Not Another Hybrid Log / The Sub 3 Operation

[Tobeass]

Gehört ja auch irgendwie dazu, daher hier mal aktuelle Form @ 80,7kg.

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Gestern war der letzte Austrian BYU der Saison und fand nach 34 Runden seinen Finisher.
Leider konnte ich diese Saison nur 16 Runden bei meiner einzigen Teilnahme beisteuern. Nächstes Jahr wird aber attackiert.

[Maxim]

stabiler Bursche.

[beingboredsucks]

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Gute Form!

[Leucko]

Fehlen 5kg im Oberkörper und es wäre Kim Gottwald himself.

[Tobeass]

Fehlen 8g Ibu und es wäre Kim Gottwald himself.

[Maxim]

Mhhh 5kg oben rum wären schon viel.

Weiß man wie groß der ist? Vermutlich eher größer, wenn er auch etwa 80kg bringt.

[Rhovan]

Sieht richtig nice aus. Mirin!

[Tobeass]

Mhhh 5kg oben rum wären schon viel.

Weiß man wie groß der ist? Vermutlich eher größer, wenn er auch etwa 80kg bringt.

Glaub auch so 1,80.

ist ja auch kein Lauch und hat eigentlich ziemlich breite Schultern.

Wüsste jetzt aber auch keinen Grund, warum ich mich mit ihm vergleichen sollte.

[Zotto]

Fehlen 5kg im Oberkörper und es wäre Kim Gottwald himself.

BPN hat da sicher was

[Maxim]

Mhhh 5kg oben rum wären schon viel.

Weiß man wie groß der ist? Vermutlich eher größer, wenn er auch etwa 80kg bringt.

Glaub auch so 1,80.

ist ja auch kein Lauch und hat eigentlich ziemlich breite Schultern.

Wüsste jetzt aber auch keinen Grund, warum ich mich mit ihm vergleichen sollte.

Schon recht stabil für so nen Läufer. Vor allem, weil ihm weniger Gewicht ja Vorteile bringen würden, er wird das also bewusst so machen.

Vergleiche natürlich Quatsch

[schlafschaf]

Super
Form
Und starker Rücken

[Netzokhul]

Schultern machen auch Eindruck

[Tobeass]

Schlafalternative.

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Start with 4km @ 2-4RPE – easy running to warm up and settle in.

Then complete 6 rounds of:
• 100m @ 6-8RPE
• 200m @ 2-4RPE (recovery jog)

Recover with 800m @ 2-4RPE – keep it easy, just resetting before the next set.

Then go into another 6 rounds of:
• 100m @ 6-8RPE
• 200m @ 2-4RPE (recovery jog)

Finish with 2km @ 2-4RPE – smooth and relaxed to cool down.

Workout Details
1. Warm up
4,00 km @ 5:00-6:32 min/km Zone 1-Zone 2
2. Repeat 6 times
1. Hard
100 m @ 3:32-4:03 min/km Zone 5b-Zone 5G
2. Easy
200 m @ 5:00-6:32 min/km Zone 1-Zone 2
3. Recovery
800 m @ 5:00-6:32 min/km Zone 1-Zone 2
4. Repeat 6 times
1. Hard
100 m @ 3:32-4:03 min/km Zone 5b-Zone 5c
2. Easy
200 m @ 5:00-6:32 min/km Zone 1-Zone 2
5. Cool Down
2,00 km @ 5:00-6:32 min/km Zone 1-Zone 2


Habs ja schon am Laufband kurz getestet, daher relativ wenig Angst gehabt, dass etwas schiefgeht.
Bei den Strides merk ich aber schon noch eindeutig eine Dysbalance.
Weiß jetzt nicht obs wirklich der Kraftunterschied oder einfach die antrainierte Schonhaltung ist.

Screenshot_20251014_032012_Garmin Connect.jpg

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Screenshot_20251014_032132_Garmin Connect.jpg

Glaub ich häng am Donnerstag jetzt immer zusätzlich noch eine Einheit mit meinen Physioübungen rein.

Dann wär mein Wochenschema so:

MO: Pause
DI: Speed Work + UK
MI: OK
DO: Speed Work + Physio
FR: Easy Run
SA: GK
SO: Long Run

[Tobeass]

Ich hab jetzt noch ein bissl an meinem Plan getüfftelt.
Tatsächlich schon sehr weit in die Zukunft gedacht.

Werd zusätzlich am Mittwoch noch bissl Speedhiking trainieren. Ganz easy nachm OK-Training am Laufband.

Mal die Etappenziele:

Etappe 1
18.01.
Sub 40 10Km
Bis dorthin wird es auch schon mal 2 BYU Testläufe geben.
Einmal 4-5 Runden am 30.11. und einmal 6 Runden am 21.12.

Grundstruktur bleibt der Omnia Plan

Etappe 2
15.03.
Sub 88 Halbmarathon

Nachm 10k wird in die konkrete Marathonvorbereitung gestartet.
Ich hab bereits alle meine Einheiten dafür geplant.
Bis zum Halbmarathon wird es 2 BYU Simulationen geben. Diese ersetzen jeweils +30km lockere lange Läufe.
Am 14.02. werde ich 10 Runden machen. Und zwar komplett in der Nacht.
Am 28.02. gibts nochmal 6 Runden in der Nacht.
Wird verrückt weil Winter, aber je beschissener die Lage im Training desto leichter der Wettkampf.
Vermutlich mach ich alle Testläufe auf der offiziellen Strecke in Kirchschlag. Evtl. auch mal einen in Loosdorf.

Nebenbei muss aufgerundet immer mehr auf der Bank gedrückt werden können, als ich Minuten für den HM brauche.
Also hier immer noch +90kg Bank


Etappe 3
19.04.
Sub 3 Marathon Manchester

Muss man nicht viel sagen. Es wird einfach wie gewohnt gottloses Laufvolumen.


Etappe 4
30.05.
BYU Loosdorf

Viel Zeit bleibt mir da nach Manchester nicht. Höchstens noch ein BYU Test mit 6-8 Runden.
Ziel sind in Loosdorf +24 Runden ODER Overtime (also solange bis ich die Runde wirklich nicht mehr schaffe).
Ich will einfach nicht wieder im Startbereich aufhören und mir danach denken, dass noch eine gegangen wär.


Etappe 5
Zwischensaison / Vorbereitung Kirchschlag

Es gibt noch keine weiteren BYU Termine. Normalerweise wird aber noch einer im Juni oder Juli stattfinden.
Für Kirchschlag am 29.08. kann ich mich dann hoffentlich mal optimal vorbereiten.
Würde da den Omnia Plan Strength + 100Mile nehmen. Aber etwas auf BYU anpassen.
Ziel ist zu finishen.

Etappe 6
Restliche BYU absolvieren.
Evtl. Herbstmarathon oder andere lustige Veranstaltungen.

inb4 in 2 Wochen Hamstring wieder abgerissen

[Asmodäus]

Sehr geil!! Bin gespannt das ganze hier mitzuverfolgen!