschlürfen.

20251130_105120.jpg

War eigentlich immer etwas zu schnell. Aber dafür mach ich ja solche Testläufe.
Heute ging es aber vor allem mal darum zu schauen, was ich vertrage.
Da gabs 0 Probleme.
Nächstes Mal wird dann getestet wie viel ich davon vertrage.


Ansonsten..
Die Mod Runden wurden im Nike Pegasus Trail 5 GTX gelaufen. Muss sagen der taugt mich echt extrem. Sowohl auf Asphalt als auch im Wald.
Auf technische Trails würd ich den aber nicht mitnehmen.

Die schnelle Runde gabs dann im Adidas Agravic Speed Ultra. Ja, ist ein Carbonschuh. Soll mich einfach bei Laune halten und mir Lust auf die schnelle Runde machen.

Die langsame Verdauungsrunde dann im Salomon Ultra Glide. Der ist einfach nur schön weich und easy zu laufen.

Nach der dritten Runde auch mal komplett umgezogen. Auch immer gut.
Injinji Socken übrigens einfach beste.

Screenshot 2025-11-30 150357.png

Screenshot 2025-11-30 150317.png

Hab am Ende noch 1,5km angehängt..kann ja nicht +40km laufen und dann den Marathon nicht voll machen.

Vielleicht jetzt doch wieder Daily Log, schon irgendwie scheiße, wenn ich so viel auf einmal schreiben muss

[pushpony]

Ja, und wir so viel auf einmal lesen! Daily daily daily

[Lauch]

Deine Updates sind jedes mal ein Fest.

Coole Simulation! Hätte aber vermutlich lieber durchgeballert.

[beingboredsucks]

Bin auch pro Daily Gelogge

Echt krass, was du da auch an Planung reinsteckst, Respekt!

[Tobeass]

Von Ballern bin ich noch ganz weit weg.
Vor allem auf längere Distanzen.

So bekomm ich halt auch mehr Volumen in die Beine und gewöhn mich schonend dran.