Not Another Hybrid Log / The Sub 3 Operation

[Tobeass]

Starke Form, starke Ziele. Bin seeeehr gespannt, wie sich das alles ausgehen wird. Geil!

Also lt. Gemini alles kein Thema

Screenshot 2025-10-15 053654.png

Gemini kennt btw. so ziemlich meine ganze Hamstring-Story und meine alten Laufzeiten.
Vor ein paar Wochen hat mir Gemini noch geraten alle meine Laufpläne für nächstes Jahr erstmal nicht zu verfolgen.


Hab auch mal meinen kompletten Plan hochgeladen.
Da sagt nochmal einer, dass ich keine Ahnung von Trainingsplanung habe

Screenshot 2025-10-14 135534.png

[Asmodäus]

Starke Form, starke Ziele. Bin seeeehr gespannt, wie sich das alles ausgehen wird. Geil!

Also lt. Gemini alles kein Thema


Screenshot 2025-10-15 053654.png


Gemini kennt btw. so ziemlich meine ganze Hamstring-Story und meine alten Laufzeiten.
Vor ein paar Wochen hat mir Gemini noch geraten alle meine Laufpläne für nächstes Jahr erstmal nicht zu verfolgen.


Hab auch mal meinen kompletten Plan hochgeladen.
Da sagt nochmal einer, dass ich keine Ahnung von Trainingsplanung habe


Screenshot 2025-10-14 135534.png

Liest sich sehr gut! Außer

... und der disziplinierten Anwendung deines Ernährungsplans...

[Tobeass]

Starke Form, starke Ziele. Bin seeeehr gespannt, wie sich das alles ausgehen wird. Geil!

Also lt. Gemini alles kein Thema


Screenshot 2025-10-15 053654.png


Gemini kennt btw. so ziemlich meine ganze Hamstring-Story und meine alten Laufzeiten.
Vor ein paar Wochen hat mir Gemini noch geraten alle meine Laufpläne für nächstes Jahr erstmal nicht zu verfolgen.


Hab auch mal meinen kompletten Plan hochgeladen.
Da sagt nochmal einer, dass ich keine Ahnung von Trainingsplanung habe


Screenshot 2025-10-14 135534.png

Liest sich sehr gut! Außer

... und der disziplinierten Anwendung deines Ernährungsplans...

Da ist mein Ernährungsplan über 24 Runden beim BYU gemeint

[Asmodäus]

Also lt. Gemini alles kein Thema


Screenshot 2025-10-15 053654.png


Gemini kennt btw. so ziemlich meine ganze Hamstring-Story und meine alten Laufzeiten.
Vor ein paar Wochen hat mir Gemini noch geraten alle meine Laufpläne für nächstes Jahr erstmal nicht zu verfolgen.


Hab auch mal meinen kompletten Plan hochgeladen.
Da sagt nochmal einer, dass ich keine Ahnung von Trainingsplanung habe


Screenshot 2025-10-14 135534.png

Liest sich sehr gut! Außer

... und der disziplinierten Anwendung deines Ernährungsplans...

Da ist mein Ernährungsplan über 24 Runden beim BYU gemeint

Ahhhh, dann also doch eher unter dem Motto "alles rein" - in dem Fall noch besser!

[Netzokhul]

Hab auch mal meinen kompletten Plan hochgeladen.
Da sagt nochmal einer, dass ich keine Ahnung von Trainingsplanung habe


Screenshot 2025-10-14 135534.png

Du bist der einzige der das immer behauptet.

[Tobeass]

Gefühlt alle meine Smolov Gainz lost.
77,5kg waren wie 85 oder so.
Rest vom Training war eigentlich okay..aber Bank richtig mies.
Hauptsache nicht gefailed.
Technik war einfach irgendwie bescheiden.

Strength + Sub40 10K W2D2
Wednesday 15 October 2025 at 16:53

Bench Press (Barbell)
W: 20 kg × 15 reps
W: 40 kg × 8 reps
W: 60 kg × 5 reps
W: 70 kg × 3 reps
Set 1: 77.5 kg × 6 reps
Set 2: 77.5 kg × 6 reps
Set 3: 77.5 kg × 6 reps


Bent Over Row (Barbell)
W: 20 kg × 10 reps
W: 40 kg × 6 reps
W: 60 kg × 3 reps
Set 1: 72.5 kg × 9 reps
Set 2: 72.5 kg × 9 reps
Set 3: 72.5 kg × 8 reps


Bench Press (Dumbbell)
Set 1: 30 kg × 10 reps
Set 2: 30 kg × 10 reps
Set 3: 30 kg × 10 reps

SUPERSET
Hammer Curl (Dumbbell)
Set 1: 18 kg × 15 reps
Set 2: 18 kg × 13 reps
Set 3: 18 kg × 11 reps
Rolling Triceps Extension
Set 1: 14 kg × 13 reps
Set 2: 14 kg × 12 reps
Set 3: 14 kg × 11 reps


Hab vorm Training noch Speedhike Training am Laufband gemacht.
Nächstes mal eher nachm Training.

Waren 4km mit 10km/h flach + 2km bei 10% mit 6,5km/h + 0,71 mit 10km/h flach.

Screenshot_20251015_181036_Garmin Connect.jpg

[Lauch]

Geiler Wettkampfplan, viel Erfolg! Bin echt gespannt.

Jop. Muss dann irgendwann mal sein.

Den ersten würd ich noch eher Solo machen.
Wenn ich da +24 alleine schaffe würde ich mir für Kirchschlag jemanden organisieren, der dann erst am 2. Tag kommt.

Brudi. Alleine!?

Du bist ja nicht meine Crew, du bist ja in meinem Team

Werde mir eh die 40min Runden gönnen, dann kann halb Crew spielen.

[Tobeass]

Wieder mal etwas früher dran heute..

Workout Details
1. Warm up
2,00 km @ 5:00-6:32 min/km Zone 1-Zone 2
2. Repeat 8 times
1. Hard
600 m @ 3:52-4:08 min/km Zone 5a-Zone 5b
2. Easy
400 m @ 5:00-7:44 min/km Zone 1-Zone 2
3. Cool Down
1.00 km @A 5:00-6:32 min/km Zone 1-Zone 2


Schon bisschen härter gewesen, als erhofft.
Aber ich glaub meine Erwartungsgaltung ist einfach gerade noch zu hoch.
Wird ja eh ständig besser.

Screenshot_20251016_030437_Garmin Connect.jpg

Screenshot_20251016_030458_Garmin Connect.jpg

Nachm Laufen gleich noch meine Hamstring Zusatzeinheit gemacht.

Hamstring + Core
Thursday 16 October 2025 at 02:02

Nordic Curl
Set 1: 6 reps
Set 2: 6 reps
Set 3: 6 reps


Single Leg Glute Bridge
Miniband
Set 1: 12 reps
Set 2: 12 reps
Set 3: 12 reps


Single Leg Romanian Deadlift
1xDB
Set 1: 30 kg × 10 reps
Set 2: 30 kg × 10 reps
Set 3: 30 kg × 10 reps


Hamstring Sliders
Set 1: 8 reps
Set 2: 8 reps
Set 3: 8 reps


Lying Leg Curl (Band)
Schwarzes Band
Set 1: 0 kg × 15 reps
Set 2: 0 kg × 15 reps
Set 3: 0 kg × 15 reps


Plank Walkouts
Set 1: 0 kg × 8 reps
Set 2: 0 kg × 8 reps
Set 3: 0 kg × 8 reps


Side Plank with Leg Raise
Set 1: 30 reps
Set 2: 30 reps
Set 3: 30 reps


Dead Bug
Rotes Miniband
Set 1: 10 reps
Set 2: 10 reps
Set 3: 10 reps


Pallof Press
Blaues Band
Set 1: 0 kg × 12 reps
Set 2: 0 kg × 12 reps
Set 3: 0 kg × 12 reps


Bird Dog
Set 1: 10 reps
Set 2: 10 reps

[Tobeass]

[Christoph]

Da ist man mal zwei Monate weg... richtig geil, dass es bei dir wieder läuft! Freut mich ehrlich, dass deine OP so gut verlaufen ist .

[Tobeass]

Da ist man mal zwei Monate weg... richtig geil, dass es bei dir wieder läuft! Freut mich ehrlich, dass deine OP so gut verlaufen ist .

Welcome Back

Dann geht es hier in meinem Log für dich jetzt im wahrsten Sinne des Wortes "nahtlos" weiter. badumtss

[Tobeass]

Na endlich.

[Tobeass]

Heute war irgendwie sehr zäh und anstrengender als es sein sollte.

Screenshot_20251017_044415_Garmin Connect.jpg

Immerhin jetzt mal Race Weight erreicht.

Screenshot 2025-10-17 061127.png

[Carter T R]

Na endlich.

Gibt es ein tl;dr?

Ich interessiere mich quasi nicht für das Thema, aber diese 8g-Sache ist mittlerweile auch in meine Bubble vorgedrungen…