Not Another Hybrid Log / The Sub 3 Operation

[Tobeass]

Starke Form, starke Ziele. Bin seeeehr gespannt, wie sich das alles ausgehen wird. Geil!

Also lt. Gemini alles kein Thema

Screenshot 2025-10-15 053654.png

Gemini kennt btw. so ziemlich meine ganze Hamstring-Story und meine alten Laufzeiten.
Vor ein paar Wochen hat mir Gemini noch geraten alle meine Laufpläne für nächstes Jahr erstmal nicht zu verfolgen.


Hab auch mal meinen kompletten Plan hochgeladen.
Da sagt nochmal einer, dass ich keine Ahnung von Trainingsplanung habe

Screenshot 2025-10-14 135534.png

[Asmodäus]

Starke Form, starke Ziele. Bin seeeehr gespannt, wie sich das alles ausgehen wird. Geil!

Also lt. Gemini alles kein Thema


Screenshot 2025-10-15 053654.png


Gemini kennt btw. so ziemlich meine ganze Hamstring-Story und meine alten Laufzeiten.
Vor ein paar Wochen hat mir Gemini noch geraten alle meine Laufpläne für nächstes Jahr erstmal nicht zu verfolgen.


Hab auch mal meinen kompletten Plan hochgeladen.
Da sagt nochmal einer, dass ich keine Ahnung von Trainingsplanung habe


Screenshot 2025-10-14 135534.png

Liest sich sehr gut! Außer

... und der disziplinierten Anwendung deines Ernährungsplans...

[Tobeass]

Starke Form, starke Ziele. Bin seeeehr gespannt, wie sich das alles ausgehen wird. Geil!

Also lt. Gemini alles kein Thema


Screenshot 2025-10-15 053654.png


Gemini kennt btw. so ziemlich meine ganze Hamstring-Story und meine alten Laufzeiten.
Vor ein paar Wochen hat mir Gemini noch geraten alle meine Laufpläne für nächstes Jahr erstmal nicht zu verfolgen.


Hab auch mal meinen kompletten Plan hochgeladen.
Da sagt nochmal einer, dass ich keine Ahnung von Trainingsplanung habe


Screenshot 2025-10-14 135534.png

Liest sich sehr gut! Außer

... und der disziplinierten Anwendung deines Ernährungsplans...

Da ist mein Ernährungsplan über 24 Runden beim BYU gemeint

[Asmodäus]

Also lt. Gemini alles kein Thema


Screenshot 2025-10-15 053654.png


Gemini kennt btw. so ziemlich meine ganze Hamstring-Story und meine alten Laufzeiten.
Vor ein paar Wochen hat mir Gemini noch geraten alle meine Laufpläne für nächstes Jahr erstmal nicht zu verfolgen.


Hab auch mal meinen kompletten Plan hochgeladen.
Da sagt nochmal einer, dass ich keine Ahnung von Trainingsplanung habe


Screenshot 2025-10-14 135534.png

Liest sich sehr gut! Außer

... und der disziplinierten Anwendung deines Ernährungsplans...

Da ist mein Ernährungsplan über 24 Runden beim BYU gemeint

Ahhhh, dann also doch eher unter dem Motto "alles rein" - in dem Fall noch besser!

[Netzokhul]

Hab auch mal meinen kompletten Plan hochgeladen.
Da sagt nochmal einer, dass ich keine Ahnung von Trainingsplanung habe


Screenshot 2025-10-14 135534.png

Du bist der einzige der das immer behauptet.

[Tobeass]

Gefühlt alle meine Smolov Gainz lost.
77,5kg waren wie 85 oder so.
Rest vom Training war eigentlich okay..aber Bank richtig mies.
Hauptsache nicht gefailed.
Technik war einfach irgendwie bescheiden.

Strength + Sub40 10K W2D2
Wednesday 15 October 2025 at 16:53

Bench Press (Barbell)
W: 20 kg × 15 reps
W: 40 kg × 8 reps
W: 60 kg × 5 reps
W: 70 kg × 3 reps
Set 1: 77.5 kg × 6 reps
Set 2: 77.5 kg × 6 reps
Set 3: 77.5 kg × 6 reps


Bent Over Row (Barbell)
W: 20 kg × 10 reps
W: 40 kg × 6 reps
W: 60 kg × 3 reps
Set 1: 72.5 kg × 9 reps
Set 2: 72.5 kg × 9 reps
Set 3: 72.5 kg × 8 reps


Bench Press (Dumbbell)
Set 1: 30 kg × 10 reps
Set 2: 30 kg × 10 reps
Set 3: 30 kg × 10 reps

SUPERSET
Hammer Curl (Dumbbell)
Set 1: 18 kg × 15 reps
Set 2: 18 kg × 13 reps
Set 3: 18 kg × 11 reps
Rolling Triceps Extension
Set 1: 14 kg × 13 reps
Set 2: 14 kg × 12 reps
Set 3: 14 kg × 11 reps


Hab vorm Training noch Speedhike Training am Laufband gemacht.
Nächstes mal eher nachm Training.

Waren 4km mit 10km/h flach + 2km bei 10% mit 6,5km/h + 0,71 mit 10km/h flach.

Screenshot_20251015_181036_Garmin Connect.jpg