Post-OP: Liegestütze & Klimmzüge statt Laufen & Kettlebells

[Maxim]

+1

bald 10!

[beingboredsucks]

Auf den ersten Blick hab ich 13x18 Klimmzüge gelesen

Du ziehst aber so richtig geil durch!

Gefühlt leider so gar nicht, Beintraining leider echt nur auf Sparflamme möglich. Squats heute auch weggelassen

+1

bald 10!

Eher nicht waren ja supported.

Danke euch trotzdem!

[Netzokhul]

Wenns nicht geht, gehts halt nicht.
Aber was geht wird ja offensichtlich gemacht.

[beingboredsucks]

Wenns nicht geht, gehts halt nicht.
Aber was geht wird ja offensichtlich gemacht.

Da hast du natürlich recht. Ungeduldig bin ich z. B. gar nicht, es dauert halt so lange, wie es dauert. Nur kommen manchmal Ängste auf, dass die OP umsonst war und ich nie mehr werde laufen bzw. überhaupt schmerzfrei werde gehen können. Versuche aber, diese im Zaum zu halten.

[beingboredsucks]

12.11. Kadenzarbeit Z3

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[Höfer]

Welche Kadenz hattest du? Und hast du Kadenz und Watt gesteigert?

Schönen Abend

[beingboredsucks]

Welche Kadenz hattest du? Und hast du Kadenz und Watt gesteigert?

Schönen Abend

Ehrlich gesagt benenne ich die Einheiten einfach so, wie sie ChatGPT genannt hat Gesteigert habe ich verglichen mit dem letzten Mal nichts, in Woche 1 - 2 macht man die gleichen Dinge (und orientiert sich am Puls). Laut der App 64 W und 74 rpm.

Über die Sinnhaftigkeit kann man sich bestimmt kontrovers austauschen, ich bin schon froh, dass ich dazu in der Lage bin, Vorgaben zu folgen und nicht irgendwas zu machen.

Heute nur 30 Min. noch lockerer als sonst. Fußballen stresst. Habe mir heute noch eine weitere Physio-Verordnung besorgt. Morgen evtl. nur Liegestütze und Klimmzüge, Samstag evtl. 3x4 Z3 (wenn möglich), sonst wieder nur wie heute.

[beingboredsucks]

14.11. Liegestütze 14/18 & Klimmzüge

Vorgaben Klimmzüge:

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Training C: Klimmzüge 4 Sätze x 4–6 Wiederholungen
Bauch-/Rumpf-Block: Plank 3 x 30–45 Sekunden, Hanging Leg Raises 3 x 8–12

Vorgaben Liegestütze:

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B: 3 x 13, Pause 90 Sekunden

Klimmzüge: 4x5

Liegestütze: 3x13

Bent Arm Chin Hangs: 3x30s
Hollow Holds: 2x45s, 1x35s

Glute Bridges (14 kg): 3x15
Around the Worlds (8 kg): 3x10

Glute Bridges (14 kg): 3x15
Air Squats: 3x5

Klimmzüge ab rep 2 einfach immer schwer. Glaube aber, dass 4x5 PR sein müssten. Werde die Woche aber dennoch wiederholen, denke ich. Nächste Vorgabe wären 4x 5-7 und da würde ich wieder nur das Minimalziel erreichen. Liegestütze langsam auch anstrengend, da brauche ich die Pausen tatsächlich. Alles in allem aber soweit ganz gute Einheit. Bauchübungen nach gusto.

[Maxim]

Die Steigerungen sind aber auch recht deftig. Ich meine, da kommst Du ja in 4 Wochen oder so schon bei 8-10 raus

[beingboredsucks]

Die Steigerungen sind aber auch recht deftig. Ich meine, da kommst Du ja in 4 Wochen oder so schon bei 8-10 raus

Weeeeeenn ich sie denn schaffen würde So Liegestütze kriegt man bis zu einem gewissen Grad ja noch irgendwie hochgeprügelt, aber bei Klimmzügen hänge ich dann einfach da und nichts geht mehr

[Maxim]

lol irgendwie musste ich bei der Vorstellung eben lachen

"hang in there"

[beingboredsucks]

"hang in there"

Triffts gerade sehr. Physio klang heute nicht so begeistert, ich solle nächstes Mal ein Röntgenbild mitbringen, damit er sehen kann, wo genau was verschraubt wurde

[Maxim]

"hang in there"

Triffts gerade sehr. Physio klang heute nicht so begeistert, ich solle nächstes Mal ein Röntgenbild mitbringen, damit er sehen kann, wo genau was verschraubt wurde

hold, hoffe alles ok!

[Morn]

Ehehe, nur deshalb konnte ich bei der Dead Heang Challenge mitmachen, trainiert durch Klimmzug-nicht-mehr-hochkommen

Kagge, alles Gute

[pushpony]

Wann ist denn der nächste Termin? Hoffe alles gut ey (